S toľkými nervovými bunkami, koľko je hviezd v Mliečnej dráhe (približne 100 miliárd), tvorí váš mozog 2,5 percenta z celkovej hmotnosti vášho tela a využíva až 20 percent z celkového zásobovania energiou. Pri správnom používaní, starostlivosti a vedomostiach máte prostriedky na zníženie veku svojho mozgu v akejkoľvek fáze života. Tento článok vám poskytne niekoľko jednoduchých testov na výpočet vášho súčasného veku mozgu a potom vám poskytne niekoľko nápadov, ako zlepšiť svoje mentálne schopnosti.
Kroky
Časť 1 z 5: Testovanie vášho aktuálneho veku mozgu
Krok 1. Skontrolujte svoj reakčný čas
Požiadajte inú osobu, aby pred vás držala 12 palcov (30 cm) pravítko.
- Položte otvorenú ruku pod pravítko a nechajte svoj tester spustiť pravítko bez toho, aby vám to oznámil. Chyťte to, keď môžete.
-
Pozrite sa, kde hodnotíte (prejdená vzdialenosť pri ulovení):
- Menej ako 4 palce (10 cm) = vek 20 rokov
- 6 palcov (15 cm) = vek 25 rokov
- 8 palcov (20 cm) = vek 30 rokov
- 10 palcov (25 cm) = vek 35 rokov
- 12 "(30 cm) alebo úplná slečna = vek 40+
Krok 2. Otestujte si svoj zostatok
Postaviť sa. Zdvihnite jednu nohu dopredu s pokrčeným kolenom v pravom uhle a ruky vystrčte do strán.
- Zatvorte oči a uvidíte, ako dlho môžete túto pozíciu vydržať. Len sa uistite, najmä ak ste starší, že tam máte niekoho, kto vás môže chytiť, ak spadnete alebo že máte mäkké miesto na pristátie.
-
Skontrolujte svoje výsledky (uplynul čas, kým sa budete musieť vrátiť späť na podlahu):
- Viac ako 30 sekúnd = vek 20 rokov
- 20 až 30 sekúnd = vek 30 rokov
- 15 až 20 sekúnd = vek 40 rokov
- 10 až 15 sekúnd = vek 50 rokov
- Menej ako 10 sekúnd = vek 60 rokov.
Krok 3. Vyhodnoťte svoju pamäť
Na tento test budete potrebovať partnera.
- Napíšte zoznam 6 rôznych viet. Nechajte niekoho iného, aby umiestnil 2 zmiešané písmená (a/alebo symboly) na riadok 1, 4 na riadok 2, 6 na riadok 3, 8 na riadok 4, 10 na riadok 5 a 12 na riadok 6.
- Prečítajte si riadok a potom ho zakryte. Zapíšte si, čo si pamätáte, vedľa zakrytého riadku. Tento krok opakujte, kým neprejdete každým riadkom.
- Vypočítajte, koľko z každej vety ste si správne zapamätali, a percentuálne ju zapíšte. Sčítajte všetkých 6 percent a potom vydelte toto číslo celkovým počtom 6, aby ste získali priemer.
-
Ohodnoťte sa (podľa správneho percenta):
- 100% = vek 20 rokov
- 90% = vek 30 rokov
- 80% = vek 40 rokov
- 70% = vek 50 rokov
- 60% = vek 60 rokov
- 50% = vek 70 rokov
- 40% = vek 80 rokov
- 30% alebo menej = vek 90 rokov
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Ako vám test pamäte založený na vetách môže pomôcť odhadnúť váš vek v mozgu?
Vaše porozumenie vetám testuje veľkosť vašej slovnej zásoby.
Nie! Test nehodnotí, ako porozumiete vetám. Rozšírená slovná zásoba je určite znakom väčšej mozgovej sily, ale nie je presným meradlom vášho mozgového veku. Vyberte inú odpoveď!
Vaša schopnosť vypočítať skóre testuje vaše matematické kotlety.
Nie úplne! Pri výpočte skóre je zahrnuté malé množstvo základných aritemetík, ale nie je súčasťou testu. Pamätajte si, že tu hodnotíte svoju pamäť, nie matematické schopnosti. Vyberte inú odpoveď!
