Ak máte drogovú závislosť, môžete mať pocit, že neexistuje žiadna nádej na zlepšenie. Ale bez ohľadu na to, ako zlé veci sa stali, môžete svoju závislosť poraziť vytrvalosťou a trpezlivosťou. Začnite tým, že zadefinujete svoje dôvody ukončenia práce, pretože vám to pomôže zostať silnými počas celého procesu. Potom si urobte dobrý plán a využite pomoc podporných skupín a poradcov, keď sa budete zaoberať odvykaním a začnete vytvárať život bez drog.
Kroky
Časť 1 zo 6: Rozhodnutie prestať
Krok 1. Stanovte si cieľ, s ktorým chcete prestať
Ak chcete poraziť drogovú závislosť, musíte si stanoviť cieľ, s ktorým prestanete. Možno sa vám to nepodarí naraz, ale stanovenie cieľa vám pomôže naplánovať si ďalšie kroky.
Krok 2. Vytvorte si zoznam škodlivých účinkov vašej závislosti
Zapísanie si konkrétneho zoznamu spôsobov, ktorými vaša závislosť negatívne ovplyvňuje váš život, vám môže poskytnúť rýchly štart k zmene správania. Skôr než rámcovať účinok závislostí vo všeobecných pojmoch („Ničí mi to život“alebo „Nedosahujem svoj potenciál“), napíšte si spôsoby, akými sa váš individuálny život od začiatku závislosti zmenil. Vidieť to všetko zapísané na papieri môže byť otrasné, ale zoznam vám pomôže v náročných krokoch, ktoré prídu.
Krok 3. Napíšte, ako sa fyzicky cítite
Viete, že ste závislí, ak sa pri pokuse prestať používať objavíte abstinenčné príznaky. Abstinenčné príznaky sú opakom toho, ako vo vás liek vyvoláva pocity, keď ste pod vplyvom. Ak sa cítite pod napätím, keď ste vysoko, potom sa cítite extrémne unavení a unavení, keď ste v stiahnutí. Ak sa cítite uvoľnení a šťastní, keď ste vysoko, potom pociťujete intenzívnu úzkosť a vzrušenie, keď ste v stiahnutí. Keď sa pokúsite prestať používať, môže vám byť nevoľno a musíte ho používať aj naďalej, aby ste sa cítili normálne.
Zapisujte si, ako sa cítite a ako vás závislosť fyzicky ovplyvňuje. V závislosti od lieku, ktorý používate, môže spôsobiť poškodenie kože, poškodenie orgánov, zubné problémy a ďalšie fyzické problémy. Aj keď sú fyzické efekty jemné, ako keby ste výrazne schudli alebo vaša tvár starne rýchlejšie, ako by mala, zapíšte si ich
Krok 4. Zhodnoťte, či zanedbávate zodpovednosti
Drogovo závislý môže zanedbávať povinnosti, ako je školská dochádzka, práca, rodina a ďalšie povinnosti, ako je pranie, domáce práce, údržba auta, platenie účtov atď. Keď je človek závislý na drogách, jeho svet sa točí okolo používania, zotavovania sa z následkov užívania a potom získavania ďalších drog. Závislosť nie je rekreačné ani experimentálne použitie. Je to nutkanie, ktoré si vyžaduje zásah, aby sa skončil.
- Napíšte, ako často ste boli v poslednej dobe v práci alebo v škole. Zamyslite sa nad tým, ako pozorne sledujete svoje povinnosti.
- Zamyslite sa nad tým, či si závislosť vyžiadala finančnú daň. Napíšte si, koľko peňazí miniete na kŕmenie každý deň, týždeň, mesiac a rok.
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, či ste v poslednej dobe videli priateľov alebo rodinu
Odstúpenie od rodinných príslušníkov a priateľov, pretože ste pod vplyvom alebo zažívate stiahnutie sa a nemáte pocit, že by ste boli s niekým. Toto správanie môže zmiasť priateľov a rodinu, ktorí sa čudujú, kde ste alebo prečo sa správate zvláštne.
