Vnútorná bolesť je negatívna emócia, ktorá ešte nebola spracovaná alebo uzdravená. Hoci rozprávanie niekomu o vašej vnútornej bolesti môže podporovať intimitu a solidaritu, jednotlivci sa môžu líšiť vo svojich výsledkoch a konkrétnych skúsenostiach. Môžete sa naučiť, ako povedať niekomu o svojej vnútornej bolesti, tým, že identifikujete, s kým sa máte rozprávať, diskutovať o svojich vzťahoch, hlásiť svoje príznaky a diskutovať o možných riešeniach.
Kroky
Metóda 1 z 3: Identifikácia, s kým sa máte rozprávať
Krok 1. Zvážte rozhovor s terapeutom
Terapeuti alebo psychológovia sú školení, aby sa vysporiadali špeciálne s vnútornou bolesťou. Môžu tiež použiť intervencie, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na zmenu vášho negatívneho myslenia s cieľom znížiť vnútornú bolesť a depresiu.
- Porozprávajte sa so svojou poisťovňou o psychologickom ošetrení.
- Vykonajte online vyhľadávanie lacných alebo kĺzavých terapeutických centier vo vašej oblasti.
Krok 2. Zamyslite sa nad možnými podporami
Sociálna podpora je dôležitá pri uvoľňovaní vnútornej bolesti a podpore pocitu pohody. Mali by to byť ľudia, s ktorými si dokážete predstaviť bezpečnú a zabezpečenú komunikáciu.
- Jeden zo spôsobov, ako identifikovať možných ľudí, s ktorými by ste sa mohli podeliť o svoju vnútornú bolesť, je vytvoriť si zoznam a brainstorming. Mohlo by to vyzerať takto: partner, matka, otec, teta, sestra, brat, priateľ, duchovný, terapeut, lekár alebo Boh.
- Myslite na akékoľvek ďalšie podpory, ktoré máte, napríklad skupiny online podpory.
- Ďalej identifikujte, komu si myslíte, že by ste týmto informáciám mohli dôverovať. Udrží táto osoba dôvernosť alebo o tom povie iným ľuďom? Môžu udržať vaše osobné údaje v tajnosti?
- Nakoniec premýšľajte o tom, kto bude reagovať starostlivo a podporne. Chcete niekoho, kto overí vaše pocity, ale zároveň ponúkne rozumné rady, ak ste tomu otvorení.
Krok 3. Porozprávajte sa s priateľmi
Niekedy vám môžu porozumieť lepšie ako ktokoľvek iný. Môžu mať cenné informácie o situácii.
- Zavolajte, pošlite e -mail alebo pošlite správu priateľovi a pozvite ho, aby sa s vami stretol. Ak to nedokážu, môžete problém prediskutovať po telefóne, ak sa cítite dobre.
- Pokúste sa zapojiť do pozitívnej činnosti, ako je napríklad prechádzka alebo turistika, kým budete diskutovať o tomto probléme po ruke. To môže zvýšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so spracovaním negatívnych emócií, ktoré odhalíte.
Metóda 2 z 3: Hovorenie o príznakoch
Krok 1. Buďte opatrní
Odhalenie minulých traumat môže byť niekedy škodlivé, ak ste si s osobou, s ktorou hovoríte, ešte nevytvorili silné spojenie a dôveru.
Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa mohli cítiť, keď odhalíte tieto informácie
Krok 2. Poskytnite všeobecné informácie o pozadí
Ak hovoríte s terapeutom, je dôležité poskytnúť o sebe užitočné základné informácie. Pomôže to dať kontextu vášmu príbehu.
- Ak sa stretnete s terapeutom, pravdepodobne už bude mať zoznam základných otázok, na ktoré by ste mali odpovedať.
- Niektoré informácie, ktoré by ste mohli chcieť uviesť, môžu byť: vek, kultúra, rodina, bytová situácia, zamestnanie, vzdelanie a právna história.
Krok 3. Odhaľte svoje pocity
Ľudia, ktorí hovoria o negatívnych emocionálnych skúsenostiach, sa cítia lepšie ako tí, ktorí sa nesnažia vyjadriť.
- Pokúste sa byť k osobe úprimný a otvorený, ak sa cítite príjemne.
- Vyjadrite svoje emócie, ako je hnev, smútok, smútok, úzkosť a strach.
