Crepitus je všeobecný termín pre praskajúci alebo praskajúci zvuk vydávaný kĺbom. Je to zvyčajne spôsobené trením chrupavky alebo mäkkého tkaniva o kĺb počas pohybu, aj keď to môže byť spôsobené aj vznikom vzduchových vreciek medzi šľachami alebo kosťami. Crepitus nie je choroba alebo stav-je to len niečo, čo sa deje vo vašom tele-a nie je sa čoho obávať, ak nemáte ďalšie príznaky. Chronický krepitus je však často symptómom niekoľkých stavov a chorôb, preto je najlepšie zavolať lekára, ak vám kĺby stále cvakajú. Tiež si musíte naplánovať návštevu lekára, ak máte akékoľvek ďalšie príznaky súvisiace s vašim krepitom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie hluku vašich kĺbov
Krok 1. Vstaňte a pohybujte sa častejšie počas dňa
Krepitus je často spôsobený nahromadením plynu alebo vzduchu medzi kĺbmi. Aby sa plyn alebo vzduch nehromadili, pohybujte sa častejšie počas celého dňa. Ak pracujete za stolom, urobte si 5-10 minútovú prestávku a prechádzajte sa každú hodinu. Ak si užívate deň voľna na gauči, vstaňte a každú chvíľu sa poprechádzajte po bloku, aby ste sa aspoň trochu pohli.
- Vykonajte jemné rozsahy pohybových cvičení s krkom, ramenami, lakťami, zápästiami, kolenami a členkami.
- To je obzvlášť dôležité, ak máte viac ako 65 rokov a máte riziko vzniku osteoartrózy. Aj malé prechádzky po dome sú pre vaše telo skvelé!
- K tomu pravdepodobne nemusíte navštíviť lekára, pokiaľ nemáte s krepitom ďalší príznak.
Krok 2. Posilňujte svaly okolo kĺbu hlukom
Ak necvičíte a ste fyzicky schopní, teraz je ten správny čas začať! Posilnenie svalov okolo kĺbu, ktoré pravidelne praská, dramaticky zníži frekvenciu a intenzitu zvuku. Ak dokážete posilniť okolité svaly, váš kĺb nebude vyvíjať veľký tlak, čo je často zdrojom tohto pukavého zvuku.
- Ak vaše zápästia alebo prsty vydávajú veľký hluk, zaobstarajte si posilňovač rukovätí a stlačte ho pri sledovaní televízie. Môžete tiež vykonávať predĺženie zápästia so závažím 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
- Ak kolená vydávajú praskavé zvuky, drepy sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť silu nôh. Môžete tiež urobiť predĺženie kolena alebo reverzné dosky na posilnenie svalov nôh.
- Zdvíhanie lýtka a kotníky sú skvelým spôsobom, ako precvičiť menšie svaly okolo členkov.
- Pravidelné rozťahovanie rúk je skvelý spôsob, ako zabrániť praskaniu lakťa a ramena. Dosky a kliky sú úžasný spôsob, ako si v priebehu času pomaly zlepšovať svalovú silu.
Krok 3. Zlepšite svoje zdravie kĺbov plávaním alebo bicyklovaním
Ak sú pre vás ťažké alebo intenzívne cvičenia ťažké, skúste plávať alebo bicyklovať! To sú dve činnosti, ktoré sú skvelé pre vaše kĺby a nebudú na vaše svaly vyvíjať veľký tlak ani napätie. Dokonca aj 5-10 minút cvičenia denne pomôže vašim kĺbom posilniť sa, ak sa toho budete držať.
Pozor:
Beh telu prospieva, ale časom vám môže opotrebovať kolenné kĺby. Ak vám už hrozí riziko ochorenia alebo stavu kĺbov a v kolenách máte veľa krepitov, beh nie je ideálna voľba.
Krok 4. Cvičte a zmeňte svoj jedálniček, aby ste schudli a znížili tlak
Vystrihnite nezdravé jedlo, jedzte viac zeleniny a ovocia a červené mäso vymeňte za chudé mäso, ako je morka, ryby alebo kura. Doprajte si 20-30 minút kardio cvičenia 2-3-krát týždenne. Ak dokážete trochu schudnúť, dramaticky znížite tlak na kĺby. Zabráni sa tým zvukom, ktoré počujete a klikáte.
Ďalšou výhodou je, že udržiavanie zdravej hmotnosti je prospešné pre vaše celkové zdravie! Je menej pravdepodobné, že ochoriete alebo sa zraníte, ak budete dodržiavať správnu výživu a pravidelne cvičiť
Krok 5. Doprajte si vlastnú masáž
Rukami si jemne masírujte krk, svaly čeľuste a ďalšie kĺby. Potom si trite chodidlá, prsty na nohách, zápästia a prsty. Vykonávajte dlhé údery na zahriatie svalov, potom menšími ťahmi zacieľte na oblasti, ktoré vás trápia.
