Keď končíte náročný pracovný deň (alebo pracovný týždeň), je dôležité nechať prácu v práci a pokračovať vo svojom osobnom živote. Namiesto toho, aby ste sa obrátili k nezdravému jedlu alebo televízii, skúste namiesto toho počúvať hudbu alebo meditovať. Urobte si čas na zábavu tým, že sa budete pozerať na svojich blízkych a byť v prírode. Dodržujte zdravé hranice, aby ste sa nedostali naspäť do práce a mohli robiť veci, ktoré chcete robiť.
Kroky
Metóda 1 z 5: Vyťažte maximum z času
Krok 1. Vyhraďte si čas na odvíjanie
Naplánujte si voľný čas tak, aby nebol preberaný inými povinnosťami. Vyhnite sa prílišnému angažovaniu sa v sociálnych aktivitách, dobrovoľníctve a ďalším veciam, na ktoré by ste reálne nemali čas po práci. Nájdite si čas na odpočinok.
- Ak máte po práci čo dokončiť (napríklad nákup v obchode s potravinami, vyzdvihnutie detí alebo účasť na podujatiach), uprednostnite svoje úlohy a ak je to možné, delegujte zodpovednosti.
- Po príchode z práce sa pokúste rýchlo splniť všetky dôležité úlohy. Stanovte si pravidlo, že po určitom čase večera nebudete vykonávať žiadnu prácu. Vyhradenie si pravidelného času na relaxáciu pred spaním zlepší kvalitu spánku a pomôže vám byť produktívnejšou počas dňa.
Krok 2. Strávte čas relaxáciou, hneď ako sa dostanete domov
Neodkladajte čas sebe. Ak si vyhradíte prvých desať minút potom, čo sa dostanete domov, na niečo relaxačné, nebudete musieť niečo vtesnať neskôr alebo stráviť deň bez toho, aby ste si museli oddýchnuť. Aj keď máte deti alebo rodinu, dajte im vedieť, že prvých desať minút po príchode domov si musíte oddýchnuť. Hneď ako skončíte, môžu sa na vás obrátiť so svojimi otázkami, potrebami a požiadavkami.
Uprednostnenie času na odpočinok vám môže pomôcť cítiť sa pokojne, keď vstupujete späť do svojho života bez prílišného stresu. To je obzvlášť užitočné, ak má vaša rodina tendenciu vás bombardovať vecami, hneď ako prejdete dverami
Krok 3. Maximalizujte malé vrecká času na odpočinok
Možno si všimnete, že vám nervy alebo hnev vystupujú po príchode z práce. Možno nebudete mať čas na masáž alebo 60-minútovú hodinu jogy, ale pravdepodobne budete mať čas na desaťminútovú prechádzku okolo bloku alebo päťminútové tanečné sedenie. Využitie malých vreciek času vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a rýchlo sa vrátiť k lepšiemu pocitu.
Dotyk môže byť rýchly a upokojujúci a môže vás uviesť do uvoľneného stavu. Vráťte sa domov a dajte svojmu partnerovi a deťom veľké objatie. Ak máte domáceho maznáčika, venujte mu nejaký čas hladkanie, aj keď je už len tesne pred televíznym časom
Metóda 2 z 5: Oddelenie pracovného a osobného času
Krok 1. Udržujte pracovné úlohy v práci
Neberte si prácu so sebou. Ak musíte, zostaňte po práci, ale nenechávajte prácu s úlohami, ktoré musíte splniť doma. Najmä pokiaľ ide o víkendy, nechajte prácu v kancelárii a zamerajte sa na to, aby ste si užili voľno.
Ak sa obávate, že niečo zabudnete alebo necháte úlohu nedokončenú, spíšte si zoznam úloh na nasledujúci pracovný deň. Tak budete pripravení dokončiť svoje úlohy nabudúce, keď pôjdete do práce
Krok 2. Vykonajte rituál po práci
Akonáhle skončíte pracovný deň, vytvorte si rituál, ktorý vám pomôže oddeliť sa a vstúpiť do svojho osobného života. Vypnite napríklad počítač, umyte si ruky a potom opustite budovu. Dokonca aj zatváranie a zatváranie dverí vašej kancelárie môže byť významné a symbolické pre opustenie práce a vstup do vášho osobného života. Vykonanie rituálu po práci vám môže pomôcť mentálne sa odlepiť a zamerať sa inam.
