Povedať niekomu o sebapoškodzovaní môže byť veľmi desivá perspektíva, ale je to odvážny krok vpred, na ktorý môžete byť hrdí. Spočiatku sa vám nemusí objaviť reakcia, v ktorú dúfate, ale rozprávanie o sebapoškodzovaní je významným krokom k uzdraveniu. Zdieľanie vašich emócií a problémov by mohlo prebiehať trochu plynulejšie, ak sa nad tým najskôr zamyslíte.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber správnej osoby
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, kto tu bol pre vás v ťažkých časoch v minulosti
Skúste porozprávať niekomu, kto vám predtým pomáhal a podporoval vás.
- Priateľ, ktorý tam pre teba mohol byť predtým, tu pre teba teraz nemusí byť. Niekedy bude priateľ taký šokovaný, že neodpovie podporným spôsobom, ako dúfate.
- Vedzte, že len preto, že tu pre vás boli v minulosti, váš priateľ nemusí spočiatku reagovať tak, ako dúfate, pretože môžu byť v šoku.
Krok 2. Vyberte si niekoho, komu dôverujete
Toto je najdôležitejší faktor. S touto osobou sa musíte cítiť skutočne príjemne a vedieť, že sa s ňou môžete skutočne porozprávať a dôverovať jej, že tu bude pre vás.
Majte však na pamäti, že to, že váš priateľ v minulosti zachoval vaše tajomstvá, neznamená, že si ho aj ponechá. Ľudia sa často bojia počuť, že priateľ poškodzuje seba, a môžu mať pocit, že sú nútení o tom niekomu povedať, pretože vám chcú pomôcť
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, čo je vašim cieľom povedať tejto osobe
Ak to potrebujete len dostať z hrude, možno si budete chcieť vybrať dôveryhodného priateľa. Ak si myslíte, že chcete lekársku pomoc, môžete sa najskôr rozhodnúť povedať to svojmu lekárovi. Zamyslenie sa nad tým, čo dúfate, že z tejto úvodnej konverzácie dostanete, vám môže pomôcť rozhodnúť sa, komu to poviete.
- Ak ste teenager, možno by ste mali najskôr povedať staršiemu človeku, ktorému dôverujete, a potom to povedať svojim priateľom. Skúste rodiča, školského poradcu alebo učiteľa. Tak budete mať podporu už predtým, ako to poviete svojim priateľom.
- Ak už pre niečo chodíte na terapiu, povedzte to najskôr tomu terapeutovi. Potom s vami môžu spoločne vyriešiť, ako to najlepšie povedať svojim priateľom a rodine. Ak nie ste na terapii, teraz je načase vyhľadať pomoc, pretože je najlepšie prejsť týmto procesom s niekým profesionálnym, kto má skúsenosti so sebapoškodzovaním.
- Možno máte problémy s vierou, takže by ste to mohli chcieť povedať svojmu kňazovi alebo miništrantovi.
- Predtým, ako to poviete svojmu lekárovi, porozmýšľajte o službách, ktoré vám môžu ponúknuť, aby ste sa mohli pripraviť na to, či chcete: prijať odporúčanie na skupinovú terapiu alebo individuálne poradenstvo, navštíviť zdravotnú sestru doma alebo hovoriť o liekoch, ak máte depresiu alebo úzkosť.
- Ak je ovplyvnený váš výkon v škole, môžete to povedať školskému poradcovi alebo učiteľovi.
- Ak ste mladiství a súhlasíte s tým, že to poviete profesionálovi alebo školskému úradníkovi, možno budete chcieť vopred vedieť, aká je povinnosť tejto osoby nahlásiť vaše sebapoškodzovanie. Jednoducho sa ich môžete najskôr opýtať, aké sú pravidlá pre zdieľanie akýchkoľvek informácií, ktoré im poviete.
Časť 2 z 3: Výber správneho času, miesta a metódy
Krok 1. Cvičte v zrkadle
Povedať niekomu o sebapoškodzovaní môže byť veľmi desivé a náročné. Nácvik časti konverzácie vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašej správe, keď to poviete svojmu priateľovi a dodá vám to sebadôveru a posilnenie.
