Uvidíte názov a pomyslíte si: „Naozaj? Je to možné?“Tak to je! Tento článok vám pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie v šortkách a tónovať zadok. Ak je leto za rohom alebo už je tu a chcete vyzerať dobre, prečítajte si tento článok!
Kroky
Metóda 1 z 3: Jedenie
Krok 1. Sledujte, čo pijete
Namiesto energetického nápoja vyskúšajte kokosovú vodu! Má rovnakú silu ako energetický nápoj, ale obsahuje prírodné cukry. Do seltzeru môžete pridať aj svoju obľúbenú ovocnú šťavu, ktorá je v zásade rovnaká ako „Izze“. Namiesto kávy zo Starbucks vyskúšajte čokoládové alebo jahodové smoothie. Udržujte sa hydratovaní každý deň.
Krok 2. Jedzte zdravo
Pi viac vody! Vymeňte sódu za vodu a budete sa cítiť oveľa lepšie a hydratovanejšie! Jedzte viac chutných jedál! Skúste tieto tipy:
- Na raňajky: Jablkový zábal a jogurtový dip. (Pozrite sa na tipy, ako si ho vyrobiť).
- Na obed: grilovaný kurací parmezánový sendvič.
- Na večeru: Špagety s morčacími mäsovými guľkami.
-
Na občerstvenie:
- Stredné ráno: Zábavný mix popcornu (pozrite sa na tipy, ako ho pripraviť).
- Popoludnie: Posuvníky sušienok (Pozrite sa na tipy, ako si ich môžete vyrobiť).
- Po večeri: Twisted s'more (Pozrite sa na tipy, ako si ich vyrobiť).
Krok 3. Sledujte, čo jete, keď jete vonku
Niekedy, keď jete, môžete to s jedlom trochu prehnať. Skúste tieto tipy, aby ste pri jednej večeri nepribrali niekoľko kíl:
- V chlebe Panera- namiesto pečenej zemiakovej polievky v chlebovej miske si dajte kuraciu rezancovú polievku a 1/2 údiarne Turecké panini.
- V Olive Garden- Namiesto Five Cheese Ziti al Forno si dajte syrové Ravioli s omáčkou Marinara.
- V Chipotle- Namiesto grilovaného steakového burrita si dajte grilovanú steakovú burritovú misku s čiernymi fazuľami, salsou, guacamole, syrom a ryžou.
- V Applebee's- Namiesto kovbojského hamburgeru preliateho BBQ omáčkou, slaninou, syrom a cibuľovou strunou A hranolkami si dajte pravidelný Cheeseburger a bočný Caesar šalát.
Metóda 2 z 3: Tónovanie zadku
Krok 1. Tónujte zadok
Pri šortkách je dôležité, aby bol váš zadok tónovaný. Pri tónovaní zadku postupujte podľa týchto pokynov a trikov:
-
OHÝBAŤ SA A SPÄŤ SPÄŤ:
- 1. Dostaňte sa na ruky a kolená. Predĺžte ľavú nohu priamo za sebou diagonálne so špičatými prstami.
- 2. Nakloňte koleno dopredu k ľavému ramenu vo výške bokov, kým nie je ohnuté o 90 stupňov, potom ho roztiahnite späť na 1.
-
ZDvihnite a narovnajte:
- 1. Dostaňte sa na ruky a kolená a pravú nohu položte na sedadlo stoličky s kolenom ohnutým o 90 stupňov.
- 2. Zdvihnite pravú nohu a koleno držte pokrčené.
- 3. Narovnajte nohu tak, aby noha siahala nad stoličku, potom sa vráťte k 1.
-
ROZŠÍRIŤ SWING PULSE:
- 1. Stojte a držte sa za operadlo stoličky. Predĺžte ľavú nohu za sebou, bok bokom mierne vytočte do strany.
- 2. Švihnite ľavou nohou vo výške bokov, kým nebude kolmo a prstami dopredu smerovať do strany.
- 3. Otočte nohu späť na 1. a potom ju mierne zdvihnite.
-
Nožnicový spoj:
- 1. Ľahnite si na pravý bok, pravá ruka vás podopiera a kolená pokrčené. Pohybom ľavého členka sa dotknite pravého kolena.
- 2. Narovnajte a roztiahnite dolnú ľavú nohu dopredu a hornú časť chrbta a potom ich pokrčte späť na 1. Po 40 rokoch opakujte ležanie na ľavej strane.
Metóda 3 z 3: Vyberte správne šortky
Krok 1. Vyberte si šortky s vreckami, ktoré zakrývajú zadnú časť zadku
Krok 2. Ak šortky cítia, že spadnete, použite opasok
Tipy
- Nezabudnite jesť zdravo!
-
Skúste si pripraviť tieto občerstvenie:
- Recept na jablkový zábal: Celozrnnú tortillu dajte do mikrovlnky na 10 sekúnd. Na to natrieme tenkú vrstvu arašidového masla. Nakrájajte jablko a nakrájané kúsky jablka dajte na tortillu. Zrolujte tortillu.
- Recept na zábavnú zmes popcorn: Zmiešajte 1 šálku ľahkého popcornu, 2 polievkové lyžice. sušeného ovocia (hrozienka alebo brusnice), 2 lyžice. mandlí a 2 lyžice. M & M's.
- Twisted S'more recept: Dajte 2 polievkové lyžice. vanilkového mrazeného jogurtu a pár tenkých banánových plátkov na grahamovom krekri, pokvapkáme čokoládovým sirupom a navrch dáme ďalšie krekry.