Pri vykonávaní rituálu po práci sa duševne odlepte od práce. Povedzte si: „Dokončil som svoj pracovný deň a môžem vstúpiť do osobného života.“
Krok 3. Zvládajte svoje pracovné emócie v práci
Zvlášť ak pracujete s ľuďmi alebo pomáhate v profesii, môže byť ťažké nepriniesť si so sebou svoje pracovné emócie. Či už ste mali zlý deň, zažili ste negatívnu interakciu alebo ste sa cítili prepracovaní, je ľahké si tieto emócie nosiť domov. Aj keď sa možno budete musieť občas vyvetrať o ťažkom dni v práci alebo o ťažkom stretnutí, nerobte z toho pravidelnú rutinu. Vyrovnajte sa so svojimi emóciami v práci, nie po práci.
- Porozprávajte sa napríklad so spolupracovníkom o svojom ťažkom dni. Môžete si začať písať pracovný denník, ktorý vám pomôže vyjadriť svoje emócie a neprenášať ich.
- Ak sa niekomu vyventilujete, pokúste sa obmedziť konverzáciu na približne 15 minút alebo 30, ak vás niečo skutočne rozrušuje a potrebujete sa cez to porozprávať. Požiadajte osobu, s ktorou hovoríte, aby jemne zmenila tému, ak budete dlho ventilovať.
Krok 4. Nechajte elektroniku práce vypnutú
Ak máte pracovný počítač alebo mobil, vypnite ho alebo choďte domov. Mať pri sebe pracovný telefón je jeden z najľahších spôsobov, ako sa dostať naspäť do práce. Ak je to možné, nenoste ho vôbec so sebou domov.
Ak vás láka skontrolovať si pracovný e -mail, uložte si ho, keď ste v kancelárii. Väčšina vecí nie je naliehavá a nevyžaduje si vašu okamžitú pozornosť
Metóda 3 z 5: Cítite sa pokojne a uvoľnene
Krok 1. Počúvajte hudbu, aby zodpovedala vašej požadovanej nálade
Hudba môže ovplyvniť vašu náladu. Ak sa chcete cítiť pokojne, počúvajte hudbu, ktorá vám to pomáha. Možno budete chcieť cestou domov počúvať optimistickú hudbu, aby ste prepadli stresu, alebo si oddýchnuť a počúvať upokojujúcu hudbu.
Ak sa cítite v strese, počúvajte hudbu na pozadí, namiesto toho, aby ste sa na ňu sústredili. Ak potrebujete vypnúť stres, skúste si zaspievať karaoke
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Zvlášť, ak sa cítite vyčerpaní alebo napätí zo svojho dňa, urobte si chvíľku hlbokého dýchania. Predĺžte dych tým, že sa medzi každým nádychom a výdychom zastavíte. To vám môže pomôcť cítiť sa prítomný, pokojný a uvoľnený.
Skúste sa na štyri sekundy nadýchnuť, štyri sekundy ho podržte a potom na štyri sekundy uvoľnite
Krok 3. Použite arómy, aby ste sa cítili pokojne
Vôňa môže navodiť pocity a pomôcť zmeniť vašu náladu. Skúste zapáliť vonnú sviečku, použite voňavé telové mlieko alebo sprchový gél alebo si na pokožku naneste éterické oleje. Tieto vône vám môžu pomôcť dostať sa pomerne rýchlo do pokojného uvoľneného stavu.
Medzi relaxačné vône patrí levanduľa, ylang-ylang a jazmín
Krok 4. Vykonajte postupnú relaxáciu svalov
Vo svojom tele si môžete uložiť napätie, o ktorom ani neviete. Progresívna svalová relaxácia vám pomôže uvoľniť napätie v tele a uviesť telo do menej napätého stavu. Môže vám to tiež pomôcť dostať sa do povedomia tam, kde vo svojom tele udržujete napätie, najmä pracovné napätie.
- Skúste napnúť a uvoľniť každý sval od prstov na nohách k hlave, jeden po druhom. Napríklad na päť sekúnd napnite prsty na nohách a potom uvoľnite. Posuňte sa k členkom, lýtkam, štvorkolkám a nahor.
- Vytvorte tiché prostredie, v ktorom budete vykonávať relaxačné cvičenia, mimo rušenia a stresu.
- Pri tomto cvičení sa nepokúšajte vykonávať viac úloh naraz. Sústreďte sa výlučne na relaxáciu a prítomnosť v danom okamihu.
Krok 5. Meditujte
Meditácia je skvelý spôsob, ako obnoviť nastavenia. Medzi osvedčené výhody patrí zníženie stresu, zníženie úzkosti a depresie a spomalenie účinkov starnutia v mozgu. Začnite s 3-5 minútami meditácie a potom pokračujte až 15 alebo 20 minút.