Na ruky si naneste telový olej alebo pleťovú vodu, aby ste si ľahšie masírovali pokožku
Krok 6. Užívajte doplnky vitamínu D a horčíka, ak si to lekár dovolí
Vitamín D podporuje vaše vnútrosvalové zdravie a môže zmierniť zápaly vo vašom tele. Pretože horčík pomáha vášmu telu vstrebávať vitamín D, vezmite ich dohromady, aby ste zo svojich doplnkov získali čo najlepší úžitok.
Pred užívaním akéhokoľvek doplnku sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný
Krok 7. Odpočívajte, ak ste práve mali operáciu alebo ste sa liečili na iný stav
Crepitus sa po operácii často vzplanie. Ak z kĺbov počujete veľa pukavých zvukov, snažte sa o to nestarať. Len odpočívajte v kĺboch, ktoré vydávajú hluk, a uvoľnite sa, kým sa zotavíte. Dodržujte pokyny lekára po následnej starostlivosti, aby ste sa zaistili, že zostanete zdraví a v bezpečí, kým sa vaše telo samo neopraví.
Ak máte krepitus a po operácii pociťujete bolesť v kĺbe, kontaktujte svojho lekára. Môžete mať bežnú komplikáciu, ktorá vyžaduje debridement, aby sa odstránili nahromadené cudzie predmety a tekutiny v blízkosti kĺbu
Metóda 2 z 3: Návšteva lekára
Krok 1. Ak máte ďalšie príznaky krepitusu, kontaktujte svojho lekára
Ak vaše kĺby raz za čas vydávajú hluk, ale nemáte žiadne ďalšie príznaky, nie je sa čoho obávať. Ak máte akékoľvek pozoruhodné príznaky súvisiace s hlukom kĺbov, musíte si naplánovať návštevu lekára. Crepitus je bežným príznakom niekoľkých chorôb, stavov a typov traumy, takže je najlepšie preskúmať hlavnú príčinu.
Najčastejšou príčinou častého pukania je artróza. Iné príznaky však môžu poukazovať na poškodenie kĺbov, burzitídu, tenosynovitídu, zápal pľúc, zlomeninu kosti, dnu alebo artritídu
Príznaky, ktoré si vyžadujú návštevu lekára:
Zmena textúry zvuku, napríklad škrípanie alebo škrípanie namiesto praskania.
Opuch na kĺbe alebo okolo neho, ktorý spôsobuje hluk.
Crepitus na zvláštnom mieste, ako je krk, pľúca alebo hrudník.
Akútna alebo chronická bolesť v kĺbe alebo okolo neho.
Crepitus v kosti alebo svale namiesto kĺbu.
Časté alebo trvalé pukavé zvuky bez viditeľného zlepšenia po pohybe.
Horúčka alebo zimnica.
Krok 2. Vykonajte fyzické vyšetrenie a nechajte lekára otestovať váš rozsah pohybu
Prihláste sa na stretnutie s lekárom a dôkladne vysvetlite svoje príznaky. Nechajte lekára skontrolovať kĺb a vykonajte základný test pohybu na problematickom kĺbe alebo oblasti. Toto je zvyčajne prvý krok k vylúčeniu alebo potvrdeniu osteoartrózy, bežnej formy artritídy, kde opotrebovaná chrupavka už nemôže chrániť váš kĺb.
- Ak je v pľúcach praskavý zvuk, pravdepodobne vás pošlú na CT vyšetrenie hrudníka. Môžete mať costochondritídu, čo je zápal chrupavky rebier.
- Ak máte horúčku, môžete byť prijatý na zápal pľúc.
Krok 3. Ak sa váš lekár chce pozrieť bližšie, urobte röntgenové vyšetrenie
Ak váš lekár nepotvrdí svoju diagnózu v skúšobni, pravdepodobne vás pošlú na rádiológiu, aby ste urobili röntgen. Ukážte sa na oddelení, kam vás odporučia, a urobte röntgen. Nasaďte si ochrannú vestu alebo prikrývku a zostaňte v pokoji, kým laboratórny technik sníma obrázky.
Toto je celkom štandardné. Váš lekár sa zaujíma o to, čo sa vnútorne deje s vašim kĺbom. Výsledky si s vami preštudujú po ich vytlačení
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších krokoch týkajúcich sa vašej liečebnej cesty
Pretože krepitus je symptómom mnohých stavov, chorôb alebo traum, vaša diagnostika a možnosti liečby budú závisieť od vašej osobnej situácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o príčine vášho krepitusu a porozprávajte sa s ním o svojich možnostiach, aby vám určil najlepší liečebný plán.
