Ak máte do činenia so zovretým nervom, viete, aké bolestivé to môže byť. Zovretý nerv nastáva, keď príliš veľký tlak zasiahne nerv, čo spôsobí stlačenie. Zovreté nervy sú celkom bežné a často sa vyskytujú na krku, zápästiach, ramene alebo spodnej časti chrbta. Ak pociťujete bolesť, chvenie alebo slabosť v určitej oblasti, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval. Môžu vám poskytnúť niekoľko tipov, ako si bolesť doma liečiť liekom, teplom a rovnátkami. V prípade potreby vás môžu odporučiť k fyzickému terapeutovi. Aj keď bolesť nervov zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní, možno budete musieť prediskutovať alternatívnu liečbu so svojim lekárom, ak vaša bolesť pretrváva.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba bolesti doma
Krok 1. Na zmiernenie nepohodlia prevezmite lieky proti bolesti
Voľne predajné lieky proti bolesti zvyčajne pôsobia rýchlo a efektívne. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré majú zvyčajne užívať 1-2 tablety 3-krát denne.
Možno budete musieť vyhnúť sa týmto liekom, ktoré zahŕňajú aspirín a ibuprofén, ak máte problémy s obličkami, srdcové choroby alebo iné zdravotné problémy. Ak máte obavy, opýtajte sa svojho lekára. Podobne sa budete musieť vyhnúť acetaminofénu (Tylenol), ak máte problémy s pečeňou
Krok 2. Ak je to dobré, naneste na postihnuté miesto teplo
Vyhrievaciu podložku nastavte na nízku alebo strednú teplotu a nechajte ju na mieste 10-15 minút každé 2-3 hodiny. Prípadne si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ, aby ste nahradili sedenie s vyhrievacou podložkou. Môžete si tiež kúpiť jednorazové tepelné balíčky. Jednoducho postupujte podľa pokynov na obale.
Môžete vyskúšať všetky alebo všetky tieto možnosti. Vyberte si ten, ktorý je najúčinnejší pri znižovaní bolesti. Môže to byť kombinácia 2 alebo 3 z týchto spôsobov zahrievania
Krok 3. Ľad nanášajte pravidelne niekoľko dní po spozorovaní príznakov
Do tenkej utierky zabaľte vrecko ľadu, studený gélový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny. Položte ľad na postihnuté miesto a podržte ho tam 20 minút. Nezabudnite na handričku, pretože tak ľad nepoškodí vašu pokožku. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne počas prvých 3 dní po tom, ako vám váš zovretý nerv začal spôsobovať bolesť.
Ak vaša bolesť trvá viac ako 72 hodín alebo sa zhoršuje, zavolajte lekára
Krok 4. Na zmiernenie bolestivej oblasti použite dlahu alebo ortézu
Ak máte zovretý nerv na krku, lekár vám môže odporučiť použiť krčný golier. Obmedzí to váš rozsah pohybu a pomôže vám uzdraviť sa. Jednoduchú ortézu si môžete kúpiť v lekárni alebo online. Dodržujte pokyny lekára.
- Môžete tiež použiť vankúš na krk (alebo krčný) na podporu hlavy a krku počas spánku. To by malo pomôcť zmierniť vašu bolesť.
- Ak vás bolesť v zápästí bolí, kúpte si zápästie. Sú pomerne lacné a bežne dostupné v drogériách a online. Riaďte sa pokynmi lekára, ako často nosiť ortézu.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. V prípade potreby vytvorte so svojim lekárom plán na chudnutie
Zovreté nervy sú niekedy spôsobené prílišnou hmotnosťou, ktorá tlačí na nerv. Aj keď úľava nebude okamžitá, chudnutie môže pomôcť vyliečiť zovreté nervy a zabrániť budúcim. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil zdravú váhu a dodržujte jeho rady na dosiahnutie tohto cieľa.
- Váš lekár vám môže poskytnúť základný stravovací plán, ktorý by ste mali dodržiavať, podľa vašich individuálnych potrieb. Ak potrebujete ďalšie vedenie, môžu vás tiež odkázať na odborníka na výživu.
