Potom, čo zistíte, že váš manžel podviedol, to môže byť zničujúce a zdrvujúce. Môžete sa cítiť naštvaní na neho a na váš vzťah. Možno sa pýtate: „Čo mi je?“Urobte krok späť a uvedomte si, že voľba vášho manžela podvádzať je jeho vlastná. Môžete len ovládať. Sústreďte sa na to, aby ste zistili, čo chcete a ako sa budete cítiť lepšie. Zistite, či ste opäť pripravení dôverovať. Nájdite si čas a zamerajte sa na to, aby ste boli lepšími a silnejšími.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie nedostatku dôvery
Krok 1. Otázka a preformulovanie sebaobviňujúcich myšlienok
Váš manžel nepodvádzal, pretože ste neboli dosť dobrí, preto sa snažte vyhýbať sa tomu, čo ste mohli alebo mali urobiť, aby ste tomu zabránili. Ak sa objavia tieto myšlienky, urobte si chvíľu na to, aby ste ich vyzvali položením otázok a potom preformulovajte myšlienku na niečo realistickejšie.
- Keď začnete mať sebaobviňujúcu myšlienku, skúste si na chvíľu túto myšlienku položiť a preformulovať ju. Ak si napríklad všimnete, že si myslíte: „Toto je moja chyba!“potom si môžete položiť otázky typu: „Je to skutočne pravda? Mohol som tomu zabrániť alebo som na seba tvrdý? Aký je môj dôkaz? Aký by mohol byť realistickejší spôsob uvažovania o tomto? “
- Potom by ste mohli myšlienku preformulovať na niečo ako: „Prial by som si, aby som mohol zabrániť jeho činom, ale nemôžem to urobiť. Nemôžem za to, čo sa stalo."
- Skúste si pripomenúť, že činy vášho manžela sú jeho, nie vaše. Nepredpokladajte, že ste príčinou jeho činov.
Krok 2. Vyhnite sa negatívnemu mysleniu
Skúste sa vyhýbať premýšľaniu o zrade 24/7 a namiesto toho sa zamerajte na obnovenie svojich pozitívnych emócií o sebe. Akonáhle zistíte, že premýšľate o negatívnych aspektoch svojho vzťahu alebo o sebe, urobte krok späť a nadýchnite sa.
- Keď sa spustí negatívna myšlienka, môže vám byť smutno. Napríklad uvidíte obrázok seba a svojho manžela potom, čo ste vedeli, že podviedol, a potom sa zamyslíte nad tým, ako nie ste hodní lásky. Cítite sa smutne a rozrušene.
- Zamerajte sa na nahradenie tých negatívnych myšlienok, ktoré sa spustia, na pozitívne, alebo aspoň preformulujte situáciu. Napríklad vidíte obrázok vás a vášho manžela potom, čo ste vedeli, že podviedol, a potom si pomyslíte, že viem, že boli dobré časy, ale zaslúžim si lepšie ako toto. Cítite sa pokojne a sebaisto.
Krok 3. Znova získate pocit kontroly
V tejto situácii sa nemusíte cítiť bezmocní. Znova získate kontrolu nad svojim sebavedomím tým, že zistíte, čo chcete a kto ste. Váš manžel by nemal ovládať povahu vášho vzťahu. To určujete obaja.
- Zamerajte sa na to, čo sa vám v živote darí. Identifikujte oblasti, ktorým sa darí, a veci, na ktoré môžete byť hrdí.
- Venujte sa veciam, ktoré máte pod kontrolou a pri ktorých máte pocit, že ich môžete zmeniť k lepšiemu. Zamerajte sa na svoje potreby.
- Uprednostnite seba.
Krok 4. Stanovte hranice toho, čo chcete
Bez ohľadu na to, či zostanete spolu, alebo uvažujete o odlúčení, možno budete potrebovať určitý priestor na zamyslenie sa nad situáciou. Povedzte svojmu manželovi alebo iným rodinným príslušníkom vo svojom živote, že je to čas na premýšľanie a hodnotenie. Povedzte im jasne a stručne, že musíte zistiť svoje potreby a čo je potrebné zmeniť.
