Keď sú poškodené nervy na nohách, chodidlách, rukách alebo rukách, môže dôjsť k periférnej neuropatii. Existuje viac ako 100 rôznych typov periférnej neuropatie, všetky s rôznymi symptómami, príčinami a spôsobmi liečby. Neuropatii sa však môžete vyhnúť všeobecne obmedzením vecí, ktoré vás vystavujú vyššiemu riziku vzniku tohto ochorenia, ako je diabetes typu 2, zneužívanie alkoholu, toxické traumy, chemoterapia, výživové nedostatky a niektoré lieky. To znamená jesť zdravé, celé jedlo a udržiavať aktívny životný štýl.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržiavanie primeranej výživy
Krok 1. Denne zjedzte 5 až 10 porcií farebného ovocia a zeleniny
Príčinou neuropatie môže byť nedostatok výživy. Rôzne farebné ovocie a zelenina majú rôzne živiny, takže jesť dúhu je jednoduchý spôsob, ako zaistiť príjem potrebných živín.
- Odmerajte jednu porciu asi ako stredne veľké ovocie, napríklad jablko alebo pomaranč.
- Vyberte si ovocie a zeleninu s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú bobule, pomaranče, cibuľa a paprika.
Krok 2. Pite veľa vody
Neuropatia je často aspoň čiastočne spôsobená zápalom. Ak ste dostatočne hydratovaní, budete mať oveľa nižšie riziko zápalu. Cieľom je vypiť 8 až 10 pohárov vody každý deň.
Pitie plného pohára vody po jedle môže tiež pomôcť zlepšiť trávenie
Krok 3. Zahrňte do každého jedla chudé bielkoviny
Chudé bielkoviny zo zdrojov, ako sú nízkotučné mliečne výrobky a hydina, pomáhajú vášmu telu budovať a opravovať tkanivá. Ak máte cukrovku, chudé bielkoviny môžu tiež pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Jedzte ryby, hydinu bez kože, tofu, jogurt a strukoviny.
- Vyhýbajte sa spracovaným a vyprážaným jedlám, syrom, maslu a tučnému mäsu.
Krok 4. Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny nielenže znižujú bolesť pri neuropatii, ale môžu predovšetkým zabrániť vzniku neuropatie. Dostatok omega-3 mastných kyselín vo svojej strave môžete získať tým, že niekoľkokrát týždenne budete jesť tučné ryby, ako je losos.
Môžete si tiež vziať rybí olej alebo iný doplnok omega-3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak chcete užívať doplnok, a zistite, čo odporúča
Krok 5. Získajte radšej celozrnné ako biely chlieb
Rafinované zrná, vrátane bielej múky, majú vysokú glykemickú hladinu. Ak ste diabetik, rafinované zrná výrazne ovplyvnia váš krvný cukor. Aj keď nie ste diabetici, obmedzenie rafinovaných obilnín vo vašej strave vám môže pomôcť vyhnúť sa neuropatii.
Môžete tiež zvážiť, či ste alergický na lepok. Neuropatia je možným príznakom alergie na lepok. Rafinované zrná majú vysoký obsah lepku
Krok 6. Vyhnite sa jedlám alebo nápojom s prídavkom cukru
Cukor síce chutí, ale nemá žiadnu výživovú hodnotu a môže poškodiť váš nervový systém. Pridaný cukor je obzvlášť nebezpečný, ak máte cukrovku.
- Pozorne si prečítajte výživové štítky, najmä na balených výrobkoch. Cukor môžete pridať do mnohých potravín, o ktorých by ste nikdy nemali podozrenie.
- Nekalorické sladidlo stévia môžete použiť ako náhradu za cukor.
Krok 7. Obmedzte príjem sodíka
Najmä ak máte cukrovku alebo máte inak zvýšené riziko vzniku neuropatie, snažte sa konzumovať 2 300 mg alebo menej sodíka každý deň. Zníženie príjmu sodíka môže znížiť edém (opuch) vašich nôh a chodidiel, ktorý je často predzvesťou neuropatie.
- Čerstvé, nespracované ovocie a zelenina má spravidla nízky obsah sodíka (pokiaľ ich nesolíte).
- Kupujte radšej sušené fazule, hrach a strukoviny než konzervy. Počas procesu konzervovania sa pridá veľa sodíka.
- Tiež by ste chceli obmedziť spracované alebo konzervované mäso, ako je slanina, klobása, párky v rožku alebo bolonské mäso.
Krok 8. Veďte si denník o jedle
Potravinový denník vám pomôže lepšie si uvedomiť, čo jete každý deň, a zaistí vám príjem všetkých živín, ktoré potrebujete pre zdravú a vyváženú stravu.
- Zapíšte si potraviny a približné množstvá, ktoré denne zjete. Raz za týždeň sa vráťte a vyhľadajte výživový obsah týchto potravín a pridajte si tieto informácie do denníka o potravinách.
