Každý sa z času na čas cíti stresovaný alebo smutný, ale ako rozoznám, kedy si robiť starosti? Porovnajte sa s poruchami nálady, ako sú depresia alebo bipolárna porucha, ako s fyzickými chorobami. Prechladnutie môže samo od seba zmiznúť, ale na zápal pľúc musíte navštíviť lekára. Rovnakým spôsobom môžu prechádzajúce pocity zmiznúť, ale intenzívne, dlhotrvajúce príznaky môžu vyžadovať lekársku starostlivosť. Ak vy alebo váš blízky máte príznaky poruchy nálady, navštívte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a získajte presnú diagnózu a liečbu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznávanie symptómov na sebe
Krok 1. Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc
Ak uvažujete o sebapoškodení, zavolajte príbuznému, priateľovi alebo lekárovi. Tieto pocity môžu mať pocit, že nikdy nezmiznú, a môžete sa cítiť ohromení alebo v rozpakoch. Sú však súčasťou liečiteľnej choroby a na pomoci nie je nič trápne.
- Vykonajte okamžité opatrenia a zavolajte dôveryhodného blízkeho, svojho lekára alebo záchrannú službu.
- V USA zavolajte na 24-hodinovú horúcu linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Krok 2. Všímajte si pretrvávajúcich pocitov smútku alebo prázdnoty
Medzi príznaky depresie patrí strata záujmu o všetky alebo väčšinu aktivít, smútok, beznádej, pocit viny, pocit bezcennosti a problémy so sústredením alebo rozhodovaním. Do istej miery to každý zažíva len tak mimochodom. U ľudí s depresiou sú tieto pocity intenzívne, trvajú väčšinu dňa 2 týždne alebo dlhšie a môžu narušiť rôzne aspekty vášho každodenného života (napríklad prácu, školu, spoločenský život alebo základnú starostlivosť o seba).
- Ťažká depresívna porucha alebo klinická depresia je najčastejšou poruchou nálady. Medzi ďalšie príznaky patrí nadmerná únava, zmeny spánkových návykov, výrazné chudnutie alebo priberanie a samovražedné myšlienky.
- Skúste si napísať do denníka tieto alebo iné príznaky.
- Príznaky sa môžu vyvinúť bez zjavného dôvodu alebo ich môžu vyvolať životné udalosti, ako je strata milovanej osoby alebo finančné problémy.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či zažívate neobvyklé vzostupy a pády
Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa cítili energickí, príliš sebavedomí alebo sa vám páčilo, že nepotrebujete spať. V týchto obdobiach sa vaše myšlienky môžu vyvíjať mimo kontroly, môžete sa venovať riskantnému správaniu a rodina alebo priatelia môžu spomenúť, že sa nezdáte byť sami sebou. Keď tieto maximá ustúpia, môžete pocítiť príznaky depresie, ako je beznádej alebo nadmerná únava.
Bipolárne poruchy sú charakterizované striedaním cyklov maxima alebo mánie a minima alebo depresie. V závislosti od typu bipolárnej poruchy môže vysoké a nízke obdobie trvať najmenej 1 alebo 2 týždne alebo sa môžu cyklovať rýchlejšie v priebehu niekoľkých hodín alebo dní
Krok 4. Všimnite si zmeny vo vašich energetických hladinách a spánkových návykoch
Jedna vec je cítiť sa unavený po dlhom dni alebo plný energie, keď dostanete dobrú správu. Pocit, že nemôžete vstať z postele alebo máte toľko energie, že by ste mohli explodovať, však môže byť znakom poruchy nálady. Okrem toho môžete začať spať oveľa viac ako obvykle alebo sa budete cítiť dobre odpočinutí už po 2 alebo 3 hodinách spánku.
- Zmeny energetickej hladiny a spánkových návykov môžu naznačovať depresiu, bipolárnu poruchu alebo inú poruchu nálady. Môžu tiež súvisieť s mnohými ďalšími zdravotnými problémami, preto presnú diagnózu vyhľadajte lekára.
- Čím extrémnejšie sú vaše príznaky a čím dlhšie trvajú, tým dôležitejšie je porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, ako vaše príznaky ovplyvňujú váš každodenný život
Spomeňte si na všetky príležitosti, kedy vám milovaný povedal, že sa o vás báli. Opýtajte sa sami seba, či vaše pocity alebo správanie poškodili vzťahy, spôsobili problémy v práci alebo v škole alebo nejako ovplyvnili vašu schopnosť fungovať.