Dokonca môžu existovať konflikty o frekvencii vášho pitia alebo užívania drog. To všetko sú príznaky závislosti
Krok 6. Priznajte, ak druhým kradnete alebo klamete
Kradnutie a klamanie druhým, obzvlášť tým blízkym, ako je rodina a priatelia. Nie je neobvyklé, že závislá osoba ukradne cennosti alebo peniaze na zaplatenie ďalších drog. Závislosť nepostihuje iba telo, ale narúša myslenie natoľko, že závislý môže dokonca uvažovať o krádeži ostatných.
Klamstvo ide ruka v ruke s utajovanou povahou drogovej závislosti a s hanbou, ktorú závislý cíti za svoje správanie
Krok 7. Určite, kedy ste sa naposledy venovali koníčku
Možno ste sa vzdali koníčkov a iných záujmov, pretože hlavným cieľom bolo užívanie drog. Predstavte si, že by ste sa snažili poskytnúť rovnaký čas užívaniu drog, ako aj koníčkom a osobným záujmom (t. J. Horolezectvu, tancu, zbieraniu známok, fotografovaniu, hre na nástroji, osvojeniu si iného jazyka a ďalším).
Každý, kto sa môže stále sústrediť na svoje koníčky, nie je v rukách všelijakej chemickej závislosti
Krok 8. Buďte úprimní, ako drogy ovplyvňujú váš život
Pokračovanie v užívaní drog, aj keď to spôsobuje problémy so školou, prácou, právnym systémom, rodinným životom a vzťahmi a zdravím. Zatknutie by pre väčšinu ľudí bolo také otrasné, že by vás prinútilo prehodnotiť priebeh svojho života. Ale v osobe, ktorá je závislá na drogách alebo alkohole, sa na tieto dôsledky zabudne alebo sa spomalí pamäť, akonáhle sa silná túžba po použití vráti.
- Môžete byť zatknutí za DUI (jazda pod vplyvom alkoholu) alebo za držanie kontrolovanej látky.
- Vaše vzťahy môžu mať problémy alebo môžu zlyhať. Ak ste závislí, priatelia a rodina nemusia byť okolo vás.
Krok 9. Zapíšte si pozitívne zmeny, ktoré uvidíte, keď prestanete
Teraz, keď ste si zapísali negatívne veci, sa zamerajte na to, o koľko bude vaša situácia lepšia, keď to zvládnete. Ako sa váš životný príbeh zmení po závislosti? Minimalizujete alebo odstránite mnohé z týchto negatívov a budete môcť vykonávať pozitívne zmeny.
Časť 2 zo 6: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Navštívte lekára
Poraďte sa s lekárom, ktorý sa špecializuje na chemické závislosti. Tento odborník vám môže poskytnúť rady týkajúce sa možností liečby vašej konkrétnej drogovej závislosti.
Lekár vám potom pravdepodobne odporučí, aby ste sa skontrolovali v detoxikačnom zariadení a začali proces vysádzania pod lekárskym dohľadom. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa vzdávate alkoholu, opiátov alebo benzodiazepínov. Odstúpenie od týchto látok môže mať agonizujúce a niekedy život ohrozujúce príznaky.,
Krok 2. Odbavte sa v rehabilitačnom zariadení
Barbituráty, metamfetamíny, kokaín a crack, benzodiazepíny a odvykanie od alkoholu môžu byť život ohrozujúce a môžu viesť k záchvatom a v prípade kokaínu a cracku k zlyhaniu dýchania, mŕtvici a kŕčom. Je dôležité detoxikovať v starostlivosti rehabilitačného zariadenia, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s fyzickými účinkami odvykania.