- Hovorte o závažnosti týchto emócií a o tom, ako často ich prežívate. Môžete napríklad povedať: „V priemere sa denne hnevám asi hodinu. Je to asi 7/10 závažnosti. “
Krok 4. Hovorte o fyzických príznakoch
Rozprávajte sa o tom, ako prežívate emócie vo svojom tele.
- Niektorí ľudia napríklad pociťujú hnev podaním rúk alebo nôh, zovretím čeľuste, napätím v tele alebo potením.
- Diskutujte aj o ďalších telesných príznakoch, ktoré môžete mať, ako napríklad: bolesti hlavy, žalúdka, nadmerný hlad/smäd alebo únava.
Krok 5. Diskutujte o myšlienkach
Každý má z času na čas negatívne myšlienky. Diskutujte o tom, aké situácie a myšlienky viedli k pocitu emocionálnej bolesti.
- Na ilustráciu situácie môže byť užitočné rozprávať príbeh alebo príbeh.
- Vyhnite sa tomu, aby ste nahlas preháňali o tej istej veci znova a znova. To môže byť pre poslucháča únavné. Ak zistíte, že prežúvate, terapeut vám prostredníctvom opakujúcich sa myšlienok môže pomôcť.
- Požiadajte poslucháča o spätnú väzbu alebo pomoc s identifikáciou alternatívnych spôsobov uvažovania o situácii alebo pohľadu na ňu. To môže pomôcť znížiť negatívne emócie.
- Zamerajte sa tiež na pozitívne myšlienky, ktoré máte, vrátane toho, čo si myslíte, že by ste mohli urobiť, aby ste situáciu napravili alebo vyliečili z bolesti.
Metóda 3 z 3: Identifikácia riešení
Krok 1. Diskutujte o tom, čo by ste chceli zmeniť
Vnútorná bolesť môže nastať, pretože niečo nejde dobre a chcete, aby sa to zmenilo. Ciele môžu pomôcť znížiť vnútornú bolesť a depresiu.
- Zamyslite sa nad cieľmi, ktoré by ste mohli potrebovať na zníženie svojej vnútornej bolesti, a snažte sa dosiahnuť pozitívnu pohodu. To môže zahŕňať niečo ako cvičenie trikrát týždenne alebo prácu na životopise, aby ste sa dopracovali k väčšiemu cieľu nájsť si novú prácu.
- Myslite na kariérne príležitosti, vzťahové ciele a ciele v oblasti osobných aktivít (napríklad cestovanie).
Krok 2. Porozprávajte sa o tom, čo ste už vyskúšali
Keď niektorí ľudia pociťujú emocionálnu bolesť, rozvíjajú svoje schopnosti zvládania, ktoré pomáhajú znižovať negatívne emócie, ktoré pociťujú. Ak diskutujete o tom, čo ste už vyskúšali, druhá osoba vám môže pomôcť premýšľať alebo identifikovať alternatívne spôsoby zvládania vnútornej bolesti, ktoré ste ešte neskúsili alebo ste na ne nepomysleli.
Analyzujte svoje správanie s druhou osobou. Používate na zvládanie emocionálnych bolestí škodlivé spôsoby, ako napríklad užívanie drog alebo alkoholu? Požiadajte osobu, aby vám pomohla prísť s alternatívnymi zvládacími schopnosťami, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska zdravšie, ako sú cvičenia a hlboké dychové cvičenia
Krok 3. Požiadajte o spätnú väzbu
Keď ste osobe povedali o svojom príbehu a svojej vnútornej bolesti, môžete sa rozhodnúť vyvolať spätnú väzbu alebo radu.
- Otázka, či má daná osoba nejaké myšlienky alebo reakciu na to, čo ste povedali.
- Opýtajte sa danej osoby, čo by robil v podobnej situácii.
- Požiadajte osobu o možné stratégie zvládania. Požiadajte, aby vás ten človek naučil, ak neviete, ako to urobiť.
Krok 4. Vyjadrite vďačnosť
Je to vyčerpávajúci proces, počúvať bolesť iného človeka a pomôcť mu vypracovať plán na jeho zníženie. Uistite sa teda, že poďakujete osobe, ktorá vás vypočuje a pomôže vám. Ak to urobíte, zvýši sa tým pravdepodobnosť, že vám budú chcieť v budúcnosti pomôcť, pretože sa môžu cítiť ocenení.