- Vykonajte opatrenia, ak boli ovplyvnené vaše vzťahy a zodpovednosti. Nebojte sa hanbiť ani získať pomoc. Nie je žiadny rozdiel medzi udržaním vášho duševného zdravia a vášho fyzického zdravia.
- Ak si nie ste istí, skúste sa opýtať priateľa alebo príbuzného, či si na vás všimli niečo iné.
Metóda 2 z 3: Pomoc milovanej osobe
Krok 1. Vyjadrite svoje obavy na pohodlnom mieste
Porozprávajte sa so svojim blízkym, ak máte podozrenie, že môže mať poruchu nálady. Vyberte si súkromný, pohodlný priestor, napríklad ich domov alebo tichý park. Obaja by ste nemali byť rušiví, a preto sa s nimi porozprávajte v deň, keď máte obaja prácu alebo školu.
Ak máte vy alebo váš blízky deti, zistite, či ich môže dôveryhodný priateľ alebo príbuzný sledovať, keď hovoríte
Krok 2. Povedzte svojmu blízkemu, že vám záleží a chcete počúvať
Začnite rozhovor vyjadrením toho, čo pre vás váš milovaný znamená. Pozvite ich, aby sa vám zdôverili namiesto toho, aby vyšli von a povedali: „Myslím, že s tebou nie je niečo v poriadku.“
Povedzte: „Zdá sa, že prežívaš ťažké obdobie. Nie si sám. Záleží mi na tebe a chcem pomôcť akýmkoľvek spôsobom."
Krok 3. Znížte stigmu porovnaním duševných chorôb s telesnými
Stigma duševného zdravia je postoj, že duševná choroba je hanebná alebo desivá. Keď hovoríte so svojim blízkym, zdôraznite, že nie je nič trápne na tom, keď dostanete pomoc s poruchou nálady alebo iným problémom s duševným zdravím. Povedzte im, že duševná choroba sa môže zdať strašidelná, ale nie je to desivejšie ako mať telesnú chorobu.
- Povedzte im: „Nie je dôvod byť v rozpakoch kvôli starostlivosti o svoje duševné zdravie. Neboli by ste v rozpakoch, keby ste navštívili lekára, ktorý by vám liečil chrípku alebo vyliečil zlomeninu nohy. Nie je tomu inak. “
- Okrem toho uveďte, že existujú rôzne stupne chorôb. Povedzte: „Prechladnutie niekedy prejde samo. Inokedy ľudia dostanú chrípku a potrebujú lieky. Niekedy pocity zmiznú samy a inokedy sú intenzívnejšie, trvajú dlhšie a vyžadujú ošetrenie lekára. “
Krok 4. Ponúknite im, že pôjdete s nimi k lekárovi
Navrhnite, aby im bolo pohodlnejšie navštíviť svojho pravidelného lekára a potom ísť k terapeutovi. Dajte im vedieť, že chápete, že by sa mohli báť navštíviť svojho primárneho lekára, psychiatra alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pripomeňte im, že nie sú sami a že ste tu pre nich na každom kroku.
- Pokiaľ nie sú vašim dieťaťom, mladistvým vo vašej starostlivosti alebo ak hrozí, že ublížia sebe alebo iným, nemôžete veľa urobiť, ak odmietnu navštíviť lekára.
- Ak sú odmietaví, urobte všetko, čo je v ich silách, aby ste ich podporili, pripomenuli im, že by sa nemali hanbiť ani sa báť, a povzbudzujte ich, aby sa starali o svoje celkové zdravie.
Krok 5. Dobrovoľne choďte s nimi podporovať skupinové stretnutia
Akonáhle bude vášmu blízkemu diagnostikovaná porucha nálady, môžete mu naďalej prejavovať podporu tým, že sa ponúknete, že s ním pôjdete na skupinovú terapiu. Stretnutie s ostatnými, ktorí zápasia s rovnakou poruchou nálady, im môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo prežívajú, a cítiť sa menej sami. Ponuka ísť s nimi im môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a bezpečnejšie.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti alebo poradca vášho milovaného môže byť schopný odporučiť dobré podporné skupiny vo vašej oblasti
Krok 6. Ak si myslíte, že poškodia seba alebo ostatných, zavolajte záchrannú službu
Okamžite získajte pomoc, ak si myslíte, že je váš milovaný v nebezpečenstve. Keď zavoláte záchrannú službu, vysvetlite, že váš milovaný prežíva krízu duševného zdravia a máte záujem o ich bezpečnosť. Opýtajte sa konkrétne na prvého respondenta, ktorý bol vyškolený na šírenie krízy duševného zdravia.
