Plantárna fasciitída sa vyskytuje vtedy, keď je napnuté ploché väzivo na spodnej časti chodidla, ktoré prebieha medzi pätou a podložkou chodidla. Ak je plantárna fascia namáhaná, môžu sa vo väzive vyvinúť malé mikrotrhačky. V dôsledku toho sa väz zapáli, takže je bolestivé vyvíjať tlak na postihnuté chodidlo. Plantárna fasciitída vo všeobecnosti spôsobuje bolesť päty, ktorá môže byť buď menšia, alebo môže skutočne ovplyvniť vašu schopnosť chodiť. Dobrou správou je, že len asi 5 zo 100 ľudí skončí na chirurgickom zákroku, zatiaľ čo drvivá väčšina ľudí je schopná tento stav vyliečiť jednoduchými domácimi prostriedkami alebo rutinou fyzioterapie. Pokračujte v čítaní nižšie, aby ste zistili, čo môžete urobiť pre okamžité zmiernenie bolesti plantárnej fasciitídy a objavte ďalšie možnosti liečby, ak bolesť neustúpi.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyskúšanie nelekárskych prostriedkov
Krok 1. Doprajte nohám odpočinok
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pri plantárnej fasciitíde urobiť, je obmedziť čas, ktorý strávite na nohách. Čím menší tlak na pätu vyviniete, tým viac času vám zahojí. Okrem toho sa pri bolestiach snažte vyhýbať cvičeniu na tvrdých povrchoch, ako je betón. Ak je to možné, rozhodnite sa pre beh na tráve alebo gumovej dráhe za každého počasia.
- Beh na tvrdých povrchoch vám môže poraniť nohy.
- Dobrou zásadou je nechať nohu odpočívať, kým sa nebudete cítiť asi na 90% zotavení. Potom môžete začať postupne obnovovať svoje bežné činnosti.
Krok 2. Vykonajte ľahké úseky
Natiahnite prsty na nohách a lýtkach po celý deň, aby ste zabránili vzniku stuhnutosti. Uvoľnením väzov môžete posilniť svaly okolo klenby a zmierniť bolesť.
Krok 3. Natrite si pätu ľadom
To môže pomôcť zmierniť zápal a môže zmierniť bolesť spôsobenú plantárnou fasciitídou. Ešte lepšie je vložiť golfovú loptičku alebo plnú fľašu vody do mrazničky a po zmrazení nimi masírovať spodnú časť chodidla. Nezabudnite dôkladne premasírovať vnútro klenby, aby ste sa pokúsili zmierniť zápal a zmierniť napätie.
Krok 4. Vyhnite sa používaniu vyhrievacích podložiek, ak sa bolesť zvyšuje
Zatiaľ čo niektorí ľudia dostávajú úľavu od vyhrievacích podložiek, teplo môže tiež spôsobiť zápal, ktorý môže príznaky ešte zhoršiť. Ak sa na liečbu svojich symptómov rozhodnete použiť teplo, uistite sa, že striedate vyhrievací balíček a ľadový kúpeľ alebo balíček. Vždy skončite ošetrením ľadom.
Krok 5. Skúste nosiť nočné dlahy, keď spíte
Nočné dlahy polohujú nohu v perfektnom 90-stupňovom uhle k členku a držia prsty na nohách vo vzpriamenej polohe, aby natiahli klenbu chodidla. To zabraňuje stuhnutosti a kŕčom v noci a umožňuje vám udržiavať konštantný, ľahký úsek po celú noc.
- Nočná dlaha pomáha pri spánku pri naťahovaní plantárnej fascie a Achillovej šľachy.
- Nočné dlahy je potrebné používať pravidelne každú noc. Neschopnosť nosiť ich večer obmedzuje ich účinnosť.
