Každý potrebuje doma rozmaznávací deň. Dať si deň voľna, len aby ste sa postarali o svoju myseľ a telo, dopriať si luxus v bublinkovom kúpeli a nalakovať si nechty, dokáže s vašim prístupom a duchom zázraky. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, ak skutočne cítite potrebu relaxovať a dekomprimovať, mali by ste si dopriať deň, ktorý je určený na omladenie vášho tela a dodanie energie a pozitívnych myšlienok, ktoré potrebujete na to, aby ste si užili život.
Kroky
Časť 1 zo 4: Príprava
Krok 1. Deň vopred vyčistite svoj domov
Možno si nemyslíte, že uprataný priestor je zásadný pre deň rozmaznávania domova, ale s čistým a usporiadaným domovom sa v skutočnosti budete cítiť oveľa pokojnejšie a uvoľnenejšie. Nájdite si aspoň pätnásť minút na to, aby ste vyhodili všetky odpadky, upratali si stôl, kuchyňu a spálňu a uistili sa, že je všetko na svojom mieste. Počas domáceho rozmaznávacieho dňa si nechcete lízať prácu, preto by ste sa mali po zobudení uistiť, že je váš domov v poriadku.
- Zbavte sa všetkých známok vašej práce zo spálne alebo z akejkoľvek miestnosti, v ktorej budete bývať. Chcete, aby bol tento deň o vás, nie o dokončení správy, z ktorej ste mali stres.
- Vyprázdnite umývačku riadu, zalejte rastliny a večer urobte akékoľvek domáce práce, aby ste po prebudení nemuseli myslieť na ani jednu.
Krok 2. Pripravte sa na deň bez telefónu a e-mailov
Počas domáceho rozmaznávacieho dňa nechcete odpovedať na e -maily z práce alebo pomáhať svojim priateľom vyrovnať sa s drámou. Tento deň bude o vás a môžete sa pokúsiť zabudnúť na všetkých ostatných, ako len môžete. Dajte jasne najavo, že si beriete deň voľna, a povedzte všetkým priateľom, ktorí sú od vás zvyknutí, že nebudete používať ani svoj telefón. Ak ste aktívni na sociálnych médiách, môžete dokonca napísať o tom, že si beriete deň voľna, takže v ten deň od vás nikto nič nechce.
Ak chcete nechať telefón v núdzových situáciách zapnutý alebo ho kontrolovať každých niekoľko hodín, pretože bez neho jednoducho nemôžete žiť, môžete to urobiť
Krok 3. Zhromaždite všetok materiál, ktorý budete potrebovať
Ak chcete mať najúspešnejší deň rozmaznávania doma, potom nechcete stráviť minútu chodením do obchodu, kontrolovaním položiek zo zoznamu alebo zbieraním všetkého, čo potrebujete, pokiaľ sa tak nebudete cítiť uvoľnenejšie. Aj keď prílišné plánovanie môže byť stresujúce a môže pôsobiť proti myšlienke dňa rozmaznávania doma, mali by ste si naplánovať niekoľko vecí, aby ste sa mohli začať cítiť uvoľnene hneď, ako sa zobudíte. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete potrebovať:
- Relaxačné bylinné čaje
- Maska na tvár
- Bublinky do bublinkového kúpeľa
- Voňavé sviečky
- Uhorky pre vaše oči
- Vaše obľúbené jedlá
- Ovocie do smoothie
- Lak na nechty
- Váš obľúbený klasický film
- Trochu ľadového čaju alebo uhorkovej vody
Krok 4. Netlačte na seba, aby ste niečo robili
Celý deň domáceho rozmaznávacieho dňa je, že relaxujete a staráte sa o svoje telo. Ak by ste si teda chceli urobiť manikúru a pedikúru, urobte si teplý kúpeľ, urobte si peeling pokožky a urobte si smoothie, spolu s miliónmi ďalších vecí, aby ste sa cítili uvoľnene, v skutočnosti sa môžete zdrviť tým, že sa o to pokúsite aj vy. veľa. Namiesto toho robte to, na čo máte chuť, keď sa zobudíte, a nebuďte nútení držať sa akéhokoľvek plánu. Ak sa cítite príliš povinní urobiť príliš veľa, nebudete môcť relaxovať.
