Zotavenie sa z poruchy príjmu potravy vyžaduje veľa plánovania a nasadenia. Musíte sa naučiť prispôsobiť sa psychickým a fyzickým zmenám a prijať ich. Jednou starosťou mnohých mladých žien alebo mužov, ktorí sa zotavujú, je prírastok hmotnosti, ktorý nastane po návrate k zdravej (a bezpečnejšej) strave a cvičeniu. Je možné prestať byť posadnutý svojou váhou a udržať si zotavenie po poruche príjmu potravy - naučte sa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zameranie na zdravé správanie
Krok 1. Oslávte víťazstvo v uzdravení
Máte za sebou solídny týždeň bez škodlivého komentovania svojho tela? Skvelé! Podarilo sa vám prekonať nutkanie na očistenie alebo záchvat? Vynikajúce! Poznamenať si tieto zdanlivo „malé“víťazstvá je dôležité pre váš dlhodobý úspech.
Po víťazstve si dajte povestné potľapkanie po pleci. Doprajte si film alebo hodinu čítania. Alebo jednoducho tancujte po svojej izbe ako blázon. Len neoslavujte jedlom alebo vyvolávaním správania
Krok 2. Zistite svoje spúšťače
Väčšina ľudí s poruchou stravovania má špecifický spúšťač, ktorý ich nastaví na deštruktívnu cestu. Priložte prst na svoj a vytvorte alternatívny plán na riešenie týchto spúšťačov.
Napríklad leto môže prebúdzať vaše nezdravé stravovacie návyky. Máte starosti s tým, ako budete vyzerať v plavkách alebo v ostrihaných šortkách. Ak je to pre vás spúšťač, musíte vyvinúť mimoriadne špeciálne úsilie a vymyslieť plán, ako sa vyhnúť relapsu. Možno by ste mohli upozorniť svojho terapeuta a mohol by prejsť stratégiami na riešenie tohto spúšťača
Krok 3. Vypracujte stratégie zvládania negatívnych emócií
Dôležitým prvkom na udržanie obnovy je zdravé zvládanie. Bezpochyby sa v živote určite stretnete so situáciami, ktoré vo vás zanechajú smútok alebo stres. V dôsledku toho sa zotavujúci sa jedinci môžu v týchto časoch obrátiť na jedlo alebo prestať jesť. Pripravte si zoznam zdravých činností, ktoré môžete podniknúť, keď čelíte negatívnym emóciám. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Písanie do denníka o tom, prečo je dôležité udržiavať zdravé správanie
- Choďte von a pohoďte frisbee alebo venčite psa
- Volanie podporného priateľa
- Počúvanie upokojujúcej hudby
- Sledovanie televíznej relácie alebo filmu, pri ktorom sa smejete
Krok 4. Odložte váhu
Zdržte sa váženia doma. Potrebujete iba získať presnú hmotnosť, aby ste sa presvedčili, že sa nachádzate v zdravom rozmedzí. Preto by ste váhu mali vidieť iba v ordinácii lekára.
Deklarujte svoju slobodu od sveta posadnutého hmotnosťou
Krok 5. Vyhnite sa diétam
Podľa výskumu nefungujú. Mnoho štúdií dokázalo, že napriek tomu, že diétami môžete celkom schudnúť, chudnutie nie je dlhodobo udržateľné. Ľudia väčšinu času opäť získajú stratenú váhu a ďalšie.
Namiesto obmedzovania kalórií alebo určitých skupín potravín sa zamerajte na vyváženú stravu. Zahŕňa to množstvo bielkovín, zdravých tukov, komplexných uhľohydrátov - ovocie, zeleninu a celozrnné produkty - a obmedzenie soli, cukru a spracovaných potravín
Metóda 2 z 3: Vytvorenie pozitívneho obrazu tela
Krok 1. Uznajte, že k zmenám hmotnosti musí dôjsť
Tieto zmeny prichádzajú ako súčasť obnovy a v skutočnosti sú znakom toho, že sa zlepšujete. Ak sa pripravíte na to, že zmena hmotnosti príde, nebudete zrazu uvrhnutí do šoku, keď sa to stane.
- Zadržiavanie tekutín a nadúvanie sa môže vyskytnúť najmä v okolí členkov a očí. Váš žalúdok sa môže stať oveľa väčším, pretože trávenie jedla vám bude trvať oveľa dlhšie. Plyn, bolesti brucha a kŕče sú všetko, čo môžete zažiť, keď začnete znova jesť. Nezabudnite, že tieto príznaky sú dočasné. Môžu byť nepohodlné a aktivovať vaše najhoršie obavy z priberania, ale keď sa stanete zdravšími, tieto vedľajšie účinky ustúpia.
- Počas prvých dní alebo týždňov môžete spočiatku pociťovať rýchly nárast hmotnosti, pretože vaše telo dopĺňa tekutiny vo vašich tkanivách a orgánoch, čo sa však čoskoro spomalí.
- Asi tri týždne sa vo vašom tele vyvinie tenká vrstva tuku, ktorá telo chráni a izoluje. Potom sa vyplnia dutiny vo vašich lícach a medzi kosťami, za nimi zadok, boky, stehná a prsia.
