Niekto, ktorého nálady sú nepredvídateľné, sa dá nazvať emocionálne rozporuplným. Možno ste si všimli, že milovaný alebo spolupracovník má rozporuplné emócie, alebo ste zistili, že sa vaša nálada niekedy rýchlo zmení. Našťastie existujú užitočné stratégie, ktorými sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s emóciami iného človeka alebo lepšie zvládať svoje vlastné. Ak sa však situácia nezlepší, požiadajte o pomoc a vyhnite sa pokusom vyriešiť problém úplne sami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie s emóciami niekoho iného
Krok 1. Zamerajte sa skôr na slová osoby, ako na jej tón alebo správanie
Aj keď môže byť ťažké pozrieť sa na niekoho kričiaci, nahnevaný výraz alebo slzy, skúste sa namiesto toho, ako sa správa, zamerať na to, čo hovorí. To vám môže pomôcť určiť, čo od vás potrebujú alebo chcú.
Ak napríklad váš partner kričí niečo ako: „Som unavený z toho, že sa vraciate domov každú druhú noc neskoro!“Skúste si predstaviť, že túto vetu jednoducho hovoria pokojným hlasom. Ak sa emócia z rovnice stratí, to, čo požadujú, nemusí byť také nerozumné
Tip: Skúste to neberúť osobne, ak vám niekto známy často odpovedá hnevom alebo inými negatívnymi emóciami. Pamätajte si, že nálada tejto osoby je pravdepodobne odrazom niečoho iného, čo sa deje v ich živote, a nie kvôli niečomu, čo ste urobili.
Krok 2. Hľadajte vzorce v emocionálnych výbuchoch človeka
Skúste si zaznamenať, kedy sa daná osoba s najväčšou pravdepodobnosťou rozhnevá alebo rozčúli a čo môže túto reakciu vyvolať. Akonáhle identifikujete vzor, hľadajte spôsoby, ako cyklus prerušiť.
Napríklad, ak váš spolubývajúci príde často z práce so zlou náladou a poháda sa s vami o niečo triviálne, vyhýbajte sa mu prvé 1-2 hodiny po príchode domov. Zastavte sa po práci v posilňovni alebo sa skryte vo svojej izbe, kým si nebudete istí, že mali príležitosť relaxovať
Krok 3. Predtým, ako sa k nemu obrátite s akýmikoľvek problémami, zvážte jeho náladu
Ak sa chcete s danou osobou porozprávať o niečom, čo si myslíte, že by ju mohlo rozrušiť, vyberte si, kedy s ňou budete hovoriť veľmi opatrne. Skúste sa s nimi porozprávať v čase, keď budú uvoľnení a nie uponáhľaní alebo plní viac úloh. Vyhnite sa obdobiam, kedy môžu byť v strese alebo v krátkom čase.
- Napríklad nevyvolávajte niečo dôležité tesne predtým, ako váš drahý partner musí odísť do práce. Naplánujte si rozhovor na stanovený čas v deň voľna alebo pár hodín po tom, ako dokončia prácu a budú mať nejaký čas na odpočinok.
- Majte na pamäti, že ak má osoba poruchu nálady, ako je napríklad hraničná porucha osobnosti, nemusí ovládať svoje emócie. V dôsledku toho môže byť pre vás ťažké predpovedať, kedy môžu mať zlú alebo dobrú náladu.
Krok 4. Prejavte uznanie osobe, ak sa zdá, že je preťažená
Bez ohľadu na to, či je touto osobou váš blízky partner, spolupracovník, člen rodiny alebo priateľ, niekedy môže reagovať emocionálne nekonzistentnými spôsobmi v dôsledku stresu alebo pocitu, že vás nikto neocení. Skúste im povedať, ako si ich denne vážite, aby ste zmiernili napätie na ich strane.
- Môžete napríklad povedať svojmu rodičovi niečo ako: „Ďakujem, že si mi kúpil tie cereálie, ktoré mám rád! To mi urobilo deň."
- Alebo môžete zablahoželať spolupracovníkovi slovami: „Skvelá práca na prezentácii, Rob!“
Krok 5. Vyhnite sa reakcii na to, čo osoba hovorí, s hnevom alebo frustráciou
Reagujte pokojným a vyrovnaným tónom bez ohľadu na to, ako s vami hovoria. Ak potrebujete, urobte si prestávku, aby ste sa upokojili, a potom s nimi budete pokračovať v rozhovore. Skúste sa prejsť po bloku alebo choďte na toaletu a počúvajte upokojujúcu pieseň v slúchadlách.
Aj keď môže byť niekedy ťažké zachovať chladnú hlavu, keď na vás niekto kričí, majte na pamäti, že krikom späť to len zhoršíte
Metóda 2 z 3: Riadenie vašich emócií
Krok 1. Prijmite pocity, ktoré máte, namiesto toho, aby ste s nimi bojovali
Vyhnite sa tomu, aby ste svoje pocity ignorovali alebo ich ignorovali ako nedôležité. Dajte si povolenie cítiť, čo cítite, aj keď len na chvíľu. Môžete napríklad plakať, udierať vankúš alebo kričať, aby ste sa vyjadrili.
