Patellofemorálna bolesť je bolesť, ktorú môžete mať okolo kolena alebo za ním (patela). Táto bolesť sa niekedy nazýva „koleno bežca“, ako je to bežné u športovcov. Patellofemorálna bolesť sa môže zhoršiť, keď bežíte, kráčate, sedíte dlhší čas alebo drepujete. Patellofemorálnu bolesť je možné liečiť doma odpočinkom, ľadom a voľne predajnými liekmi. Ak sa vaša bolesť sama nevyrieši, poraďte sa s lekárom. Pri patellofemorálnej bolesti je niekedy potrebná telesná terapia a v zriedkavých prípadoch chirurgický zákrok.
Kroky
Časť 1 z 3: Liečba bolesti doma
Krok 1. Držte sa mimo kolena, kým bolesť neprejde
Ak vás bolí koleno, urobte si čas na odpočinok. Nadmerné namáhanie môže bolesť ešte zhoršiť a prípadne spôsobiť ďalšie komplikácie. Niekoľko dní sa vyhnite prílišnému zaťažovaniu kolena, ktoré bolí. Môžete sa tiež zdržať určitých aktivít, ktoré zvyšujú bolesť kolena.
- V prípade potreby zmeňte svoj režim. Ak do práce bežne cestujete verejnou dopravou, napríklad niekoľko dní šoférujte. To môže skrátiť čas chôdze.
- Namiesto aktivít, ako je beh a beh, prejdite na cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo bicyklovanie.
Krok 2. Skúste metódu R. I. C. E
Metóda R. I. C. E je klasickým prostriedkom na liečbu bolestí kolien a kĺbov. R. I. C. E je skratka pre odpočinok, ľad, kompresiu a vyvýšenie. Aplikácia metódy R. I. C. E môže prispieť k zníženiu patellofemorálnej bolesti.
- Odpočiňte si koleno niekoľko dní potom, ako začnete vnímať bolesť. Vyhnite sa nadmernej chôdzi alebo cvičeniu, kým bolesť pretrváva.
- Ľad si koleno. Môžete použiť ľad uložený v papierovom vrecku alebo ľadový balíček, ktorý si môžete kúpiť v obchode. Dávajte si však pozor, aby ste si ľadový obklad neprikladali priamo na koleno. Balenie najskôr zabaľte do uteráka. Pokrčte koleno po dobu 20 minút.
- Kompresia znamená ľahké zabalenie kolena do gumičky. To môže pomôcť zmierniť opuch a zápal.
- Nadmorská výška znamená zdvihnutie kolena nad srdce. Počas celého dňa sa snažte zdvihnúť koleno nad srdce tak často, ako to len bude možné.
Krok 3. Užívajte voľne predajné lieky
Voľnopredajné lieky môžu pomôcť zvládnuť bolesť. Pri liečbe patellofemorálnej bolesti môžu byť obzvlášť užitočné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, ktoré majú tiež protizápalové vlastnosti.
- Pri používaní voľne predajných liekov si prečítajte pokyny pre bezpečné používanie. Neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka.
- Ak užívate akékoľvek existujúce lieky na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom predtým, ako začnete užívať voľne predajné lieky. Chcete sa uistiť, že žiadne voľne predajné lieky proti bolesti nebudú mať na vaše existujúce lieky nežiaduce reakcie.
Krok 4. Opatrne používajte traky a pásky na kolená
Aj keď sa na zmiernenie opuchov a zápalu často odporúčajú výstuhy kolena a tejpovanie, dávajte si pri tejpovaní kolena alebo pri použití voľnopredajnej ortézy pozor.
- Voľne predajné kolenné ortézy sa nepreukázali ako účinné pri liečbe patellofemorálnej bolesti, aj keď niektorí ľudia zistili, že pomáhajú bolesť zmierniť. Pred použitím kolennej ortézy sa možno budete chcieť porozprávať s lekárom.
