Kým prebúdzanie s nafúknutou tvárou môže byť nepríjemné alebo trápne, zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Ak máte pravidelne opuchnutú tvár ráno, zmeny v stravovacích a spánkových návykoch vám môžu pomôcť prirodzene zmiznúť. Ak však vašu opuchnutú tvár (odborne nazývaný „edém tváre“) sprevádzajú ďalšie príznaky, ako je opuch hrdla, ťažkosti s dýchaním alebo citlivosť tváre, poraďte sa s lekárom. Táto opuchy môže byť sama osebe symptómom alergickej reakcie alebo iného zdravotného problému.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava návykov na spanie
Krok 1. Spite na chrbte, aby ste znížili tlak na tvár
Spánok na chrbte je spravidla najlepšou polohou, ak máte obavy z prebúdzania s opuchnutou tvárou alebo vráskami (nazývajú sa aj „spánkové linky“). Tieto problémy môžu byť spôsobené spánkom na bruchu alebo na boku, ktorý vyvíja tlak na vašu pokožku.
Ak ste mladí a zdraví, poloha v spánku nie je až taká veľká vec. S pribúdajúcim vekom si však môžete všimnúť rozdiely vo svojej koži
Krok 2. Opierajte sa o 2 vankúše, aby ste podporili odtok tekutín
Aj keď nespíte na chrbte, pridanie ďalšieho vankúša zvýši vašu tvár, takže sa tam nebude hromadiť tekutina. Za predpokladu, že vašu opuchnutú tvár nespôsobuje niečo iné, mali by ste po pár nociach zaznamenať zlepšenie.
Uvedomte si svoju polohu pri spánku. Ak sa podoprete a uvrhnete krk do zvláštneho uhla, môžete sa zobudiť s bolesťou krku alebo ramien. Postavte sa tak, aby vám krk neskrčil
Krok 3. Pred spaním každú noc vypite pohár vody
Aj keď budete celý deň piť veľa vody, ďalší pohár vody pred spaním vám pomôže udržať vašu pokožku hydratovanú. Lepšia hydratácia má za následok menšie zadržiavanie tekutín, čo môže spôsobiť opuchnutú tvár.
Ďalší pohár vody (alebo dva) je obzvlášť dôležitý, ak ste si dali drink alebo dva skôr večer. Voda môže zabrániť dehydratačnému účinku alkoholu
Krok 4. Skúste meditáciu na upokojenie mysle pred spaním
Stres môže ráno tiež spôsobiť opuchnutú tvár. Ak sa hýbete a otáčate alebo sa vám ťažko zaspáva a nespí, môže vám pomôcť meditačná prax. Nemusí to byť nič formálne - stačí vypnúť svetlo a sadnúť si alebo si ľahnúť na posteľ. Zostaňte úplne nehybní a zamerajte sa na dýchanie.
- Môžete vyskúšať jednu z bezplatných aplikácií pre smartfóny s vedenými meditáciami, ktoré vám pomôžu podporiť pokoj. Mnoho aplikácií na spánok má aj zvukovo vedené meditácie, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť myseľ a telo a pripraviť vás na spánok.
- Čím ťažšie sa snažíte prinútiť zaspať, tým ťažšie to môže byť. Ak máte problémy so zaspávaním, rozhodnutie oddýchnuť si a meditovať môže zbaviť tlaku.
Metóda 2 z 3: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Jedzte denne čerstvé ovocie a nízkotučné mliečne výrobky
Čerstvé ovocie a nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty a mlieko, obsahujú vitamín B5, vápnik a vitamín D. Tieto živiny pomáhajú vášmu telu prirodzene uvoľňovať prebytočné tekutiny, ktoré môžu znížiť opuchy vo vašej tvári.
Skúste ku každému jedlu zahrnúť porciu každého. Môžete si dať napríklad jogurt s jahodami na raňajky alebo hrozno a syr na obed
Krok 2. Obmedzte dehydratáciu nápojov, ako je káva, čaj a alkohol
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, vaše telo pravdepodobne zadržiava vodu, ak ste dehydrovaní. Obmedzenie konzumácie nápojov s kofeínom a alkoholom vám zaistí lepšiu hydratáciu, čo môže zabrániť prebudeniu s opuchnutou tvárou.