- Tieto hranice môžu znamenať, že večer chcete pre seba niečo urobiť. Možno nájdete niekoho, kto bude sledovať deti, kým pôjdete na miesto, ktoré je tiché a relaxačné.
- Ak chcete nastaviť hranicu, skúste povedať niečo ako: „Potrebujem nejaký čas na premyslenie toho, čo sa stalo, a preto v priebehu nasledujúcich týždňov strávim niekoľko svojich večerov sám vo svojej kancelárii. Keď mám zatvorené dvere, prosím, nerušte ma, dobre? “
Krok 5. Pamätajte si, že ste hodní lásky
Môžete sa cítiť nahnevaní, smutní, znepokojení alebo frustrovaní z toho, čo sa stalo, ale vyhnite sa tomu, aby ste to, čo cítite, považovali za trvalé. Vedzte, že ste hodní a zaslúžite si, aby vás niekto miloval a rešpektoval.
Vytvorte si zoznam pozitívnych atribútov. V súkromí zvážte napísanie zoznamu pozitívnych a milovaných atribútov o vás. V tomto zozname sa zamerajte na tri atribúty, o ktorých chcete napísať viac. Pomocou niekoľkých odsekov preskúmajte, kto ste, pomocou týchto troch atribútov. Použite toto písanie ako vyhlásenie o sebapotvrdení
Krok 6. Stanovte si merateľné ciele, aby ste sa pohli dopredu a znovu získali dôveru
Ste silní a dokážete prekonať toto ťažké obdobie. Aj keď môže byť ťažké cítiť dôveru, niekedy to vyžaduje motiváciu skúsiť to, aj keď to v srdci necítite. Uvažujte o tom, že by ste sa mali snažiť pôsobiť sebavedomejšie, kým tomu v sebe nebudete viac a viac veriť.
- Stanovte si ciele, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo vo veciach, z ktorých sa budete cítiť dobre. Robte tieto veci pre seba a pre nikoho iného. Mali by to byť ciele založené skôr na tom, čo je pre vás dôležité, než na manželovi, rodine alebo priateľoch.
- Identifikujte oblasti, v ktorých si myslíte, že už máte kompetencie, a potom z nich pokračujte. Povedzme napríklad, že vás baví beh, ale iba na jednu alebo dve míle. Zamyslite sa nad dosiahnuteľným cieľom, ako je beh v 5K pretekoch vo vašej komunite.
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Spojte sa s rodinou a priateľmi o podporu
Budete sa cítiť istejšie, keď sa obrátite na priateľov a rodinu mimo svojho manžela. Získajte ich rady a pohľad na situáciu. Vypočujte si všetky rady o veciach, ktorými si prešli.
- Aj keď sa to môže zdať nepríjemné, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám vymenovali tri pozitívne vlastnosti. Namiesto konverzácie, ktorá sa týka iba vášho podvádzajúceho partnera, využite tento čas na posilnenie sebaúcty. Nechajte ich hovoriť o dobrých veciach, ktoré môžete ponúknuť.
- Vysvetlite svojim priateľom a rodine, že ich ubezpečenie je neoceniteľné. Skúste povedať: „Toto bolo pre mňa ťažké obdobie. Vaše slová povzbudenia a podpory sú veľmi dôležité, pretože sa vyrovnávam s tým, čo mám robiť. Na vašej podpore veľmi záleží.“
Krok 2. Robte veci, ktoré vás bavia
Nájdite si čas a urobte veci len pre seba, nie pre svoje deti, rodinu, priateľov alebo manžela. Aj keď sa to môže zdať „sebecké“, v skutočnosti vám urobenie času na to, čo máte radi, pomôže uzdraviť vás-myseľ, telo i ducha. Zvážte vykonanie týchto vecí:
- Vyberte sa na víkendový výlet sami alebo s priateľským partnerom. Neberte so sebou deti ani manžela. Uvoľnite sa a užite si malé dobrodružstvo.
- Aktivujte sa. Choďte na cvičenie alebo do fitnes triedy. Ísť von. Zaplávať si Urobte zo zdravia prioritu.
- Doprajte si masáž. Choďte do denných kúpeľov. Dajte si horúci bublinkový kúpeľ. Odpočiňte si pri aktivitách, pri ktorých sa budete cítiť uvoľnene.
