Akú prvú vec musíte urobiť, keď sa ráno zobudíte? Niektorí ľudia si môžu čistiť zuby, iní sa môžu osprchovať. Je dôležité vybudovať si zdravú rutinu osobnej starostlivosti, ktorá bude zahŕňať správnu starostlivosť o pokožku, ústnu hygienu a sprchu. Zdravá rutina osobnej starostlivosti vo vás zanechá pocit osvieženia a môže zlepšiť vašu celkovú pohodu.
Kroky
Časť 1 z 3: Vytvorenie rannej rutiny
Krok 1. Umyte si zuby
Udržiavanie čistého povrchu zubov môže zabrániť vzniku dutín a chorôb ďasien.
- Používajte zubnú kefku s mäkkými štetinami a zubnú pastu s fluoridom.
- Kefujte v 45-stupňovom uhle proti ďasnám a krúživými krátkymi pohybmi tam a späť.
- Kefujte najmenej 2 minúty. Uistite sa, že ste si vyčistili moláry, vonkajšie povrchy zubov a vnútorné povrchy zubov.
Krok 2. Utrite si jazyk
Čistením jazyka môžete znížiť zápach z úst odstránením baktérií a častíc jedla.
Použite štetiny na zubnú kefku alebo škrabku na jazyk. Niektoré zubné kefky majú na zadnej strane škrabku na jazyk
Krok 3. Očistite si tvár
Denné umývanie tváre odstráni nahromadené nečistoty, baktérie a olej.
- Kúpte si vhodný čistiaci prostriedok pre váš typ pokožky. Môžete si kúpiť rôzne čistiace prostriedky podľa toho, či je vaša pokožka mastná, suchá alebo citlivá.
- Navlhčite pokožku a vmasírujte si čistiaci prostriedok na tvár.
- Čistiaci prostriedok jemne umyte teplou vodou.
Krok 4. Použite toner
Toner môže ďalej vyvažovať a dopĺňať vašu pokožku pridaním živín.
- Nasýtite vatový tampón tonerom a poklepkávajte na tvár, vyhýbajte sa oblasti očí.
- Toner môžete nanášať aj čistými rukami, ak nemáte vatové tampóny.
Krok 5. Hydratujte pokožku
Hydratačný krém po vyčistení vašu pokožku hydratuje a zjemní.
Vyberte si vhodný zvlhčovač pre váš typ pokožky. Na suchú pokožku použite krém alebo zvlhčovač na báze oleja. Na mastnú pleť použite zvlhčovač na báze gélu alebo vody
Krok 6. Noste opaľovací krém
UV svetlo zo slnka môže spôsobiť rakovinu kože alebo pridať ďalšie vrásky.
- Vyberte si opaľovací krém so širokým spektrom SPF najmenej 30.
- Opaľovací krém nanášajte rovnomerne 15 až 30 minút pred pobytom na slnku.
- Opaľovací krém opakujte každé 2 hodiny, najmä ak sa zúčastňujete outdoorových aktivít, ako je šport.
Časť 2 z 3: Vytvorenie rutiny v polovici dňa
Krok 1. Jedzte zdravo
Zlá výživa môže zvýšiť náchylnosť na ochorenia ďasien. Zlepšenie stravy môže zabrániť zubnému kazu a ochoreniam ďasien.
- Obmedzte kyslé nápoje, ako sú sóda a ovocné šťavy. Potravinové kyseliny môžu erodovať zubnú sklovinu a vytvárať dutiny.
- Znížte príjem cukru, ako je zmrzlina, sušienky a sušienky. Baktérie môžu kvasiť cukor a produkovať kyselinu, ktorá poškodí vaše zuby.
Krok 2. Pite viac vody
Sucho v ústach sa vyskytuje vtedy, keď nemáte dostatok slín na udržanie vlhkých úst, čo môže viesť k zubnému kazu a infekcii. Pitná voda môže vašu pokožku ďalej hydratovať a zbaviť ju toxínov.
- Vypite 8 pohárov vody.
- Nastavte si pripomenutie, aby ste pili vodu, alebo noste so sebou fľašu s vodou.
Krok 3. Niť po jedle
Niť vám umožní vyčistiť tesné medzery medzi zubami a ďasnami, čo môže zabrániť tvorbe baktérií, ktoré spôsobujú mor a zápal ďasien.
- Použite asi 18 palcov zubnej nite. Niť držte pevne medzi palcami a ukazovákmi.
- Jemne veďte medzi zubami niť hore a dole. Keď sa niť dostane k línii ďasien, zakrivte ju proti jednému zubu a vytvorte tvar c.
- Vlákno po jednom zube.
Časť 3 z 3: Vytvorenie nočnej rutiny
Krok 1. Vezmite si parnú sprchu
Teplé, parné sprchy môžu zvýšiť prietok krvi, zlepšiť imunitné funkcie a zmierniť bolesti svalov. Spánkom vám môže pomôcť aj parná nočná sprcha.
- Zapnite horúcu vodu v sprche.
- Zatvorte dvere a okná kúpeľne, aby zachytávali paru a zvyšovali vlhkosť.
- Znížte teplotu vody z horúcej na teplú. Choďte dnu a osprchujte sa.
Krok 2. Nechajte to krátke
Príliš dlhé sprchovanie môže zbaviť pokožku olejov a vlhkosti, čo spôsobí suchú, šupinatú pokožku.
- Sprchujte 5 až 10 minút.
- Sprchy môžete načasovať pomocou zoznamu skladieb pre hudbu alebo budíka.
Krok 3. Hydratujte svoje telo
Po sprchovaní by ste mali pokožku hydratovať hydratačným krémom, aby ste predišli vysušeniu pokožky.
- Použite hydratačný krém alebo pleťovú vodu.
- Naneste zvlhčovač do 3 minút po sprchovaní, aby bola vlhkosť lepšie absorbovaná.