- Pri novom cvičebnom pláne postupujte podľa odporúčaní lekára. Môžu vám pomôcť prísť s plánom, ktorý je vhodný pre vaše telo a váš rozvrh.
Krok 2. Zmeňte polohu spánku a výber vankúšov, aby ste zmiernili bolesť krku
Skúste spať na boku alebo na chrbte, aby vás krk nebolestil. Zastrčte malý zaoblený vankúš pod krivku krku a hlavu položte na plochejší a mäkší vankúš. Pomôže vám to udržať si krk a budete cítiť menšiu bolesť.
- Môžete si tiež kúpiť vankúš z pamäťovej peny, ktorý je vyrobený špeciálne na pomoc pri bolestiach krku.
- Nepoužívajte príliš vysoký alebo príliš tvrdý vankúš. To môže zvýšiť napätie vo vašom krku.
Krok 3. Robte jogové pózy, aby ste sa zamerali na oblasť vašej bolesti
Skúste urobiť niekoľko konkrétnych jogových pohybov, ktoré pomôžu odstrániť vaše príznaky. Pochopte, že jóga vás v skutočnosti nemusí zbaviť zovretých nervov. Ak bolesť trvá dlhšie ako niekoľko dní, stále musíte zavolať lekára. Ak sa bolesť zvyšuje, okamžite prestaňte robiť pózu. Vykonajte jednu z nasledujúcich póz v závislosti od toho, kde vás bolesť bolí:
- Vykonajte pózu sfingy, aby ste odstránili bolesť v krížoch. Ľahnite si na brucho na podložku na jogu s nohami vystretými rovno za sebou. Mali by byť od seba vzdialené na vzdialenosť bokov. Položte lakte pod ramená a zatlačte na predlaktie. Držte pózu 30 sekúnd a pomaly uvoľnite.
- Vyskúšajte psa smerujúceho nadol, ktorý vám zovrie nerv v chrbtici. Začnite v stolovej polohe na rukách a kolenách, potom natiahnite chvostovú kosť hore a dozadu a narovnávajte kolená a lakte. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
- Vykonajte pózu od kolien k hrudníku kvôli zovretému nervu v bokoch alebo krížoch. Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Ak je to dobré, dajte si kolená k hrudníku a objmite ich. Môžete tiež vyskúšať hojdanie zo strany na stranu, ak je to pohodlné. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
Tip:
Pravidelné cvičenie jogy môže tiež znížiť riziko zovretia nervov v budúcnosti.
Krok 4. Upravte si pracovný priestor, aby ste sa cítili pohodlnejšie
Kúpte si ergonomickú myš a klávesnicu, aby ste odstránili tlak zo zápästí. Môžete tiež skúsiť zdvihnúť monitor počítača tak, aby sa váš krk a oči pozerali priamo pred seba, a nie nadol. Zaobstarajte si ergonomickú stoličku, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť chrbta.
Obráťte sa na svoju spoločnosť, či vám môže pomôcť s nákupom ktorejkoľvek z týchto položiek
Krok 5. Doprajte si pravidelné masáže na uvoľnenie svalov
Naplánujte si stretnutie s masážnym terapeutom, ktoré vám pomôže relaxovať a zmierniť bolesť. Ukážte, že počas masáže chcete iba jemný tlak. Hlboký tlak môže v skutočnosti spôsobiť zovretý nerv oveľa horšie. Ak vás masáž bolí, požiadajte terapeuta, aby sa uvoľnil alebo sa presťahoval do inej oblasti tela.
Ak vám masáž prináša úľavu, zvážte získanie 1 každý mesiac, ak to váš rozpočet dovoľuje
Metóda 3 z 3: Získanie diagnostiky a lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Navštívte svojho lekára a popíšte svoje príznaky
Ak ste pociťovali ostrú alebo vyžarujúcu bolesť, slabosť, znecitlivenie alebo mravčenie v zápästí, krku alebo chrbte, navštívte lekára. Poskytnite im podrobný popis svojej bolesti, ako dlho trvá a úprimne odpovedzte na všetky otázky. Mohlo by byť užitočné zapísať si svoje príznaky pred stretnutím, aby ste im nič nezabudli povedať. Dajte im vedieť, ak:
- Máte pocit necitlivosti alebo mravčenia v ktorejkoľvek časti tela
- Ak budete hýbať krkom, pažou alebo nohou, budete mať ďalšiu bolesť
Pozor:
Slabosť, necitlivosť a vyžarujúca bolesť môžu byť znakmi vážneho stavu, preto ihneď navštívte lekára, aby ste sa uistili, že dostanete správnu starostlivosť.