- Pri meditácii je možné vyskúšať mnoho techník, vrátane vyčistenia mysle, zamerania sa na mantru alebo zamerania sa na konkrétnu časť tela alebo emócie.
- Ak ste v meditácii nováčik, skúste začať s vedenou meditáciou, kým sa nebudete cítiť dostatočne sebavedomí na meditáciu sami. Môžete nájsť online videá so sprievodcom meditáciou alebo si stiahnuť aplikácie so sprievodcom do svojho telefónu.
Krok 6. Cvičte jogu
Či už navštevujete hodinu jogy alebo robíte pózy sami, jóga môže byť upokojujúca a pomôcť vám uvoľniť sa. Ak hľadáte jemnú alebo regeneračnú hodinu, vyskúšajte si hodinu Hatha jogy alebo satjanandu. Po hodine sa môžete cítiť osviežení, uvoľnení a zrelaxovaní.
- Ak ste sami a chcete si doma dopriať relaxačnú jogu, vyskúšajte pózu z mačacej kravy, detskú pózu a savasanu, aby ste si oddýchli a oddýchli si.
- Na jogu nemusíte čakať, kým odídete z práce. Skúste do svojej každodennej práce začleniť niekoľko jednoduchých sediacich póz.
- Môžete dokonca urobiť niekoľko jednoduchých sediacich póz alebo dychových cvičení v aute, v autobuse alebo vo vlaku, keď cestujete domov z práce.
Krok 7. Nechajte sa rozmaznávať masážou alebo kúpeľom
Vyhraďte si nejaký čas „ja“a doprajte svojmu telu úľavu. Rozmaznávanie vám môže pomôcť oddýchnuť si, resetovať sa a cítiť sa uvoľnene, zatiaľ čo svojmu telu doprajete oddych. Aj keď sa nemusíte nechať rozmaznávať každý deň po práci, môžete si naplánovať týždenné alebo mesačné návštevy starostlivosti o seba.
- Ak vás znepokojujú výdavky, pozrite sa na svoj rozpočet a zistite, čo ste schopní každý mesiac vyčleniť na rozmaznávanie. Môžete tiež nájsť špeciálne ponuky vo vašej oblasti prostredníctvom služieb, ako je Groupon.
- Choďte na masáž, manikúru alebo pedikúru. Chcete si oddýchnuť v saune alebo parnej miestnosti.
- Dajte si upokojujúci kúpeľ. Pridajte do kúpeľa niekoľko aromatických olejov, ktoré vám pomôžu relaxovať ešte viac. Skúste levanduľový alebo jazmínový olej.
Krok 8. Nespoliehajte sa na alkohol
Je dôležité nespoliehať sa na alkohol ako relaxačnú látku, ktorá vám pomôže uvoľniť sa, pretože príliš veľa alkoholu vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie namiesto toho, aby ste sa cítili lepšie. Alkohol môže zvýšiť situáciu a spôsobiť, že sa budete cítiť nervóznejšie! Alkohol nie je metabolizovaný ako ostatné jedlá a nápoje. Množstvo energie, ktoré je potrebné na metabolizáciu veľkých dávok alkoholu, spôsobuje v tele viac stresu, aj keď sa cítite uvoľnene.
Metóda 4 z 5: Trávenie kvalitného času s ľuďmi
Krok 1. Uprednostnite rodinný čas
Ak máte na výber medzi dokončením niečoho do práce alebo trávením času s rodinou, vyberte si rodinu vždy. Byť so svojou rodinou vám pomôže cítiť sa dobre a viac sa zapojiť. Ak budete chodiť na baseballové zápasy svojej dcéry alebo na zápas v karate svojho syna, môžete svojim deťom ukázať svoju podporu a pomôže vám to oddýchnuť si a užiť si ich pokrok.
Ak nemáte deti ani partnera, trávte čas so svojimi rodičmi, súrodencami a širšou rodinou. Aj rýchly telefonát alebo videorozhovor vám môžu pomôcť cítiť sa prepojení
Krok 2. Spojte sa s priateľmi
Nič neprekonáva kvalitný čas s priateľmi. Stretnite sa s priateľom na večeri, zorganizujte herný večer alebo sa stretnite na prechádzke so psami. Čokoľvek robíte, čas vyhradený pre priateľov vám môže pomôcť uvoľniť sa, zbaviť sa stresu a cítiť sa prepojený.
- Zorganizujte každý večer herný večer, aby ste povzbudili svojich priateľov, aby sa spojili a zabavili sa.
- Aj keď je najlepšie spojiť sa osobne, môžete tiež viesť videohovor alebo poslať e -mail priateľovi, aby ste ho udržali v kontakte.
