Absolvovali ste najťažší krok zotavenia sa z poruchy príjmu potravy, ale ešte nie je úplne koniec. Stále budete musieť urobiť kroky, ako napríklad dodržanie plánu jedla a vyhýbanie sa spúšťačom, aby ste držali krok. Zvládanie emócií vám tiež pomôže vyhnúť sa relapsom, pretože väčšina porúch príjmu potravy je založená na emóciách. Získanie podpory v podobe priateľov a rodiny, podporných skupín a terapie vám môže pomôcť zostať na ceste obnovy po dlhú dobu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dodržiavanie plánov obnovy
Krok 1. Držte sa svojho jedálnička
Keď ste sa zotavovali, pravdepodobne ste si urobili plán jedla, ktorý budete jesť v pravidelne naplánovaných časoch počas dňa. Udržujte si tento plán aj po zotavení, aby vám pomohol udržať sa na ceste.
- Ak ste si ešte nevytvorili jedálny lístok, dohodnite sa s ním na diétnom dietológovi.
- Naplánujte si dopredu, kedy budete mimo domu na jedlo, aby ste boli vždy pripravení.
Krok 2. Nájdite nové spôsoby, ako naplniť svoj život
Keď máte poruchu príjmu potravy, váš život sa zvykne točiť okolo toho. Keď sa preberiete, musíte zistiť, ako tráviť čas. Vyberte si veci, ktoré udržia vašu myseľ aktívnu a zvýši vaše sebavedomie. Skúste sa viac socializovať alebo si vezmite nové hobby. Dobrovoľníctvo je tiež skvelý spôsob, ako sa dostať von z domu.
- Skúste kreatívne hobby, ako je maľovanie alebo záhradníctvo. Je to skvelý spôsob, ako vyplniť čas a nasmerovať emócie.
- Ak chcete pracovať ako dobrovoľník, vyberte si oblasť, ktorá vás zaujíma, a v tejto oblasti robte dobrovoľníka. Ak napríklad milujete knihy, urobte dobrovoľník vo svojej knižnici. Ak máte záujem o ľudí, prihláste sa ako dobrovoľník do útulku pre bezdomovcov.
- Vyhnite sa izolácii, čo môže poruchu udržať.
Krok 3. Identifikujte svoje spúšťače pomocou poradcu
Spúšťače sú správanie, pocity, situácie, objekty a dokonca aj ľudia, ktoré spôsobujú, že sa vrátite k svojmu starému spôsobu myslenia. Identifikácia a zaradenie spúšťačov do zoznamu vám môže pomôcť vyhnúť sa im. Minimálne vám pomôžu zistiť, kedy sa budete cítiť najzraniteľnejší, aby ste si mohli vytvoriť rezervu.
- Aj keď niektoré spúšťače pravdepodobne dokážete identifikovať sami, poradca vám môže pomôcť zistiť viac z nich a tiež vám poskytne stratégie zvládania týchto problémov. Toxické vzťahy sú bežným spúšťačom.
- Mnoho ľudí má poruchy príjmu potravy ako spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnym stresom. Poradca vám môže tiež pomôcť rozvinúť schopnosti zvládať stresové situácie.
Krok 4. Sledujte varovné príznaky relapsu
Počas obnovy sa môžete vrátiť k starým návykom. Nie je to niečo, kvôli čomu by ste sa mali mlátiť. Mali by ste však dávať pozor na varovné signály, aby ste mohli podniknúť kroky na jeho odstránenie.
Bežné varovné príznaky relapsu zahŕňajú snahu jesť osamote, posadnutosť jedlom, pocit viny alebo hanby po jedle, vynechanie jedla alebo udalostí spojených s jedlom, nespanie, zvýšená úzkosť, depresia a izolovanie sa
Krok 5. Vyhnite sa médiám, ktoré predstavujú poruchy príjmu potravy
Ak máte veci, ako sú knihy, plagáty alebo filmy, ktoré vedú k poruchám príjmu potravy alebo ktoré vás spúšťajú, je načase ich vyhodiť. Podobne, ak ste navštívili webové stránky zaoberajúce sa poruchou príjmu potravy, zablokujte ich vo svojom počítači. Nechcete, aby vás tieto veci podrazili na ceste k uzdraveniu.
Starostlivo zvážte všetky položky vo svojom dome. Položka nemusí byť pro-poruchou príjmu potravy, aby bola pre vás spúšťačom. Napríklad ako „inšpiráciu“môžete mať plagáty veľmi tenkých žien. Je načase, aby ste sa ich zbavili
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie so spúšťacími emóciami
Krok 1. Denník si monitorujte svoje myšlienky a pocity
Večer si poznamenajte udalosti dňa. Napíšte o svojich myšlienkach a pocitoch vrátane pozitívnych aj negatívnych emócií.
