Ľudia s osobnosťou typu A sú považovaní za konkurencieschopných a naliehavých a za ľudí, ktorí majú tendenciu túžiť po dokonalosti. Niektorí psychológovia považujú dichotómiu typu A/typu B za menej osobnostnú črtu a skôr za spôsob, ako popísať stratégie na zvládanie stresu. Ak ste niekto, kto vie, že inklinujete k zvládaniu stresu typu A, môže byť ťažké nájsť východisko z negatívnych vzorcov. Ak si vezmete tip na niektoré stratégie typu B a nájdete spôsoby, ako sa upokojiť pod tlakom a vo svojom každodennom živote, môžete zbaviť časti stresu, ktorý vás ťaží.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Dajte zlyhania a úzkosti do kontextu
Ako osobnosť typu A môže byť ľahké zaseknúť sa v momentálnych pocitoch zlyhania, ľútosti a obáv o budúcnosť. Akonáhle vás tieto pocity začnú premáhať, skúste na ne myslieť vo väčšom meradle tým, že sa zamyslíte nad tým, ako vždy existujú faktory, ktoré sa vám nedajú ovplyvniť.
- Jednou z definujúcich vlastností osobnosti typu A je zameranie sa na detaily na úkor celkového obrazu, ktorý vás môže veľmi stresovať.
- Pokiaľ ide o stresové faktory, ktoré sa zdajú byť náročné, napríklad uviaznutie v cestnej premávke na schôdzi alebo strata veľkého projektu v práci, skúste ich zaradiť na určitý čas a položte si otázku, či sa problém bude zdať taký dôležitý o týždeň, rok, alebo dokonca o desaťročie alebo dve.
Krok 2. Znovu definujte, ako vyzerá úspech z hľadiska vašich úloh a cieľov
Mnoho osobností typu A má pocit perfekcionizmu, ktorý sa pokúša dať svoju prácu do karantény do dvoch škatúľ striktne „úspech“a „neúspech“. Namiesto toho, aby ste sa trápili kvôli zlyhaniu, zamerajte sa na nové nápady toho, čo môže úspech znamenať vo vašom živote a práci, v malom aj veľkom meradle.
- Skúste teraz myslieť na situácie v kontexte svojho života. Skôr ako si predstavujete dokonalý svet, položte si otázku, či je niečo najlepšie, čo by ste tu a teraz mohli urobiť v situácii, v ktorej sa nachádzate.
- Ak máte napríklad pocit, že nemôžete dokončiť úlohu tak, ako by ste chceli, položte si otázku, či je práca, ktorú ste urobili, prijateľná pre zdroje a čas, ktoré máte k dispozícii.
Krok 3. Myslite na seba pozitívne myšlienky
Aby ste sa vyhli špirále do negatívnych myšlienkových vzorcov, budete musieť preformulovať svoj vnútorný monológ, keď sa dostanete na seba. Pre osobnosti typu A môže byť prehĺbenie vnútorného kritika výzvou, ale skúste zopakovať vyhlásenia o sebe, ktoré posilňujú vašu vlastnú hodnotu.
- Niektoré spôsoby, ako si vyskúšať pozitívnu sebareflexiu, sú zameranie sa na svoje úspechy, pochválenie sa za svoje prednosti a odpustenie seba za svoje chyby.
- Medzi príklady vecí, ktoré si môžete povedať, patria: „Som toho schopný“, „Moja hodnota nie je definovaná mojou schopnosťou to urobiť“a „Nie som zlý človek, ktorý to pokazil, ja“Skúsim to znova a polepšíš sa.”
Krok 4. Budujte rastové myslenie tým, že budete veriť vo svoju schopnosť zlepšovať sa
Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je zmeniť perspektívu od základov. Pokúste sa vybudovať taký, ktorý nebude zadržiavaný etiketami alebo chybami z minulosti, ktorý sa často nazýva „myslenie rastu“. Začnite sa vnímať ako niekto, kto je schopný zlepšovať sa a rásť, a nie ako „zlyhanie“alebo „úspech“.
- Keď si vybudujete rastové myslenie, možno sa budete cítiť lepšie vo výzvach, ktoré na vás život kladie.