- Pred zavolaním dajte svojmu blízkemu vedieť, komu voláte a prečo. Môžete napríklad povedať: „Lisa, kvôli tomu, ako teraz hovoríš, sa skutočne bojím, že sa pokúsiš ublížiť si. Zavolám 911, aby sme vám mohli pomôcť. “
- Váš milovaný sa môže hnevať alebo rozčuľovať nad tým, že v jeho mene voláte záchrannú službu. Ak však máte pocit, že sú v nebezpečenstve alebo môžu predstavovať nebezpečenstvo pre ostatných, telefonovanie je správna vec.
- Ak môžete, zostaňte so svojim blízkym, aby ste mohli poskytovať podporu, keď prídu záchranné služby.
Metóda 3 z 3: Návšteva odborníka na duševné zdravie
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s vašim primárnym lekárom
Mnohým ľuďom je pohodlnejšie navštíviť svojho pravidelného lekára, keď sa prvýkrát obrátia na liečbu duševných chorôb. Niekedy iné príznaky ako duševné choroby spôsobujú podobné príznaky, takže lekár môže vylúčiť aj iné problémy.
V prípade potreby vám lekár môže odporučiť aj odborníka na duševné zdravie vo vašej oblasti
Krok 2. Získajte odporúčanie alebo vyhľadajte online odborníka na duševné zdravie
Aj keď by ste mohli byť pri návšteve svojho bežného lekára najskôr spokojnejší, nakoniec by ste mali nájsť odborníka na duševné zdravie. Môžu vám stanoviť presnú diagnózu a spolupracovať s vami na vytvorení najlepšieho liečebného plánu.
- Ak ste v USA, vyhľadajte miestneho poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie na stránke vyhľadávania Americkej psychologickej asociácie na
- Na vyhľadanie podľa geografickej oblasti a špecializácie môžete použiť aj nástroj Psychológia dneška „Nájdi terapeuta“:
- V adresári svojho poisťovateľa nájdite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti vo svojej sieti.
- Ak sa stretnete s potenciálnym terapeutom a máte pocit, že s ním nemáte dobré vzťahy, nebojte sa skúsiť niekoho iného. Je dôležité nájsť si niekoho, komu dôverujete a cítite sa s ním príjemne, preto sa v prípade potreby stretnite s niekoľkými terapeutmi.
Krok 3. Buďte otvorení a úprimní, aby ste získali presnú diagnózu
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám položí otázky o vašich príznakoch, kedy sa začali, ich závažnosti a ako ovplyvňujú váš každodenný život. Možno budete váhať prediskutovať svoj osobný život s neznámou osobou, ale pamätajte na to, že vaše zdravie je ich prioritou.
Niekedy sú poruchy nálady spojené s drogami a alkoholom. Ak pijete alebo užívate rekreačné drogy, buďte úprimní. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti je tu na to, aby vám pomohol, nie aby vás súdil alebo vám spôsobil problémy
Krok 4. Diskutujte o možnostiach liečby so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Poruchy nálady sa často liečia kombináciou liekov a terapie. Správny liek a vhodná forma terapie závisia od diagnózy.
- Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na výhody, nevýhody a vedľajšie účinky akýchkoľvek liekov. Možno budete musieť zmeniť lieky alebo zmeniť dávkovanie, kým zistíte, čo je pre vás najefektívnejšie.
- Po začatí užívania liekov povedzte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek nových alebo neobvyklých príznakoch, ako je zhoršenie depresie alebo samovražedné myšlienky.
Krok 5. Navštevujte terapiu podľa odporúčaní poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Liečba poruchy nálady neprebieha zo dňa na deň. Mnoho ľudí má prospech z pravidelných terapeutických sedení v dlhodobom horizonte. Nemali by ste prestať vidieť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti bez toho, aby ste sa s ním najskôr poradili.
- Váš terapeut prediskutuje najlepšiu formu terapie pre vaše okolnosti. Hovorová terapia alebo psychoanalýza má napríklad za cieľ nájsť pocity, spomienky alebo nevedomé myšlienky v koreňoch poruchy nálady.
- Pri poruchách nálady sa bežne odporúča kognitívna behaviorálna terapia. V tejto forme terapie vám váš terapeut pomôže rozpoznať myšlienky a správanie súvisiace s poruchou nálady. Pomáhajú vám tiež rozvíjať zvládacie schopnosti, ako napríklad pozitívne rozprávanie a relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu ovládať súvisiace príznaky.