Vyhnite sa najmä pitiu alkoholu alebo nápojov obsahujúcich kofeín tesne pred spaním. To zvyšuje pravdepodobnosť, že budete počas spánku dehydratovaní. Ak skončíte s pitím neskoro, vypite dvakrát viac vody spolu s dehydratačným nápojom podľa vášho výberu
Krok 3. Pite vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní
Aj keď sa konkrétne množstvo vody, ktoré potrebujete, líši v závislosti od veľkosti vášho tela, veku a úrovne aktivity, zamerajte sa na 15,5 šálky (3,7 litra) denne, ak ste mužského tela, alebo 11,5 šálky (2,7 litra), ak ste žena. -predstavený. Toto množstvo zahŕňa vodu, ktorú by ste získali z potravín a iných nápojov.
Ak veľa cvičíte a potíte sa, pite viac vody. To isté platí, ak pijete niečo dehydratujúce, napríklad kávu alebo alkohol
Krok 4. Vyhnite sa slaným a sladkým jedlám a nápojom
Soľ a cukor povzbudzujú vaše telo k zadržiavaniu vody, čo následne vedie k opuchom - aj keď ste inak dobre hydratovaní. Vyhýbajte sa obzvlášť slaným jedlám, ako sú zemiakové lupienky a praclíky, a vyhýbajte sa soleniu ostatných jedál, ktoré jete.
Spracované potraviny, ako napríklad rýchle občerstvenie a mrazené večere, majú často oveľa viac soli a cukru, ako si myslíte. Držte sa čo najviac celých potravín. Príprava jedál vám môže trvať o niekoľko minút dlhšie, ale vaše telo (a tvár) vám poďakuje
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak si myslíte, že máte alergiu, vyskúšajte voľnopredajný antihistaminikum
K opuchu tváre môže dôjsť cez noc, ak ste alergický na niečo vo svojej posteli alebo spálni. Ak si myslíte, že ste prišli do kontaktu s niečím, na čo ste alergický, okamžitú úľavu by vám mohol poskytnúť voľne predajný antihistaminikum, dostupné v každom obchode s potravinami alebo v lekárni.
- Je to pravdepodobnejšie, ak spíte na inom mieste, napríklad doma u priateľa alebo v hoteli, ale môže sa to stať aj vtedy, ak ste nedávno niečo zmenili, napríklad použitím iného pracieho prostriedku, ktorý ste nikdy predtým nepoužívali.
- Ak sa vám ťažko dýcha kvôli alergickej reakcii, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Nafúknutá tvár je jedným zo symptómov anafylaxie, čo je život ohrozujúci stav, ktorý si vyžaduje núdzovú liečbu.
Krok 2. Ak je opuch náhly alebo bolestivý, ihneď kontaktujte svojho lekára
Nejasné opuchy ráno, keď sa zobudíte, môžu byť nepríjemné, ale z lekárskeho hľadiska to zvyčajne nie je veľký problém. Ak sa však opuch objaví náhle alebo ak je vaša pokožka citlivá alebo horiaca, môže to mať závažnejšiu základnú príčinu.
V prípade alergickej reakcie môžete mať tiež problémy s dýchaním. Na druhej strane, ak máte horúčku alebo máte červenú a citlivú pokožku, naznačuje to, že máte nejakú infekciu
Krok 3. Zistite, či je váš opuch drogovou reakciou
Ak ste sa začali prebúdzať s opuchnutou tvárou v rovnakom čase, ako ste začínali s novým liekom, vaša opuchlosť môže byť reakciou na liek. Skontrolujte informácie o lieku o možných vedľajších účinkoch alebo zavolajte svojho lekára alebo lekárnika a opýtajte sa.
Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, malé opuchnutie tváre je relatívne mierne a vo všeobecnosti nie je dôvod na obavy. Ak vám to však vadí, porozprávajte sa so svojím lekárom o prechode na iný liek
Krok 4. Vykonajte testy krvi a moču podľa odporúčania lekára
Príznakom je edém tváre. Predtým, ako to lekár začne liečiť, musí identifikovať základnú príčinu. Môžu to byť testy krvi a moču, röntgenové lúče alebo testy funkcie pečene a obličiek. Váš lekár bude klásť otázky o vašej anamnéze a anamnéze vašej rodiny, ako aj o akýchkoľvek ďalších príznakoch, ktoré by ste mohli mať, aby mohol určiť, aké testy vám poskytne.
Predstava, že by ste mohli mať problémy s pečeňou alebo obličkami, môže byť desivá. Včasná detekcia však uľahčuje liečbu týchto problémov
Tipy
- Po prebudení si priložte studený obklad alebo si umyte tvár studenou vodou, aby ste znížili opuchy.
- Pravidelné cvičenie tiež pomáha v boji proti zadržiavaniu tekutín. Aj keď je to len rýchla prechádzka, snažte sa dopriať si aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň.