Krok 6. Na lýtko noste chodeckú sadru
Kráčajúci sádra udrží vašu nohu na mieste s tradičným obsadením niekoľko týždňov. Táto metóda je o niečo drahšia a vyžaduje si značný časový záväzok nečinnosti. Okrem toho budete pravdepodobne musieť po odstránení sadry podstúpiť určitú úroveň ľahkej fyzikálnej terapie, aby sa obnovila flexibilita.
Vo väčšine prípadov budete môcť používať chodúľaciu súpravu iba vtedy, ak vám ju vybaví pedikér. Nepoužívajte chodúľaciu zostavu niekoho iného
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Vezmite nesteroidný protizápalový liek
Domáce lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil alebo Motrin), naproxen (Aleve) a aspirín, môžu všetky pomôcť zmierniť zápal a priniesť úľavu pre vašu nohu. Vyberte si formu na pilulky alebo krém. Ak sa rozhodnete užiť pilulku, najskôr niečo zjedzte. Ak používate krém, jednoducho prikryte postihnuté miesto a nechajte ho vsiaknuť.
V noci si môžete tiež potrieť nohami liečivý balzam, napríklad Tiger Balm alebo Icy Hot
Krok 2. Navštívte fyzioterapeuta
Predtým, ako sa obrátite na operáciu na zmiernenie symptómov vašej plantárnej fasciitídy, poraďte sa s fyzickým terapeutom, aby ste zistili, či je váš stav možné liečiť riadeným strečingovým a rehabilitačným programom. Po vyčerpaní všetkých vyššie uvedených nelekárskych ošetrení a pred invazívnymi lekárskymi zákrokmi, ako je chirurgický zákrok, by sa malo naplánovať stretnutie s fyzickým terapeutom.
Pravdepodobne budete potrebovať fyzickú terapiu na opravu problémov so zarovnaním, najmä v oblasti chrbta. Plantárna fasciitída môže byť spôsobená tým, že vaše telo nemá správnu hmotnosť
Krok 3. Získajte dávky kortikosteroidov
Kortikosteroidné injekcie môžu zmierniť príznaky plantárnej fasciitídy dočasným zmiernením bolesti. Tieto zábery však nie sú dlhodobým riešením problému. Uvedomte si, že aj keď sú zábery oveľa menej invazívne ako chirurgické zákroky, môžu byť stále bolestivé. Nadmerné podávanie výstrelov môže tiež viesť k poškodeniu päty, preto počúvajte odporúčania lekára.
Krok 4. Vykonajte extrakorporálnu terapiu rázovou vlnou
Tento postup vysiela zvukové vlny do bolestivej oblasti, aby uvoľnili svaly na nohe. Terapia šokovou vlnou je zvyčajne predpisovaná ľuďom, ktorí nevideli žiadne výsledky domácich ošetrení viac ako šesť až dvanásť mesiacov. Vedľajšie účinky zahŕňajú modriny, opuch, bolesť a necitlivosť. Aj keď je menej invazívny ako chirurgický zákrok, ukázal sa aj ako menej účinný.
Krok 5. Uvoľnite sa k operácii uvoľnenia plantárnej fascie
Ak žiadna z vyššie uvedených metód nepomohla zmierniť vaše príznaky počas ročného obdobia, na vyliečenie vašich symptómov môže byť potrebná operácia uvoľnenia plantárnej fascie. Tento chirurgický proces v konečnom dôsledku uvoľní napätie a zápal v väzive plantárnej fascie odrezaním časti samotného väziva.
- Pred chirurgickým zákrokom buďte trpezliví s nechirurgickým zákrokom. Nechajte si aspoň šesť až 12 mesiacov skúšať neinvazívne ošetrenia, než sa rozhodnete ísť na operáciu.