- Aj keď látka nemá žiadne život ohrozujúce abstinenčné príznaky, existujú ďalšie vedľajšie účinky, ktoré môžu vysadenie veľmi znepríjemniť, ako napríklad úzkosť a dokonca halucinácie.
- Prežívanie abstinenčných príznakov je súčasťou toho, čo vás drží v cykle závislosti. Najlepšie miesto na zotavenie je v rukách profesionálov, ktorí vám môžu pomôcť vyrovnať sa so všetkými účinkami vysadenia lieku.
- Ak ste boli zatknutí, váš probačný úradník vám môže umožniť navštíviť väzenie namiesto väzenia. Využite túto príležitosť.
Krok 3. Začnite vidieť poradcu
Ako mnoho liečebných programov, ktoré sa zameriavajú na chemickú závislosť, úspešná liečba zahŕňa individuálne a skupinové poradenstvo. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré vás držia v cykle užívania drog.
- Mnoho ľudí s drogovým problémom má tiež súčasne sa vyskytujúci problém duševného zdravia, ako je úzkosť, PTSD alebo depresia. Poradca vyškolený v oblasti súčasne sa vyskytujúcich porúch môže riešiť vašu závislosť aj duševné zdravie súčasne.
- Poradca môže tiež použiť motivačné pohovory, aby vám pomohol zistiť, kde ste stále ambivalentní v súvislosti so záväzkom zmeniť sa.
- Ak chcete nájsť poradcu, ktorý sa špecializuje na poradenstvo v oblasti drogových závislostí, získajte odporúčanie od svojho lekára alebo rehabilitačného zariadenia.
Krok 4. Buďte pripravení získať pomoc pre rôzne aspekty života
Aby ste porazili drogovú závislosť, budete potrebovať pomoc v mnohých rôznych častiach svojho života. Dôvodom je, že drogová závislosť hlboko ovplyvňuje všetky aspekty vášho života. Buďte pripravení hľadať pomoc pre svoje fyzické, duševné, emocionálne a duchovné blaho.
Môžete tiež zvážiť spoluprácu s rodinným terapeutom, životným koučom, koučom zamestnania, kondičným trénerom, finančným poradcom alebo iným typom odborníka, ktorý vám pomôže zorientovať sa v oblastiach, v ktorých potrebujete pomoc a v ktorých sa chcete obrátiť. do silných stránok
Časť 3 zo 6: Pripojenie sa k skupine podpory založenej na rovesníkoch
Krok 1. Nájdite miestnu skupinu podpory založenú na rovesníkoch.
Dôkazy ukazujú, že závislí, ktorí majú silnú sieť podpory, majú oveľa lepší úspech pri obnove. 12-krokové programy sú najobľúbenejšie typy svojpomocných a partnerských programov na svete.
- Alcoholics Anonymous (AA) je veľmi známy program. AA a ďalšie 12-krokové programy načrtávajú dvanásť konkrétnych krokov „ktoré sú návodom na nič iné ako celkovú transformáciu osobnosti“. Anonymní narkotici (NA) sa zameriavajú na podporu jednotlivcov, ktorí sa zotavujú z drogovej závislosti.
- Existujú aj iné skupiny založené na partnerských vzťahoch, ktoré ponúkajú vynikajúcu podporu, ako napríklad SMART Recovery. Táto skupina je 4-bodový program, ktorý sa zaoberá všetkými druhmi závislostí a kompulzií.
- Nebojte sa vyskúšať niekoľko možností, kým prídete na to, čo vám najviac vyhovuje.
- Na webových stránkach anonymných alkoholikov a narkotík vyhľadajte miestne podporné skupiny.
- Uvedomte si, že vaša závislosť je choroba. Závislosť je choroba, ktorá mení štruktúru a fungovanie mozgu. Keď uznáte, že trpíte chorobou, môžete svoju závislosť riešiť rýchlejšie.
