Ak v sociálnych situáciách pociťujete strach zo strachu, pravdepodobne trpíte sociálnou úzkosťou. Zoznamovanie, spoznávanie nových ľudí, profesionálne vytváranie sietí a dokončovanie každodenných úloh môže byť náročné pre tých, ktorí trpia sociálnou úzkosťou. To, či vás sociálna úzkosť brzdí, môžete zistiť tak, že si položíte dôležité otázky o tom, ako úzkosť ovplyvňuje vašu prácu, vnímanie seba, sociálne vzťahy a osobný život.
Kroky
Metóda 1 z 2: Kladenie si otázok o sociálnej úzkosti
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, či sa bojíte, že vás budú druhí súdiť
Sociálna úzkosť môže mať mnoho podôb a u tých, ktorí ňou trpia, je často prítomný strach z toho, že vás budú druhí súdiť. Strach z toho, čo si o vás ostatní myslia, vás môže brzdiť a brániť vám v úplnom spojení s ostatnými.
Položte si otázku: „Vyhýbam sa rozprávaniu alebo stretávaniu s inými, pretože sa bojím, že budem súdený?“
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, či vás pocit sebavedomia brzdí
Zvážte, či sa cítite extrémne nepríjemne alebo sebaistý, keď ste vo verejných, profesionálnych alebo osobných situáciách. Extrémne sebavedomie je bežné u ľudí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, a môže vám zabrániť vykonávať činnosti, ktoré by ste si chceli užiť.
Opýtajte sa sami seba: „Bráni mi pocit, že ma iní neustále pozorujú alebo sledujú, robiť veci, ktoré ma bavia?“
Krok 3. Zvážte, či sa vyhnete spoznávaniu nových ľudí
Spoznávanie nových ľudí je dôležitou súčasťou ľudskej skúsenosti. Otvára profesionálne dvere, zvyšuje váš emocionálny život a prispieva k pozitívnemu duševnému zdraviu. Vyhýbanie sa stretávaniu s novými ľuďmi je znakom toho, že vás sociálna úzkosť v živote brzdí.
Položte si otázku: „Ospravedlňujem sa, aby som nemusel stretávať nových ľudí v práci alebo v spoločenskom živote?“
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, či vám sociálna úzkosť sťažuje každodenné úlohy
Sociálna úzkosť niekedy môže sťažiť rozhovor s ľuďmi v práci alebo škole, ísť do obchodu s potravinami alebo telefonovať a naplánovať si dôležité schôdzky. Ak je pre vás ťažké robiť tieto veci, je to znak toho, že vám sociálna úzkosť bráni žiť život naplno.
Krok 5. Zistite, či strach z úsudku ovplyvňuje vaše vzťahy
Keď máte neustále pocit, že vás niekto odsudzuje alebo vás niekto pozoruje, môže byť náročné udržiavať vzťahy s priateľmi, rodinou a romantickými partnermi. Sociálna úzkosť môže ovplyvniť to, ako sa správame k svojim najbližším, čím sa zabráni rozvoju intimity a dôvery.
- Položte si otázku: „Ovládam alebo lipnem vo svojich sociálnych vzťahoch? Má to negatívne výsledky? “
- Položte si otázku: „Ignorujem alebo sa hádam s ostatnými, pretože som vo vzťahu znepokojený alebo neistý?“
Krok 6. Zvážte, ako sociálna úzkosť ovplyvňuje váš profesionálny život
Je bežné, že ľudia trpiaci sociálnou úzkosťou majú problémy na pracovisku. Sociálne zručnosti, ako napríklad tímový hráč, vytváranie sietí a kultivácia zdravých vzťahov so svojimi kolegami, sú nástrojom úspešnej kariéry. Sociálna úzkosť môže sťažiť úplné zapojenie sa do týchto profesionálnych aktivít.
- Položte si otázku: „Bráni mi moja úzkosť v efektívnom nadväzovaní kontaktov s ostatnými v mojom odbore?“
- Opýtajte sa sami seba: „Mám strach predstavovať nové nápady v práci zo strachu, že budem súdený alebo ponížený?“
Metóda 2 z 2: Vyrovnanie sa so sociálnou úzkosťou
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak vaša sociálna úzkosť negatívne ovplyvňuje váš život, mali by ste si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje príznaky. Opýtajte sa svojho lekára, aké možnosti liečby vám pomôžu vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou. Tieto možnosti budú závisieť od vašich konkrétnych situácií a poistenia zdravotnej starostlivosti, ale môžu zahŕňať psychoterapiu a/alebo lieky.
Krok 2. Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu
Ak vás sociálna úzkosť brzdí vo vašom osobnom, profesionálnom alebo sociálnom živote, mali by ste zvážiť spoluprácu s poskytovateľom duševného zdravia, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Môžu vám pomôcť napadnúť negatívne myšlienky, nahradiť ich objektívnymi odpoveďami a prebudiť váš mozog na pozitívne myslenie.
Krok 3. Cvičte každý deň
Cvičenie je dôležitou súčasťou duševného zdravia a môže vám pomôcť vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou. Chôdza, beh a joga sú len niektoré formy cvičenia, ktoré môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým vnímate svet, čo môže zmierniť strach a sociálnu úzkosť. Začnite v malom a cvičte až 30 minút cvičenia denne.
Krok 4. Cvičte hlboké dýchanie
Mnoho ľudí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, pociťujú zrýchlené alebo nepravidelné dýchanie, keď sú vystavení stresovej situácii alebo situácii vyvolávajúcej úzkosť. Položte si ruku na brucho, zatvorte oči a pomaly sa nadýchnite nosom a rátajte do 10. Keď dosiahnete číslo 10, na 1 sekundu zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite ústami a rátajte do 10. Opakujte aspoň 10 -krát, alebo kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
Krok 5. Skúste koníčky, ktoré zahŕňajú miernu socializáciu
Vyrovnanie sa so sociálnou úzkosťou môže byť náročné, ale skúšanie nových aktivít, ktoré zahŕňajú socializáciu s ostatnými, vám môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Namiesto vyhýbania sa koníčkom, ktoré si vyžadujú socializáciu, skúste sa zúčastniť aktivity, pri ktorej budete komunikovať s ostatnými.
- Môžete sa napríklad pridať do knižného klubu, ak radi čítate.
- Ak radi chodíte na túry, skúste ísť na túru s priateľmi a rodinou alebo sa pripojte k turistickému klubu.
- Namiesto cvičenia jogy doma skúste navštíviť hodinu v miestnom štúdiu.