Vaša schopnosť zapamätať si viac alebo menej viet zodpovedá duševnej bystrosti.
Správne! Čím viac viet si dokážete zapamätať, tým máte lepšiu pamäť. Bystrejší a mladší mozog má silnejšiu schopnosť zapamätať si, takže čím lepšie dosiahnete skóre v pamäťovom teste, tým nižšie skóre dosiahnete na škále veku mozgu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Váš výkon v teste pamäte vám poskytne aproximáciu vášho IQ.
Skúste to znova! Vaše skóre v teste pamäte vám nehovorí o vašom IQ. Bez ohľadu na to, čo vám to môže povedať o vašom veku mozgu, budete musieť urobiť IQ test, aby ste sa naučili túto konkrétnu postavu. To sú dve úplne odlišné skóre. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 5: Ostrenie mozgu zdravými návykmi
Krok 1. Vyberte si potraviny, ktoré živia váš mozog
Nájdite rovnováhu medzi druhmi potravín, obmedzte množstvo spracovaných potravín na minimum a vyberte si zdravé tuky, bielkoviny a uhľohydráty, ktoré budú poháňať váš mozog.
Krok 2. Vyberte si zdravé tuky
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili príjem dobrých tukov:
- Varte so zdravými olejmi, ako je olivový olej.
- Pridajte viac omega 3 tukov tým, že budete jesť potraviny ako losos, vlašské orechy a ľanové semená.
- Vezmite si doplnok PS. Fosfatidylserín (PS) je fosfolipid, ktorý sa vo veľkom množstve nachádza vo vašich mozgových bunkách. Užívanie doplnkov PS a iných fosfolipidov môže zvýšiť vašu náladu, pamäť a koncentráciu.
Krok 3. Skúste iné doplnky
Lecitínové granule, ginkgo biloba, niacín, B12, aminokyselina pyroglutamát a B5 sú tiež pomocnými posilňovačmi mozgu.
Krok 4. Jedzte potraviny obsahujúce vitamíny B a vitamín E
Listová zelenina a chudé mäso sú dobrou voľbou.
Krok 5. Jedzte viac rastlinných potravín
Keď jete jedlo, polovica taniera by mala obsahovať buď ovocie alebo zeleninu.
- Vyberte si rôzne farebné ovocie. Skombinujte napríklad jahody, slivky, banány a kivi. Ovocný šalát môžete pripraviť aj k jedlu alebo ako samotné jedlo.
- Zmeňte svoje farby, keď budete jesť zeleninu. Zamiešajte to tak, že budete jesť sladké zemiaky, špenát, čierne fazule a zelený hrášok.
- Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom antioxidantov. Potraviny, ktoré obsahujú veľa antioxidantov a fenolov, pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek a odbúravajú špeciálne tuky, ktoré sú pre váš mozog dôležité.
Krok 6. Pite viac vody Váš mozog pozostáva z 85 percent vody
Preto pre zdravie svojho mozgu a zvyšku tela pite každý deň 8 240 uncí vody.
Krok 7. Vyhnite sa jedlám, ktoré starnú váš mozog
Tie obsahujú:
- Pečivo obsahujúce bielu múku a spracovaný cukor vrátane šišiek, koláčov, sušienok, koláčov a pečiva
- Alkohol
- Tvrdé syry a spracované mliečne výrobky
- Sladké jedlá ako nealkoholické nápoje, ovocné nápoje a sladké raňajkové cereálie
- Krémové omáčky
- Hydrogenované oleje a trans -tuky
- Majonéza
- Balené praktické potraviny a rýchle občerstvenie
Krok 8. Cvičte svoje telo
Po 25 rokoch sa naše samozrejmé fyzické zdravie začína zhoršovať, pričom nám pomáha neaktívny životný štýl. Fyzické cvičenia sú pre váš mozog dôležité, pretože poskytujú veľmi potrebný kyslík; zlepšený prietok krvi do mozgu pomáha rastu nových „vetiev“mozgových buniek (dendritov).
- Ukázalo sa, že ľudia, ktorí cvičia, majú hutnejší mozog ako tí, ktorí ich necvičia. Úbytok denzity a objemu mozgu sa s pribúdajúcim vekom stáva čoraz častejším a je hlavným faktorom mentálneho poklesu.
