Udržať si bradu po náročnom dni sa ľahšie povie, ako urobí. Je dôležité cvičiť relaxáciu a pozitívne myšlienky, aby ste sa pohli dopredu. Sústredenie sa na vás a vaše úspechy urobí deň jasnejším a zároveň pripraví pôdu pre lepší zajtrajšok.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Odpočívajte a relaxujte
Krok 1. Nechajte prácu v práci
Keď skončíte pracovný deň, nenoste si so sebou prácu a pracovné problémy. Akúkoľvek prácu, ktorú ešte musíte dokončiť, nechajte na pracovisku. Keď na deň odídete z pracoviska, vyhnite sa pracovným problémom.
Krok 2. Pri dochádzaní sa uvoľnite
Počúvajte svoju obľúbenú pieseň v aute. Čítajte vo vlaku. Urobte si novinovú krížovku pri jazde autobusom. Vnímajte tento čas ako oázu medzi prácou a domovom, príležitosťou robiť si nezáväzne čokoľvek, čo chcete.
- Zložte si na cestu mobil a prinútite sa vziať si okolie. Hrajte mentálnu hru, v ktorej sa pokúsite identifikovať čo najviac zvukov.
- Ak ste na konci pracovného dňa frustrovaní, nájdite si čas a vyjadrte tieto pocity. Ak ste nahnevaní, kričte. Ak ste smutní, nechajte sa vyplakať a dajte to von.
Krok 3. Sústreďte sa na pokojné dýchanie
Zhlboka sa nadýchnite a vyčistite svoju myseľ od všetkých negatívnych vecí, ktoré na vás tlačia. Samotný proces hlbokého dýchania je veľmi relaxačný a môžete byť natoľko stresovaní, že nedýchate rovnomerne.
Slabé dýchanie oslabuje imunitný systém, takže ste náchylnejší na choroby a ďalšiu úzkosť
Krok 4. Dajte si relaxačný kúpeľ alebo sprchu
Hneď po návrate domov si vyhraďte hodinu prestávky a pustite kohútik na teplý kúpeľ. Zapnite upokojujúcu hudbu a možno pridajte do vody trochu soli do kúpeľa. Ak chcete byť vo vode pozitívni, nechajte sa myslieť na svoje ciele iba rok do budúcnosti.
Pridajte éterické oleje do vody do kúpeľa. Levanduľa a eukalyptus sú obzvlášť upokojujúce
Krok 5. Dobre sa vyspi
Zamerajte sa na solídnych osem hodín relaxačného, neprerušovaného spánku. Choďte spať každý večer v rovnaký čas, aby ste si boli istí, že neprestanete myslieť na udalosti dňa. Cieľom je ráno sa cítiť oddýchnutí a pripravení začať deň s prázdnym stolom.
Metóda 2 zo 4: Usmernenie vašej energie pozitívnym smerom
Krok 1. Pracujte na koníčku
Je to vaša príležitosť na kreatívne odreagovanie sa pri čítaní knihy, práci v záhrade, maľovaní alebo dokonca pri nakupovaní. Čokoľvek si vyberiete, zamerajte sa na to, aby ste si užili projekt, ktorý máte po ruke, a nenechajte svoje myšlienky zablúdiť späť k ťažkostiam dňa.
Ľudia, ktorí majú pravidelné koníčky, menej často trpia demenciou a depresiou. Nasledovanie vášne vám umožní vypracovať negatívne emócie zdravým a produktívnym spôsobom
Krok 2. Vyhľadajte zábavu
Nechajte niekoho iného, aby upútal a udržal vašu pozornosť. Požičajte si svoj obľúbený film, ktorý si môžete pozrieť doma, alebo sa pozrite, čo sa deje v miestnom kine. Navštívte galériu alebo si sadnite do jazzového klubu.
Vyberte si komédiu, aby ste mali maximálny úžitok z pohody. Smiech spôsobuje rozšírenie ciev a zníženie krvného tlaku. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa zamerajte aspoň na jeden 15-minútový brušný smiech
Krok 3. Cvičenie
Zostať aktívny pomôže uvoľniť napätie a dodá vám energiu. Pomáha tiež vydávať kortizol a adrenalín, čo sú stresové hormóny. Dokonca aj hodina chôdze môže rozpustiť časť stresu dňa.
Tridsať minút cvičenia zvyšuje hladiny serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v mozgu, čo vedie k celkovému zníženiu stresu
Krok 4. Spievajte pieseň, ktorú milujete
Vyberte si taký, ktorý vám rozžiari deň, keď je v rádiu. Nerobte si starosti s tým, ako dobre to zaspievate, alebo s tým, že možno neviete všetky slová. Ide o to, aby ste sa zabavili a zlepšili si náladu.
