Plantárna fasciitída je bežná zápalová porucha päty, ktorá vzniká zápalom väzov nazývaných plantárna fascia. Tieto väzy prebiehajú pozdĺž chodidla a potom sa spájajú s pätnou kosťou. Pomáhajú udržiavať normálny pohyb chodidla, podporujú klenbu chodidla a poskytujú pružnosť pätnému kĺbu. Ak si myslíte, že máte plantárnu fasciitídu, je dôležité vedieť, aké príznaky treba hľadať a ako tento stav vzniká.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Rozpoznanie symptómov plantárnej fasciitídy
Krok 1. Hľadajte bolesť a stuhnutosť väzov plantárnej fascie
Hlavným príznakom plantárnej fasciitídy je bolesť, ktorá vzniká v dôsledku zápalu väzov plantárnej fascie. Je známe, že bolesť sa nachádza v spodnej časti chodidla po päte a asi štyri centimetre od nej v smere k vašim prstom.
- Miesto bolesti je údajne citlivé, pričom fyzické vyšetrenie so znakmi stuhnutosti päty, bolesti a stuhnutosti päty pochádza zo zápalového procesu, ktorý je dôsledkom neustáleho podráždenia a stresu vyvíjaného na väzy, ktoré v nich môžu spôsobiť malé slzy.
- Roztrhnutie môže viesť k úniku tekutín z mäkkých tkanív v blízkosti a von z malých kapilár, čím sa vytvorí opuch päty a lokalizovaný edém do určitej miery podľa závažnosti poranenia väzov, čo môže spôsobiť bolesť v spodnej časti päta so stupňom obmedzenia pohybu, ktorý môže v závažných prípadoch spôsobiť krívanie pacientov.
Krok 2. Zvážte, či je bolesť najhoršia, keď sa zobudíte
Bolesť z plantárnej fasciitídy je zvyčajne najhoršia ráno alebo potom, čo ste chvíľu sedeli, najmä keď najskôr zložíte nohu a postavíte sa. Môžu za to mikrotrhnutia vo väzive, ktoré podporuje vašu klenbu.
Stúpanie po schodoch spôsobuje náhle natiahnutie chodidla pri pohybe oboch chodidiel po schodoch, čo môže v noci spôsobiť silné bolesti podráždených a slabých väzov; väzy plantárnej fascie sa stávajú kratšími a dlho stuhnutými, keď sa pacient zobudí a urobí prvý krok z postele, bolesť vraj vyskočí do extrému, keď zdvihne pätu z podlahy
Krok 3. Zvážte ďalšie možné príčiny bolesti
Pacienti môžu mať plantárnu fasciitídu na jednej nohe alebo na oboch stranách ako jednostrannú alebo obojstrannú a bolesť v pokoji môže byť znížená. Upozorňujeme, že ak pociťujete bolesť v noci, nie je to kvôli plantárnej fasciitíde, môžu byť podobné iné stavy diferenciálnej diagnostiky. artritída (zápal rôznych telesných kĺbov, v tomto prípade pätového kĺbu) alebo syndróm tarzálneho tunela (tlak na tibiálny nerv prechádzajúci členkom, ktorý môže spôsobiť príznaky podobné plantárnej fasciitíde).
- Môžu to byť pravdepodobnejšie príčiny, neskoršie môžu ovplyvniť funkcie tibiálnych nervov, ktoré spôsobia necitlivosť, citlivosť a slabosť svalov a šliach, ale tieto príznaky by sa prejavili v celej oblasti chodidiel a aj na prstoch, nielen pod päta ako pri plantárnej fasciitíde.
- Ďalší stav sa tiež nazýva zlomenina kalkaneálneho stresu, ktorá postihuje hlavne kalkaneálnu kosť v päte, bolesť tohto zdravotného stavu by sa obmedzovala iba na oblasť kalkaneu a mala by byť citlivá na oboch stranách a aj v zadnej časti.
- Achillova tendinitída je zápal šľachy umiestnenej vzadu a nad pätou, a preto pri lokalizácii bolesti hlavne v týchto bodoch môže byť bolesť a citlivosť vyžarovaná aj pod pätou, ktorá by korelovala s bolesťou plantárnej fasciitídy, doktor. správna diagnóza je potrebná na vyhodnotenie vášho zdravotného stavu a dodržanie terapeutického plánu, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu zdravotnému stavu.