- Cvičenie s vážením ukázalo, že zlepšuje hladiny serotonínu a dopamínu u dospelých, čo sú dve mozgové chemikálie, ktoré priamo súvisia so starnutím mozgu.
Krok 9. Cvičte dobré spánkové návyky
Spánok je účinný spôsob boja proti starnutiu.
- Výskum ukázal, že pravidelný 8-hodinový spánkový režim spomaľuje pokles veku a chráni ľudí pred chronickou stratou pamäte súvisiacou s vekom.
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno vstaňte v rovnaký čas. Doprajte si 7 až 8 hodín spánku. Váš mozog bude vďačný - a mladší - za toľko potrebné dôsledné a pravidelné dobíjanie.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ako môže spánok chrániť váš mozog pred účinkami starnutia?
Chráni pred stratou pamäte.
Presne tak! Získanie potrebných 7-8 hodín spánku je skvelé pre vaše zdravie mnohými spôsobmi a jedným z nich je udržanie ostrej pamäte. Strata pamäte je spojená so starnutím, takže získate konzistentné množstvo opatrení na zatvorenie očí pred úpadkom mozgu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Zvyšuje hladinu serotonínu.
Nie úplne! Spánok je skvelý, ale serotonín výrazne nezvyšuje. Pripisuje sa to viac cvičeniu s vážením. Vyberte inú odpoveď!
Zvyšuje hustotu mozgu.
Nie! Úbytok hustoty mozgu je faktorom jeho poklesu, ale viac spánku, ak váš mozog nebude oveľa hustejší. Cvičenie je lepšou stávkou, ak chcete väčšiu hustotu mozgu. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 5: Vycibrte si mozog mentálnymi cvičeniami
Krok 1. Vyriešte hádanky
Hádanky, ako sú krížovky, sudoku, triviálne hry, hlavolamy, bludiská a slovné hádanky, sú vynikajúcim mentálnym cvičením.
Krok 2. Zapamätajte si sekvencie číslic, písmen, slov alebo symbolov
Urobte to s priateľom, aby ste si obaja mohli zlepšiť pamäť.
Krok 3. Hrajte pexeso
Napríklad položte na podnos rôzne predmety, pokúste sa ich uložiť do pamäte a potom ich zakryte a zopakujte, čo sú. Neustále zvyšujte počet predmetov, ktoré si chcete zapamätať.
Krok 4. Hrajte hry na počítači
Najlepšie hry vyžadujú, aby ste rýchlo vyriešili matematické úlohy. Nápomocné sú aj hádanky, ktoré vyžadujú, aby ste pretekali s časom.
Krok 5. Využite výhody prestávky
Skúste si zapamätať kúsky textu, telefónne čísla, riadky vytlačených písmen alebo čokoľvek iné, čo môžete okolo seba vidieť.
- Skúste si zapamätať veci o ľuďoch, ktorí sedia vo vašom okolí. Zatvorte oči a pokúste sa zapamätať si veci o nich a skontrolujte, či ste to urobili správne (dávajte pozor, aby ste sa nepozerali).
- Môžete to urobiť aj pomocou obrázkov v časopise, ktoré sú plné akcie alebo prvkov. Pozerajte sa na obrázok 10 sekúnd. Potom si zapíšte čo najviac vecí, ktoré si môžete zapamätať, a potom si svoje pripomenutie porovnajte.
- Staňte sa dobrým rozprávačom. Je to úžasný spôsob, ako udržať svoje spomienky nažive a pomáha vám vnímať minulé udalosti v pozitívnom svetle pomocou techniky rozprávača, ako nájsť morálku, lekciu alebo potvrdenie v rámci minulej skúsenosti.
Krok 6. Prečítajte si veľa dobrých kníh
Čítanie je už dlho zaručeným spôsobom, ako udržať mozog v strehu a naladenom na nové nápady a perspektívy.
Krok 7. Skúste niečo nové
„Neuroplasticita“je termín používaný na vysvetlenie schopnosti mozgu reorganizovať svoje nervové dráhy na základe nových skúseností.
