Ukázalo sa, že arteterapia ako prax pomáha ľuďom znižovať stres pravidelným používaním. Tento typ terapie umožňuje ľuďom používať rôzne médiá a kreatívny proces na zapojenie mysle a skúmanie ich pocitov. Môžete si ich neformálne zacvičiť sami alebo formálne s arteterapeutom. Vytváranie umenia na papieri, ako aj vytváranie trojrozmerného umenia vám môže pomôcť zbaviť sa stresu mimo formálnej terapie, zatiaľ čo cvičenie s arteterapeutom vám môže pomôcť preskúmať hlbšie emocionálne zaobchádzanie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytváranie umenia na papieri
Krok 1. Zbavte stres omaľovánky
Omaľovánky sú obľúbeným spôsobom znižovania stresu, pretože umožňujú ľuďom sústrediť sa na farbenie, a nie na vytváranie komplexných umeleckých diel. Mnoho omaľovánok pre dospelých je k dispozícii v obchodoch s remeslami a knihami a má zložité vzory, ktoré pomáhajú zapojiť a rozptýliť myseľ.
- K dispozícii sú aj aplikácie na farbenie, ktoré si môžete stiahnuť do svojho smartfónu. Ak sa pri používaní omaľovánky cítite sebaisto, najmä ak sa chcete rozčúliť na verejnom mieste, aplikácia je diskrétnejšou možnosťou.
- Mnohí považujú omaľovánky za užitočný nástroj na vyjadrenie kreativity a aktívnu prácu so svojou mysľou bez stresu z toho, že budú musieť navrhnúť a naplánovať vlastné umelecké dielo.
Krok 2. Maľujte upokojujúcimi farbami
Zamyslite sa nad farbami, ktoré sú pre vás upokojujúce. Pre mnohých ľudí sú to chladné farby, ako je modrá, fialová a zelená, ale môžu to byť akékoľvek farby, ktoré považujete za upokojujúce. Namaľujte obrázok, abstraktný alebo realistický, pomocou týchto farieb vám pomôže upokojiť myseľ.
- Môžete použiť akýkoľvek typ farby, ale niektorí naznačujú, že akvarel použitý na akvarelovom papieri môže byť upokojujúcejší, pretože prirodzene vytvára ľahké prechody medzi farbami.
- Tí, ktorí cítia potrebu prejaviť stres alebo zlosť, môžu mať prospech z používania farieb, ako sú akrylové alebo kvašové farby, a nanášania pigmentu s väčšou silou pomocou hrubých štetcov a maliarskych nožov.
Krok 3. Vytvorte koláž
Umenie kombinovaných médií ponúka ľuďom najväčší rozsah vyjadrovania a experimentovania. Vytvorte koláž z umeleckých a remeselných materiálov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa súčasného stresu.
- Vaša koláž môže obsahovať akýkoľvek požadovaný materiál, od umeleckých médií, ako sú fixky, perá a farby, až po remeselné médiá, ako je modelovacia hmota, čističe rúrok a tkanina, a dokonca nájdete aj materiály alebo materiály, ktoré neboli navrhnuté na kreatívne účely.
- Môžete sa rozhodnúť vytvoriť pokračujúce dielo, ktoré použijete vždy, keď sa cítite v strese. Môžete na tom zapracovať, keď sa potrebujete upokojiť, a potom to odložiť, kým sa stres opäť nedostane.
Metóda 2 z 3: Pridanie rozmerov do vášho umenia
Krok 1. Socha s hlinou
45-minútová relácia tvorby umenia s použitím sochárskej hliny, okrem iných médií, pomáha vytvárať merateľné zníženie stresu. Trvajte zhruba hodinu, keď sa cítite v strese, že si sadnete s hlinou a sochárskymi nástrojmi.
- Ak neviete, čo vyrezávať, skúste vytvoriť sochu zobrazujúcu váš stres alebo emócie. Môže to byť realistické alebo abstraktné, čokoľvek cítite, že je správne.
- Pripomeňte si, že nejde o to, ako socha vyzerá na konci relácie. Dôležité je zapojiť sa do tvorivého procesu a odvrátiť svoju myseľ od stresu.
Krok 2. Nakreslite do piesku
Kreslenie do piesku má rovnaké zásady ako zenová záhrada, najmä tie, ktoré sa týkajú čistenia mysle. Na zmiernenie stresu na cestách jednoducho použite prst alebo palicu a kúsok piesku.
- Nezameriavajte sa na vytváranie komplikovaných alebo zložitých kresieb. Namiesto toho pracujte na jednom náčrte, kým s ním nebudete spokojní, potom ho zotrite a začnite s niečím novým.
- Kreslenie do piesku môže byť také jednoduché, ako chcete. Môžete slobodne vytvárať čokoľvek od komplikovaných scén cez abstraktné tvary až po panáčikov.