Cvičenie doma vám tiež môže pomôcť zmapovať si v hlave, čo poviete, a môžete si precvičiť reakcie na potenciálne reakcie. Zamyslite sa nad tým, ako by váš priateľ mohol reagovať, a vymyslite spôsoby, ako odpovedať
Krok 2. Povedzte im to súkromne osobne
Rozhovory tvárou v tvár sú vždy ťažšie, ale tiež vám umožňujú dostať sa von v reálnom čase. Vážne emocionálne problémy si navyše zaslúžia potrebnú pozornosť tvárou v tvár. Osobné objatia a slzy môžu byť terapeutické.
- Povedať niekomu tvárou v tvár môže byť veľmi posilňujúce.
- Počiatočná reakcia nemusí byť taká, ako ste dúfali, takže buďte pripravení na hnev, smútok a šok.
Krok 3. Vyberte si miesto, kde sa cítite pohodlne
Povedať niekomu osobne je vážna udalosť a pri zverejnení si zaslúžite byť v pohodlí a súkromí.
Krok 4. Napíšte list alebo e -mail
Napriek tomu, že táto metóda znamená, že osoba, ktorej hovoríte, bude čeliť šokujúcim správam bez okamžitej šance reagovať, niekedy to, čo potrebujete, je oneskorenie. Môžete si vybrať presne to, čo chcete povedať a ako to chcete povedať, bez prerušenia. To tiež poskytne príjemcovi čas na spracovanie informácií.
Na list alebo e -mail určite odpovedajte telefonicky alebo tvárou v tvár, pretože osoba, ktorú ste napísali, sa o vás môže veľmi báť. Čakanie na opätovnú odpoveď môže pre vášho priateľa vyvolávať veľmi úzkosť. Ukončite list plánom, že im zavoláte do 2 dní alebo vám pošleme e -mail, keď budú pripravení hovoriť
Krok 5. Zavolajte niekomu
Ak svojmu telefónu poviete priateľa alebo inú dôveryhodnú osobu, stále budete môcť diskutovať v reálnom čase s medzipriestorom, že nebudete musieť čeliť ich počiatočnej reakcii osobne.
- Týmto spôsobom nebudete mať prospech z neverbálnej komunikácie, buďte preto opatrní, aby ste sa vyhli nesprávnym interpretáciám.
- Ak hovoríte niekomu, kto žije veľmi ďaleko, môže sa cítiť, že vám nemôže pomôcť. Skúste navrhnúť spôsoby, akými vás môžu podporovať aj na diaľku.
- Zavolanie linky dôvery je spoľahlivý spôsob, ako začať hovoriť ľuďom, a môže vám dodať silu, odvahu a sebadôveru povedať niekomu, koho poznáte.
Krok 6. Ukážte svoje jazvy niekomu, komu dôverujete
Ak nemôžete nájsť správne slová na začatie konverzácie, stačí, ak niekomu ukážete, čo ste urobili, aby ste sa s tým vysporiadali.
Skúste ich prinútiť, aby sa hneď zamerali na význam tohto správania, a nie na jazvy samotné
Krok 7. Napíšte, nakreslite alebo namaľujte o tom
Kreatívne rozdávanie svojich pocitov vám môže nielen pomôcť prejaviť sa a potom pocítiť úľavu, ale je to ďalší spôsob, ako druhým sprostredkovať, ako sa cítite.
Krok 8. Nikdy to nikomu nehovorte v hneve
Povedať „donútil ma rozrezať sa“by mohlo odviesť pozornosť od vašich potrieb a urobiť ich obrannými. Hádka by mohla začať a vykoľajiť veľmi dôležitý rozhovor.
Aj keď vaše emócie pochádzajú z medziľudských problémov, ktoré s nimi máte, je vždy na vás, či sa znížite alebo si ublížite, takže obviňovanie niekoho v hneve nepomôže ani jednému z vás
Krok 9. Buďte pripravení na otázky
Osoba, ktorej povieš, môže mať na teba nekonečné otázky. Uistite sa, že si vyberiete čas, kedy im to poviete, keď budete mať dostatok času na rozhovor.
- Ak vám položia otázku, na ktorú nie ste pripravení odpovedať, povedzte to. Nebojte sa odpovedať na všetky ich otázky.
- Otázky, ktoré môžete očakávať, môžu zahŕňať: Prečo to robíte; chceš sa zabiť; ako vám to pomôže; je to niečo, čo som urobil, a prečo neprestanete?
