Predstavte si, že žijete svoj najlepší život. Zdá sa vám to úplne mimo dosahu? Ak je to tak, je možné, že ste vo svojom živote stanovovali nízke štandardy. Vaše štandardy budú to, čo pre seba prijmete, či už to, ako sa k vám ľudia správajú, alebo zvyky, ktoré dodržiavate. Našťastie môžete zvýšiť svoje štandardy, aby vám pomohli zmeniť váš život k lepšiemu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvyšovanie vašich osobných štandardov
Krok 1. Pozitívnym rozprávaním sa motivujte seba, aby ste žili lepšie
Pravdepodobne máte v hlave negatívny hlas, ktorý niekedy kritizuje váš vzhľad, inteligenciu, talent alebo úspechy. Je iróniou, že sa vás tento kritický hlas často pokúša ochrániť pred rozpakmi a bolesťou srdca tým, že vás presvedčí, aby ste hrali bezpečne, aj keď vás to zdržiava od snov. Ak budete počúvať tento negatívny hlas, pravdepodobne skončíte s nízkymi štandardmi pre seba, pretože sa budete príliš báť toho, že nebudete nasledovať to, čo chcete. Namiesto toho nahraďte tento negatívny hlas pozitívnou konverzáciou tým, že si poviete, že ste silní, schopní a úplne úžasní.
- Môžete si povedať veci ako: „Môžem robiť čokoľvek, na čo si zmyslím“, „Je v poriadku robiť chyby, pokiaľ sa z nich poučím“alebo „Som hodný lásky“.
- Je v poriadku, ak niekedy skĺznete späť do negatívnej sebakontroly. Jemne si pripomeňte, aby ste používali svoju pozitívnu sebarehovor a snažte sa lepšie postupovať dopredu.
Krok 2. Vytvorte si režim spánku, ktorý vám pomôže cítiť sa odpočinutý
Neustála únava vám môže sťažiť život tým najlepším. Okrem toho vám pocit vyčerpania sťažuje zdravú voľbu, ako napríklad výber sladkej mrkvy na desiatu namiesto sladkostí. Nastavte si večerku, ktorá vám umožní spať každú noc 7 až 9 hodín. Strávte 30 minút až hodinu pred spaním relaxačnými aktivitami, ako je čítanie, kúpanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
- Skúste rôzne spôsoby relaxácie pred spaním, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. Môžete napríklad prísť na to, že čítanie je pre vás príliš stimulujúce, ale na to môže stačiť nočná meditácia. Zistite, čo vám najlepšie pomôže spať.
- Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo je extra spánok taký dôležitý, aby vám pomohol zostať motivovaný viac spať.
Krok 3. Vykonajte malé zmeny vo svojej strave, aby ste jedli zdravšie jedlá
Pravdepodobne viete, že konzumácia výživných potravín je pre vás zdravá. Aj keď je zlepšenie diéty veľkým cieľom, pokúsiť sa zmeniť spôsob, akým jete naraz, môže byť skutočne náročné a môžete sa pripraviť na zlyhanie. Namiesto toho sa zamerajte na výrobu malých prepínačov. Tu je niekoľko nápadov, ako začať:
- Ak bežne vynechávate raňajky, urobte si ovos cez noc alebo si kúpte jogurt, aby boli vaše raňajky ráno pripravené.
- Na občerstvenie počas dňa vynechajte sladkosti a slané občerstvenie. Vyberte si radšej detskú mrkvu s rančovým dresingom, plátky jablka s arašidovým maslom alebo strunový syr s hrsťou hrozna.
- Na večeru naplňte polovicu taniera zeleninou, aby ste boli menej hladní po ďalších menej zdravých jedlách.
- Umiestnite si do kuchyne a pracovného priestoru poznámky alebo úvodzovky, aby ste si pripomenuli, ako vám zdravé stravovanie zlepšuje život. Vaše poznámky by mohli znieť „Ovocie a zelenina = energia“, „Zdravá strava vytvára pulzujúci život“alebo „Dávam si do tela dobré veci, aby som sa cítil najlepšie.“
Krok 4. Stanovte si rozumné cvičebné ciele každý týždeň
Cvičenie je dôležité pre vaše zdravie, ale robiť príliš veľa naraz môže byť pre vaše telo škodlivé. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, a nájdite jednoduché spôsoby, ako si ho zapracovať do svojho dňa. Potrebujete iba asi 30 minút cvičenia 5 dní v týždni a ak máte nabitý program, je v poriadku rozdeliť to na 10 až 15 minútové bloky.