- Taping kolena môže pomôcť znížiť trenie a obmedziť patellofemorálnu bolesť, ale štúdie o dlhodobej účinnosti priniesli zmiešané výsledky. Tejpovanie však poskytuje krátkodobú úľavu od bolesti. Ak je vaša patellofemorálna bolesť obťažujúca po celý deň, môže vám pomôcť zalepenie kolena.
Časť 2 z 3: Hľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Ak bolesť neprechádza sama, navštívte lekára
Patelofemorálna bolesť zvyčajne prejde sama s odpočinkom. Ak však bolesť pretrváva napriek domácej liečbe, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby vám zhodnotil koleno.
- Váš lekár vykoná základnú fyzickú aktivitu, aby získal predstavu o tom, čo môže spôsobiť bolesť vášho kolena. Krvné vyšetrenie a röntgenové žiarenie je možné objednať v závislosti od fyzických výsledkov.
- Na diagnostiku bolesti sa môže použiť aj vyšetrenie MRI, čo je sken, ktorý ukazuje detaily kolenného kĺbu. V niektorých prípadoch môže lekár použiť artroskopiu. To je vtedy, keď je do kolena vložená malá kamera, aby ste lepšie videli chrupavku.
Krok 2. Začnite s fyzickou terapiou
Pri pretrvávajúcich patellofemorálnych bolestiach sa zvyčajne odporúča telesná terapia. Podľa toho, ktoré svaly kolien spôsobujú bolesť, sa zapojíte do rôznych cvičení, ktoré pomôžu zmierniť bolesť kolena. Váš lekár by vás mal odkázať na fyzioterapeuta, ak sa domnieva, že na vyriešenie bolesti kolena je potrebná fyzická terapia.
- Fyzický terapeut vám pomôže zapojiť sa do cvičení počas vašich sedení. Fyzikálny terapeut zvyčajne odporúča domácu liečbu. Dostanete pokyn, aby ste sa zhruba 20 minút denne venovali konkrétnym strečingom a cvičeniam. Počas liečby sa možno nebudete musieť často stretávať so svojim fyzickým terapeutom osobne.
- Aby bola liečba účinná, dodržujte rady fyzického terapeuta. Úspech cez noc je zriedkavý a liečba, ktorá pomôže zmierniť bolesť, môže trvať týždne alebo mesiace. Uistite sa, že dôsledne dodržiavate liečebný plán a v prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv sa pravidelne obracajte na fyzického terapeuta.
Krok 3. Opýtajte sa na vložky do lekárskej obuvi
Vložky do lekárskej obuvi sa často používajú na liečbu patellofemorálnej bolesti, pretože nedostatočná podpora klenby môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť. Ortézy alebo vložky do topánok sú vložky vymodelované podľa vašich nôh, ktoré vložíte do obuvi pred odchodom von. Kým najlepšie výsledky poskytujú ortézy vyrobené na mieru, ortotiku alebo superfeed v obchode s drogami môžete kúpiť za lacnejšiu cenu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kde a kedy by ste mali nosiť vložky do topánok, a či je to dobrá voľba pre vašu patellofemorálnu bolesť.
Krok 4. V prípade potreby vykonajte operáciu
Ak vaša bolesť nereaguje na nechirurgickú liečbu, môže byť potrebná chirurgická intervencia na riešenie základných príčin patellofemorálnej bolesti. Majte na pamäti, že chirurgický zákrok je veľmi zriedkavý a je nepravdepodobné, že by si vaša bolesť vyžadovala chirurgický zákrok. V prípade, že potrebujete operáciu, váš lekár rozhodne o type chirurgického zákroku, ktorý najlepšie zmierňuje vašu patellofemorálnu bolesť.
- Váš lekár môže odstrániť chrupavku, aby poskytol úľavu od bolesti. Môžu tiež chcieť urobiť operáciu na odstránenie nesúososti kolien a odstránenie prebytočného tkaniva. Požadovaný typ operácie závisí od toho, čo spôsobuje vašu bolesť.