Metóda 2 zo 4: Pochopenie príčin plantárnej fasciitídy
Krok 1. Zvážte, či boli vaše väzy vystavené opakovanému stresu
Plantárna fasciitída je zápalové ochorenie, ktoré sa zhoršuje, keď sú väzy plantárnej fascie vystavené nepretržitému alebo silnému stresu. Trvalé podráždenie zvýši riziko natiahnutia väzov a môžu sa u nich objaviť drobné slzy. To bude mať za následok zápal a bolesť spojenú s plantárnou fasciitídou.
Plantárna fasciitída je zvyčajne spôsobená opakujúcim sa stresom, ako je dlhodobá chôdza alebo státie, a nie v dôsledku špecifického poranenia
Krok 2. Vedzte, že porucha je bežnejšia u starších ľudí a športovcov
Ochorenie je bežnejšie v populácii stredného veku v rozmedzí od 40 do 60 rokov, ale akosi ho môžu zažiť aj mladší ľudia ako u športovcov, u ktorých existuje vyššie riziko náhlych zlých pohybov.
- Krútenie chodidla alebo nesprávne pristátie, ktoré môže iným spôsobom zraniť väzivá ich plantárnej fascie; bežci môžu mať túto poruchu vo veľkých šanciach, najmä ak behajú po tuhých povrchoch, ako je asfalt.
- Tieto pevné povrchy vytvárajú väčšiu silu odporu, ktorá sa dostáva k chodcovým nohám, a môžu sa ľahko absorbovať svojimi väzmi, svalmi alebo šľachami, ak sa nedodržia správne bezpečnostné opatrenia.
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, či nie ste prehnaný
Ďalšou podmienkou, ktorá môže prispieť k rozvoju plantárnej fasciitídy, môže byť napríklad prenatácia chodidla; stav opisuje, keď sa noha osoby neprirodzeným spôsobom skotúľa dovnútra, čo môže viesť k strate normálnej klenby chodidla.
Prepronátovaní ľudia budú viac závisieť od palca na nohe a od druhého, kto odtlačí nohu od zeme po chodníku, aby stabilizoval svoje telo, čo by spôsobilo veľký stres a podráždenie ich svalov a väzov vrátane Achillovej šľachy a ako v tomto prípade; plantárna fascia
Krok 4. Pochopte, že obezita môže prispieť k plantárnej fasciitíde
Obezita môže byť tiež dôvodom vzniku poruchy plantárnej fasciitídy, u vážených osôb existuje riziko, že ju budú mať, keď je ich nadbytočná telesná hmotnosť vždy zaťažená chodidlami, čo môže spôsobiť neustály tlak a napätie na väzy plantárnej fascie každou nohou a pätou spoločný pohyb.
Krok 5. Vedzte, že nosenie nesprávnej obuvi môže viesť k plantárnej fasciitíde
Nesprávny výber obuvi môže zohrávať úlohu pri vystavení riziku vzniku choroby alebo nie, obuv, ktorá vašim nohám, päte a väzom neposkytuje potrebnú oporu a ochranu, môže ľahko namáhať a dráždiť plantárne väzy, čo vedie k plantárna fasciitída.
Aby ste sa ubezpečili, že vám padnú, zmerajte si chodidlá na konci dňa, keď sú najviac opuchnuté. Ak si vyberiete topánky, ktoré pristanú vašim nohám, keď sú najväčšie, budete mať pohodlnejší strih celý deň
Metóda 3 zo 4: Získanie diagnózy
Krok 1. Poskytnite svojmu lekárovi svoju anamnézu
Pri návšteve lekára; Najprv bude potrebovať vedieť niekoľko informácií o vašom životnom štýle, povahe práce a ak vykonávate akýkoľvek druh športu, náročné druhy športov, ktoré môžu zahŕňať silné alebo stresujúce náhle pohyby, môžu nadmerne natiahnuť plantárne väzy, čo vedie k ich podráždeniu.