Krok 2. Absolvujte fyzickú skúšku a všetky potrebné testy
Zovretý nerv možno často diagnostikovať jednoduchým vyšetrením. Nechajte lekára, aby otestoval vaše reflexy a rozsah pohybu. Ak si nie sú istí príčinou vašej bolesti, súhlaste s ďalšími testami.
Váš lekár môže niekedy potrebovať použiť zobrazovacie testy, ako napríklad röntgenové vyšetrenie, CT vyšetrenie alebo MRI. Žiadny z týchto testov nie je bolestivý, ale ak máte obavy, je v poriadku položiť lekárovi otázky o procese
Krok 3. Navštívte fyzioterapeuta, aby ste sa naučili bezpečné cvičenia
Ak liečba bolesti sama o sebe nefunguje do týždňa, požiadajte lekára, aby vás poslal k telesnému terapeutovi. Choďte na cvičenia fyzikálnej terapie, aby ste sa naučili cvičiť jemné strečing a pohybové cvičenia. Tieto môžu pomôcť zmierniť vašu bolesť a vyliečiť nervy, ale je veľmi dôležité nechať si poradiť od profesionála. Pokus o precvičenie oblasti na vlastnú päsť by mohol spôsobiť ďalšiu bolesť alebo poškodenie.
Kontaktujte svojho poskytovateľa poistenia a uistite sa, že je krytá telesná terapia, a vyhľadajte terapeuta, ktorý je vo vašej sieti. Ak nie ste krytý, vyhľadajte fyzického terapeuta, ktorý ponúka plány platieb
Krok 4. Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo zmenia, zavolajte lekára
Zovreté nervy sa zvyčajne uzdravia v priebehu niekoľkých dní až týždňov. Ak si však všimnete akékoľvek znepokojujúce zmeny, okamžite kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Zmeny môžu naznačovať vážnejší stav. Zavolajte svojho lekára, ak:
- V ruke alebo nohe pocítite náhlu necitlivosť alebo paralýzu, ktorá nezmizne rýchlo
- Stratte kontrolu nad svojim močovým mechúrom alebo črevami
- Stratte pocit vo svojej genitálnej oblasti
Krok 5. Na intenzívnu bolesť užívajte lieky predpísané lekárom
Ak voľne predajné lieky nie sú dostatočne silné, opýtajte sa svojho lekára na ďalšie lieky. Na silnú bolesť môžu predpísať perorálny kortikosteroid. Dávajte pozor, aby ste dôsledne dodržiavali dávkovanie. Ak je vaša bolesť pretrvávajúca, lekár vám môže do miesta bolesti vpichnúť aj určitý druh steroidu. Je to procedúra v kancelárii a mala by rýchlo zmierniť vašu bolesť.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na operáciu pretrvávajúcej bolesti
Operácia zovretých nervov je zriedkavá, ale ak vás bolesti trápia 6 až 8 týždňov alebo dlhšie, preskúmajte možnosti, ktoré vám poskytne váš lekár. Operácie sa veľmi líšia v závislosti od miesta vašej bolesti. Porozprávajte sa s lekárom o chirurgickom pláne a uistite sa, že sa s plánom cítite dobre.
Nezabudnite si položiť otázky o možných rizikách a o tom, ako dlho bude trvať zotavenie
Tipy
- Snažte sa predchádzať zovretým nervom udržiavaním zdravej hmotnosti. Prestávky by ste si mali dopriať aj pri opakovaných činnostiach, ako je zdvíhanie alebo písanie.
- Počas liečenia buďte k svojmu telu nežní. Je v poriadku vziať si to na niekoľko dní, kým bolesť neustúpi.