- Niektoré neuropatie sú spôsobené výživovými nedostatkami. Identifikácia a náprava akýchkoľvek výživových nedostatkov, ktoré môžete mať, vám môže pomôcť vyhnúť sa neuropatii.
- Ak zistíte nedostatok výživy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, najmä ak už užívate iné lieky. Niektoré doplnky môžu interferovať s liekmi alebo spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky.
Metóda 2 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Fajčiari majú zvýšené riziko vzniku neuropatie. Toto riziko môže byť ešte väčšie, ak máte iný zdravotný stav, ako je cukrovka, alebo ak máte nutričné nedostatky.
Ak sa rozhodnete, že chcete s fajčením prestať, porozprávajte sa so svojím lekárom a navrhnite plán, ktorý nebude mať negatívny vplyv na vaše zdravie inými spôsobmi
Krok 2. Získajte pomoc, ak máte problémy s alkoholom
Rovnako ako fajčiari, ľudia, ktorí nadmerne pijú alkohol, sú vystavení väčšiemu riziku vzniku periférnej neuropatie. Alkohol má vo všeobecnosti toxický účinok na váš nervový systém.
Ak máte obavy z pitia, alebo vám prekáža v práci, doma alebo v škole, porozprávajte sa so svojím lekárom a pracujte na pláne, ako byť triezvy
Krok 3. Začnite denný cvičebný režim
Zostať aktívny môže pomôcť znížiť riziko vzniku neuropatie, najmä ak máte iné zdravotné problémy, ktoré môžu spôsobiť neuropatiu, ako je cukrovka.
- Ak žijete relatívne sedavým životným štýlom, možno budete chcieť začať s chôdzou. Robte si krátke prechádzky a každý deň sa vypracovajte na 20 alebo 30-minútovú prechádzku.
- Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o intenzívnejšom cvičebnom programe, ktorý vás môže priviesť na cestu k chudnutiu. Nadváha je veľkým rizikovým faktorom pre rozvoj neuropatie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, najmä ak už máte neuropatiu. Niektoré činnosti nemusia byť pre vás bezpečné.
Krok 4. Ovládajte svoj krvný cukor, ak máte cukrovku
Mnoho ľudí s cukrovkou vyvinie neuropatiu. Udržanie hladiny glukózy v krvi v cieľovom rozmedzí však môže výrazne znížiť vaše riziko.
- Denne kontrolujte hladinu glukózy v krvi. Upravte svoje stravovanie a fyzickú aktivitu tak, aby zodpovedali vašim úrovniam. Možno budete musieť tiež upraviť dávky všetkých liekov, ktoré užívate, aby ste pomohli zvládnuť svoj stav. Porozprávajte sa so svojim lekárom.
- Starajte sa o svoje nohy a chráňte ich podpornými topánkami a ľahkými, dobre padnúcimi ponožkami. Ak je vaša pokožka suchá alebo popraskaná, použite pleťovú vodu.
Krok 5. Opravte nedostatky vitamínov
Neuropatia je symptómom mnohých nedostatkov vitamínov. Toto je možno najľahší typ prevencie alebo vyliečenia neuropatie, pretože stačí napraviť nedostatok vitamínov. To môže zahŕňať úpravu stravy alebo užívanie doplnkov.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky, pretože môžu interferovať s inými liekmi, ktoré užívate.
- Zmena stravovacích návykov je vo všeobecnosti lepšou stratégiou ako užívanie doplnkov, ak chcete trvalo napraviť nedostatok vitamínov. Niektoré doplnky môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ak ich budete užívať dlhodobo.
- Užívajte doplnok komplexu vitamínu B, pretože primeraná hladina vitamínu B je potrebná pre zdravú funkciu nervov. Užívajte 1 doplnok vitamínu B denne.
- Na podporu nervovej činnosti by ste mali denne užívať aj 300-600 mg kyseliny alfa-lipoovej.
Krok 6. Získajte ďalšie zdravotné problémy pod kontrolou
Ak máte neuropatiu, ktorá je spôsobená iným zdravotným stavom, starostlivosť o tento stav by sa mala postarať aj o vašu neuropatiu. Ak nemáte neuropatiu, ale máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje neuropatiu, môžete sa vyhnúť neuropatii úspešným liečením a zvládaním tohto stavu.
- Ak váš stav nie je dostatočne zvládnutý súčasnými liekmi, porozprávajte sa so svojím lekárom o prechode na niečo iné.
- Akékoľvek príznaky dokonca aj miernej neuropatie oznámte svojmu lekárovi čo najskôr. Posúdi váš stav a určí, či by bol iný liečebný režim účinnejší.
Metóda 3 z 3: Použitie lekárskej a doplnkovej liečby
Krok 1. Znížte vystavenie toxínom
Vyhnite sa znečisteniu, nebezpečným chemikáliám a plastom vo vašej domácnosti, osobnej starostlivosti a kozmetických výrobkoch. Prečítajte si štítky a vyberte položky, ktoré neobsahujú toxíny. Vyhľadajte náhrady za položky, ktoré to robia, napríklad výmenu plastových nádob na potraviny za sklenené nádoby na potraviny.