Pred vykonaním fyzického vyšetrenia bude okrem toho prediskutovaná akákoľvek anamnéza predchádzajúcich zranení, ktoré môžu ovplyvniť vaše nohy, váš zdravotný profil a akýkoľvek chronický zdravotný stav alebo lieky, ktoré môžete mať alebo ktoré môžete užívať
Krok 2. Nechajte lekára vykonať fyzické vyšetrenie
Pri fyzickom vyšetrení; lekár vyhľadá akékoľvek príznaky opuchu päty, citlivosti bodu pod pätou, bolesti a zápalu, ktoré sa môžu prejaviť jemným pohybom chodidla.
- Keď lekár požiada pacienta, aby urobil niekoľko krokov, lekár ho tiež požiada, aby popísal jeho nástup bolesti, kedy ho zvyčajne cíti a jeho závažnosť, pričom silnými bolesťami sú prvé ráno, stúpanie po schodoch a po silných aktivitách sú pozitívnymi znakmi. plantárnej fasciitídy.
- Môže požiadať pacienta, aby urobil nejaké ohyby postihnutej nohy, bolesť môže tiež nastať, zatiaľ čo lekár vyvíja určitý tlak prstami na oslabené väzy plantárnej fascie.
Krok 3. Choďte na röntgen alebo MRI. Lekár môže pacienta požiadať, aby mu na postihnutej nohe urobil röntgenové snímky alebo MRI (zobrazovanie magnetickou rezonanciou), tieto zobrazovacie testy nie sú na potvrdenie diagnózy, ale môžu vylúčiť iné voliteľné lekárske prípady, ktoré môžu vyvolať podobné príznaky ako zlomeniny kostí
Metóda 4 zo 4: Liečba plantárnej fasciitídy
Krok 1. Pochopte, že liečba plantárnej fasciitídy vyžaduje určitý čas
Liečba plantárnej fasciitídy závisí predovšetkým od potlačenia a zmiernenia zápalu v oblasti väzov plantárnej fascie, potom opäť vybudovania mäkkých tkanív po zabezpečení úplného zotavenia sa zo zápalu.
- Prostredníctvom niektorých naťahovacích cvičení na obnovenie flexibility a normálneho pohybu môže celý liečebný plán trvať niekoľko mesiacov, kým sa zaistí úplné uzdravenie z plantárnej fasciitídy, ktoré môže dosiahnuť deväť mesiacov až maximálne dva roky.
- Aby sa predišlo ďalším chronickým stavom, ktoré sa môžu vyvinúť pri ignorovaní alebo nedodržiavaní plánu fyzioterapeuta, ako je trvalá bolesť päty, ktorá môže ovplyvniť pacientovu chôdzu a kvalitu života, je to možné vykonať nasledovne:
Krok 2. Odpočívajte v členku, aby sa väzy zahojili
Úplný odpočinok je potrebný na to, aby nastal čas prirodzeného hojenia, odpočinok dáva mäkkým tkanivám príležitosť upokojiť sa a získať určité pohodlie od stresu a preťaženia.
To je dôležité, aby sa zápal mohol zmierniť, nútenie väzov alebo oslabených svalov k práci môže ľahko zhoršiť stav a oddialiť očakávaný čas na zotavenie
Krok 3. Ľad zapálené oblasti chodidla zaľadnite
Námraza postihnutej oblasti päty bude veľkou pomocou pri zmiernení všetkých symptómov vrátane opuchu spôsobeného zápalom a tiež bolesťou.
- Účinky ľadu pochádzajú z jeho chladivého účinku, ktorý pôsobí adstringentne priamo na poranené mäkké tkanivá, pričom pomáha znižovať množstvo uniknutých tekutín do blízkych mäkkých tkanív, a tým znižuje stupeň opuchu a potláča väčšinu bolesti, ktoré k tomu dôjde v dôsledku nahromadenia tekutín, ktoré tlačia na malé nervové zakončenia v tkanivách okolo, čo spôsobuje nástup bolesti.