- Skúste nový spôsob, ako robiť niečo, čo ste vždy robili. Je to skutočne dobrý spôsob, ako vytvárať vo svojom mozgu nové vzorce.
- Naučte sa novú zručnosť. Učenie sa nových zručností bude nepretržite tlačiť váš mozog a poskytne vám príležitosti stretnúť nových ľudí, vyskúšať nové skúsenosti a zaviesť do svojho života rozmanitosť. Skúšanie niečoho nového vám môže skutočne pomôcť „odblbnúť“mozog a odstrániť nepodstatné informácie a nahradiť ich užitočnými informáciami.
Krok 8. Naučte sa nový jazyk
Naučiť sa nový jazyk je jedným z najužitočnejších mentálnych cvičení. Keď ste zdatní, môžete si naplánovať výlet do krajiny, ktorá hovorí týmto jazykom, aby ste získali novú skúsenosť, ktorá bude prínosom.
Krok 9. Skúste doučovanie
Keď učíte ostatných, čerpáte z minulých skúseností a uplatňujete ich iným spôsobom. Pri učení alebo doučovaní budete čerpať aj z mnohých schopností riešiť problémy. Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Prečo by ste sa mali naučiť jazdiť na jednokolke, ak si chcete zlepšiť mozog?
Bola by to vzácna zručnosť.
Nie úplne! Iste, na jednokolke nemôže jazdiť veľa ľudí, a áno, je to čiastočne preto, že je to dosť ťažké. Zriedkavá zručnosť však nemá veľa spoločného s tým, či zlepšuje váš mozog alebo nie. Skúste to znova…
Posilnilo by to neuroplasticitu vášho mozgu.
Áno! Naučenie sa nových zručností dáva vášmu mozgu šancu reorganizovať svoje nervové dráhy. Neuroplasticita je termín, ktorý označuje schopnosť vášho mozgu presne to urobiť a posilňujete ho jednoducho skúšaním nových vecí. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Otestovalo by to vašu pamäť.
Nie práve! Naučiť sa jazdiť na jednokolke nie je príliš veľa na zapamätanie. Keď poznáte základy, je to skôr otázka pokusov a omylov. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Bolo by to skvelé cvičenie.
Nie! Jednokolka nie je najlepší spôsob, ako dostať do svojho každodenného kardio. Budete sa mať lepšie na bežnom bicykli. Môžete sa tak poriadne zapotiť! Hádaj znova!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 4 z 5: Znížte vek svojho mozgu správnymi postupmi v oblasti duševného zdravia
Krok 1. Vyrovnajte sa so stresom
Stres je pre vás dobrý v malých dávkach, pretože vás drží na nohách a pomáha vám pripomínať, že ste nažive a v určitých situáciách si musíte dávať pozor. Nadmerný, výrazný a nikdy nekončiaci stres typický pre náš moderný spôsob života však zabíja mozgové bunky a rýchlejšie starne váš mozog. Ak chcete znížiť vek svojho mozgu, znížte vystavenie sa stresu a netoleranciu stresu tým, že nájdete spôsoby, ako ho minimalizovať a ako vám vyhovujú. Niektoré nápady zahŕňajú:
- Meditácia. Meditácia je jednou z najúčinnejších metód na zníženie stresu vo vašom živote a môžete ju vykonávať doma, v práci a dokonca aj na cestách.
- Cvičenie, ktoré uvoľňuje stres, ako je joga, bojové umenia, kickbox alebo tenis.
- Naučte sa byť asertívnejší a prejavovať sa. Asertívni ľudia dokážu lepšie vyjadriť svoje potreby a želania zdvorilo, ale pevne. Jasné vyjadrenie sa a odmietnutie nechať sa používať alebo ovplyvňovať ostatnými je dobrý spôsob, ako udržať stres na uzde.
- Cvičiť viac. Cvičenie chráni pred účinkami stresu spaľovaním stresových hormónov a odstraňovaním kortizolu, ktorý ničí mozgové bunky. Nálada sa zlepšuje aj cvičením, pretože sa vylučuje noradrenalín a endorfíny sa dostávajú do krvného obehu. Tieto látky vás povzbudia a pomôžu odvrátiť depresiu.