Robte to, na čo máte chuť. Ak vám nasadenie tvárovej masky pripadá ako prílišné úsilie a radšej by ste len ležali v posteli, mali by ste to pokojne urobiť. Pamätajte si, že tento deň je o relaxácii najlepším možným spôsobom pre seba
Krok 5. Spať
Dobre, takže pravdepodobne nechcete spať napoludnie a nechať si ujsť polovicu svojho domáceho rozmaznávacieho dňa. To znamená, že by ste sa mali uistiť, že si doprajete veľa odpočinku, aby ste sa zobudili zdraví a svieži. Nemusíte spať, ale mali by ste sa uistiť, že spíte 7 až 9 hodín, alebo čokoľvek iné, čím sa bežne cítite dobre odpočinutí. Pomôže vám to začať deň voľna na pravej nohe a namiesto omámenia sa budete cítiť svieži.
- Keď spíte, budete sa okamžite cítiť sviežo, ale mali by ste sa pokúsiť vyhnúť sa opakovanému stlačeniu tlačidla odloženia. Spánok, do ktorého spadnete medzi spánkami, v skutočnosti nebude dostatočne hlboký, aby ste sa cítili lepšie, a mali by ste pracovať na tom, aby ste sa zobudili po pevnom a relaxačnom spánku, namiesto toho, aby ste sa prinútili vstať po rušenom spánku.
- Natiahnite ruky nad hlavu, vypite plný pohár vody izbovej teploty a vyjdite von na pár nádychov čerstvého vzduchu, ak sa chcete zobudiť na pravej nohe.
Časť 2 zo 4: Vytvorenie relaxačnej atmosféry
Krok 1. Zapáľte sviečky
Zapáľte sviečky, ktoré sú prevoňané ružou, jazmínom, levanduľou alebo inou vašou obľúbenou vôňou. Aj keď si môžete myslieť, že zapaľovanie sviečok je na noc, nič vám nebráni zapáliť si vonnú sviečku v okamihu, keď sa zobudíte. Vôňa vás môže upokojiť a osviežiť a vo svetle sviečok je niečo prirodzene upokojujúce, vďaka čomu sa môžete cítiť pokojne.
Ak vám nejde o zapaľovanie sviečok, rozhodnite sa radšej pre kadidlo. A ak ste nikdy nemali radi sviečky alebo kadidlo, necíťte tlak na ich zapálenie len preto, že si myslíte, že sa vďaka tomu budete cítiť uvoľnenejšie
Krok 2. Prehrajte hudbu
Pustenie hudby v pozadí vám tiež môže pomôcť oddýchnuť si pri rozmaznávaní. Skúste sa vyhnúť talk rádiu alebo hlasným hitom Top 40 a držte sa hudby, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne a uvoľnene. Ak máte radi Miles Davis, Enya alebo inú formu klasickej hudby, mali by ste ju pokojne hrať celý deň, aby ste sa cítili upokojení a sústredení. Pandoru môžete tiež jednoducho nastaviť na svoju obľúbenú relaxačnú stanicu, takže si nemusíte robiť starosti s ničím.
To znamená, že ak ste typ človeka, ktorého hudba rozptyľuje, môžete to nechať. Niekedy nie je nič upokojujúcejšie ako ticho
Krok 3. Udržujte miestnosť relatívne tmavú
Hoci vpustenie prirodzeného svetla vám môže pomôcť omladnúť a osviežiť, môžete tiež zvážiť ponechanie miestnosti tmavšej ako obvykle, aby ste nemali príliš veľa svetiel, ktoré by vás rozptyľovali alebo poškodzovali oči. Mäkké, prirodzené svetlo, či už zo slabých žiaroviek alebo sviečok, môže byť upokojujúce, zatiaľ čo jasné svetlá vo vás môžu vyvolať pocit prílišnej pozornosti, aby ste sa skutočne uvoľnili. Pracujte na tom, aby ste mali dostatok svetla, aby ste videli, ale nie natoľko, aby ste sa cítili prehnane stimulovaní.