Krok 2. Zvýraznite všetky svoje dobré vlastnosti
Pamätajte si, že ste oveľa viac než len vaša hmotnosť. V prípade, že potrebujete pripomenúť, vytvorte si zoznam svojich pozitívnych atribútov a pošlite ho niekam, aby ste ho mohli denne vidieť. Váš zoznam môže obsahovať charakteristiky ako silný, inteligentný alebo skvelý priateľ.
Krok 3. Myslite na to, čo sa vám na vašom zotavujúcom sa tele páči
Oceňujte schopnosti zdravého tela. Uznanie skutočnosti, že na to, aby ste optimálne fungovali, si musíte udržať zdravú váhu, môže znížiť obavy z akejkoľvek novej hmotnosti, ktorú ste získali.
Napríklad mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy sa otepľuje a sú menej náchylní na choroby. Môžete sa vzrušiť, že nie vždy máte pocit hladu alebo únavy. Venujte pozornosť pozitívam svojho tela okrem toho, koľko váži
Krok 4. Zaobchádzajte so svojim telom dobre
Príchod do bodu, kedy sa vám páči to, čo vidíte v zrkadle, môže trvať dlho. Napriek tomu môžete byť medzitým milší k sebe a k svojmu telu. Jedzte podľa toho, čo bolo navrhnuté vo výživovom poradenstve. Doprajte si dostatok spánku na zníženie stresu a podporu fyzického zotavenia. Cvičte pravidelne, ale teraz prehnane.
Môžete sa tiež venovať starostlivosti o seba a zlepšovať náladu, ako napríklad kúpanie v bublinkových kúpeľoch, používanie vonných mliek alebo návšteva kúpeľov na masáž alebo ošetrenie tváre. To všetko je tréning na lepšie zaobchádzanie s vašim telom, a preto na to, aby ste svoje telo mali viac radi
Krok 5. Buďte kritickí k správam a obrázkom v médiách
Televízia, časopisy, hudba a ďalšie majú zásadný vplyv na váš pohľad na telo. Vyzvite sa, aby ste sa stali šéfom svojho vlastného vnímania sveta, čo znamená starostlivo hodnotiť a kritizovať mediálne správy. Vypnite televízor, keď uvidíte nerealistické zobrazenia ženských tiel. Odhláste sa z odoberania časopisov alebo blogov, v ktorých je posilnená slabosť alebo neusporiadané vzorce správania.
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory
Väčšina ľudí zistí, že obnova je udržateľnejšia, keď majú prístup k skupinovej podpore. Vyhľadajte skupinu, ktorá sa pravidelne stretáva vo vašej oblasti, alebo nájdite podporujúcich jednotlivcov, s ktorými by ste sa spojili online prostredníctvom renomovaných organizácií, ako je Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy alebo Národná asociácia anorexie nervovej a pridružených porúch.
Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám tiež pomohli
Metóda 3 z 3: Dôverujte svojim lekárom
Krok 1. Pokračujte v hľadaní služieb dietológa
Konzultácie s dietológom, ktorý má skúsenosti s prácou s jednotlivcami bojujúcimi s poruchami príjmu potravy, sú významným nástrojom vo vašom arzenáli na prevenciu relapsu. Dietológ vám môže pomôcť napraviť všetky nutričné nedostatky alebo nerovnováhu elektrolytov. Tento profesionál vám tiež môže navrhnúť primerané množstvo kalórií, ktoré potrebujete na postupný návrat k zdravej hmotnosti.
Krok 2. Navštívte lekárov primárnej starostlivosti, aby sledovali akékoľvek zdravotné problémy
Poruchy príjmu potravy, ako je znížená hustota kostí alebo neschopnosť menštruácie, môže sprevádzať množstvo zdravotných problémov. Lekári a zubní lekári sú dôležitými aspektmi vašej liečby.
Krok 3. Pravidelne navštevujte poskytovateľov duševného zdravia
Môžete potrebovať služby psychiatra na správu liekov na zmiernenie psychiatrických symptómov spojených s poruchami príjmu potravy. Okrem toho budete musieť navštíviť psychológa alebo iného terapeuta pre duševné zdravie na individuálnu, skupinovú alebo rodinnú terapiu.
Účinná liečba zahŕňa kombináciu výživového poradenstva, liekov, lekárskeho monitorovania a terapie. Zistilo sa, že terapeutické možnosti, ako je kognitívna behaviorálna terapia, sú účinné v tom, že vám pomôžu zmeniť a zlepšiť myšlienkové vzorce, ktoré vedú k poruchám stravovania
Tipy
- Kúpte si denník a sledujte svoje pocity.
- Obnova môže byť náročná, ale môžete to urobiť. Nezabudnite, že zmeny, ktoré robíte, nie sú zlé. Sú znakom úspechu a že máte silu to prekonať.
- Ak idete k lekárovi na zotavenie, ale nechcete vidieť svoju váhu, opýtajte sa svojho lekára, či sa pri vážení môžete odvrátiť od ciferníka na váhe. Váš lekár tak môže získať potrebné štatistiky, ale môžete sa vyhnúť posadnutiu číslom.
- Kúpte si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre sama so sebou a so svojim novým telom. Vďaka tomu vám nebudú neustále pripomínané bežné zmeny, ktorými vaše telo prechádza, kým sa zotavujete, pretože vám staré oblečenie už nepasuje.