Krok 3. Smejte sa a buďte hlúpi s ostatnými
Urobte si zo zábavy prioritu a robte pohodové činnosti, najmä s ostatnými. Či už ide o rozprávanie vtipov, cielené hlúposti alebo pozeranie sa na veci, ktoré poznáte, rozosmeje vás, urobte si čas na úsmev a smiech. Smiech vám môže zdvihnúť náladu a pomôcť vám spojiť sa s ostatnými.
Smiech je oveľa zábavnejší, keď ho zdieľate s ostatnými. Spojte sa s nejakými priateľmi alebo rodinou a robte veci, ktoré vás rozrušia. Sledujte zábavné videá, hrajte hry a robte hlúposti spoločne
Metóda 5 z 5: Vykonávanie plniacich činností
Krok 1. Vyrazte do prírody
Príroda je dobrá pre telo i myseľ. Strávte nejaký čas vonku v prírode prechádzkou v parku, na túre alebo na bicykli po prírodnom chodníku. Pobyt vonku vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a naladiť sa na zmysly.
- Aj keď strávite nejaký čas vonku na dvore so svojimi deťmi, pomôže vám to spojiť sa s vonku.
- Ak nie je možné vyraziť do prírody, dokonca aj pohľad na fotografie prírody vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a bez stresu.
Krok 2. Pracujte na svojom koníčku
Majte činnosť, ktorá vás baví, ktorá vám prináša radosť a naplnenie. Môže ísť o obnovu starých automobilov, šitie, kreslenie alebo záhradníctvo. Nech je to čokoľvek, malo by to zmierniť váš stres a byť tým, na čo sa tešíte.
- Ak nemáte koníček, niečo si kúpte. Skúste napríklad kurz maľovania, naučte sa fúkať sklo alebo sa zúčastnite hodín varenia.
- Táto aktivita by mala byť pokojná, nie stresujúca alebo vyčerpávajúca. Ak vám aktivita spôsobuje viac stresu ako úľavy, zvážte inú aktivitu.
Krok 3. Prečítajte si alebo sledujte niečo zábavné
Smiech je výborným prostriedkom na zníženie stresu. Z krátkodobého hľadiska vám môže pomôcť uvoľniť sa a stimulovať srdce, pľúca a svaly. Z dlhodobého hľadiska môže zlepšiť celkovú náladu a dokonca posilniť váš imunitný systém. Ak sa po práci cítite v strese, sledujte komédiu, čítajte zábavnú knihu alebo blog alebo počúvajte rozhlasovú reláciu alebo podcast, pri ktorom sa vždy smejete.
Krok 4. Pohybujte telom a cvičte
Aj keď sa môžete bezprostredne po práci cítiť príliš vyčerpaní, aby ste použili viac energie, motivujte sa, aby ste sa rozhýbali. Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne; môže to byť také jednoduché, ako prechádzať sa so psom alebo tancovať vo svojej obývačke pri hudbe. Cvičenie prirodzene odbúrava stres a dokonca môže pomôcť pri úzkostiach a depresiách.
- Ak vás príliš láka len tak si vyraziť von, hneď ako sa vrátite domov, skúste si so sebou do práce doplniť cvičebné oblečenie. Pomôže vám to vyhnúť sa tomu, aby ste museli cvičiť domov.
- Ak sa necítite motivovaní cvičiť sami, zistite, či spolupracovník, priateľ alebo člen rodiny má záujem byť priateľom na cvičenie. Cvičenie s niekým iným je často zábavnejšie a môžete sa navzájom brať na zodpovednosť.
- Vyberte si činnosť, ktorá je zábavná a ktorú robíte radi, napríklad beh na lyžiach alebo bojové umenia.
Krok 5. Skúste urobiť uzemňovacie cvičenie pri chôdzi alebo behaní
Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako pokúsiť sa odhaliť päť predmetov, ktoré ste si nikdy predtým nevšimli, alebo povedať farby každého domu, okolo ktorého prechádzate. Tento druh cvičenia vám môže pomôcť udržať sa v okamihu a zabrániť vám v sústredení sa na stresové veci.
Krok 6. Vykročte mimo svoju komfortnú zónu
Skúsiť niečo nové znamená, že si odvážne doprajete nový zážitok s možnosťou užiť si ho! Ak vás nudí rutina po práci alebo sa chcete naučiť niečo nové, vyskúšajte činnosť, ktorá vás mierne vytlačí zo zóny pohodlia. Je to skvelý spôsob, ako zamiešať veci a cítiť sa dobre.