Krok 2. Spolupracujte so sponzorom
Mnoho skupín podpory založených na rovesníkoch prideľuje sponzorov novým členom. Sponzor je zotavujúci sa závislý, ktorý vám pomôže s krokmi programu obnovy.
Krok 3. Podporte ostatných vo svojej skupine podpory
Skupiny podpory vám pomôžu uvedomiť si, že existujú ľudia, ktorí si prešli podobnými skúsenosťami ako vy. Cítia sa rovnako zúfalo a zahanbene ako vy. Poskytovanie a prijímanie podpory môže byť užitočným spôsobom, ako sa uzdraviť a stať sa zodpovedným.
Časť 4 zo 6: Prelomenie starých návykov
Krok 1. Naplánujte si deň
Aby ste odstránili staré návyky, možno budete musieť naplánovať každú hodinu svojho dňa. Pomôže vám to vyvinúť nové postupy, ktoré nezahŕňajú drogy. Vytvorte si rutiny, ktoré sa budú zameriavať na ciele, ktoré chcete dosiahnuť, ako napríklad dokončenie školy, založenie rodiny alebo chodenie do práce. Nakoniec si vytvoríte zdravé návyky, ktoré vás nielen odvrátia od užívania drog, ale tiež vám pomôžu dosiahnuť vaše životné ciele.
Krok 2. Sledujte každodenné úlohy
Pomôže vám to presne vidieť, čo počas dňa dosiahnete. Vytvorte si jednoduchý denný plánovač. Sledujte každodenné veci, ktoré musíte splniť, a potom ich začiarknite.
- Ak sa zaseknete, majte miesto na poznámky, kam si napíšete, kto vám s tým môže pomôcť. Nikdy si nedávajte slepú uličku.
- Ak nemáte rodinu alebo priateľov, ktorí by vám pomohli s vyplnením vecí na vašom zozname, je úplne prijateľné, aby ste svoj zoznam priniesli na svoje poradenské sedenie a vyriešili svoje problémy so svojim poradcom alebo psychológom.
Krok 3. Buďte k sebe úprimní
Ďalšou súčasťou odstraňovania starých návykov je precvičiť si voči sebe nekompromisnú úprimnosť o tom, kam idete a s kým sa stretávate. Snaha znova sa spojiť s ľuďmi a miestami, ktoré zahŕňali užívanie drog, bude silná. Dobré plánovanie a brutálna poctivosť sú nevyhnutné na to, aby vás udržali na ceste k úspechu.
Nesnažte sa napríklad prehovárať, aby ste chodili na miesta, kde ste sa stretávali, aby ste si vyskúšali svoje vlastné sily. Rovnako si nemyslite, že je v poriadku vidieť človeka, s ktorým ste vždy brali drogy. Sú to len racionalizácie alebo spôsoby, ako presvedčiť seba samého, aby ste sa znova vrátili k užívaniu drog. Nestať sa obeťou týchto racionalizácií
Krok 4. Buďte trpezliví
Uvedomte si, že okrem fyzickej túžby po droge môžete mať aj emocionálne väzby a väzby. Môžete túžiť po tom, ako veci bývali. Vedzte, že prispôsobenie si vyžaduje čas a môžete a môžete sa prispôsobiť, ak sa budete držať plánu na obnovu.
Krok 5. Majte okolo seba ľudí, ktorí vás podporujú
Nájdite ľudí, ktorí vás podporia vo vašom úsilí poraziť drogovú závislosť. Starostlivá rodina a priatelia vám pravdepodobne budú chcieť pomôcť uzdraviť sa.
- Môžete si tiež vybrať ľudí, ktorí si prešli podobnou situáciou. Môžu vám pomôcť držať sa svojich cieľov.
- Vyberte si ľudí, ktorí nepijú ani neužívajú drogy, aby ste sa nemuseli dostávať do lákavých situácií.
Časť 5 zo 6: Mať zdravé telo a myseľ
Krok 1. Vykonajte pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zvládnuť stres z boja s drogovou závislosťou.
