Váš krk má zvyčajne mierny krivku nazývanú cervikálna lordóza, ktorá vám pomáha pohybovať sem a tam. Narovnanie krčnej chrbtice, ktoré sa nazýva aj vojenský krk, plochý krk alebo krčná kyfóza, môže nastať po zranení alebo dlhšom zlom držaní tela. Bežné príčiny môžu zahŕňať traumu krku, degeneratívne ochorenie disku, vrodené vrodené chyby, infekciu alebo nádory. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť doma a s lekárom na vyrovnanie krčnej chrbtice a zníženie bolesti a nepohodlia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Reverzné narovnanie krčnej chrbtice
Krok 1. Navštívte fyzického terapeuta, aby ste si natiahli a posilnili svaly
Fyzioterapeuti sú vyškolení lekári, ktorí vás môžu naučiť cvičenia na posilnenie svalov na krku a ramenách. Ak máte lekára primárnej starostlivosti, nechajte si od neho odporučiť, ktorí fyzioterapeuti sú vo vašej oblasti. V opačnom prípade sa uistite, že pôjdete k fyzickému terapeutovi, ktorý vie o problémoch s horným krkom maternice.
- V závislosti od toho, ako závažná je vaša kompresia, možno budete musieť navštíviť fyzického terapeuta raz až dvakrát týždenne.
- Jednoduché cvičenia si môžete zacvičiť aj doma. Skúste si ľahnúť na brucho s rukami vedľa seba. Opierajte čelo o podlahu. Pri zdvíhaní čela z podlahy držte bradu stiahnutú.
Krok 2. Pozrite sa na chiropraktika, ktorý vám vyrovná chrbticu
Ak sú vaše horné stavce vyrovnané, môže to spôsobiť ešte väčšiu bolesť krku. Porozprávajte sa s chiropraktikom o svojich príznakoch a nechajte ho upraviť krk a chrbticu.
Chiropraktik môže tiež vykonať konkrétne merania vášho krku a chrbtice, aby zistil, ako ďaleko je vaše nesprávne zarovnanie
Krok 3. Udržujte dobré držanie tela, keď sedíte alebo stojíte
Ramená držte dole v uvoľnenej polohe a krk zarovnajte s chrbticou. Pokúste sa nenakláňať hlavu v žiadnom smere, aby krk zostal vzpriamene hore a dole. Nezabudnite sa často kontrolovať počas celého dňa, aby ste si udržali držanie tela.
Toto je obzvlášť dôležité, ak vaša práca vyžaduje, aby ste sedeli za stolom
Tip:
Skúste si každú hodinu nastaviť pripomenutia, aby ste skontrolovali vyrovnanie chrbtice po celý deň.
Krok 4. Cvičte raz denne
Pohyb tela a zvyšovanie srdcovej frekvencie raz denne vám môže pomôcť urýchliť zotavenie, aj keď budete musieť upraviť svoju rutinu, aby ste zvládli bolesť krku. Môžete si vyskúšať chôdzu 50 až 60 minút denne ako rutinnú cvičenia s nízkym vplyvom.
- Vyhnite sa cvičeniam, ktoré zbytočne zaťažujú krk, ako činky.
- Ak sa chystáte k fyzickému terapeutovi, porozprávajte sa s ním o cvičeniach s nízkym nárazom, ktoré môžete vykonávať bezpečne.
- Cvičenie samo osebe nemusí nutne zvrátiť vaše zranenie, ale pomôže vám posilniť svaly a udržať si zdravie.
Metóda 2 z 3: Riešenie bolesti a nepohodlia
Krok 1. Striedajte teplo a ľad na krku
Ak chcete zvládnuť svoju bolesť po celý deň, strávte 20 minút s ľadovým obkladom na krku a 20 minút s vyhrievacou podložkou asi dvakrát denne. Ľad pomôže zastaviť akýkoľvek opuch, zatiaľ čo teplo môže zmierniť bolesť a stuhnutosť.
Skúste uložiť niekoľko balíčkov ľadu do mrazničky, aby ste ich mohli chytiť, ako potrebujete
Krok 2. Oprite si krk mäkkou výstužou na krk
Mäkké výstuhy na krku poskytujú vašim svalom krk podporu bez toho, aby ste ich príliš namáhali. Noste ho 30 minút naraz, maximálne 2 krát denne.
- Mäkkú výstuž krku môžete získať od svojho poskytovateľa lekárskej starostlivosti. Vaše poistenie by to dokonca mohlo pokryť.
- Ak by ste príliš nosili mäkkú výstuž na krk, mohli by ste si oslabiť krčné svaly a z dlhodobého hľadiska spôsobiť ďalšie problémy.
Krok 3. Skúste voľne predajné lieky proti bolesti
Acetaminofén, naproxén a ibuprofén môžu pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť, s ktorými sa môžete stretnúť. Prečítajte si štítok na lieku proti bolesti, aby ste zistili, koľko lieku máte užívať a ako často.
Tip:
Na dosiahnutie najlepších výsledkov skúste počas dňa striedať Ibuprofen a Tylenol.
Krok 4. Vyhnite sa kotúľaniu krku, aby ste zmiernili bolesť
Krútením krku v kruhu môžete zomlieť kosti a zhoršiť bolesť. Namiesto toho sa pozerajte doľava a doprava, bradou nadol k hrudníku a držte pozíciu 10 sekúnd.
Pomôže to natiahnuť a predĺžiť svaly na krku bez toho, aby ste si poranili stavce
Metóda 3 z 3: Hľadanie lekárskej starostlivosti o cervikálnu kyfózu
Krok 1. Ak je vaša bolesť silná, vyhľadajte lieky na predpis
Ak ste vyskúšali voľne predajný liek a už nefunguje, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu vám povedať vaše možnosti, pokiaľ ide o zvládanie bolesti, a môžu vám predpísať silnejšie lieky.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať antidepresíva, lieky proti záchvatom alebo svalové relaxátory, pretože všetky tieto lieky zmierňujú bolesť u pacientov s narovnávaním krčnej chrbtice.
- Steroidné injekcie môžu byť tiež nápomocné pri zvládaní bolesti.
- Vždy sa riaďte pokynmi lekára, koľko a kedy užívať lieky proti bolesti. Ak ich budete používať príliš veľa, môžete sa na nich stať závislými.
Krok 2. Ak máte necitlivosť alebo mravčenie v končatinách, navštívte lekára
Ak vám prsty, ruky alebo prsty na nohách silne znecitlivejú alebo mravenčia, môže to znamenať stlačenie vašich nervov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké máte možnosti liečby.
Váš lekár môže urobiť nervovú štúdiu, aby otestoval silu a rýchlosť vašich nervových signálov
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku ako o poslednom výsledku
Ak ste sa pokúsili zvládnuť svoje príznaky a navštíviť odborníka, ale vaša bolesť a nepohodlie sa zhoršujú, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť operáciu, pri ktorej vám chirurg odstráni všetky kostné ostrohy, odstráni časť stavca alebo spojí segment krku.