- Cez obed a po večeri sa môžete vybrať na 15-minútovú rýchlu prechádzku. Ak máte radi niečo štruktúrovanejšie, môžete sa pripojiť k posilňovni, ísť na hodinu tanca alebo sledovať video cvičenie.
- Cez víkend sa môžete vybrať na túru alebo vyskúšať niečo zábavné, napríklad plážový volejbal.
- Ak máte prístup do bazéna, plávanie je skvelý spôsob, ako si zacvičiť.
- Cvičte s priateľom, aby to bolo zábavnejšie. Okrem toho si vyberte činnosť, ktorá sa vám páči, aby ste sa na ňu každý deň tešili.
Krok 5. Spárujte nové návyky s niečím, čo už robíte, aby ste im pomohli vydržať
Vytvorenie nového návyku je veľmi ťažké a pravdepodobne budete mať sklzy. Môžete však zvýšiť svoje šance na to, aby bol váš nový návyk trvalý, ak ho budete vykonávať súčasne s niečím, čo už robíte. Skúste svoj nový zvyk spárovať s niečím, k čomu prirodzene patrí. Tu je niekoľko príkladov, ako dosiahnuť, aby to fungovalo:
- Vyrazte na 15-minútovú svižnú prechádzku, keď vystúpite z auta po práci.
- Pri príprave večere si nakrájajte zeleninu na raňajky a na obed.
- Vykonajte kalisteniku pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej relácie.
Krok 6. Nastavte svoje prostredie tak, aby podporovalo vaše nové návyky
Možno si to neuvedomujete, ale vaše prostredie môže spustiť vaše návyky. Ak zachováte rovnaké prostredie, môže byť ťažké vymaniť sa zo zlých návykov, ktoré priniesli vaše nízke štandardy. Upravte svoj domov tak, aby podporoval návyky, ktoré chcete podporovať, a život, ktorý chcete pre svoju budúcnosť.
- Ako príklad môžete umiestniť svoje cvičebné vybavenie, kde ho môžete ľahko chytiť, alebo meditačný vankúš do rohu obývačky, ako pripomienku jeho denného používania.
- Ak sa pokúšate naučiť sa nové zručnosti alebo pracujete na koníčku, dajte svoje nástroje tam, kde k nim budete mať ľahký prístup. Napríklad dajte svoje výtvarné potreby na prenosný vozík, aby ste ich mohli každý deň vytiahnuť alebo udržať svoje pletenie v košíku pri pohovke.
Krok 7. Skúste nové veci, ktoré vám pomôžu opustiť zónu pohodlia
Skúmanie nových myšlienok a aktivít vám môže pomôcť rásť ako osoba a rozvíjať vaše štandardy. Vytvorte si zoznam nových vecí, ktoré chcete vyskúšať, a potom ich začnite odškrtávať. Môžete napríklad vyskúšať nasledujúce:
- Prihláste sa na hodinu alebo workshop, osobne alebo online.
- Choďte do práce novou cestou.
- Jedzte v reštaurácii, ktorú by ste za normálnych okolností neskúsili.
- Rozhovor s neznámym človekom na verejnosti.
- Choďte na živú hudobnú akciu.
- Kúpte si nový outfit, ktorý je štýlom, ktorý ste vždy chceli vyskúšať.
- Začnite s novým koníčkom.
Krok 8. Zúčastnite sa tried alebo workshopov, aby ste sa naučili nové zručnosti
Učenie sa novým veciam vám môže pomôcť pri práci na zvyšovaní vašich štandardov. Hľadaj kurzy alebo workshopy osobne alebo online, ktoré podporujú tvoje ciele. Využite bezplatné ponuky, ale nebojte sa investovať do seba, ak môžete.
- Bezplatné hodiny nájdete online prostredníctvom služieb ako edx.org.
- Buďte kreatívni pri výbere tried. Napríklad, ak sa chcete spriateliť alebo stretnúť nového romantického partnera, môžete si vziať hodinu improvizácie, ktorá vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie pri rozhovore s ľuďmi a pri premýšľaní o veciach, ktoré chcete povedať.
Metóda 2 z 3: Zlepšenie vašich vzťahov
Krok 1. Identifikujte svoje očakávania od romantického vzťahu
Zaslúžiš si partnera, ktorý sa k tebe správa dobre a miluje ťa takú, aká si. Keď sa vám niekto páči, je ľahké prehliadnuť dôvody, prečo sa pre vás mýli, ale poznanie vašich očakávaní môže pomôcť. Predstavte si svojho dokonalého partnera a definujte vlastnosti, ktoré bude mať. Potom uveďte zoznam vecí, ktoré vo svojom partnerovi nebudete tolerovať.