- Doba zotavenia po chirurgickom zákroku sa líši a závisí od faktorov, ako je váš vek a celkové zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o uzdravení a uistite sa, že budete postupovať podľa jeho pokynov pre následnú starostlivosť.
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Budujte svaly silovým tréningom
Silné boky a kvadricepsy môžu vašim kolenám pomôcť udržať si zdravie. Ak vás pravidelne trápi bolesť patelofemorálu, zapojte sa do silového tréningového programu, aby bolo vaše telo silné.
- Na silový tréning môžete použiť odporové hadičky, hmotnosť vlastného tela, činky alebo činky. Môžete sa opýtať svojho lekára alebo telesného terapeuta, aká značka silového tréningu by najlepšie vyriešila vašu bolesť.
- Chcete začať pomaly s posilňovaním s vlastnou váhou. Vykonajte primeraný počet opakovaní akéhokoľvek daného pohybu, napríklad 12 až 15 opakovaní. Nezvyšujte počet opakovaní, kým pohodlne nezvládnete 12 až 15. Zamerajte sa na 20 až 30 minút cvičenia s vlastnou váhou dvakrát týždenne a vyhýbajte sa cvičeniu dva dni po sebe.
Krok 2. Schudnite nadváhu
Ak máte nadváhu alebo obezitu, ste náchylnejší na patellofemorálne bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zahájení programu na chudnutie, ktorý vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá.
- Môžete schudnúť kombináciou obmedzenia príjmu kalórií a pravidelného cvičenia. Uistite sa, že neobmedzujete svoje kalórie na neprimeranú úroveň. Požiadajte svojho lekára, aby vám poskytol niekoľko kalórií, ktoré môžete bezpečne jesť každý deň.
- Cvičte pravidelne. Vyberte si spôsob cvičenia, ktorý vás baví, pretože bude väčšia pravdepodobnosť, že sa budete držať cvičebného režimu. Ak napríklad nenávidíte beh, je nepravdepodobné, že by ste chodili do práce trikrát týždenne. Ak však radi jazdíte na bicykli, pravdepodobne budete na bicykli jazdiť pravidelne.
Krok 3. Zahrejte sa pred cvičením
Zahrievanie pred cvičením môže znížiť riziko patellofemorálnej bolesti. Rozcvička je ľahké cvičenie, ktorému sa venujete predtým, ako sa pustíte do náročnej rutiny. Počas rozcvičky sa môžete mierne potiť, ale nemali by ste sa cítiť unavení. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa zahriať pred cvičením.
- Urobte si 5 až 10 minút rýchlej chôdze.
- Pred namáhavým behom urobte malý, ľahký beh 5 až 10 minút.
- Ak plávate, urobte ľahké a nenáročné plávanie asi 5 až 10 minút, kým sa začnete tlačiť.
Krok 4. Pravidelne sa naťahujte
Strečing je životne dôležitý pre prevenciu patellofemorálnej bolesti. Pred a po cvičení investujte do ľahkého strečingu, aby ste predišli bolestiam kĺbov. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete natiahnuť, aby ste znížili bolesť a únavu.
- Rovnako ako pri každom inom type cvičenia, pred strečingom niekoľko minút jemne prechádzajte. Pri strečingu sa zamerajte na hlavné svalové skupiny, ako sú chrbát, lýtka a stehná.
- Držte každý úsek asi 30 sekúnd. Ak sa natiahnete do tej miery, že budete cítiť bolesť, príliš sa naťahujete a to môže spôsobiť bolesť kĺbov. Pri strečingu sa určite uvoľnite. Počas úsekov by ste nemali zadržiavať dych.
Krok 5. Investujte do kvalitnej obuvi
Vyberte si topánky, ktoré vám dobre sadnú. Ak sa namáhate obuť, zvážte investíciu do väčšej veľkosti. Obuv by mala mať pevnú podporu klenby. Zvlášť na dlhé prechádzky by ste nemali preháňať nosenie podpätkov alebo bytov.
Ak máte ploché nohy, poraďte sa so svojím lekárom o kúpe vložiek do topánok
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
