TMJ alebo temporomandibulárny kĺb spája vašu dolnú čeľusť s lebkou. Umožňuje pohyb v troch smeroch: dopredu, dozadu a zo strany na stranu. Bolesť v kĺbe TMJ môže niekedy súvisieť s artritídou alebo zranením alebo škrípaním alebo zatínaním zubov, ale často nie je známa anatomická príčina bolesti TMJ. Ak máte bolesť TMJ, môžete sa naučiť, ako ju liečiť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba bolesti TMJ samošetrením
Krok 1. Vyberte si jedlo, ktoré sa ľahko žuje
Jesť mäkké jedlá, ktoré nie je potrebné extenzívne žuvať, môže pomôcť s bolesťou TMJ. To pomáha obmedziť používanie a stres vyvíjaný na kĺb. Niektoré mäkké, ľahko žuvacie jedlá zahŕňajú:
- Ryža
- Vajcia
- Tenko nakrájané a malé kúsky hydiny
- Polievky
- Dusené mäso
- Varená zelenina
- Mäkké ovocie
Krok 2. Použite ľadový obklad
Umiestnenie ľadu na kĺb TMJ môže pomôcť zmierniť zápal. Pomáha tiež zmierniť bolesť a naštartovať proces hojenia. Ľadový obklad aplikujte päť až desať minút každých pár hodín.
- Nepoužívajte ľadový obklad dlhšie ako 15 minút.
- Dávajte si pozor, aby ste si ľadový obal nedávali priamo na kožu. Na ochranu pokožky ho zabaľte do handričky.
- Namiesto vrecka na ľad môžete použiť vrecko mrazenej zeleniny. Mrazený hrášok môže fungovať dobre.
Krok 3. Aplikujte teplo
Použitie tepelného obalu na čeľusť môže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť využitie kĺbu. Môžete skúsiť teplý balíček, handričku namočenú v horúcej vode alebo fľašu s horúcou vodou zabalenú vo vlhkej teplej handričke.
Dávajte si pozor, aby ste si nespálili tvár. Uistite sa, že tkanina nie je taká horúca, aby spôsobila dodatočnú bolesť alebo poškodenie pokožky
Krok 4. Vyhnite sa zbytočnému tlaku na čeľusť
Keď máte bolesť TMJ, mali by ste sa pokúsiť znížiť množstvo stresu v kĺbe. Vyhnite sa akýmkoľvek extrémnym pohybom čeľustí, ako sú široké zívanie a žuvačky.
- Mali by ste sa tiež zdržať žuvania žuvačiek, opierať čeľusť v rukách a spať tvárou nadol.
- Pokúste sa spať na boku, aby ste predišli akémukoľvek namáhaniu svalov čeľuste alebo krku.
Krok 5. Vykonajte cvičenia na čeľuste
Cvičenie čeľustí môže pomôcť zvýšiť pohyb čeľuste. Cvičenie čeľustí je zamerané na jemné napínanie čeľustí a relaxáciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, zubným lekárom alebo fyzickým terapeutom o odporúčaniach ohľadom cvičení na čeľuste. Ak niektoré z týchto cvičení spôsobuje bolesť, zastavte sa a priložte si ľadový obklad. Skúste to znova neskôr, ale povoľte iba menšie pohyby.
- Pomaly otvárajte a zatvárajte ústa, priamo hore a dole. Nerobte toto cvičenie, ak bolesť ešte zhoršuje. Cvičte dvakrát denne asi päť minút.
- Pomaly nechajte čeľusť relaxovať. Sústreďte sa na to, aby ste nechali čeľusť päť až 10 sekúnd relaxovať, a potom ju pomaly vráťte späť. Cieľom je aktívne cvičiť tak, aby sa vaša čeľusť uvoľnila.
- Začnite so svojimi zubami jemne pri sebe a priložte špičku jazyka k zubom. Potom dajte špičku jazyka späť na strechu úst, kým sa nedostanete do mäkkého podnebia. Opatrne a pomaly otvorte ústa a špičku jazyka držte na mäkkom podnebí. Prestaňte otvárať ústa, akonáhle sa vám jazyk začne sťahovať z mäkkého podnebia. Ak pocítite akúkoľvek bolesť skôr, ako špička jazyka opustí mäkké podnebie, prestaňte.