V prevažnej väčšine prípadov je chronický krepitus znakom artrózy. Je to trvalý stav, ale je to veľmi dobre zvládnuteľné a liečiteľné, takže sa nemusíte príliš obávať
Metóda 3 z 3: Liečba základného stavu
Krok 1. Ak to nariadi lekár, vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Ak máte bolesť spojenú s krepitom, lekár vám môže predpísať liek zmierňujúci bolesť alebo navrhnúť, aby ste na zvládnutie symptómov užívali liek na zmiernenie bolesti OTC. Jedná sa o pomerne jednoduché riešenie pre liečbu bolesti. Vezmite si odporúčanú dávku ibuprofenu, acetaminofénu alebo naproxénu v závislosti od odporúčania lekára.
- Ak máte zápal alebo dnu, váš lekár pravdepodobne odporučí ibuprofén na zníženie opuchu.
- Acetaminofén je ideálny pre celkovú artritickú bolesť. Nezabudnite si niečo dať pred užitím, pretože ak máte prázdny žalúdok, môže to spôsobiť nevoľnosť alebo bolesť žalúdka.
- Naproxen je ďalší protizápalový liek, ale je to dobrá voľba, ak bolesť kĺbov akýmkoľvek spôsobom súvisí s vašimi svalmi. To môže byť návrh vášho lekára, ak máte burzitídu, artritídu alebo tendinitídu.
Krok 2. Na zmiernenie zápalu alebo zmiernenie bolesti použite terapiu teplom alebo chladom
Ak máte zápal alebo opuch, dajte si studený obklad. Ak máte bolesti svalov alebo sa cítite stuhnutý, zvoľte vyhrievaciu podložku. Ak chcete, môžete tiež striedať chlad a teplo. Akonáhle sa vaše príznaky objavia, priložte si na kĺb studený obklad alebo vyhrievaciu podložku. Nechajte pôsobiť 15-20 minút a potom si urobte 10 až 15-minútovú prestávku. Opakujte podľa potreby, aby ste zmiernili príznaky.
Zabaľte studený obklad do utierky, aby chlad nebol príliš intenzívny
Pozor:
Nepoužívajte terapiu teplom alebo chladom, ak trpíte stratou citlivosti. Ak to necítite, nebudete vedieť rozoznať, či si spaľujete alebo mrznete pokožku.
Krok 3. Na podporu kĺbu, svalu alebo šľachy noste ortézu, ktorá spôsobuje bolesť
Koleno, zápästie, lakeť alebo členok poskytuje oporu kĺbu s krepitom. Zastavte sa v obchode s atletickými potrebami a vezmite si do kĺbu látkovú alebo plastovú výstuž. V prípade potreby si od lekára zaobstarajte ortézu na mieru, aby vášmu kĺbu poskytla čo najväčšiu oporu.
Na mieru vyrobená ortéza môže byť potrebná, ak máte bolesť, ktorá vzplanie, keď prekračujete štandardný rozsah pohybu. Tieto traky obmedzujú váš pohyb, aby podporili váš kĺb a poskytli mu čas na uzdravenie
Krok 4. Prejdite na fyzickú terapiu, ak bol krepitus vyvolaný traumou
V mnohých prípadoch vás lekár môže odporučiť na fyzickú terapiu na rehabilitáciu svalov alebo kĺbov. Ak máte artrózu alebo iný chronický stav, telesná terapia posilní vaše kĺby a svaly, čo časom zníži vašu bolesť.
Jednou z hlavných výhod fyzikálnej terapie je, že sa naučíte cvičenia a cvičebné rutiny, ktoré môžete vykonávať doma a zmierniť tak svoju bolesť
Krok 5. Zvážte chirurgické možnosti, ak je kĺb poškodený a spôsobuje bolesť
V závislosti od charakteru poranenia alebo stavu môžete potrebovať chirurgický zákrok na odstránenie nahromadenej tekutiny, opravu chrupavky alebo výmenu kĺbu. Chirurgické zákroky sú krajnou možnosťou, ale kĺbové stavy sú zvyčajne degeneratívne a vaše príznaky sa môžu časom zhoršovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách chirurgického zákroku.
- Možno budete potrebovať debridement na vyhladenie poškodenej chrupavky a odstránenie odpadu, ktorý sa hromadí okolo vášho kĺbu.
- Môžete potrebovať artroskopiu, ak je potrebné zmeniť polohu šliach alebo máte tkanivo obmedzujúce pohyb.
- Dobrou správou je, že väčšina týchto operácií je veľmi nízkoriziková a väčšinou neinvazívna. Chirurgia vždy nesie svoje riziká, ale tieto zákroky sú primerane bezpečné.