Krok 10. Urobte to bez alkoholu
Môže byť lákavé vybudovať si falošnú odvahu a znížiť zábrany pitím skôr, ako to niekomu poviete, ale alkohol môže v už tak ťažkej situácii zvýšiť emocionálne reakcie a nestabilitu.
Časť 3 z 3: Niekomu to povedať
Krok 1. Porozprávajte sa o tom, prečo si ubližujete
Rezanie nie je problém, ale skôr emócie, s ktorými vám strihanie pomôže vyrovnať sa. Získanie príčiny tohto správania vám a vášmu dôverníkovi môže pomôcť pohnúť sa vpred.
Buďte čo najviac otvorení tomu, ako sa cítite a prečo striháte. Získanie ich porozumenia bude dlhou cestou k zaisteniu podpory, ktorú potrebujete
Krok 2. Nezdieľajte grafické detaily ani fotografie
Chcete, aby to pochopili, ale nemali by ste sa báť alebo sa rozladiť, pretože je pre nich ťažké počuť.
Ak to hovoríte svojmu lekárovi alebo terapeutovi, možno budete musieť podrobnejšie preskúmať svoje postupy sebapoškodzovania. Títo profesionáli budú potrebovať tieto poznatky, aby vám lepšie pomohli zvládnuť to
Krok 3. Povedzte, prečo ste im to povedali
Niektorí ľudia priznávajú sebapoškodzovanie, pretože sa cítia osamelo a izolovane a už to nechcú prežiť sami. Niektorí ľudia sa obávajú, že sa ich sebapoškodzovanie zhoršuje a chcú pomoc. Keď svojmu priateľovi poviete, prečo o tom teraz hovoríte, pomôže mu to pochopiť, ako sa cítite.
- Možno sa blíži dovolenka alebo chcete byť s niekým intímne, ale bojíte sa, že sa vaše jazvy prejavia prvýkrát.
- Možno to zistil niekto iný a vyhráža sa, že to povie tvojim rodičom, takže im to chceš najskôr povedať.
- Možno ste im to nepovedali skôr, pretože ste sa báli, že vás označia, alebo že vám vezmú jeden spôsob zvládania.
Krok 4. Ukážte, že sa akceptujete
Uľahčí to prijatie vášho priateľa, ak uvidí, že máte určité sebavedomie, pokiaľ ide o možnosti sebapoškodzovania, prečo to robíte a prečo im o tom hovoríte.
Neospravedlňuj sa. Nehovoríte im, aby ich rozrušili, a nepoškodzujete ich, aby ste ich rozrušili
Krok 5. Buďte pripravení na šok, hnev a smútok
Keď niekomu vyjdete v ústrety sebapoškodzovaním, jeho prvou inštinktívnou reakciou môže byť hnev, šok, strach, rozpaky, vina alebo smútok. Nezabudnite, že je to kvôli tomu, že im na vás záleží.
- Prvé reakcie nie vždy naznačujú, ako bude niekto podporný. Váš priateľ môže reagovať zle, ale to nie je odrazom vás, ale ich vlastných zvládacích schopností a emócií.
- Očakávajte, že váš dôverník môže potrebovať nejaký čas na strávenie týchto informácií.
Krok 6. Očakávajte požiadavku, ktorú zastavíte
Váš priateľ môže požadovať, aby ste prestali sebapoškodzovať ako spôsob, ako sa vás snažiť chrániť a starať sa o vás. Pravdepodobne majú pocit, že robia správnu vec, keď sa vás to pýtajú.
- Môžu sa vám vyhrážať, že s vami nebudú priateľmi alebo partnermi, alebo môžu povedať, že s vami nebudú hovoriť, kým neprestanete. Váš priateľ môže vaše priateľstvo úplne prerušiť alebo sa dokonca môže uchýliť k šikanovaniu.
- Povedzte im, že ich požiadavky nie sú nápomocné, a vyvíjajte na vás väčší tlak. Požiadajte ich, aby namiesto toho prejavili svoju podporu tým, že sa na vás počas tejto cesty budú držať.
- Vysvetlite svojmu priateľovi alebo členovi rodiny, že to nie je cesta cez noc, ale že uzdravenie a zvládnutie vyžaduje čas a počas tohto procesu potrebujete ich podporu. Pripomeňte im, že rovnako ako sa dozvedia tieto správy o vás, stále sa učíte aj vy sami.