- Jazyk majte na streche úst. Perami urobte voľné O. Položte jeden ukazovák na TMJ a druhý ukazovák na bradu. Nechajte dolnú čeľusť čiastočne spadnúť a vráťte ju späť pomocou ukazováka na brade. Uistite sa, že ste spustili čeľusť rovno dole a potom hore. Toto cvičenie môžete vykonávať aj s ukazovákom na každom TMJ. Opakujte šesťkrát, päť až šesťkrát denne.
Metóda 2 z 3: Lekárska liečba bolesti TMJ
Krok 1. Užívajte voľne predajné lieky
Jednou z bežných terapií bolesti TMJ sú voľne predajné lieky. Môžete skúsiť ibuprofén, ako je Advil, naproxén ako Aleve alebo acetaminofén ako Tylenol. Nezabudnite, že lieky sú druhou líniou a pomáhajú iba dočasne. Primárnym zdrojom liečby bolesti TMJ sú úpravy životného štýlu, ak je to možné.
Dodržujte pokyny lekára. Ak ich užívate pred návštevou lekára, dodržujte dávkovanie odporúčané výrobcom
Krok 2. Získajte lieky na predpis
Ak je vaša bolesť TMJ dostatočne silná, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré ju pomôžu zmierniť. Tieto predpisy budú založené na základnom stave, ktorý môže spôsobovať TMJ.
- Predpísané lieky môžu zahŕňať protizápalové lieky, lieky proti bolesti, antidepresíva a svalové relaxancie.
- Väčšina odborníkov na bolesť TMJ odporúča použiť najmenšie množstvo ošetrenia po čo najmenší čas. Okrem voľne predajných liekov väčšina odborníkov lieky neodporúča.
Krok 3. Použite skusový chránič
Na pomoc s bolesťou TMJ je možné použiť stabilizačné dlahy, známe tiež ako chrániče uhryznutí. Tieto chrániče skusu sú špeciálne vyrobené pre vás v zubnej ordinácii. Tieto dlahy by ste mali použiť dočasne, aj keď nemenia váš skus.
Nebolo dokázané, že by prospeli mnohým ľuďom s TMJ
Metóda 3 z 3: Pochopenie bolesti TMJ
Krok 1. Zoznámte sa s príčinami bolesti TMJ
TMJ funguje ako záves, ale používa aj posuvný pohyb. Kĺb má tiež chrupavku vrátane malého disku chrupavky, ktorý funguje ako akýsi tlmič nárazov. Tento disk sa môže poškodiť artritídou, zranením alebo infekciou, alebo môže byť disk nesprávne zarovnaný, čo spôsobuje bolesť. Bolesť TMJ môže byť tiež spojená so zvukom cvakania pri žuvaní alebo rozprávaní, alebo môže dôjsť k pocitu škrípania.
- Niektorí ľudia s TMJ majú iné stavy, ako je syndróm chronickej únavy, chronická bolesť hlavy, endometrióza, fibromyalgia, zápal močového mechúra, syndróm dráždivého čreva, bolesť krížov, poruchy spánku a bolestivý pohlavný styk u žien. Nie je jasné, či TMJ a tieto ďalšie poruchy nevyhnutne súvisia.
- TMJ sa vyskytuje u mužov aj u žien, ale ženy mávajú silnejšie bolesti a obmedzenie pohybu ako muži.
Krok 2. Identifikujte príznaky TMJ
Primárnym symptómom TMJ je bolesť v kĺbe a svaloch čeľuste. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- Bolesť v krku a ramenách
- Chronické bolesti hlavy
- Tuhosť svalov čeľuste
- Obmedzenia pohybu čeľuste
- Uzamknutie čeľuste
- Bolesť alebo tlak v uchu
- Zvonenie v ušiach
- Bolestivé cvakanie, praskanie alebo striekanie v čeľustnom kĺbe pri otváraní alebo zatváraní úst
- Uhryznutie, ktoré sa cíti zle alebo je nesprávne zarovnané
Krok 3. Navštívte svojho lekára
Ak máte niektorý z týchto príznakov, odporúča sa navštíviť lekára a odborníka na bolesť. Niektorí zubári sa špecializujú aj na poruchy TMJ.