- S operáciou uvoľnenia plantárnej fascie je spojených niekoľko rizík. Patria sem: zachytenie nervu alebo syndróm tarzálneho tunela, vývoj neuromy, neustála bolesť a opuch päty, infekcia, dlhý čas na zotavenie a oneskorená schopnosť liečiť ranu.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie plantárnej fasciitíde
Krok 1. Noste obuv s dobrým tlmením nárazov a správnou podporou klenby pre nohu
Športová obuv alebo obuv s dobre odpruženou podrážkou sú zvyčajne dobrou voľbou.
- Vyberte si pevnú obuv s podpätkom 1–1,5 palca (2,5–3,8 cm). Tiež sa uistite, že sa topánka nekrúti a neotáča-mala by sa ohýbať iba v najširšej časti topánky.
- Keď si kupujete topánky, na konci dňa si ich vyskúšajte. Potom budú vaše nohy najviac opuchnuté, takže vaše topánky budú pohodlnejšie sedieť celý deň.
- Ak chcete, môžete navštíviť obchod, ktorý sa špecializuje na montáž týchto topánok.
Krok 2. Vložte do svojich topánok protetiku
Nasaďte si do topánok šálky na podpätku alebo úplnú protetiku obuvi, aby ste svojim chodidlám dodali dodatočné odpruženie. Sú obzvlášť užitočné pre topánky, ktoré sú už nepohodlné. Uistite sa, že vyvážite svoje nohy tým, že v oboch topánkach použijete protetiku, bez ohľadu na to, či vás obidve chodidlá bolia. Nevyvážená obuv môže spôsobiť bolesť. Nechajte odborníka určiť, či pri chôdzi a/alebo behaní preháňate alebo preťažujete, a predpíšte mu vlastnú ortopedickú vložku alebo vložku.
Keď vkladáte svoju ortopedickú obuv do topánky, uistite sa, že ju zatlačíte úplne dozadu do päty topánky. Tiež, ak používate ortopedickú vložku v celej dĺžke, pred vložením topánky pôvodnú stielku vyberte. Ak však máte ortopedickú vložku s dĺžkou 3/4, môžete ju vložiť na vrch alebo pod existujúca stielka
Krok 3. Vyhnite sa chodeniu naboso na tvrdý povrch
Ak nemáte koberec, obujte sa a potom sa vôbec choďte, dokonca aj okolo svojho domu. Kúpte si pohodlnú domácu obuv s dobrou oporou, ktorú môžete nosiť ako papuče. Práve tu si môžete nohy poriadne vyživiť podpornými topánkami. Keďže ich nosíte iba po dome, nezáleží na tom, ako vyzerajú!
Ak máte doma plný mäkkých kobercov, môže vás baviť dopriať nohám odpočinok od obuvi
Krok 4. Udržujte si zdravú váhu.
V niektorých prípadoch môže nadváha spôsobiť ďalší tlak na vašu nohu, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť plantárnu fasciitídu. Ak si myslíte, že je to tak, jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby ste začali chudnúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dobrom cvičebnom pláne, ktorý nezhorší vašu plantárnu fasciitídu.
- Plantárna fasciitída je spôsobená stiahnutím lýtok, preto si pred cvičením a po ňom natiahnite lýtkové svaly.
- Môžete napríklad stavať na chudých bielkovinách a zelenine. Môžete tiež cvičiť jogu, chodiť na pomalé prechádzky alebo začať plávať.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo dietológom o zdravej ideálnej hmotnosti pre vašu výšku a vek. BMI môžete použiť aj ako sprievodcu.
Krok 5. Získajte pomoc s plochými nohami alebo vysokými klenbami
Oba tieto stavy môžu spôsobiť plantárnu fasciitídu. Môžete nosiť inú obuv alebo použiť vložky na zníženie tlaku na nohy. Váš lekár alebo pedikér vám môže poradiť, čo bude pre vás najlepšie fungovať.
Špeciálnu obuv alebo vložky si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach alebo online. Môžete ich tiež získať prostredníctvom ordinácie lekára
Ukážkové úseky
Úseky pri plantárnej fasciitíde
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