Zhromaždite sa s ostatnými a zaspievajte si. Skupinový spev znižuje úzkosť a zároveň zlepšuje obeh. Je možné, že sa srdcia skupinových spevákov synchronizujú počas piesní, čo naznačuje, že môžu byť prítomné aj ďalšie výhody pre zdravie
Krok 5. Dobrovoľník
Dobrovoľnícka práca je prospešná pre vaše telo i myseľ. Dobrovoľníctvom môžete predísť osamelosti a depresii a tiež si môžete zlepšiť fyzické zdravie, napríklad znížením krvného tlaku. Zvážte darovanie svojho času miestnej neziskovej organizácii, ako je útulok pre zvieratá, vývarovňa alebo útulok pre bezdomovcov.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie podpory od iných ľudí
Krok 1. Porozprávajte sa s niekým o svojom dni
Nebojte sa požiadať o radu. Dobrí priatelia sa vždy radi podelia o svoje myšlienky alebo ich môžu len počúvať.
Ak vám nie je príjemné hovoriť s niekým osobne, možno by ste chceli osloviť online komunitné fórum alebo skupinu podpory. Ide o ľudí, ktorí majú spoločné starosti alebo výzvy, ako napríklad boj s rakovinou alebo boj s fajčením, aby mohli sympatizovať
Krok 2. Opýtajte sa niekoho na jeho deň
Môžete sa cítiť menej osamelí, ak budete počuť o výzvach, s ktorými sa denne stretávajú ostatní. Požiadajte ich, aby poskytli aspoň jeden príklad stratégie zvládania problémov, ktoré používajú na zvládnutie náročného dňa.
Ak sa jednoducho opýtate na ich deň, môžete im tak urobiť lepšie. Je vždy príjemné vedieť, že niekomu záleží na vašom dobrom
Krok 3. Stretnite sa s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi
Hneď ako zistíte, že sa váš deň uberá zlým smerom, zavolajte ďalších ľudí a dohodnite sa, že sa stretnete hneď, ako budete mať voľno. Zoznámte sa v prostredí, ktoré je spoločenské a vzrušujúce, napríklad v živej reštaurácii alebo sále pri bazéne, pretože vám to pomôže rozptýliť pozornosť a zároveň vám zdvihne náladu.
Krok 4. Urobte si pohodlie dotykom
Obdarujte niekoho alebo ho o niečo požiadajte. Nájdite dôvod na spontánnu päťku. Fyzický kontakt s inou osobou, aj keď je krátky, vám pripomenie, že nie ste sami.
- Dotyk vám môže naznačiť pocity človeka. Aj keď má zaviazané oči, asi 78% ľudí dokáže emócie premietať a interpretovať iba dotykom.
- Dávajte pozor, aby ste nikomu nenarušili osobný priestor. Koniec koncov, žijeme v spoločnosti, ktorá sa často nazýva „dotyková fóbia“.
Metóda 4 zo 4: Nadchnite sa pre svoju budúcnosť
Krok 1. Porozprávajte sa sami so sebou
Nemusíte to robiť nahlas, ale môže to byť užitočné! Porozprávajte sa o dni, ktorý ste mali, a porozprávajte sa o všetkom, čo sa stalo. Pokúste sa identifikovať niekoľko momentov, ktoré prebehli dobre, a priznajte si, že ste prežili deň.
Self-talk môže skutočne zvýšiť retenciu pamäte a zlepšiť aj vaše IQ. Tieto výhody však musia mať pozitívnu povahu
Krok 2. Napíšte zoznam pozitívnych
Na prvý pohľad môže byť ťažké na to myslieť, ale pamätajte na to, že aj tie najmenšie pozitíva sú stále pozitívne! Aj niečo také základné, ako je úsmev, môže byť najlepšou súčasťou vášho dňa.
Vytváranie atraktívnych (pekné formátovanie, písmo, grafika) zoznamov každodenných činností môže zmierniť pocity rozrušenia. Poskytujú tiež kreatívny produkt, na ktorý môžete byť hrdí
Krok 3. Identifikujte budúce ciele
Premeňte súčasnosť a pozrite sa na nasledujúci deň, týždeň a rok. Nájdite si chvíľu a vyberte si aspoň jeden cieľ pre každé z týchto časových období. Napríklad sa rozhodnite, že sa zajtra usmejete na desať ľudí, o týždeň požiadate o zvýšenie platu a budúci rok pôjdete na európsku dovolenku.