Krok 2. Zlepšite svoj postoj
Váš postoj ovplyvňuje mozgovú aktivitu a ovplyvňuje vašu náladu a emocionálny stav. Pozitívny výhľad, ktorý vám umožní udržať si vieru vo svoju hodnotu a vlastnú hodnotu, vám umožní žiť naplnený život, v ktorom váš mozog zostane otvorený novým možnostiam. Na druhej strane, neustále negatívne myslenie vás môže ľahko odstaviť od ďalšieho učenia a rastu, čo spôsobí, že váš mozog rýchlejšie starne.
- Naučte sa ovládať negatívne myslenie. Prvým krokom je rozpoznať negatívne myšlienky. Druhým krokom je zmeniť myšlienky na niečo realistickejšie a pozitívnejšie. Zmena negatívneho myslenia je rovnaká ako zmena akéhokoľvek iného zlozvyku. Čím viac budete trénovať pozitívne myslenie, tým viac bude váš mozog reagovať.
- Zapracujte na svojej emočnej inteligencii. Keď máte emočnú inteligenciu, dokážete rozpoznať svoje emócie, rozumieť im a použiť ich na posilnenie myslenia. Budete kreatívnejší, budete sa lepšie rozhodovať a implementovať pozitívne riešenia problémov. Čím lepšie zvládnete svoje vlastné emócie, tým lepšie budete umožňovať konštruktívne emócie aj druhým, čo vo vašom živote vytvorí plodnejšie prepojenia.
- Preformátujte minulosť vo svojej mysli. Aj keď nemôžete zmeniť minulosť, môžete zmeniť svoj postoj k nej a vyhnúť sa skĺznutiu do mentality obetí. Znovu preskúmajte udalosti, ktoré vám priniesli hanbu, pocit viny, poníženie, smútok a strach, aby ste ich mohli nechať ísť a pohnúť sa vpred. Zlepšíte svoj mozgový vek s lepším prístupom, pretože odstránite zbytočné myšlienky šetriace energiu a nahradíte ich zdravšími, perspektívnejšími a sebestačnejšími myšlienkami, ktoré vás nabijú energiou.
Krok 3. Robte to, čo máte radi
Ľudia, ktorí milujú to, čo v živote robia, majú zvyčajne pocit väčšieho zmyslu a šťastia. Možno nie ste vo svojom vysnívanom zamestnaní, aktivite alebo vo vzťahu, ale v živote, ktorý vediete, môžete nájsť veci, za ktoré budete vďační. Zamiešajte si pracovné úlohy každý deň a venujte sa množstvu ďalších aktivít, aby ste do života pridali hravosť, záujem a zábavu.
Krok 4. Vykonajte mentálne cvičenia 100 percent svojho úsilia
Pri mentálnom tréningu sa zamerajte a sústreďte sa. Jednoduchým prechádzaním pohybov nezískate žiadne výhody - musíte sa skutočne vrhnúť na činnosti súvisiace s mentálnym cvičením s plnou pozornosťou. Skóre
0 / 0
4. časť Kvíz
Čo by ste mali urobiť v záujme svojho duševného zdravia, ak vás šéf požiada o zrušenie plánov dovolenky a nástup do práce?
Nehýbte člnkom a pustite sa do práce s úsmevom.
Nie úplne! Potlačenie frustrácie nie je dobré pre vaše duševné zdravie. Musíte sa vedieť presadiť a vyjadriť, ako sa cítite. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Meditujte nad požiadavkou, než sa rozhodnete.
Nie práve! Meditácia môže byť veľmi účinná pri znižovaní stresu, ale zdrojom je nerešpektovanie vašich osobných potrieb vašim šéfom. Meditácia môže zmierniť jej dôsledky, ale iba jedna vec problém definitívne vyrieši. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Pracujte v ten týždeň so stresovou loptou.
Nie! Trocha fyzickej zaneprázdnenosti môže trochu zmierniť stres, ale v tomto prípade to veľa neurobí. Musíte trochu premýšľať! Vyberte inú odpoveď!
Do práce na bicykli si zlepšite náladu, než prídete.