Dávajte si pozor, aby ste sa dlho nezdržiavali svojimi emóciami. Skúste sa obmedziť na 1-2 hodiny ventilovania a potom sa rozptýlite niečím iným
Tip: Môžete si tiež všimnúť akékoľvek fyzické pocity, ktoré v tejto chvíli máte. Keď ste smutní, môžete napríklad cítiť zvieranie v hrudníku alebo hrudku v krku.
Krok 2. Sústreďte sa na svojich 5 zmyslov, aby ste zostali prítomní v danom okamihu
Jeden zo spôsobov, ako zmierniť silné emócie, ako je hnev alebo smútok, je precvičiť si všímavosť. Keď nabudúce budete mať pocit, že vaše emócie sú z vás najlepšie, skúste urobiť rýchle cvičenie a upriamiť svoju pozornosť na prítomnosť.
Identifikujte napríklad 5 vecí, ktoré môžete vidieť, 4 veci, ktoré môžete cítiť, 3 veci, ktoré môžete počuť, 2 veci, ktoré môžete cítiť a 1 vec, ktorú môžete ochutnať
Krok 3. Napíšte, ako sa cítite
Skúmanie svojich pocitov prostredníctvom denníka môže byť účinný spôsob, ako spracovať emócie a cítiť sa lepšie. Skúste napísať, ako sa cítite, čo si myslíte, že to mohlo spôsobiť alebo spustiť a čo s tým urobíte. Ak nie ste veľký v písaní, na získanie týchto myšlienok môžete použiť inú formu prejavu.
Môžete napríklad kresliť, vytvárať obrazový alebo zvukový záznam alebo dokonca niečo vyrezávať z hliny
Krok 4. Rozptýlite sa obľúbeným koníčkom alebo aktivitou
Akonáhle strávite nejaký čas sústredením sa na emócie, ktoré cítite, urobte niečo, čím by ste sa rozptýlili, aby ste sa cítili lepšie. Vyberte si aktivitu, ktorá na chvíľu zaberie všetku vašu pozornosť. To je dôležité, aby ste sa vyhýbali negatívnym pocitom a začali sa cítiť lepšie.
Môžete napríklad ísť na hodinu cvičenia, prečítať si knihu alebo hrať videohru
Krok 5. Cvičte dobré návyky starostlivosti o seba, aby ste sa vo všeobecnosti cítili lepšie
Ak často pociťujete rozporuplné emócie, správna starostlivosť o seba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď sa pohnete dopredu. Snažte sa udržiavať dobrú rovnováhu medzi vecami, ako je práca alebo škola, osobný život a rekreácia. Niektoré dobré návyky, ktoré môžete začleniť do svojho života, zahŕňajú:
- Jesť zdravé jedlá pre väčšinu z vás.
- Cvičte najmenej 30 minút každý deň.
- Každý večer spíte 7-9 hodín.
- Pomocou relaxačných techník sa upokojte.
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Oslovte dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa
Ak ste si všimli, že vaše emócie alebo emócie milovanej osoby sú nekonzistentné, možno budete chcieť osloviť niekoho, komu dôverujete, a porozprávať sa s ním o tom. Povedzte im, čo sa deje a aké máte obavy.
- Skúste povedať niečo ako: „Hej, mami. Všimol som si, že sa moja nálada veľmi mení a spôsobuje mi to problémy. Dúfal som, že sa o tom môžeme porozprávať."
- Alebo môžete povedať: „Mám problém so spolupracovníkom, ktorý má často veľmi extrémne zmeny nálad. Môžete hovoriť?"
Krok 2. Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť, ak sa cítite šikanovaní alebo zneužívaní
Ak máte do činenia s niekým, kto má často zmeny nálady a máte pocit, že vás šikanuje alebo týra, vyhľadajte pomoc! Urobiť prvý krok a požiadať o pomoc môže byť ťažké, ale je dôležité to urobiť. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete a kto je v pozícii, ktorá vám v tejto situácii pomôže.
- Môžete sa napríklad porozprávať s učiteľom alebo iným dôveryhodným dospelým, ak máte v škole šikanu alebo násilie.
- Ak sa stretávate so šikanovaním alebo zneužívaním na pracovisku, porozprávajte sa s manažérom ľudských zdrojov.
- Ak vás niekto šikanuje alebo týra významná osoba alebo priateľ, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny.
Pozor:
Nečakajte, kým sa situácia vyostrí, aby ste získali pomoc pri zneužívaní alebo šikanovaní. Porozprávajte sa s niekým ihneď.
Krok 3. Nájdite terapeuta, ktorý prediskutuje problémy s emočnou nekonzistentnosťou
Ak ste si všimli, že emočná nedôslednosť je pre vás alebo niekoho, s kým sa pravidelne stretávate, neustálym bojom, navštívte terapeuta, aby sa s týmito problémami porozprával. Môžu vám pomôcť vyvinúť zdravšie komunikačné a zvládacie stratégie.
- Skúste požiadať svojho praktického lekára o odporučenie terapeutovi. Môžete tiež požiadať priateľov a rodinu o odporúčania.
- Môžete tiež zvážiť manželovu radu, ak je problém medzi vami a vašou polovičkou.
