Emocionálna odolnosť je kľúčom k udržaniu duševného a fyzického zdravia. Pozitívne myslenie znižuje deštruktívne fyzické účinky stresu a chráni pred depresiou. Optimizmus tiež prispieva k priaznivým výsledkom správania tým, že zlepšuje vašu schopnosť identifikovať zdroje na prekonanie nešťastia. Vyskúšajte viacero stratégií na zvýšenie odolnosti, aby ste zistili, ktorá vám najviac vyhovuje.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zameranie na pozitívne
Krok 1. Dajte problémy do správnej perspektívy
To, čo sa dnes zdá byť dôležité, nemusí byť také dôležité v budúcnosti. So zmenou okolností sa zmení aj vaše posúdenie situácie.
Pokúste sa nájsť humor v situáciách, aby ste okamžite zlepšili náladu a zlepšili svoj pohľad na konkrétny problém
Krok 2. Venujte čas tomu, čo vás baví
Záľuby sú skvelým spôsobom, ako vás rozptýliť od starostí, a pamätanie na príjemné zážitky vám zlepší náladu. Držte sa týchto príjemných chvíľ a zahoďte negatívne myšlienky.
Obzvlášť významný vplyv budú mať koníčky, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu a sociálnu interakciu. Fyzická aktivita aj sociálna interakcia zlepšujú emočnú pohodu a prispievajú k odolnosti, preto ich začleňte do svojej rutiny tak často, ako to len bude možné
Krok 3. Pretvorte príbeh tak, aby poskytoval jasnejší výhľad
Vy si vyberiete, ako budete rozprávať svoj príbeh. Môžete sa rozhodnúť vyzdvihnúť príklady sily a chvíle radosti.
Ak sa vám nedarí prerozprávať svoje príbehy pozitívnejším tónom, skúste ich porozprávať z pohľadu inej osoby. Prevezmite úlohu pozorovateľa, ktorého úlohou je nájsť prospešné výsledky konkrétnych okolností
Krok 4. Vyjadrujte vďačnosť často
Zameranie sa na ľudí a veci, za ktoré ste vďační, ponechá menší priestor na starosti, ľútosť a odpor. Tiež to zlepší náladu tým, s ktorými sa delíte o svoju vďačnosť, a vytvorí sa tak kruh dobrej vôle. Zaviažte sa zdieľať vďačnosť najmenej s tromi ľuďmi každý deň.
Okrem vyjadrenia vďačnosti v túto chvíľu si môžete na vďačnosť pamätať aj tým, že si pridáte určené časy na kontrolu vecí, za ktoré ste denne vďační, alebo si budete viesť denník vďačnosti
Metóda 2 z 3: Veriť v seba a vo svet
Krok 1. Dôverujte si
Dotiahli ste to tak ďaleko, takže si dajte trochu uznania. Až do tohto bodu ste prežili všetko, čo bolo na vás vrhnuté. Je to dôkaz, že dokážete všetko.
Vytvorte si zoznam všetkých ťažkých vecí, ktoré ste prežili, a vytvorte si vizuálne uznanie svojej sily a odolnosti. Vaše ďalšie trápenie bude len ďalším triumfom, ktorý je potrebné pridať do zoznamu
Krok 2. Buďte otvorení podpore ostatných
Môže byť ťažké podeliť sa o svoje problémy, pretože neveríte druhým, že sa o to starajú alebo vás podporujú. To je nespravodlivé hodnotenie väčšiny populácie. Dajte ľuďom šancu, aby vám ukázali, že im to záleží. Zdieľanie vašich bojov vám pomôže cítiť sa menej osamelo a reakcie ostatných môžu odhaliť nevyužité zdroje.
Ak skutočne veríte, že vám nikto vo vašej súčasnej sociálnej sieti nebude rozumieť alebo vás nebude podporovať, hľadajte nové vzťahy tým, že sa pripojíte k podporným skupinám alebo komunitným organizáciám
Krok 3. Verte vo svet
Nie je to výzva ísť do kostola, hoci spiritualita mnohým dodáva zmysel a nádej. Svedectvo dobra vo svete nie je vyhradené pre náboženských.