Môže byť dobrý nápad pripojiť sa k telocvični alebo pracovať s osobným trénerom. Vďaka tomu budete zodpovednejší za zlepšenie svojho zdravia
Krok 2. Navštívte odborníka na výživu
Nájdite výživový program ponúkaný prostredníctvom vašej komunity. Niektoré programy sú ponúkané prostredníctvom kraja a iné prostredníctvom miestnych nemocníc. Uvedenie tela do poriadku môže znamenať aj správne stravovanie a starostlivosť o výživu, ktorá mohla byť poškodená užívaním drog.
Krok 3. Skúste jogu
Jóga je forma cvičenia a meditácie, ktorá môže byť prospešná pre vaše telo i myseľ. Vyhraďte si 15-30 minút aspoň párkrát do týždňa, aby ste si našli čas na zvládanie stresu zo zvládania nutkania požiť alkohol alebo drogy.
Krok 4. Skúste meditáciu
Meditácia môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zvládať stres a zamerať sa na dýchanie a vedomie tela. Meditujte, aby ste sa upokojili, keď čelíte nutkaniu požívať alkohol alebo drogy.
- Nájdite si pohodlné a pokojné miesto na sedenie 10-15 minút.
- Sústreďte sa na dych a zhlboka a plynule sa nadýchnite.
- Keď vám myšlienkou prechádzajú myšlienky, uvoľnite ich bez posudzovania. Obráťte svoju pozornosť späť na dych.
Krok 5. Získajte akupunktúru
Akupunktúra je staroveká čínska liečebná metóda, ktorá vám prikladá ihly do určitých tlakových bodov na tele. Táto metóda vám pomôže riešiť dlhodobé abstinenčné príznaky a nepohodlie.
Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a zistite, či sa na vašu akupunktúrnu liečbu vzťahuje
Krok 6. Navštívte svojho poradcu
Pokračujte v poradenstve tak dlho, ako potrebujete podporu. Možno budete chcieť tiež priviesť svoju rodinu na poradenské stretnutia, aby vyriešili problémy.
Časť 6 zo 6: Manipulácia s každodenným životom bez drog
Krok 1. Vytvorte si plán života bez drog
Tento plán bude zahŕňať spôsob, ako zvládať pokušenia a túžby, keď sa vyskytnú, ako sa vysporiadať s nudou a skľúčením a naučiť sa plniť si povinnosti, ktoré boli zanedbávané. Život bez drog je životný štýl. Je súčasťou každého aspektu života (ako sú vzťahy, rodičovstvo, práca, socializácia, plnenie povinností, interakcia s ostatnými atď.).
- Zamyslite sa nad tým, ako budete riešiť všetky tieto aspekty života, aby ste z nich odstránili drogy.
- Napíšte si nápady, ako budete zvládať situácie, ako sú stresujúce rozhovory, spoločenské akcie a podobne.
Krok 2. Vytvorte si zoznam svojich cieľov
Napíšte si ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Môžu to byť maličkosti, ako napríklad sprchovať sa každý deň alebo si každý deň dať poriadne jedlo. Môžu to byť aj väčšie ciele, ako napríklad nájsť si prácu alebo navštíviť zubára.
Sledujte svoj pokrok v týchto cieľoch každý týždeň. Aj malé úspechy stoja za povšimnutie. Začnete vidieť zlepšenie a pokrok, ktorý vás bude motivovať pokračovať
Krok 3. Použite naliehavé surfovanie v boji proti relapsu
Ak začnete mať pocit, že začnete znova používať, skúste urýchlene surfovať. Toto je metóda prevencie relapsu všímavosti. Keď potláčate nutkania, máte tendenciu ich nutkanie ešte zhoršovať. Rozpoznaním a prijatím nutkaní ich budete môcť vyraziť alebo ich „surfovať“.