- Môžete napríklad chcieť partnera, ktorý vás vo svojom živote postaví na prvé miesto, ktorý do vzťahu vloží rovnaké úsilie a ktorý k vám bude hovoriť láskavo.
- Veci, ktoré nebudete tolerovať, môžu zahŕňať klamstvá, osočovanie a kritizovanie vášho vzhľadu.
Krok 2. Zistite, čo od svojich priateľstiev chcete
Vaši priatelia sú pravdepodobne jedným z vašich najbližších vzťahov a môžu byť pre vás dokonca ako rodina. Priatelia vás bohužiaľ niekedy môžu využiť, ak tolerujete, že sa k vám správajú zle. Zamyslite sa nad priateľstvami, ktoré zbožňujete, či už sú fiktívne alebo skutočné, a identifikujte, čo majú tieto vzťahy spoločné. Potom si spíšte zoznam vlastností, ktoré by vaše priateľstvo malo mať.
- Môžete napríklad chcieť priateľov, ktorí vás budú počúvať bez odsudzovania, ktorí budú s láskou ponúkať pozitívnu aj negatívnu kritiku a ktorí tu budú pre vás, keď ich budete potrebovať.
- Okrem toho pravdepodobne budete chcieť priateľov, ktorí vás budú povzbudzovať, a nie ťahať nadol.
Krok 3. Rozhodnite sa, ako chcete, aby sa k vám vaša rodina správala
Vaša rodina môže byť útechou a zdrojom bolesti. Stanovenie zdravých hraníc so svojou rodinou vám môže pomôcť vybudovať si s nimi lepšie vzťahy a môže vám pomôcť obmedziť zlé skúsenosti s nimi. Predstavte si, ako by mali prebiehať interakcie s členmi rodiny, a zistite, čo od nich očakávate. Okrem toho zvážte, ako blízky vzťah s nimi chcete mať.
- Vo všeobecnosti môžete dúfať, že vás vaši príbuzní budú bezpodmienečne milovať, pretože ste rodina. To môže znamenať, že vás nebudú kritizovať za chyby a povzbudzovať vás k dosiahnutiu vašich cieľov.
- Môžete tiež chcieť blízky vzťah so svojimi súrodencami alebo bratrancami a sestrami, kde sa na nich môžete v prípade núdze spoľahnúť.
- Ak majú vaši rodinní príslušníci rôzne hodnoty, možno by ste chceli, aby akceptovali vaše názory a vyhýbali sa kontroverzným témam, keď ste spolu.
Krok 4. Diskutujte o svojich hraniciach s ľuďmi vo svojom živote podľa potreby
Nemusíte posielať zoznam očakávaní každému, koho poznáte. Možno však budete chcieť viesť rozhovor s ľuďmi, ktorí často porušujú vaše hranice. Povedzte im, že ich máte vo svojom živote naozaj radi, ale nie ste v poriadku s tým, ako sa s vami zaobchádza.
- Môžete povedať: „Skutočne si vážim naše priateľstvo, ale chcem, aby si si svoje pripomienky k môjmu oblečeniu nechal pre seba“alebo „Rád s tebou trávim čas, ale prajem si, aby si na moje náklady nerobil žarty.“
- Keď chodíte s novým partnerom, môžete povedať napríklad: „Chcem vzťah, v ktorom sa striedame pri plánovaní rande“alebo „Naozaj chcem partnera, ktorý ma každý deň kontroluje, aj keď chce len povedať. „Dobré ráno“a „dobrú noc“.
Krok 5. Postavte sa za seba, ak niekto porušuje vaše hranice
Vaši priatelia a blízki môžu stále robiť chyby, ktoré vám ubližujú, aj keď sa usilovne snažia rešpektovať vaše hranice. Keď sa to stane, máte právo postaviť sa za seba a povedať im, že to nie je v poriadku. Akonáhle sa s niekým porozprávate o svojich hraniciach, nenechajte ich ujsť a ignorujte ich.
- Povedzme, že ste požiadali svoju sestru, aby si nerobila žarty z vášho milostného života. Ak si aj napriek tomu robí srandu, povedzte: „Povedal som ti, že to nie je smiešne. Ak ma chceš dráždiť, idem domov."