Ak máte problém prísť s príkladmi ľudí, ktorí prekonávajú nešťastie, skúmajte príbehy o nádeji online. Nájdete prípady víťazstva ľudí za podobných okolností, ako máte vy
Metóda 3 z 3: Odpustite sebe aj druhým
Krok 1. Zamerajte sa na to, ako ste sa zmenili, a pracujte na tom, aby ste sa stále menili
Priznať chyby je ťažké, ale dobrou správou je, že nie je potrebné sa s nimi pozastavovať. Akonáhle uznáte svoje chyby, rýchlo sa presuňte na spôsoby, ako môžete napraviť svoje správanie alebo zlepšiť výsledky v budúcnosti. Chyby možno považovať za odrazový mostík k úspechu.
Stanovte si realistické ciele. Pravdepodobne nič nezmeníte cez noc, preto si dajte sériu zvládnuteľných cieľov, ktoré vás posunú k vášmu cieľu. Dosiahnutie týchto menších cieľov vám poskytne trvalé zvýšenie sebavedomia a zabráni pocitu beznádeje, ak zmena nenastane okamžite
Krok 2. Prijímajte ostatných takých, akí sú
Nemôžete zmeniť ostatných, takže zameranie sa na ich chyby nebude produktívne využívať váš čas. Sústredenie energie na snahu zmeniť ostatných pravdepodobne povedie k pocitom frustrácie a odporu. Môžete sa rozhodnúť zamerať sa na veci, ktoré sa vám na ostatných páčia.
- Ak sa vám nedarí nájsť hodnotu v inom, ako je, možno budete chcieť prehodnotiť svoj vzťah s touto osobou. Vašu energiu možno lepšie vynaložiť na nadviazanie nových vzťahov.
- Ak máte problémy nájsť hodnotu v ktoromkoľvek zo svojich vzťahov, mali by ste zhodnotiť svoje očakávania.
Krok 3. Urobte sa užitočným
Pomáhaním druhým vytvoríte príležitosti pre ostatných, aby vám vyjadrili vďačnosť. Pomôže vám to nájsť zmysel a účel. Služba druhým tiež presunie vašu pozornosť z vašich bojov na boje ostatných, pomôže vám uznať svoje prednosti a odvrátiť vás od vašich vlastných problémov.
- Spolupráca s organizáciami, ktoré sa venujú veci, na ktorej vám záleží, alebo dobrovoľníctvo vo vašej komunite sú vynikajúce spôsoby, ako slúžiť druhým.
- Služba druhým je tiež ďalšou príležitosťou, ako sa spoločensky angažovať s ostatnými.
Krok 4. Buďte pripravení na chrbát
Život sa málokedy stane presne tak, ako si naplánujeme, preto si naplánujte výzvy. Vytvorte akčný plán na implementáciu stratégií, ktoré ste považovali za najúčinnejšie, keď začnete byť frustrovaní z neočakávaných zvratov udalostí. To vám umožní mať stále pocit kontroly, aj keď sa niečo pokazí.
Skúste si spísať svoj plán na riešenie prekážok a ukážte ho na miesto, kde ho často uvidíte, napríklad v chladničke alebo nad stolom. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť, keď sa začnete cítiť frustrovaní, a rýchlo realizovať plán
Tipy
- Zdravý životný štýl prispieva k emocionálnej pohode a odolnosti.
- Odolnosť sa časom vyvíja, preto buďte trpezliví a cvičte pravidelne.
Varovania
- Drogy a alkohol môžu zhoršiť negatívne pocity a prispieť k negatívnym vzorcom myslenia.
- Ak zistíte, že vás už prestáva baviť žiadna činnosť a cítite sa beznádejne, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. To môže byť znakom depresie.
