Ak máte za sebou stresujúci týždeň, možno si budete musieť dopriať noc, aby ste si oddýchli. Starostlivosť o seba je dôležitá pre to, aby ste v práci a vo vzťahoch urobili maximum. Odchodom z práce, vytvorením relaxačného prostredia a relaxačnou činnosťou by ste mali mať príjemný relaxačný večer.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nechanie práce v práci
Krok 1. Nastavte si čas, v ktorom prestanete pracovať a budete sa ho držať
Toto je obzvlášť dôležité, ak časť práce robíte doma (napríklad známkovanie z písomiek alebo domáca úloha). Budete sa chcieť uistiť, že prácu skutočne môžete odložiť a že na vás nebude mať negatívny vplyv, ak ju do určitého času nedokončíte. Starostlivosť o dôsledky predchádzajúcej práce pravdepodobne zničí relaxačný večer.
Pamätajte si, že čas na relaxáciu vám v skutočnosti neskôr pomôže lepšie pracovať
Krok 2. Nájdite si pár minút na oddych v práci alebo v škole
Budete chcieť nejaký čas len na spracovanie svojho dňa. Len preto, že práca bola stresujúca, neznamená to, že musí byť aj váš večer. Uznajte skúsenosti, ktoré vás stresovali, a sprievodné emócie. Potom ich nechajte ísť.
Krok 3. Užite si niečo humorné
Často nájdenie niečoho, na čom sa môžete zasmiať, ako je hlúpy vtip alebo satirický televízny program, vám môže pomôcť odreagovať sa od stresujúceho dňa. Smiech vám môže pomôcť prejsť z pocitu stresu do pohody.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie relaxačného prostredia
Krok 1. Zhasnite svetlá
Ak chcete, aby sa vaša myseľ uvoľnila, odstráňte z miestnosti akékoľvek modré svetlo, pretože to aktivuje náš mozog. Môžete upraviť nastavenia televízneho obrazu a pomocou programu ako f.lux večer zmeniť obrazovku na oranžové tóny. To pomôže vašej mysli relaxovať.
Krok 2. Pustite si hudbu alebo relaxačné zvuky prírody
Hudba pomáha uvoľniť vaše telo tým, že potenciálne znižuje krvný tlak a spomaľuje srdcový tep a dýchanie. Prírodné zvuky vás môžu tiež relaxovať. Účinný môže byť jeden alebo obidva (existujú zvukové stopy, ktoré obsahujú zvuky prírody a hudbu nazývanú biomusic).
Na uvoľnenie udržiavajte hlasitosť na rozumnej úrovni
Krok 3. Uistite sa, že teplota je príjemná
Ak vám je príliš chladno alebo horúco, bude ťažké relaxovať. Ak je v dome chladno, použite prikrývku. Ak je príliš horúce, použite ventilátor alebo pite niečo studené. Tak či onak, ak sa cítite pohodlne, budete si môcť lepšie oddýchnuť.
Krok 4. Vypnite telefón
Vypnite v telefóne upozornenia a zapnite ho v tichom alebo vypnutom stave. Ešte lepšie je dať ho do inej miestnosti. Váš relaxačný večer tak nebude rušený. Zobrazovanie upozornení vo vašom telefóne vás nabije energiou a môže vás znepokojovať v závislosti od toho, či sa týkajú práce alebo iného záväzku.
Metóda 3 z 3: Robte relaxačné veci
Krok 1. Pite niečo horúce
Môže to byť bylinkový čaj alebo horúce kakao. Od tepla stúpajúceho z pohára až po príjemné vône vášho obľúbeného teplého nápoja zistíte, že horúci nápoj vás uvoľňuje. Dokonca aj držanie horúceho nápoja vás môže cítiť priateľskejšie. Vyhnite sa čomukoľvek s priveľa kofeínu, ako je bežná káva alebo čierny čaj, pretože kofeín zvyšuje energiu a u niektorých ľudí môže zvýšiť úzkosť.
Pre zaujímavosť zatočte korenie na pečenie, ako je škorica alebo zázvor, do mlieka alebo orieškového mlieka. Duste ich spolu 10 minút na sporáku, aby ste získali uvoľňujúce tonikum, ktoré vás zahreje a dokonca vám môže pomôcť zaspať
Krok 2. Vykonajte jogu
Ak máte problém dostať sa z hlavy alebo sa vám len ťažko relaxuje, vyskúšajte jogu. Nemusíte robiť veľa-môže vám pomôcť iba 5 až 10 minút. A nie je potrebné robiť žiadnu pozíciu, ktorá je príliš ťažká alebo krútená, aby sa dosiahol efekt. Póza dieťaťa (ležiaca tvárou nadol s kolenami vtiahnutými pod vami a rukami natiahnutými pred hlavou) alebo mŕtvola (ležiaca rovno na chrbte s dlaňami nahor po stranách) môže predstavovať jednoduché pózy. relaxovať s. Akonáhle skončíte s jogou, mali by ste byť schopní lepšie relaxovať.