Písanie do denníka vám môže pomôcť udržať si prehľad o svojich emóciách. S väčšou pravdepodobnosťou si všimnete, ak sa nachádzate v zostupnej špirále
Krok 2. Identifikujte, čo cítite, keď myslíte na relaps
Zastavte sa na chvíľu a nechajte sa skutočne cítiť emóciami, ktoré sú za tým. Možno je to úzkosť, smútok, zraniteľnosť alebo samota. Možno sa len hneváš. Prvým krokom pri zvládaní emócií je zistiť, čo to je.
Prvých pár pokusov, ako to urobiť, môže nejaký čas trvať. Nechajte však emóciu zaplaviť, aby ste zistili, o čo ide
Krok 3. Pracujte prostredníctvom svojich emócií
Nechajte pocítiť emócie vrátane toho, ako sa cítia vo vašom tele. Zamyslite sa nad svojim dňom, aby ste zistili, čo tieto emócie spôsobuje. Aké udalosti sa stali dnes alebo nedávno, aby ste sa cítili tak, ako sa cítite?
Ak máte problém zistiť, z čoho pramenia vaše emócie, skúste si o nich napísať čas do denníka
Krok 4. Oddeľte sa od svojich emócií
Spočiatku môže byť náročné byť len so svojimi emóciami. Len sa zhlboka nadýchnite a povedzte si, že nie ste svoje emócie. Môžete sa od nich dištancovať. Uznajte ich a nechajte ich ísť ďalej.
- Máte moc nad svojimi emóciami. Nebudú trvať večne, bez ohľadu na to, ako strašne sa v danej chvíli cítite.
- Prax všímavosti, ako je meditácia a jóga, vám môže pomôcť zostať v centre pozornosti, keď máte negatívne emócie, a môže vám tiež pomôcť vybudovať si toleranciu voči tiesni.
Metóda 3 z 3: Získanie podpory pri obnove poruchy príjmu potravy
Krok 1. Naplňte svoj život podpornými a pozitívnymi ľuďmi
Vo svojom živote by ste mali nechať len ľudí, ktorí podporujú vaše zotavenie a ktorí vás chcú vidieť šťastných a zdravých. Vyhnite sa potulovaniu s kýmkoľvek, kto mohol v minulosti podporovať vašu poruchu príjmu potravy.
- Majte aspoň 5-10 ľudí, ktorým môžete zavolať, keď potrebujete pomoc alebo sa cítite, že by ste chceli recidívu.
- Podobne sa vyhýbajte negatívnym ľuďom, kvôli ktorým máte zo seba zlý pocit. Zaslúžite si cítiť sa dobre, preto sa rozhodnite byť v blízkosti ľudí, ktorí vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ!
Krok 2. Zostaňte v terapii, kým nespracujete všetky problémy, ktoré máte
Mať terapeuta je základným nástrojom, ako sa udržať na dobrej ceste. Môžu vám pomôcť identifikovať spúšťače a vyhnúť sa im. Môžu vám pomôcť prekonať ťažké emócie alebo traumu z minulosti.
- Terapeut bude počúvať vaše obavy a emócie bez toho, aby sa priamo podieľal na vašom každodennom živote, a poskytne vám konkrétny druh uvoľnenia a rady, ktoré môžu byť veľmi prospešné.
- Okrem toho vám môžu pomôcť, keď cítite, že dochádza k relapsu. Pomôžu vám s jeho odstránením.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory, aby ste vedeli, že nie ste sami
Aj keď ste sa zotavili z choroby, podporná skupina vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami a spúšťačmi, ktoré sa z času na čas objavia. Tým, že sa podelíte o svoje boje s ostatnými a budete počuť aj ich príbehy, budete sa na svojej ceste cítiť menej sami.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie podpornej skupine vo vašej oblasti.
- Skupiny podpory vo vašej oblasti nájdete aj na webových stránkach ako Meetup.com.
- Vyhnite sa online podporným skupinám, pretože často okrem podpory správania hľadajúceho uistenie posilňujú aj poruchy príjmu potravy.
Krok 4. Choďte na nákupy s kamarátom alebo príbuzným
Nakupovanie v obchode s potravinami môže byť náročné, aj keď sa zotavíte z poruchy príjmu potravy. Mnoho ľudí si myslí, že im to robí starosti vybrať si jedlo sami a kamarát vám môže pomôcť.
- Vopred si naplánujte, čo chcete získať. Požiadajte danú osobu, aby vám pomohla vybrať jedlo, ktoré ste si vybrali, a pomôže vám upokojiť sa, ak začnete pociťovať úzkosť.
- Národná asociácia anorexie nervovej a pridružených porúch dokonca vyškolí priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli. O školenie môžete požiadať na adrese
Krok 5. Diskutujte o liekoch, ktoré vám pomôžu zvládnuť poruchu príjmu potravy
Poruchy príjmu potravy často pochádzajú z depresie a úzkosti. Lieky vám môžu pomôcť s touto časťou vašej poruchy. Možnosti môžu zahŕňať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom, či je to pre vás dobrá voľba
Príklady spôsobov liečenia
Rozhovor s poradcom pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Zápis do denníka pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Spôsoby práce prostredníctvom spúšťačov ED
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