Krok 3. Vytvorte upokojujúcu knihu
Pomocou skicára alebo denníka vytvorte knihu plnú fotografií a spomienok na ľudí, miesta a veci, ktoré vás môžu upokojiť, keď ste v strese. Zamyslite sa nad ľuďmi a vecami, ktoré sú vo vašom živote dôležité a ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojne, a prilepte do knihy obrázky alebo ich pripomienky.
Vytvorenie knihy vám nielen pomôže zbaviť sa stresu, ale môžete ju použiť aj vtedy, keď sa dostanete do nadmerného stresu, aby vás upokojil a pripomenul vám ľudí a veci, ktoré máte radi
Metóda 3 z 3: Práca s terapeutom
Krok 1. Kontaktujte certifikovaného arteterapeuta
Aj keď niektorí terapeuti môžu podporovať umenie ako formu prejavu alebo úľavy od stresu, za praktizujúcich arteterapeutov sa považujú iba dôveryhodní arteterapeuti, ktorí spĺňajú štandardy rady arteterapeutických poverení. Vyhľadajte v adresári regulačného orgánu ATCB alebo svojho národného arteterapeuta a nájdite dôveryhodného arteterapeuta vo svojom okolí.
- Arteterapeuti prejdú všetkým vzdelaním, ktoré sa od akéhokoľvek terapeuta očakáva, vrátane magisterského titulu, a pred certifikáciou absolvujú ďalšie školenia v odbore praktizujúci arteterapeuti.
- Môžete vyhľadať dôveryhodného terapeuta na webových stránkach ATCB a filtrovať vyhľadávanie podľa preferencií, ako je oblasť.
- Ak vo vašom okolí nie je certifikovaný arteterapeut, môže byť prospešné vykonávať arteterapiu s pravidelným terapeutom. Môžete napríklad cvičiť doma, napríklad namaľovať svoj emocionálny stav, a potom ho prediskutovať počas sedenia. Môžete sa tiež opýtať svojho terapeuta, či vám môže pomôcť vymyslieť kreatívnejšie techniky zvládania stresu.
Krok 2. Nastavte úvodnú schôdzku
Rovnako ako pre väčšinu terapeutov, budete si musieť vopred dohodnúť stretnutie s terapeutom, než začnete s vlastnou arteterapeutickou praxou. Zavolajte do kancelárie praktického terapeuta a dajte im konkrétne vedieť, že vás zaujíma ich arteterapia nad ich inými praktikami.
- Príjemné schôdzky často obsahujú otázky o osobnej histórii a súčasných emóciách. Vždy odpovedajte úprimne, ako najlepšie viete, ale vedzte, že nemusíte poskytovať žiadne informácie, ktoré by vám boli nepríjemné.
- Dajte svojmu terapeutovi vedieť, že vás zaujíma jeho arteterapeutická prax na účely odbúrania stresu. Pomáha im to vytvoriť plán, ktorý je prispôsobený vám.
Krok 3. Začnite navštevovať zasadnutia
Akonáhle sa stretnete so svojim terapeutom, ste pripravení začať navštevovať zasadnutia podľa vlastného uváženia. Zavolajte do svojej kancelárie a dohodnite si schôdzky a začnite pracovať so svojim terapeutom priamo na vytvorení úrovne pohodlia s umením a stanovení cieľov pre vašu terapiu.
- Vedzte, že váš terapeut vás bude počas sedenia pravdepodobne pozorne sledovať a hovoriť s vami o vašom stvorení.
- Nie je to tak, aby mohli opraviť alebo posúdiť, čo robíte, ale skôr aby vám mohli pomôcť pri emocionálnom procese, ktorý prežívate pri vytváraní svojho diela.
Krok 4. Skúste terapeutickú skupinu
Ak nie ste pripravení na arteterapiu jeden na jedného alebo chcete cenovo výhodnú alternatívu, môžete sa pripojiť k skupine arteterapie. Tieto skupiny spravidla ponúkajú priamo cvičiaci arteterapeuti a často sa stretávajú raz týždenne alebo raz za mesiac.
- Kontaktujte svoju miestnu kanceláriu arteterapeutov a spýtajte sa na akékoľvek nové skupiny arteterapie, ktoré môžu začať v blízkej budúcnosti.
- Skupiny spravidla prebiehajú na niekoľko týždňov až mesiacov. Ak pre vás teraz nikto nemá voľné miesto, požiadajte o prijatie upozornenia na prihlásenie sa na ďalšie zasadnutie pred jeho začiatkom.
- Skupinové sedenia sú spravidla dostupnejšie ako individuálne a môžu, ale nemusia byť kryté poistením. Požiadajte svojho poskytovateľa o konkrétne informácie o pokrytí.
- Ak skupinová arteterapia nie je k dispozícii, môžete sa pozrieť na príležitostnejšie skupinové výtvarné aktivity. Tieto sú v posledných rokoch stále obľúbenejšie a možno zistíte, že návšteva triedy maľby alebo keramiky (v priebehu týždňov alebo dokonca len na jeden večer) s priateľmi vám pomôže zapojiť vašu kreatívnu stránku a zbaviť sa stresu.