- Ľad by sa nemal nikdy nanášať priamo na žiadnu časť pokožky, mal by byť zabalený do čistého uteráka, potom položený na postihnutú pätu a na hornú časť postihnutej nohy by sa mal ľad nanášať aj dvadsaťkrát. Prvé tri dni každé dve alebo tri hodiny, potom sa aplikuje iba dvakrát denne, fyzioterapeut by vám odporučil, aby ste si ľad znova nasadili po skončení tréningového programu, keď sa zotavujete alebo po skončení športu.
Krok 4. Užívajte lieky na úľavu od akejkoľvek bolesti
Lekár vám predpíše niektoré analgetiká na úľavu od bolesti, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré sú známe ako silné analgetiká, antipyretiká a protizápalové látky, ktorých účinky pochádzajú predovšetkým z ich pôsobenia v tele tým, že zabraňujú tvorbe prostaglandínov., hlavné chemikálie uvoľňované počas zápalového procesu.
- To sa deje blokovaním dvoch enzýmov zodpovedných za ich produkciu s názvom COX - I a COX - II, ich účinky môžu potlačiť zápal, podráždenie, opuch a bolesť stimulované na postihnutej nohe, čo pacientovi pomôže prekonať bolestivé pocity. a na dosiahnutie rýchleho zotavenia sú príklady Voltaren (soľ declofenaku) dostupný ako 25, 50, 75 a 100 mg tablety, šumivé vrecká, injekcie a topické aplikácie alebo Feldene (Piroxicam) dostupné ako 10 a 20 mg kapsuly 10 a 20 mg dispergovateľné tablety, injekcie a sublingválne tablety.
- Nesteroidné protizápalové lieky sa môžu užívať na lekársky predpis alebo kedykoľvek je to potrebné, injekcie, sublingválne tablety a šumivé vrecká poskytujú rýchlu úľavu od bolestivých symptómov, topické gély, pretože gél Voltaren je možné aplikovať na hornú alebo dolnú stranu chodidla a okolo päty, aby poskytli priama úľava od bolesti a zbaviť sa zápalu.
- Perorálne liekové formy NSAID sa majú užívať na plný žalúdok, aby sa zabránilo akémukoľvek podráždeniu žalúdka alebo pocitu nevoľnosti, pričom sú kontraindikované v každom prípade žalúdočných alebo peptických vredov, užívajúcich riedidlá krvi ako Warfarín alebo pri akejkoľvek poruche funkcie pečene alebo obličiek.
Krok 5. Na zníženie bolesti, opuchu a stuhnutosti si dajte injekciu kortikosteroidu
Kortikosteroidy je možné podávať injekčne priamo do miesta bolesti na postihnutej päte. Táto metóda môže priniesť rýchlu úľavu od príznakov zápalu, pretože injekcia steroidov priamo do poranených väzov zapôsobí na ich silné protizápalové vlastnosti, pričom lieči a maskuje všetky podráždenia, ktoré sa znižujú. opuch, bolesť a stuhnutosť kĺbov, ktoré by zlepšili pohyb pacienta. #*Steroidy môže pacient aplikovať aj priamo na postihnutú nohu pomocou jedného z ich topických krémov, ako je krém Elocon (Mometasone), ktoré sa aplikujú dvakrát alebo trikrát denne na miesto bolesti.
Krok 6. Poskytnite nohe väčšiu podporu
Priaznivci chodidiel, ako sú ortopedické vložky, vložky do topánok alebo vložky do päty, sú vynikajúce pri liečbe podráždených, zapálených nôh a okrem mnohých ďalších zdravotných stavov chodidiel, ako je napríklad pronácia alebo abnormálna klenba chodidla.
- Pre tieto rôzne zdravotné podmienky nôh; rôzne druhy týchto zariadení sú navrhnuté tak, aby zodpovedali každému prípadu a poskytovali maximálnu podporu tým, že sú extra vankúšmi, ktoré absorbujú rôzne rázy a napätie namiesto toho, aby sa prenášali na pacientove nohy.
- Ortézy sú dobrým riešením na poskytnutie úplnej podpory celej spodnej časti chodidiel, aby poskytli pohodlie v celej oblasti pozdĺž celej osi väzov plantárnej fascie a na podporu normálnej klenby chodidla počas každého kroku a pri akýchkoľvek fyzických aktivitách, ktoré sa vykonávajú..