Skúste to znova! Cvičenie je skvelé na spaľovanie stresu a kortizolu a cvičenie pred prácou môže byť dobrým štartom do vášho dňa. Vyrovnať sa s frustráciou zo zrušenej dovolenky týmto spôsobom však pravdepodobne nebude stačiť. Vyberte inú odpoveď!
Rozhodne odmietnite a vezmite si dovolenku.
Absolútne! Ak sa nepresadíte a nevyjadríte svoje potreby, stres sa zvyšuje. Postavíte sa za seba a dáte svojmu šéfovi najavo, že s vami nebude zle zaobchádzané, budete bez stresu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 5 z 5: Ďalšie tipy na zníženie veku vášho mozgu
Krok 1. Vychovávajte svoje duchovné ja
Bez ohľadu na to, v čo veríte alebo nie ste, je výchova vášho duchovného ja alebo spojenie s úžasom a úžasom života dôležitým aspektom udržania vášho mozgu mladého.
- Náš mozog je prepojený s duchovnými zážitkami, akými sú napríklad časy, keď k svojmu miestu vo svete pristupujeme holisticky a hľadáme úplné blaho a zmysel pre účel.
- Cvičte modlitbu, meditáciu, reflexiu, urobte si čas na oddych alebo čokoľvek, čo vám umožní zamerať sa na svoje duchovné ja. To poskytne vášmu mozgu priestor na vytváranie spojení a hľadanie „toku“života, v ktorom srdce, myseľ a telo fungujú ako jedno.
- Starostlivosť o svoje duchovné ja zvyšuje váš súcit so sebou i s druhými, čo vám umožní lepšie sa spojiť s ostatnými a tým zlepšiť fungovanie vášho mozgu.
Krok 2. Vyberte si fialovú na posilnenie mozgu
Fialová, vrátane odtieňov fialovej a levandule, môže zlepšiť vašu schopnosť myslieť a dosahovať. Fialová je spojená s pamäťou, predstavivosťou, tvorivosťou, múdrosťou a strategickým riešením problémov, takže pridanie tejto farby do vášho života vám môže pomôcť zamerať mozog.
- Kúpte si fialové zásoby. Kúpte si fialové rámy na obrazy, kancelárske potreby alebo dokonca fialový mobilný telefón.
- Obklopte sa fialovou. Maľujte si steny na purpurovo. Noste purpurové oblečenie alebo doplnky a dajte purpurový nábytok do zón svojho myslenia vo svojom dome.
- Postavte purpurovú vizualizačnú tabuľu, ktorá vám pomôže uprednostniť najdôležitejšie veci vo vašom živote.
- Zaveste mapu sveta do fialového rámu. Prilepte purpurové špendlíky na miesta na celom svete, ktoré by ste chceli navštíviť alebo navštíviť znova.
Krok 3 Staňte sa sociálnym motýľom a budovať siete sociálnej podpory.
Osamelý mozog má tendenciu starnúť rýchlejšie a aj keď nepotrebujete byť životom a dušou večierka, potrebujete výťah, ktorý vám pravidelné spojenie s inými ľuďmi môže poskytnúť.
- Nevešajte ľudí iba vo svojej vlastnej vekovej skupine, najmä ak ste starší. Ľudia majú tendenciu uvažovať podobne ako tí, s ktorými trávia čas a „cítiť sa starí“ich chytá
- Starší ľudia dávajú prednosť tomu, aby boli okolo ľudí, s ktorými sa najlepšie poznajú, zatiaľ čo mladších ľudí baví stretávať sa s novými ľuďmi a spoznávať širšiu škálu ľudí. Ak si chcete zachovať mladší mozog, myslite na to, že zamieňate svoje sociálne kontakty a trávite čas s ľuďmi všetkých vekových skupín.
Krok 4. Vráťte sa v čase
Keď budete myslieť na svoju mladosť a na spomienky, ktoré ste mali, môžete si udržať mladý mozog.
- V roku 1979 profesorka psychológie na Harvarde Ellen Langerová vytvorila experiment, v ktorom boli starší ľudia poslaní bývať do domu postaveného, ako by to bolo v roku 1959, o 20 rokov skôr. Museli sledovať televíziu z päťdesiatych rokov minulého storočia, nosiť oblečenie z éry a správať sa, akoby žili v 50 -tych rokoch. Tí, ktorí sa zúčastnili štúdie, preukázali zlepšenú pamäť, inteligenciu a dokonca aj zrak. Dokonca vyzerali mladšie, keď boli porovnávané ich fotografie pred a po.