- Robte zábavné a dobrodružné veci. Urobte zo svojho „zoznamu vedierok“prioritu. Nájdite nových ľudí, s ktorými sa môžete spojiť a s ktorými sa budete cítiť šťastní.
Krok 3. Objavte „nové“vás
Keď sa cítite menej žiaduci, niekedy môže zmena vášho vzhľadu alebo šatníka zvýšiť vaše sebavedomie. Ak ste v neporiadku a robíte to isté, staré rutiny s vlasmi, líčením, oblečením a doplnkami, zvážte vyskúšanie nových vecí.
- Získajte nový účes. Vyskúšajte novú farbu vlasov.
- Zmeňte rutinu líčenia.
- Zaobstarajte si nové oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť mlado a sexy.
- Nájdite príslušenstvo, vďaka ktorému sa budete cítiť výnimočne a jedinečne.
Krok 4. Kreatívne rozdajte svoje emócie
Naučte sa rozdávať svoje emócie zdravým a kreatívnym spôsobom. S podvádzaným manželom sa môžete cítiť zradení, opustení, traumatizovaní alebo nemilovaní. Použite kreatívne sebavyjadrenie ako spôsob liečenia. To vám môže pomôcť lepšie získať sebadôveru a porozumieť tomu, čo v živote a láske potrebujete.
- Píšte si do denníka asi päť minút každý deň. Ukážte, čo si myslíte alebo čo cítite. Využite tento čas na vyhodnotenie toho, ako sa cítite.
- Vytvárajte umenie. Zúčastnite sa hodiny výtvarnej výchovy. Nakreslite. Maľovať. Sochár. Pomôže vám to zbaviť sa stresu a nájsť jasnosť.
- Buďte šikovní alebo niečo postavte. Možno ste šikovní okolo domu? Nájdite si projekt prerobenia domu, ktorý rozprúdi vaše kreatívne šťavy. Nech je to čokoľvek, malo by to pôsobiť príjemne a katarzne.
Krok 5. Nájdite podporné skupiny
Niekedy je najlepší spôsob, ako sa cítiť sebavedomejšie, vedieť, že nie ste sami. Iní ľudia čelili podvádzaniu manželov a napriek tomu žili šťastne. Bez ohľadu na to, či plánujete zostať alebo opustiť manžela, môžete nájsť emocionálne potvrdenie prostredníctvom podporných skupín.
- Zvážte nájdenie poradcu vo vašej oblasti, ktorý by vám mohol odporučiť skupinu pre neveru alebo podporu vzťahu. Možno nájdu možnosti vo vašej oblasti.
- Podporné skupiny môžete nájsť aj online alebo prostredníctvom svojho kultového miesta.
- Tiež môžete širšie hľadať podporu prostredníctvom skupín na podporu sebaúcty a sebadôvery. Existuje mnoho z nich, ktoré sa zameriavajú na depresiu, sociálnu úzkosť, pocity straty a problémy s obrazom tela, v závislosti od oblasti, na ktorej chcete na sebe zapracovať.
Metóda 3 z 3: Obnovenie vzťahu po tom, ako váš manžel podvádza
Krok 1. Zistite, či chcete obnoviť dôveru alebo ukončiť vzťah
Po zrade, ako je napríklad podvádzanie, sa môžete cítiť rozrušení z toho, či pokračovať vo vzťahu s manželom alebo s kýmkoľvek iným. Buďte si istí, že môžete byť silnejší, šťastnejší a spokojnejší vo svojich vzťahoch. Budete sa cítiť sebavedomejšie, keď si uvedomíte, že môžete mať kontrolu nad budúcnosťou svojich vzťahov.
- Položte si otázku: Máte pocit, že vám nedôvera voči svojmu manželovi prekáža v napredovaní?
- Aj keď váš manžel nemusí byť motivovaný zmeniť sa, cítite sa pripravená ísť ďalej, s ním alebo bez neho? Pochopte, čo vám môže brániť v zmene.