- Cez deň sa môžete držať slnečného svetla a v noci sviečky. Pokúste sa čo najviac vyhnúť používaniu žiaroviek alebo stropných svetiel.
- Môžete sa tiež pokúsiť odstrániť všetky veľmi pestrofarebné položky, ako sú žiarivo žlté vankúše, a držať sa jemnejších farieb, ako sú zelené, hnedé a sýte modré, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.
Časť 3 zo 4: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Je dôležité, aby ste počas celého dňa rozmaznávania domova zostali hydratovaní. Ak si pripravíte džbán s ľadovou vodou podobný tomu, ktorý nájdete v kúpeľoch, budete mať pocit, že aj pohár vody je lahôdka. Môžete pridať niekoľko plátkov uhoriek, pomarančov alebo limetiek, aby ste dodali vode mimoriadnu chuť a hydratáciu pocítili ako špeciálnu príležitosť. Uistite sa, že vypijete najmenej 8-10 pohárov vody denne, aby ste sa cítili zdraví a svieži.
Ak nemáte radi citrusy, môžete namiesto nich vyskúšať vetvičky mäty alebo dokonca nakrájané jahody
Krok 2. Vyčistite si tvár
Keď vstanete, pracujte na vyčistení tváre svojim obľúbeným čistiacim prostriedkom na tvár. Stačí si ho vmasírovať do pokožky 15-30 sekúnd pomocou vankúšikov prstov. Potom ho dôkladne opláchnite. Potom môžete svoju pokožku exfoliovať jemným exfoliátorom na tvár; ak ho nemáte, použite namiesto neho zmes cukru a olivového oleja. Opäť masírujte pokožku 15-30 sekúnd exfoliátorom a potom ju opláchnite.
Môžete dokonca zvážiť varenie vody a potom naparovanie tváre, aby ste potom otvorili póry. Ak to chcete urobiť, urobte si stan s uterákom na tvári, položte tvár nad parnú vodu a dýchajte päť minút
Krok 3. Použite masku na vlasy
Vytvorenie vlastnej masky na vlasy vám môže pomôcť posilniť a zvlhčiť vlasy a zároveň vám umožní dodržať rozpočet. Stačí zmiešať ingrediencie, aby ste vytvorili masku, vmasírovať do vlhkých vlasov a nechať pôsobiť 30 minút, potom sa osprchovať, šampón a upraviť vlasy ako obvykle. Nájdenie času na skutočnú starostlivosť o vaše vlasy je skvelý spôsob, ako sa rozmaznávať. Tu sú všetky ingrediencie, ktoré potrebujete na výrobu masky na vlasy doma:
- ½ šálky medu
- 2 lyžice olivový olej
- 1 žĺtok
- 1 celé avokádo
Krok 4. Dajte si dlhú sprchu
Predtým, ako vám telo zvlhne, odstráňte z nôh odumretú kožu pemzou. Potom si umyte masku na vlasy, ak ste sa ju rozhodli použiť. Potom môžete vlasy už len umyť šampónom a upraviť tak, ako by ste chceli. Tentoraz s ním môžete stráviť trochu viac času a snažiť sa skutočne šampón a kondicionér vmasírovať do vlasov aj mimo nich. Ak chcete veci rozhádzať, zaspievajte „Prirodzenú ženu“pri šampónovaní týchto zámkov!
Na úplné vyčistenie pokožky použite svoje obľúbené mydlo alebo telové mlieko. Neponáhľaj sa
Krok 5. Urobte si relaxačný bublinkový kúpeľ
Ak dávate prednosť bublinkovej kúpeli namiesto sprchy, môžete ju vynechať, alebo sa dokonca osprchovať a potom si dať teplý kúpeľ. Stačí naplniť vaňu teplou vodou, pridať do nej kryštály do kúpeľa, bublinkovú zmes do kúpeľa alebo bombu do kúpeľa, aby vám voda chutila. Potom sa ponorte do kúpeľa jednu nohu po druhej, kým nie ste úplne ponorení, pričom vaša hlava stúpa nad vodu. Uistite sa, že je voda dostatočne teplá, aby ste sa cítili pohodlne a uvoľnene, ale nie taká horúca, aby ste sa prehriali.
