Vyrovnať sa s depresiou je skutočne ťažké a ešte horšie môže byť, ak ju prežívate sami. Povedať niekomu, čo prežívate, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Môžete byť nervózni, preto začnite výberom dôveryhodnej osoby, ktorá vám to povie. Budeš sa cítiť sebavedomejšie, ak si dopredu naplánuješ, čo chceš povedať. Keď ste pripravení hovoriť, otvorene a úprimne sa porozprávajte. Po rozhovore vyhľadajte ďalšie zdroje podpory a buďte trpezliví sami so sebou, pokiaľ sa budete cítiť lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uistite sa, že ste pripravení hovoriť
Krok 1. Spoznajte varovné signály depresie
Každému je každú chvíľu smutno. Ak to už nejaký čas trvá, môže to byť znakom niečoho hlbšieho. Ak sa cítite zle viac ako 2 týždne, môžete mať depresiu. Depresia je veľmi bežná a môžete ju zvládnuť. Najprv sa však musíte zamyslieť nad tým, či máte niektoré z týchto bežných symptómov:
- Pocit smútku alebo beznádeje
- Strata záujmu o veci, ktoré vás bavia
- Cítiť sa sám
- Zažite zmeny v stravovacích alebo spánkových návykoch
- Pocit únavy bez jasného dôvodu
- Problémy s koncentráciou
- Myšlienky na ublíženie alebo zabitie
Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, zavolajte a ihneď sa s niekým porozprávajte
V USA zavolajte na národnú záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo ak sa vám telefonovanie zdá byť príliš náročné, napíšte SMS a PRIPOJTE na číslo 741741. Ak žijete v inej krajine, navštívte stránku https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html, kde nájdete číslo, na ktoré môžete zavolať.
Krok 2. Nechajte sa spracovať svoje emócie
Ak máte príznaky depresie, prežívate skutočne ťažké obdobie. Pamätajte si, že je v poriadku cítiť akékoľvek emócie, ktorými prechádzate. Ak ste smutní, dovoľte si cítiť sa smutní. Vedzte však, že je dôležité získať pomoc. Začnite myslieť na to, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
Ak sa s niekým podelíte o svoj príbeh, pravdepodobne sa budete cítiť menej osamelo. Porozprávajte sa a pripomeňte si, že je v poriadku požiadať o pomoc
Krok 3. Naplánujte si, čo chcete povedať
Môžete byť nervózni, keď niekomu poviete o svojom boji. To je normálne! Možno sa budete cítiť pokojnejšie, ak si vopred naplánujete, čo chcete povedať. Napíšte si to, aby ste si mohli usporiadať myšlienky.
- Môžete si zapísať hlavné body ako „vystrašený“, „smutný“, „emocionálny“alebo môžete skúsiť napísať, čo chcete povedať, slovo od slova.
- Aj keď nechcete zapísať všetko, skúste vybrať úvodný riadok. Mohlo by to byť „V poslednej dobe sa naozaj trápim a myslím si, že som v depresii. Chcel by som sa s tebou o tom porozprávať, ak ti to nevadí. “
Krok 4. Vyberte jednu dôveryhodnú osobu, ktorej chcete povedať
Depresia je skutočne osobná, takže nemáte pocit, že by ste sa o to museli podeliť s každým. Ale pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, ak sa zveríte s niekým podporujúcim. Začnite tým, že si vyberiete jednu osobu, ktorej to poviete. Mal by to byť niekto, komu dôverujete, neposudzuje a dobre počúva.
- Ak ste mladí, možno by ste to chceli povedať svojim rodičom. V tom prípade sú dvaja ľudia v poriadku! Alebo si na začiatku môžete vybrať jedného rodiča.
- Ak máte vzťah, bolo by dobré to povedať svojmu partnerovi, aby vás mohol podporiť.
- Každý, komu dôverujete, je dobrá voľba. Môže to byť príbuzný, priateľ, mentor, tréner, učiteľ alebo dokonca váš lekár.
Metóda 2 z 3: Pozitívna konverzácia
Krok 1. Začnite otázkou, či majú čas hovoriť
Konverzáciu môžete začať tým, že sa uistíte, že je to vhodný čas pre druhú osobu. Povedzte niečo ako: „Máte čas sa chvíľu porozprávať?“Ak hovoria, že nie je vhodný čas, opýtajte sa, kedy by to bolo pre nich dobré.
- Môžete si tiež naplánovať čas vopred, aby ste vedeli, že druhá osoba bude k dispozícii.
- Skúste sa vyhnúť naozaj uponáhľaným časom, napríklad keď vám rodičia varia večeru alebo sa váš partner snaží vyraziť do práce.
Krok 2. Vyberte si miesto, kde sa cítite príjemne
Akonáhle ste pripravení hovoriť, vyberte si miesto, kde sa budete cítiť dobre. Môže to byť miestnosť vo vašom dome alebo obľúbená kaviareň. Požiadajte svoju dôveryhodnú osobu, aby sa tam stretla.
Môžete povedať: „vojdeš do mojej miestnosti a chvíľu sa so mnou porozprávaš?“Môžete tiež povedať: „Mám niečo, čo by som ti chcel povedať. Stretnete ma v kaviarni na rohu?"