- Rozpoznajte nutkania, ktoré cítite o svojej závislosti. Buďte si vedomí pocitov a myšlienok, ktoré zažívate.
- Ohodnoťte svoje nutkanie od 1 do 10 (1 je sotva nejaké nutkanie do 10 ako naliehavú potrebu). Počkajte 10 minút. Zaneprázdnite sa činnosťou, ako je upratovanie nevyžiadanej pošty z auta alebo písanie zoznamu alebo odkladanie bielizne. Znova skontrolujte svoju nutkanie a zmerajte jej úroveň. Ak stále pociťujete vysokú nutkavosť, pokračujte v práci s inou aktivitou.
Krok 4. Vyhýbajte sa miestam a ľuďom spojeným s drogami alebo nápojmi
Nenavštevujte miesta, kde ste zvykli získavať alebo používať drogy. Nestýkajte sa s ľuďmi, ktorí boli vašimi kamarátmi s pitím.
Odvrátenou stranou tu sú časté miesta, ktoré si nespájate s drogami alebo nápojmi. Môžete rozvíjať nové koníčky, ako je horolezectvo, pletenie, turistika alebo záhradníctvo
Krok 5. Získajte prácu
Zaneprázdnite sa zamestnaním, aj keď je to na čiastočný úväzok. Keď si domov prinesiete výplatu, začne sa tým budovať aj vaša sebahodnota.
- Vložte svoje výplaty do banky a uložte peniaze.
- Môžete tiež uvažovať o dobrovoľníctve, ak nechcete získať prácu. Záväzky voči iným ľuďom vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste.
Krok 6. Zamerajte sa na budovanie nového života
Akonáhle pominie to najhoršie a vaše telo a myseľ už nebudú pohltené stiahnutím sa, venujte svoj čas budovaniu života, ktorý chcete žiť. Vyživujte svoje vzťahy s ľuďmi, ktorých milujete, tvrdo pracujte na svojej práci a vrhnite sa na koníčky a minulé časy, ktoré sú pre vás zmysluplné.
Počas tejto doby by ste mali pokračovať v stretnutiach so svojou podpornou skupinou a pokračovať v stretnutí so svojim terapeutom. Proces porazenia drogovej závislosti nie je rýchly, takže sa nevyhlasujte, že ste vyliečení, keď sa všetko začne vyvíjať dobre
Tipy
Nedovoľte, aby relaps bol koniec cesty. Je veľmi bežné, že sa pošmyknete, keď prvýkrát prekonáte závislosť. Ak skončíte s užívaním drog po dátume skončenia, vyriešte problém ihneď, ako sa vymkne spod kontroly. Ak nakoniec dôjde k úplnému relapsu, nebuďte na seba tvrdí. Stále to môžete urobiť. Skúste prísť na to, kde sa stala chyba a začnite postup znova. Bez ohľadu na to, ako dlho trvá, kým to konečne zvládnete, stojí to za to bojovať
Varovania
- Prekonanie silnej závislosti nie je len otázkou vôle. Zneužívanie návykových látok môže viesť k zmenám duševného a fyzického zdravia jednotlivca. Vyhľadajte odbornú pomoc, ktorá vám v týchto fázach pomôže.
- Ak uvidíte svojho lekára o zneužívaní drog, podrobnosti sa môžu objaviť v niektorých zdravotných záznamoch. Zverejnenia, aj keď sú nezákonné, sa môžu vyskytnúť v ojedinelých prípadoch. To môže spôsobiť problémy s budúcim zamestnaním a poistením. Samozrejme, pokračujúce používanie nelegálnych drog ešte viac poškodí vaše šance. Ak ste sa stali obeťou nezákonného zverejnenia, navštívte právnika.
- Odstúpenie od zmluvy môže byť nebezpečné a dokonca smrteľné. Pred detoxikáciou sa určite poraďte s odborným lekárom.