- Akonáhle ste vo vani, môžete sa vydrhnúť lufou, aby ste sa zbavili odumretých kožných buniek.
- Môžete tiež zapáliť sviečky a pustiť si príjemnú hudbu, aby ste mali ešte efekt.
- Ak si chcete oholiť nohy, naneste si na nohy telový píling a masírujte ich flanelom-tým sa vám otvoria vlasové folikuly a bude sa lepšie oholiť. Pred holením opláchnite exfoliátor. Môžete použiť krém na holenie alebo dokonca skúsiť olivový olej, ktorý podľa niektorých povedie k jemnejšiemu oholeniu.
Krok 6. Postarajte sa o seba potom, čo vyjdete z kúpeľa
Najprv sa osušte uterákom a potom si po celom tele vmasírujte hydratačný krém alebo pleťovú vodu. Potom si omotajte okolo tela peknú, čistú, nadýchanú róbu a postriekajte si tvár studenou vodou, aby ste uzavreli póry. Potom si môžete navlhčiť tvár a obliecť si najpohodlnejšie oblečenie, ktoré vlastníte; nemusíte sa báť, že budete dobre vyzerať, pokiaľ sa budete cítiť dobre. Tento deň je o tom, aby ste sa cítili čistí, zdraví, krásni a uvoľnení, nie o tom, že budete nosiť roztomilé oblečenie, aby ste zapôsobili na všetkých ľudí vonku.
Ak sa cítite dobre, môžete si chvíľu posedieť vo svojom pohodlnom rúchu. Ako často to robíte?
Krok 7. Použite masku na tvár
Pleťová maska môže pomôcť ošetriť suchú alebo mastnú pokožku, zmierniť opuchy na tvári a prinútiť vašu tvár vyzerať a cítiť sa lepšie. Jediné, čo musíte urobiť, aby ste ho použili, je jemne ho vmasírovať do pokožky, takže zvýšite cirkuláciu v tvári a potom ju necháte 10-15 minút alebo tak dlho, ako návod hovorí, masku používať. Či už si masku vyrábate doma alebo si ju kupujete, je dôležité, aby ste mali správnu masku pre svoj typ pleti. Tu je niekoľko nápadov na rôzne pleťové masky, ktoré si môžete vyrobiť priamo doma:
- Na suchú pokožku si pripravte pleťovú masku z mlieka a medu. Jednoducho premiešajte 4 polievkové lyžice sušeného mlieka spolu s 2 polievkovými lyžicami medu a 2 polievkovými lyžicami teplej vody. Potom si ho naneste na tvár, pričom si dávajte pozor, aby ste ho nemali ďaleko od očí a úst, a dajte naň 10 minút vlhkú žinku. Potom si handričkou utrite tvár.
- Na mastnú pleť môžete skúsiť masku z vajíčka. Bielka z dvoch vajec len vyšľahajte, kým sa nezmenia na svetlú penu. Tenkú vrstvu rozotrite na tvár a nechajte pôsobiť, kým nebude pevná. Potom masku zmyte.
- Na boj proti starnutiu používajte masku zo zeleného čaju. Stačí rozpustiť jednu čajovú lyžičku prášku zo zeleného čaju v polovici čajovej lyžičky vody a pastu si rozotrieť po tvári a nechať pôsobiť 10 minút.
- Vyrobte si paradajkovú pleťovú masku na odlupovanie pokožky. Stačí rozdrviť jednu zrelú paradajku spolu s lyžičkou ovsených vločiek a ďalšou lyžičkou citrónovej šťavy. Zmes rozotrite po tvári a nechajte 20 minút stuhnúť, potom ju opláchnite.
Krok 8. Dajte si uhorky na oči
Uhorky majú prirodzený protizápalový účinok, ktorý pomôže obmedziť opuchy okolo očí. Majú tiež vysoký obsah vody, takže pôsobia ako prírodné zvlhčovače. Uistite sa, že máte uhorku, ktorú ste uchovávali v chladničke, aby bola príjemná a chladná okolo očí a znižovala prietok krvi do priestoru okolo očí, a nakrájajte dva tenké plátky, ktoré položíte priamo na viečka. Ľahnite si na 10-15 minút a počkajte, kým uhorky urobia svoje kúzlo.