Krok 2. Opravte stratené emocionálne spojenie
Podvádzanie nie je len o sexe. Často je to o strate lásky a emocionálnom spojení. Či už sa pokúšate obnoviť svoje manželstvo alebo nájsť niekoho nového, emocionálne spojenie je kľúčom k zdravému a trvalému vzťahu. Vďaka tomu budete sebavedomejší o sebe a o svojom partnerovi.
- Ak ste sa cítili so svojim manželom vzdialení, otvorene s ním tento pocit riešte. Naučte sa jasne a stručne vysielať svoje emócie. Buďte ochotní počúvať jeho perspektívu bez toho, aby ste predpokladali, že ste vinní za jeho činy. Rozprávajte sa s ním jeden na jedného v neutrálnom prostredí, možno ďaleko od detí, práce alebo rodiny.
- Cítite sa schopní obnoviť emocionálne spojenie? Aj keď sa možno teraz necítite pripravení, verte, že môžete byť šťastnejší, keď efektívne komunikujete so svojim partnerom.
Krok 3. Cítite sa milovaná a sexy
Zistite, čo potrebujete, aby ste sa cítili milovaní a príťažliví. Váš manžel môže mať jeden pohľad a vy môžete mať iný. Identifikujte, v ktorých veciach sa cítite sexy a oceňovaní, a dajte to jasne najavo. Pozrite sa, ako reaguje váš manžel. Pozrite sa, či sú obe strany ochotné pracovať na tom, aby sa navzájom cítili milovaní.
Ak v sebe nevidíte krásu, potom je najvyšší čas to nájsť. Na to nepotrebuješ muža. Ide to z vášho vnútra
Krok 4. Zhodnoťte, či sú vaše potreby napĺňané
Keď zvažujete, čo vám prinesie budúcnosť, sebavedomie a milostný život. Zamyslite sa nad tým, ako môže byť vaše sebavedomie spojené s pocitmi potvrdenia, porozumenia a spokojnosti. Keď sú splnené vaše vzťahové potreby, tieto veci cítite. Položte si teda tieto otázky:
- Cítite sa ocenení?
- Cítite sa bezpečne?
- Cítiš sa chápaný?
Krok 5. Zabezpečte otvorenú politiku pre e -maily, telefóny a sociálne médiá
Obnovenie dôvery môže byť jednoduchšie, ak máte istotu, že váš manžel nepokračuje v komunikácii s osobou alebo osobami, s ktorými mal pomer. Ak ste ešte nesúhlasili s otvorenými zásadami pre e -maily, textové správy, účty sociálnych médií a akékoľvek iné formy komunikácie, ktoré môže používať na komunikáciu s ľuďmi, povedzte to.
- Skúste povedať niečo ako: „Zrejme bude jednoduchšie obnoviť dôveru po nevere, ak budem mať prístup k vašim e -mailom, telefónu a účtom sociálnych médií najmenej niekoľko týždňov. Je to niečo, čo ste ochotní vyskúšať? “
- Majte na pamäti, že ak nie je ochotný sa s vami o tieto veci podeliť, obnovenie dôvery môže trvať dlhšie a počas tejto doby sa môžete vyrovnať s určitým podozrením.
Krok 6. Zvážte individuálne alebo páry
Ak máte problémy s dôverou, láskou a rešpektom, nájdite si tretiu stranu, ktorá vám môže poskytnúť určitú perspektívu. Terapeuti a poradcovia poskytujú empatický pohľad na to, čo vás trápi, vaše sebavedomie a váš vzťah.
- Ak sa snažíte, aby manželstvo fungovalo, požiadajte svojho manžela, aby sa k vám pridal s poradenstvom pre páry. Zistite, či je ochotný zúčastniť sa tohto procesu. Dávajte si pozor, ak túto myšlienku odmietne alebo si myslí, že „nepotrebuje poradenstvo“.
- Zvážte návštevu poradne a zamerajte sa na svoje potreby a pocity. Poradcovia vám môžu pomôcť poskytnúť zdravé stratégie zvládania problémov a lepší prehľad o vašich emóciách.
- Nájdite poskytovateľov, ktorí sú krytí vašim zdravotným poistením. Vo vašej komunite alebo v mieste vášho uctievania môžu existovať aj nízke alebo bezplatné možnosti.