- Podobne môžete chodiť s niekým, kto vás kontaktuje iba vtedy, keď mu to vyhovuje. Keď vám nabudúce napíšu textovú správu alebo vám zavolajú, môžete povedať: „Bavil som sa s tebou, ale nie som v poriadku, keď randím podľa tvojho plánu.“
- Nezabudnite použiť pozitívnu sebarehovor, aby vás motivovala postaviť sa za seba. Zaslúžiš si to najlepšie.
Krok 6. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nechajú byť samými sebou
Keď máte pre seba nízke štandardy, môžete cítiť tlak, aby ste skryli časti toho, kým ste, aby ste potešili ostatných. Je to úplne nefér voči vám aj voči svetu. Ste jedinečný, úžasný človek, nechajte ľudí spoznať svoje skutočné ja.
Nikto nemôže vyhovieť každému, takže môžete prísť o niekoľko priateľov, ktorí pre vás nie sú vhodní. To vám však otvorí dvere k stretnutiu s ľuďmi, ktorí si vás vážia takí, akí ste
Krok 7. Strávte menej času s ľuďmi, ktorí vás stiahnu
Môžete mať vo svojom živote niekoľko ľudí, ktorí sa pokúšajú podkopať vašu dôveru alebo sú vo všeobecnosti negatívni. Títo ľudia vás, bohužiaľ, môžu uväzniť v cykle nízkych štandardov. Pokúste sa obmedziť čas, ktorý v nich strávite, aby vás nemohli sabotovať pri vykonávaní pozitívnych zmien.
Nepotrebujete vystrihnúť ľudí zo svojho života. Plány s nimi však môžete odmietnuť, ak si myslíte, že znížia alebo môžu čakať dlhšie, než budú reagovať na ich správy alebo hovory
Metóda 3 z 3: Budovanie kariéry a financií
Krok 1. Identifikujte svoje kariérne ciele
Je ťažké získať prácu snov, ak neviete, čo to je. Zamyslite sa nad tým, aký typ práce by ste chceli vykonávať a ako by ste chceli stráviť deň. Potom vyhľadajte kariéru, ktorá vyhovuje vašim preferenciám. Stanovte si cieľ, aby ste pre vás získali perfektnú prácu.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť ísť do ošetrovateľstva, ak chcete pomáhať ľuďom a užívať si rýchle prostredie. Ak máte radi prácu na počítači a baví vás byť kreatívny, môžete sa pustiť do počítačového programovania. Na druhej strane by sa vám mohlo páčiť šľahanie inovatívnych receptov a radosť ľuďom, čo z vás urobí skvelého kuchára.
- Pred dosiahnutím konečného cieľa možno budete musieť pracovať na niekoľkých rôznych zamestnaniach. Je to úplne normálne a každé vaše zamestnanie môže pôsobiť ako odrazový mostík k vašim snom. Podobne možno nebudete môcť dosiahnuť svoje vysnené zamestnanie, najmä ak je to veľmi náročný cieľ. Pracovať pre to, čo chcete, a popri tom vykonávať súvisiace práce, vás však bude stále napĺňať.
Krok 2. Rozdeľte svoje kariérne ciele na malé kroky, aby sa dali ľahšie dosiahnuť
Dosiahnutie kariérnych cieľov môže byť náročné, najmä keď ešte len začínate. Nebojte sa o všetku prácu, ktorú musíte urobiť. Namiesto toho si vytvorte zoznam všetkých malých krokov, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Vaše kroky môžu zahŕňať napríklad nasledujúce:
- Absolvujte hodiny profesionálneho rozvoja.
- Získajte titul.
- Zúčastnite sa profesionálnych sieťových akcií.
- Získajte stáž.
- Vytvorte si životopis.
- Uchádzajte sa aspoň o 2 pracovné miesta každý týždeň.
- Nájdite si profesionálneho mentora.
Krok 3. Pozrite sa na malé kroky k vašim kariérnym cieľom
Je v poriadku, ak vám budovanie kariéry trvá dlho. Dôležité je, že pracujete na splnení svojho sna. Akonáhle budete mať zoznam svojich krokov, považujte každý malý krok za mini-cieľ. Oslávte vždy, keď dosiahnete mini-cieľ, ktorý vám pomôže zostať motivovaný pokračovať v práci.
- Začnite napríklad tým, že sa zaregistrujete do bezplatnej online triedy alebo workshopu, ktorý súvisí s vašimi kariérnymi cieľmi. Na konci hodiny oslávte pokrok dosiahnutý k svojmu cieľu!