Tieto uhorky môžete použiť aj pri aplikácii pleťovej masky
Krok 9. Natrite nechty
Jeden skvelý spôsob, ako sa rozmaznávať, je dopriať si úžasnú manikúru alebo pedikúru. Najprv namočte končeky prstov na rukách a nohách na niekoľko minút do teplého kúpeľa, aby sa uvoľnili. Môžete použiť obyčajný teplý kúpeľ alebo vmiešať pol šálky levanduľového oleja alebo medu, aby sa vaše číslice cítili mimoriadne postarané. Potom pracujte na odstránení prebytočnej pokožky okolo vašej kutikuly, nechty si pilovajte a potom ich nalakujte ľubovoľnou farbou.
- Môžete urobiť celú vec: nalakujte nechty, naneste základný náter, dve vrstvy laku a vrchný lak, aby ste dosiahli dlhotrvajúci efekt. Alebo môžete len namaľovať na svoju obľúbenú farbu a príliš si nerobiť starosti s tým, že máte perfektný vzhľad.
- Mnoho dievčat nemá veľa času na maľovanie alebo ošetrovanie nechtov a ak si urobíte čas na rozmaznávanie, pomôže vám to cítiť sa v pohode.
- Pred lakovaním nechtov si doprajte príjemnú masáž rúk a nôh. Vaše nohy sú pravdepodobne boľavé z toho, že ste celý deň na nohách, a taktiež vás môžu bolieť ruky pri písaní alebo len preto. Nájdite si čas na skutočnú masáž dlaní, vankúšikov na nohách a kĺbov prstov na rukách a nohách.
- Ak nie ste veľmi opatrní pri lakovaní mimo nechtov, potom môžete vonkajšie strany pred lakovaním pokryť vazelínou, aby sa prebytočný lak z pokožky ľahšie odstránil.
- Nechajte nechty aspoň desať minút zaschnúť a len tak si ľahnite alebo počúvajte relaxačnú hudbu a čakajte. Mnoho dievčat nemá bežne ten luxus, že len tak sedia a čakajú, kým im nechty vyschnú, takže si to v deň rozmaznávania domova naplno užite.
Časť 4 zo 4: Používanie iných relaxačných techník
Krok 1. Jedzte zdravé jedlá
Aj keď si počas domáceho rozmaznávacieho dňa môžete dopriať jednu alebo dve dobroty, mali by ste sa tiež snažiť jesť zdravé jedlá, aby sa vaša myseľ a telo cítili najlepšie. Uistite sa, že máte v okolí zrelé ovocie, ako napríklad mango, jahody alebo broskyne, aby ste si mohli pripraviť chutný ovocný šalát alebo ovocné smoothie a zdravé raňajky z ovsených vločiek alebo vajíčok a chudých bielkovín, aby ste deň mohli začať správne. Na obed si pripravte zdravý šalát a dajte si výdatnú večeru, ktorá nie je príliš bohatá na tuky ani pikantná a už čoskoro sa budete cítiť lepšie.
- Po celý deň po zdravom občerstvení sa tiež budete cítiť skvele. Dajte si mandle, jogurt, zeler a arašidové maslo alebo hrozno, kedykoľvek dostanete chuť.
- Ak si chcete na konci domáceho rozmaznávacieho dňa odpočinúť a vychutnať si pohár alebo dve červeného vína, nikto vám v tom nebráni. Uistite sa, že prestanete piť alkohol asi 2-3 hodiny pred spaním, aby ste mohli mať pokojný spánok a prebúdzať sa s pocitom sviežosti.
Krok 2. Pite bylinkový čaj
Jedna vec, ktorú by ste mali robiť vo svojom domácom rozmaznávacom dni, je vypiť jednu alebo dve šálky bylinkového čaju. Bylinkový čaj vo všeobecnosti neobsahuje kofeín, takže vás nebude znepokojovať a má mnoho regeneračných a upokojujúcich vlastností. Hovorí sa, že čaj z mäty piepornej zmierňuje bolesti žalúdka, harmanček zmierňuje úzkosť a zázvorový čaj zlepšuje váš obeh. Dajte si šálku ráno a šálku večer, alebo si z nej dokonca uvarte ľadový čaj, ak je teplý deň.