- Ak navštevujete lekára alebo terapeuta, povedzte to svojmu priateľovi. Môže ich upokojiť vedomie, že sa o vás starajú.
Krok 7. Predvídajte mylné predstavy
Váš priateľ môže automaticky predpokladať, že ste samovražedný, ste nebezpečenstvom pre ostatných, pokúšate sa upútať pozornosť alebo že by ste sa mohli skutočne zastaviť, keby ste len chceli.
- Váš priateľ by vám tiež mohol navrhnúť, aby ste v rámci módnej výstrižky rezali alebo ubližovali sebe.
- Buďte trpezliví a pochopte zmätok svojho priateľa a podeľte sa s ním o zdroje, ktoré ich poučia o sebapoškodzovaní.
- Vysvetlite, že sebapoškodzovanie nie je to isté ako samovražda, ale skôr mechanizmus zvládania, ktorý používate.
- Povedzte im, že nehľadáte pozornosť. V skutočnosti sa väčšina ľudí rozhodne skryť svoje sebapoškodzovanie na dlhší čas, než sa o tom rozhodne hovoriť.
Krok 8. Majte na starosti konverzáciu
Ak na vás váš priateľ kričí alebo sa vám vyhráža, zdvorilo povedzte, že kričať a vyhrážať sa vám nepomáha, je to váš problém a vy sa s ním vysporiadate, ako najlepšie dokážete. V prípade potreby opustite konverzáciu.
Krok 9. Nechajte to o sebe
V závislosti od toho, komu sa to rozhodnete povedať, môžu mať rôzne reakcie. Vaši rodičia si môžu myslieť, že je to ich chyba. Váš priateľ sa môže cítiť previnilo, že si to nevšimol.
- Vedzte, že bude pre nich ťažké počuť, ale jemne im pripomínajte, že práve teraz musíte hovoriť o svojich pocitoch.
- Dajte im vedieť, že sa s nimi rozprávate, pretože im dôverujete, nie preto, že ich obviňujete.
Krok 10. Poskytnite im zdroje
Majte pripravené internetové stránky alebo knihy, ktoré môžete zdieľať s osobou, ktorej hovoríte. Môžu sa báť toho, čomu nerozumejú, aby ste im mohli poskytnúť nástroje, ktoré vám pomôžu.
Krok 11. Povedzte im, ako vám môžu pomôcť
Ak chcete iné stratégie zvládania, požiadajte o ne. Ak chcete, aby s vami sedeli, keď máte chuť ublížiť, povedzte to. Povedzte im, či chcete sprevádzať pri návšteve lekára.
Krok 12. Potom sa vysporiadajte so svojimi pocitmi
Buďte hrdí na silu a odvahu, ktorú ste ukázali, keď ste o tom hovorili. Nechajte si čas na zamyslenie.
- Teraz, keď ste sa podelili o svoje tajomstvo, môžete cítiť úľavu a byť šťastnejší. Tento dobrý pocit môže byť impulzom k tomu, aby ste sa viac porozprávali o svojom sebapoškodzovaní, možno s poradcom alebo lekárom. Nemusíte mať vždy dobrý pocit z toho, keď o tom hovoríte, ale je to silný krok k uzdraveniu.
- Môžete byť nahnevaní a sklamaní, ak váš priateľ nereagoval tak, ako ste dúfali. Ak váš priateľ reaguje zle, pamätajte, že je to odraz ich vlastných emocionálnych problémov a schopností zvládať problémy. Ak váš priateľ reaguje zle a má to na vás negatívny vplyv, môže to spôsobiť, že sa budete vracať a spôsobíte ďalšie sebapoškodzovanie. Namiesto toho nezabúdajte, že váš priateľ práve dostal šokujúce správy a potrebuje čas na prispôsobenie sa. Ľudia často ľutujú svoje prvé reakcie na prekvapujúce správy.
- Teraz je načase vyhľadať odbornú pomoc, ak ste to ešte neurobili. Podeľte sa o tieto novinky s niekým vo svojom okolí je dobrý prvý krok, ale máte veľa emočných problémov na vybalenie a vyriešenie a najlepšie to urobíte s niekým, kto má skúsenosti a školenie v danej oblasti.