- Štúdia Johna Bargha ukázala, že ľudia, ktorí premýšľali o slovách súvisiacich so starnutím, po vykonaní testu spomalili. Vždy, keď vezmete do úvahy svoj vlastný vek, snažte sa myslieť hlavne na slová týkajúce sa mladosti, vitality, energie a energie.
- Snažte sa vidieť seba ako mladšieho, ako je váš biologický vek. To, ako uvažujete o svojom veku, je rovnako dôležité ako to, čo jete a koľko cvičíte. Veľa starnutia je v mysli. Ak žijete a myslíte ako mladší človek a váš mozog bude určite spolupracovať.
Krok 5. Vyhnite sa multitaskingu
Multitasking znižuje efektivitu vášho mozgu a môže vám spôsobiť stres. Namiesto toho dokončujte jednotlivé úlohy s väčším zameraním.
Krok 6. Skráťte čas, ktorý strávite sledovaním televízie
Namiesto toho zvoľte kratšie interaktívne zábavy, ktoré vyžadujú vstup mozgu. Sledovanie televízie používajte iba ako príležitostné potešenie. Skóre
0 / 0
5. časť Kvíz
Prečo je čítanie pre váš mozog lepšie ako sledovanie televízie?
Je to interaktívnejšie.
To je správne! Sledovanie televízie je pasívna činnosť. Pasívne činnosti vyžadujú malý vstup mozgu, ktorý v priebehu času otupuje myseľ. Čítanie vyžaduje viac vstupu a účasti a zbystruje váš mozog. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Je to jednoduchšie pre vaše oči.
Nie úplne! Akokoľvek je pravda, že dlhodobé pozeranie na obrazovku môže namáhať vaše oči a bolesť hlavy, to nie je hlavná výhoda čítania. Existujú aj ďalšie zrejmé výhody. Vyberte inú odpoveď!
Je to zvukovo menší stres.
Nie! Sluchová stimulácia je skutočne prospešná pre váš mozog a čím aktívnejšie, tým lepšie. Niektorí ľudia radi počúvajú zložitú hudbu, napríklad klasické skladby, a pritom čítajú, aby naplno stimulovali svoju myseľ. Hádaj znova!
Je to menej násilné.
Nie nevyhnutne! Aj keď knihy nie sú tak vizuálne grafické, môžu byť dosť násilné. Občas môžu byť násilnejší aj vtedy, keď sú v televízii, pretože spisovateľ je obmedzený iba ich predstavivosťou. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Čím mladšie sa začnete starať o svoj budúci mozog, tým máte väčšiu šancu udržať si ho mladšieho oveľa dlhšie. Pokiaľ nemáte konkrétne ochorenie, ktoré zabíja mozgové nervové bunky, vaše neuróny zostanú živé a zdravé až do dňa, keď zomriete. Čím skôr, tým skôr sa oň začnete starať bez ohľadu na váš vek, tým lepšie.
- Ak si myslíte, že trpíte významným poškodením, ako je demencia alebo Alzheimerova choroba, porozprávajte sa so svojím lekárom.
- Štúdie ukázali väčší duševný pokles u osôb s problémami s krvnou glukózou, ako je diabetes, ako u tých, ktorí ich nemajú. Uistite sa, že urobíte všetky možné kroky na prevenciu alebo zvládanie cukrovky.
Varovania
- Vyhnite sa prepadnutiu presvedčenia, že sa prestanete učiť, keď opustíte školu alebo vysokú školu. Zdravý mozog sa nikdy neprestáva učiť a učenie ho udržuje mladým.
- Získajte pomoc so závislosťami, depresiou a akýmikoľvek duševnými chorobami alebo poruchami, ktorými trpíte. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je tvrdohlavo sa pokúsiť napraviť sa sama. Namiesto toho vyhľadajte siete podpory, aby ste sa opäť uzdravili a našli si svoje miesto vo svete. Mozog, ktorý sa sám snaží prekonať veľké útrapy, starne oveľa rýchlejšie.