Napriek tomu, že by ste nemali kofeínového zvyku úplne opustiť len na jeden deň, inak budete trpieť odvykaním, mali by ste sa snažiť vypiť trochu menej kofeínu ako obvykle, ak je to možné
Krok 3. Cvičte jogu
Jóga dokáže zázraky s vašou mysľou, ako aj s telom. Ak ste oboznámení s jogou alebo ste absolvovali iba niekoľko lekcií pre začiatočníkov, mali by ste sa snažiť vyčleniť si aspoň 30 minút zo svojho dňa, aby ste si zacvičili jogu. Budete schopní urobiť niekoľko úsekov, ktoré otvoria vaše telo, a nájsť polohy, ktoré posilnia vaše telo a myseľ. Vďaka joge sa budete cítiť viac sebestačnejší a môže vám pomôcť byť vďační za svet okolo vás.
- Môžete dokonca cvičiť jogu pre video, ak sa cítite stratení sami, aj keď by ste sa mali vyhýbať prílišnému sledovaniu televízie po celý deň.
- Dokonca aj niekoľko póz, ako napríklad Child’s Pose, Crow Pose alebo Crescent Lunge, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad svojou mysľou a telom.
- Keď robíte jogu, je dôležité zamerať sa na svoj dych. Vďaka tomu sa budete cítiť ešte uvoľnenejšie a budete mať pocit, že sa o seba skutočne staráte.
Krok 4. Meditujte
Meditácia je ďalší skvelý spôsob, ako relaxovať a starať sa o svoju myseľ a telo. Ak sa chcete rozmaznávať, potom je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, urobiť si chvíľku voľna a venovať sa svojmu dychu a nechať na seba pôsobiť ticho. Jednoducho sa usaďte a pracujte na uvoľnení tela, jednu časť po druhej, pričom sa zamerajte na dych, ktorý stúpa dovnútra a von z tela. Pracujte na tom, aby ste nemysleli na nič iné a odstráňte všetky úzkostlivé alebo ustarané myšlienky.
Sústrediť sa na dych a skutočne potlačiť tieto negatívne myšlienky môže vyžadovať prax, takže sa nebuďte frustrovaní sami sebou, ak to nemôžete urobiť na prvý pokus. Skúste to 10-15 minút a uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie
Krok 5. Urobte si 30 minút chôdze
Aj keď sa vo svojom domácom rozmaznávacom dni nechcete venovať žiadnym ťažkým cvičeniam, polhodinová prechádzka môže vašej mysli a telu dodať viac energie, šťastia a uvoľnenosti. Keď ste vonku, nadýchate sa čerstvého vzduchu a slnka a cítite, ako sa vaše telo pohybuje, pomôže vám to cítiť sa viac sústredení a zjednotení so svojim telom. Navyše nechcete byť celý deň zavretí vo svojom dome a ak sa pohnete, budete mať pocit, že robíte spravodlivosť pre svoje telo.
Snažte sa nemyslieť na to, čo vás čaká, a nestarať sa o to. Namiesto toho sa zamerajte na to, že ste prítomní a v danej chvíli, a užívajte si každý strom, okolo ktorého prejdete a každý nádych
Krok 6. Doprajte si masáž
Samo-masáž môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako sa rozmaznávať a cítiť sa lepšie. Rukami zmierňujte bolesti v tele, zlepšujte krvný obeh a pomáhajte vytláčať napätie zo svalov a kĺbov. Môžete to urobiť, keď vyjdete zo sprchy alebo kedykoľvek počas dňa, keď sa cítite trochu bolestivo a bolestivo. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako si urobiť masáž:
- Palcom a prstami jednej ruky jemne masírujte dlaň, predlaktie a biceps druhej ruky a potom prepnite a urobte to isté pre druhú ruku.
- Prstami oboch rúk vmasírujte kruhy do hornej časti chrbta a krku a potom končekmi prstov vmasírujte kruhy do chrbta a temena hlavy.
- Sadnite si s vystretými nohami a masírujte si nohy od slabín až po prsty na nohách.