Detoxikovať svoje telo môžete aj pomocou infračervenej saunovej terapie. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o používaní saunovej terapie
Krok 2. Vezmite protizápalové lieky
Voľne predajné protizápalové lieky proti bolesti, ako napríklad Advil alebo Aleve, môžu zmierniť príznaky miernej neuropatie znížením zápalu v okolí nervov, ktorý vedie k bolesti.
- Neužívajte voľne predajné lieky bez konzultácie s lekárom. Ak zistíte, že tieto lieky užívate najmenej raz denne počas týždňa alebo dlhšie, oznámte to svojmu lekárovi. Možno vás budú môcť nasmerovať na účinnejšiu liečbu.
- Nezabudnite, že nesteroidné protizápalové lieky by ste mali používať iba krátkodobo. Skúste radšej obmedziť zápal prírodnými protizápalovými možnosťami.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis
Na liečbu neuropatie sa používa množstvo rôznych typov liekov na predpis. Lieky proti záchvatu a antidepresíva poskytujú niektorým pacientom úľavu, aj keď tieto lieky nie sú konkrétne schválené na liečbu neuropatie.
- Lieky, ktoré by na vás mohli pôsobiť, závisia spravidla od príčiny vašej neuropatie. Možno budete musieť experimentovať s niekoľkými drogami, kým zistíte niečo, čo funguje.
- Pri skúšaní liekov na predpis majte trpezlivosť. Mnohým z nich nejaký čas trvá, kým začnú mať nejaký účinok, a možno si nevšimnete žiadny rozdiel vo svojom stave, kým ich neberiete niekoľko týždňov.
Krok 4. Spolupracujte s telesným terapeutom
Fyzický terapeut môže vytvoriť cvičebný režim, ktorý pomôže zlepšiť vašu celkovú pohyblivosť a fyzické fungovanie a časom môže zmierniť zápal a bolesť z neuropatie.
Ak máte stav, ktorý vás ohrozuje rozvojom neuropatie, fyzický terapeut vám môže pomôcť vyhnúť sa mu zlepšením celkového fyzického zdravia
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na liečbu TENS
S transkutánnou elektrickou nervovou stimuláciou (TENS) sú elektródy umiestnené na vašu pokožku, aby dodávali jemný elektrický prúd, ktorý stimuluje vaše nervy. Relácie TENS trvajú zvyčajne asi 30 minút.
V závislosti od závažnosti vašej neuropatie vám lekár môže odporučiť denné ošetrenia TENS. Môžete si kúpiť jednotku TENS, ktorú budete používať doma, aby ste nemuseli každodenne chodiť do ordinácie
Krok 6. Cvičte meditáciu a techniky hlbokého dýchania
Ak už máte príznaky neuropatie, meditácia a hlboké dýchanie vám môžu pomôcť uvoľniť myseľ a telo. V pokojnom a uvoľnenom stave budete lepšie vybavení na zvládanie bolestí nervov.
Jóga alebo tai chi môže podporovať fyzickú, ale aj emocionálnu relaxáciu. Pomôžu tiež vášmu telu lepšie sa pohybovať a môžu predchádzať zápalom, ktoré môžu viesť k neuropatii
Krok 7. Užívajte bylinné doplnky
Niektoré bylinné doplnky podporujú zdravie a funkciu nervov a môžu znížiť riziko vzniku neuropatie. Iné doplnky, ako napríklad pupalkový olej, môžu zmierniť bolesť pri neuropatii, ak ste si tento stav už vytvorili.
- Pri výbere bylinných doplnkov buďte opatrní, pretože často nie sú regulované. Pomôcť môže získanie odporúčania značky od zdravotníckeho pracovníka, ktorý má znalosti o bylinných doplnkoch a má s nimi skúsenosti.
- Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Niektoré bylinné doplnky interferujú s liekmi a môžu spôsobiť negatívne reakcie alebo nepríjemné vedľajšie účinky.
Krok 8. Skúste akupunktúru
Pri akupunktúre sa vám do tela zavádzajú tenké ihly v rôznych tlakových bodoch. Liečba je navrhnutá tak, aby zmierňovala bolesť pri neuropatii, nevyhýbala sa neuropatii alebo jej predchádzala.
- Ak sa rozhodnete vyskúšať akupunktúru, určite navštívte certifikovaného lekára, ktorý používa sterilizované ihly. Možno budete chcieť požiadať lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčanie.
- Akupunktúra je proces. Spravidla potrebujete niekoľko sedení, než si začnete všímať akékoľvek výsledky, takže buďte trpezliví a držte sa toho.
- Niektorí ľudia majú úspech pri použití akupunktúry na liečbu alebo prevenciu neuropatie. Existuje však obmedzený počet vedeckých štúdií o tejto liečbe. Rovnako ako pri akejkoľvek alternatívnej terapii, buďte opatrní a pred začatím sa poraďte so svojim primárnym lekárom.