- Stielky je možné pridať ako dodatočné podporné vankúše do vašich súčasných topánok, pretože pôsobia ako tlmiče nárazov a majú schopnosť rovnomerne rozvádzať tlak, ktorý môže vychádzať zo zeme pri chôdzi, skoku alebo behu.
Krok 7. V noci noste dlahu
Nočné dlahy sú vzpery na nohách, ktorých funkciou je udržať nohu v ohybe. Môžu sa aplikovať v noci, aby sa pacientovi natiahol lýtkový sval a klenba chodidla.
- Pomáha to súčasne predĺžiť Achillovu šľachu a väzy plantárnej fascie, čo pomáha redukovať väčšinu silných ranných záchvatov bolesti, stuhnutosti a tuhosti päty.
- Dlahy obvykle predpisujú lekári počas prvých týždňov poranenia a majú sa odstrániť podľa stavu pacienta a jeho reakcie na liečebnú terapiu. Ak stav pacienta nepreukáže očakávané zlepšenie, lekár ich možno bude musieť znova predpísať.
Krok 8. Dodržujte špeciálny tréningový program na posilnenie svalov
Na posilnenie svalov dolných končatín, obnovenie normálnej rovnováhy a odstránenie akéhokoľvek tlaku alebo nežiaduceho zaťaženia zranených cez natiahnuté väzy je potrebný špeciálny tréningový program.
- Cvičenie by sa malo vykonávať ráno po vstaní z postele, aby sa znížila väčšina stuhnutosti a bolesti päty, ktoré v tejto dobe pociťujeme, cvičenia je potrebné opakovať aj počas dňa.
- Natiahnutie Achillovej šľachy môže byť obzvlášť užitočné pri úľave od bolesti v dôsledku plantárnej fasciitídy.
Krok 9. Vykonajte cvičenie naťahovania prstov na nohe
Pacient môže toto cvičenie vykonávať v sede na stoličke a natiahnutím postihnutej nohy pred seba, pričom sa päta dotýka podlahy, teraz môže jemne zdvihnúť nohu a rukou musí držať palec na nohe a ťahať smerom k jeho nohe, napočítajte do dvadsať a potom uvoľnite.
- Opakujte trikrát a prepnite na druhú nohu, potom niekoľkokrát denne, vrátane času po prebudení, vykonajte úplné natiahnutie väzov plantárnej fascie v závislosti od sily ťahu ruky pacienta pri ťahaní. jeho palec na nohe.
- To by uvoľnilo napätie a podráždenie väzov, pomohlo by potlačiť tuhosť päty pociťovanú ráno, uvoľnilo ich a získalo určitú flexibilitu. Časom by toto cvičenie poskytlo týmto väzom určitý stupeň flexibility a pevnosti.
Krok 10. Vykonajte cvičenie na preťahovanie lýtka
Pacient môže vykonávať toto cvičenie, keď stojí pri stene, v závislosti od toho, že má obe dlane na stene v línii ramien, a vystiera postihnutú nohu za sebou, pričom drží koleno rovno, pričom chodidlo a päta sú na podlahe, teraz pomaly môže pokrčiť predné koleno, kým nepocíti natiahnutie spodnej časti chrbta, napočítať do dvadsať a potom uvoľniť. #*Opakujte trikrát, potom prepnite na druhú nohu a na to, aby ste celý cvik vykonávali niekoľkokrát denne, toto cvičenie závisí od natiahnutia lýtkového svalu a Achillovej šľachy, ktoré vytvoria voľný priestor pre pätový kĺb, aby sa mohol voľne pohybovať bez akákoľvek stuhnutosť, je vhodné urobiť ju ráno na úľavu od rannej stuhnutosti, akékoľvek napätie alebo skrátenie šľachy priamo ovplyvní väzy plantárnej fascie a pohyby päty.
Vykonávanie týchto naťahovacích cvičení uvoľní napätie v týchto mäkkých tkanivách a vybuduje potrebnú silu, aby poskytlo príjemný stupeň flexibility, aby bolo v budúcnosti schopné odolávať akýmkoľvek náhlym tlakom alebo otrasom
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