- Ďalším skvelým prvým krokom je porozprávať sa s niekým v oblasti, kde chcete pracovať, a požiadať ho o radu. Táto osoba by sa dokonca mohla stať mentorom.
Krok 4. Vytvorte si rozpočet, aby ste mohli začať budovať bohatstvo
Rozpočet nemusí znieť zábavne, ale je to skvelý nástroj, ktorý vám pomôže žiť lepší život. Ak chcete vytvoriť svoj rozpočet sami, spočítajte, koľko peňazí zarobíte, a uveďte všetky svoje mesačné výdavky. Odpočítajte svoje výdavky od príjmu a zistíte, koľko peňazí navyše musíte minúť. Časť peňazí navyše si odložte na šetrenie a časť na míňanie.
- Ak potrebujete pomoc s rozpočtom, stiahnite si aplikáciu, ako napríklad Mint, PocketGuard alebo Goodbudget, ktorá vám pomôže sledovať vaše peniaze.
- Ak chcete veľmi podrobný rozpočet, vytvorte kategórie výdavkov, ktoré vám pomôžu lepšie sledovať peniaze. Pomôže vám to zistiť, kam smerujú vaše finančné prostriedky, a v prípade potreby tak môžete vykonať zmeny.
- Ak nezarobíte dostatok peňazí na pokrytie svojich účtov, hľadajte spôsoby, ako zarobiť peniaze navyše. Môžete získať novú prácu alebo predať položky, ktoré vlastníte, a pomôcť tak splatiť dlh.
Krok 5. Začnite plán splácania dlhu, ak dlhujete peniaze
Prenášanie dlhov môže byť veľmi stresujúce a môže sťažiť dosiahnutie vašich finančných cieľov. Ak chcete vytvoriť plán splácania dlhu, spíšte si všetky dlžné peniaze a náklady na svoje mesačné platby. Potom vypočítajte, koľko peňazí môžete každý mesiac alokovať na svoje dlhy. Uistite sa, že platíte viac, ako je minimum.
- Splatte svoj dlh najskôr s najvyššou úrokovou sadzbou. Ak máte napríklad 2 kreditné karty, ktoré majú 11% úrok a 8% úrok, mali by ste minimálnu platbu zaplatiť kartou s 8% úrokom, aby ste mohli na karte s vyšším úrokom zaplatiť viac.
- Je úplne normálne mať dlh, takže nie ste sami.
Krok 6. Začnite šetriť malé množstvo peňazí na vybudovanie núdzového fondu
Pravdepodobne viete, že šetrenie peňazí je dôležité, ale je veľmi ťažké to urobiť, najmä ak máte problémy s platením účtov. Nerobte si starosti s tým, koľko by ste „mali“ušetriť práve teraz. Namiesto toho si stanovte malý cieľ, ktorý si môžete dovoliť, či už je to 5 dolárov mesačne alebo 100 dolárov mesačne. Zamerajte sa na to, že si zvyknete šetriť a zvyšujte sumu, keď môžete.
- Núdzový fond má vo všeobecnosti dostatok peňazí na pokrytie 6 mesiacov vašich výdavkov v prípade núdze, ako je strata zamestnania. Ušetrenie toľkých peňazí vám môže trvať dlho, takže sa snažte, aby vás to nezahltilo, ak ste práve začali.
- Ak máte hotovosť naozaj dosť, zistite, či môžete z bežných výdavkov obmedziť niečo malé, napríklad kávový nápoj alebo potraviny pod značkovou značkou, aby ste mohli ušetriť pár dolárov. Môžete tiež hľadať spôsoby, ako zarobiť trochu peňazí navyše, ako napríklad stráženie detí alebo sedenie s domácimi zvieratami pre niekoho.
- Aby ste mali motiváciu šetriť, vytvorte si zoznam dlhodobých cieľov, ktoré by vám sporenie mohlo pomôcť dosiahnuť, napríklad finančná sloboda alebo dovolenka snov. Môžete tiež vytvoriť víziu s obrázkami, ktoré predstavujú váš budúci život.
Tipy
- Ak začnete mať pocit, že v živote už nerobíte pokroky, skontrolujte svoje štandardy. Možno budete musieť znova zvýšiť svoje štandardy.
- Berte veci pomaly, keď začnete zvyšovať svoje štandardy a buďte so sebou trpezliví. Zmena je ťažká, takže je v poriadku, ak urobíte chyby.