Ak nie ste typ jogy, choďte na prechádzku s prečistením hlavy. Čerpanie krvi už len 20 minút vám môže dodať náladu prirodzeným spôsobom a pomôže vám uvoľniť sa
Krok 3. Meditujte alebo sa modlite, aby ste sa cítili koncentrovaní
Strávte pár chvíľ sedením so zatvorenými očami, aby ste sa zamysleli nad svojimi požehnaniami. Bez ohľadu na to, či ste nábožensky založený, alebo nie, meditácia a uvedomovanie si svojho dychu vám môže pomôcť znížiť srdcový tep a cítiť sa v pohode.
Na meditáciu nemusíte sedieť vo vnútri. Byť vonku je úžasný spôsob, ako sa znova spojiť s prírodou a sebou
Krok 4. Sklopte
Ležať pod uhlom 135 stupňov je najlepšie pre váš chrbát. Vďaka sedeniu v pohodlnom kresle sa budete cítiť pohodlnejšie, či už sledujete televíziu alebo čítate knihu. Môžete sa dokonca tak uvoľniť, že tam zaspíte. Len sa uistite, že nedržíte horúci nápoj, ak sa vám začne zdriemnuť.
Krok 5. Urobte niečo, čo chcete
Niekedy sa môžete príliš súdiť za to, že robíte veci, ktoré chcete. To vám môže zabrániť v praktizovaní základnej starostlivosti o seba. Niekedy vám starostlivosť o seba jednoducho dáva povolenie robiť niečo, čo si zvyčajne nedovolíte, napríklad čítať knihu pre zábavu alebo sa pozerať na novú sezónu svojho obľúbeného programu. Budete prekvapení, ako veľmi vám to, že si dovolíte robiť niečo, čo naozaj chcete, pomôže relaxovať.
Krok 6. Objednajte si jedlo alebo si dajte občerstvenie
Pokiaľ vás varenie neuspokojuje, objednajte si jedlo na večeru alebo si dajte občerstvenie. Môžete si dokonca dopriať málo a dať si koláčiky na večeru alebo iné zábavné občerstvenie. Svoje obľúbené jedlo si môžete dať vo svojej obľúbenej reštaurácii. V každom prípade urobte to, čo vám pomôže relaxovať.
Krok 7. Odložte všetky úlohy, ktoré nie sú naliehavé, alebo ich urobte, než sa začnete uvoľňovať
To je skutočne dôležité. Nie je zábavné uvedomiť si, že uprostred relaxačného večera musíte skutočne prať. Ak bielizeň skutočne dokáže počkať (na druhý deň máte stále niečo rozumné a čisté na sebe), dajte si povolenie odložiť ju. Ak existujú práce, ktoré musíte večer vykonať, urobte ich najskôr pred relaxáciou.
Krok 8. Nakreslite kúpeľ
Vodu udržujte teplú, ale nie príliš horúcu. Ak chcete, môžete použiť perličkový kúpeľ (môže to spôsobiť podráždenie citlivej pokožky). Môžete si dokonca vziať svoj horúci nápoj so sebou. Teplý kúpeľ vám môže pomôcť po dlhom dni relaxovať (a uvoľniť svaly). Len pozor, aby ste nezaspali vo vani!
Tipy
- Neváhajte si prispôsobiť svoj relaxačný večer.
- Nesúďte sami seba, ak máte problémy s relaxáciou-to bude relaxáciu len ťažšie.
- Starostlivosť o seba relaxáciou pomôže zachrániť vaše fyzické a duševné zdravie. Zanedbanie seba samého môže viesť k depresii, priberaniu a úzkosti. Nie je sebecké uspokojovať svoje vlastné potreby.
- Vyvážená strava a 7-9 hodinový spánok v noci vám pomôžu cítiť sa najlepšie.
Varovania
- Táto rada nemá nahradiť rady odborníka na duševné zdravie.
- Ak máte pravidelnú depresiu alebo úzkosť, ktorá vám bráni užívať si večery, možno budete musieť navštíviť odborníka na duševné zdravie.