- Môžete skúsiť reagovať na svoje vlastné čiernobiele myslenie frázami ako: „Nie, nie som zlyhanie, ale nie som ani úspech. Som to ja a vždy sa môžem zlepšovať. “
Metóda 2 z 3: Upokojenie sa
Krok 1. Sústreďte sa na svoj dych
Ak sa ocitnete v obzvlášť stresovej situácii, jedným z najlepších spôsobov, ako to vyriešiť, je venovať pozornosť svojmu dýchaniu a pokúsiť sa ho spomaliť. Profesionáli, ako záchranári a hasiči, používajú jednu z techník: vdýchnutie na 4 sekundy, zadržanie dychu na 4 sekundy a potom na 4 sekundy zadržanie výdychu.
Táto metóda dýchania naštartuje prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela
Krok 2. Uzemnite sa vo svojom tele napnutím a uvoľnením svalových skupín
Začnite ramenami, pociťujte vo svojom tele akékoľvek nepohodlie a napnite svaly a uvoľnite ich asi po 5 sekundách. Keď sa pohybujete svojim telom, napínate a uvoľňujete svaly, súčasne uvoľňujete napätie a pomáhate uzemniť svoju myseľ vo svojom tele.
Krok 3. Prejdite sa po kancelárii alebo bloku
Prechádzka vás uvoľní, pretože presunie vašu pozornosť zo stresovej situácie. Prechádzky sú tiež príležitosťou zamerať sa na dýchanie a svoje telo. Ak ste stresovaní interakciou s niekým, prechádzka vám umožní urobiť si prestávku a vrátiť sa oddýchnutí.
Prechádzka je tiež skvelý čas na to, aby ste sa presvedčili o svojich prioritách a zistili, čo vám spôsobuje najväčší stres
Krok 4. Opakujte upokojujúce slovo alebo frázu nahlas alebo v hlave
Tiché opakovanie je často upokojujúce a opakovaním povznášajúcej alebo upokojujúcej myšlienky sa môžete začať cítiť schopnejší a silnejší. Nájdite slovo alebo frázu, ktoré je jednoduché a jasné, ale napriek tomu vás inšpiruje k sebavedomiu, napríklad „Dokážem to“alebo „Tento pocit prejde“.
Metóda 3 z 3: Spomalenie vášho každodenného života
Krok 1. Cvičte relaxačnú aktivitu, ako je joga, Tai Chi, čchi -kung, alebo meditácia.
Začatie pravidelného cvičenia, ktoré vám pomôže sústrediť sa a zamerať sa na upokojenie závodných myšlienok, vám môže uľahčiť zvládanie stresu z perfekcionizmu a termínov. Skúste použiť meditačné videá alebo aplikácie, aby ste sa upokojili, a zvážte účasť na hodinách jogy, tai chi alebo qigongu.
Uzemnenie vo svojom tele je dobrý spôsob, ako pomôcť znížiť stres z toho, že sa chytíte za hlavu
Krok 2. Vyhraďte si čas na to, aby ste bez rušenia robili niečo, čo máte radi
Venujte každý deň 30 minút alebo hodinu čítaniu, cvičeniu, práci v záhrade alebo čomukoľvek, čo vám prináša radosť z toho, čo vás vypína alebo odkladá. Nájdenie si času na nejakú aktivitu, bez toho, aby vám niečo prekážalo, vám pomôže vytvoriť si so sebou kvalitný čas, ktorý zmierni stres a udrží vás bokom.
- Niektoré príklady vecí, ktoré je potrebné odložiť, sú zariadenia, ktoré vám môžu zasielať upozornenia, najmä pracovné pomôcky a smartfóny, a uchovávať veci, ako sú školské pomôcky, mimo dohľadu.
- Môžete tiež začať byť sebavedomejší, že si môžete robiť prestávky bez toho, aby sa zrútil svet.
Krok 3. Veďte si denník, aby ste cítili väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami
Naplnenie denníka plného denných záznamov, kresieb a zápiskov vám môže poskytnúť príležitosť cítiť väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a reakciami na veci vo svojom každodennom živote. Písanie je tiež účinný spôsob, ako zmeniť svoj uhol pohľadu, pretože sa môžete prichytiť pri písaní negatívnych myšlienok a pokúsiť sa ich preformulovať.