Krok 3. Ak ste nervózni pri otváraní predmetu, použite odkaz na popkultúru
Rozprávanie o depresii môže byť spočiatku nepríjemné. Dobrým spôsobom, ako prelomiť ľady, je priniesť relevantný odkaz na popkultúru, ktorému druhá osoba porozumie. Môžete spomenúť postavu v knihe alebo filme, ktorá sa zaoberá depresiou alebo inými ťažkými emocionálnymi problémami.
- Môžete napríklad povedať: „Pamätáte si, keď sme spolu sledovali film„ Garden State “? Prežíval som niečo podobné."
- Ak ste obaja fanúšikovia Harryho Pottera, môžete začať tým, že poviete: „Viete, ako sa Harry cíti, keď sú okolo mozkomorovia? Nedávno som cítil také emócie."
Krok 4. Popíšte, čo pre vás znamená depresia
Keď otvoríte konverzáciu, dajte druhej osobe vedieť, čo presne prežívate. Depresia je pre každého iná, preto mu pomôžte porozumieť svojej jedinečnej situácii tým, že popíšete svoje pocity.
- Môžete povedať: „Som vyčerpaný. Je pre mňa ťažké dokonca nájsť energiu na to, aby som ráno vstal z postele. “
- Možno by ste mohli popísať aj iné pocity. Skúste povedať: „Vždy som smutný. Už sa ani nedokážem smiať na svojich obľúbených šou. “
- Poskytnutie konkrétnych príkladov pomôže druhej osobe porozumieť tomu, čo prežívate.
Krok 5. Buďte pripravení odpovedať na otázky
Druhá osoba by sa mohla chcieť dozvedieť viac o vašej situácii. Ak začnú klásť veľa otázok, nezabúdajte, že sa len pokúšajú porozumieť tomu, čím prechádzate. Môžu vás požiadať, aby ste uviedli ďalšie príklady toho, ako sa cítite alebo ako dlho to trvá.
- Môžu sa opýtať, ako vám môžu pomôcť. Ujasnite si, čo potrebujete. Povedzte: „Možno by sme sa mohli stretnúť každý týždeň na dlhej prechádzke? Na to by som sa mohol tešiť. “
- Ak sa vás opýtajú na niečo, čo sa vám zdá príliš osobné, stačí povedať: „Naozaj o tom nechcem hovoriť. Ďakujeme za pochopenie."
Metóda 3 z 3: Získanie potrebnej podpory
Krok 1. Nadväzujte kontakt s druhou osobou a nechajte ju, aby vám pomohla
Po rozhovore zostaňte v kontakte s dôveryhodnou osobou. Pravdepodobne budú znepokojení a budú chcieť vedieť, že ste v poriadku. Ak nechcete, nemusíte stále hovoriť o depresii, ale aj obyčajný text „Dnes sa mám dobre“môže udržať otvorené komunikačné linky.
Našťastie vás požiadajú o podporu. Ak ponúkajú pomoc, dovoľte im, aby vás podporovali. Dokonca aj stretnutie pri sledovaní zábavného filmu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie
Krok 2. Vyberte si inú osobu, ktorá vám povie, či sa cítite pripravení
Teraz, keď ste prelomili ľady, možno budete chcieť popremýšľať o tom, že to poviete niekomu inému. Čím viac ľudí budete vo svojom živote podporovať, tým lepšie. Nebojte sa však tlačiť o to všetkým. O svoje osobné podnikanie sa nemusíte deliť s každým vo svojom živote.
Ďalšou osobou, ktorej poviete, môže byť ktokoľvek, koho chcete. Uvažujte o rodinnom príslušníkovi, dôveryhodnom priateľovi, učiteľovi alebo trénerovi
Krok 3. Ak vaša prednáška neprebehla dobre, prejdite na niekoho iného
Môžete byť naštvaní, ak konverzácia neprebieha tak, ako by ste chceli. To je normálne. Ak osoba nebola podporná alebo odsudzujúca, je to odrazom ich, nie vás. Nájdite si pár dní na uzdravenie a potom to skúste znova s niekým iným.
Vyberte si niekoho iného, komu to poviete a dúfajte, že mu porozumie viac
Krok 4. Ak potrebujete ďalšiu podporu, získajte odbornú pomoc
Nemusíte to prežiť sami. Existuje pre vás veľa zdrojov. Môžete zvážiť návštevu terapie. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť nájsť mechanizmy zvládania.
Môžete tiež skúsiť zavolať na chatovú linku, napríklad The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Môžete ich dosiahnuť na 1-800-950-NAMI
Tipy
- Musíte zdieľať iba to, čo vám vyhovuje.
- Podporujúci priateľ môže byť dobrou voľbou pre prvú osobu, ktorej to poviete.
- Nezabudnite byť k sebe láskaví. Je to niečo ťažké, čím prechádzate.
- Vykonajte výber zdravého životného štýlu. Keď sa stretávate s depresiou, môže byť problém starať sa o seba. Dobrá voľba vám však môže pomôcť cítiť sa lepšie. Dbajte na zdravú výživu a veľa spánku.
- Pomôcť môže aj pravidelný pohyb. Aj každodenná prechádzka môže byť prospešná.
- Pokúste sa držať krok so svojou osobnou hygienou. Môže to byť pocit boja, ale skúste sa osprchovať a prezliecť z pyžama každý deň.
