Prejsť utrpením, ktoré je emocionálne alebo psychicky traumatické, môže mať trvalé následky. Často predpokladáme, že ak nemáme fyzické jazvy, mali by sme byť v poriadku pokračovať. Emocionálna bolesť však niekedy môže trvať oveľa dlhšie, kým sa uzdraví. Tento druh bolesti si vyžaduje uznanie a prijatie, aby sa mohol začať proces hojenia. Len potom môžete pokračovať a využiť svoje skúsenosti na pozitívny budúci rast. Naučte sa prekonávať emocionálnu bolesť a kráčajte ďalej vo svojom živote.
Kroky
Časť 1 z 3: Uznanie vašich emócií
Krok 1. Zamyslite sa nad situáciou
Uznanie bolesti, ktorú cítite, je prvým krokom k uzdraveniu. Možno ste práve prešli zničujúcim rozchodom. Nemôžete to odmietnuť pozrieť a len tak zastrčiť, tváriac sa, akoby sa zranenie nestalo. Ak bolesť potlačíte, bude ju len zhoršovať.
- Napíšte zhrnutie toho, čo sa vám stalo, a prečítajte si to nahlas. Odstupte od toho, čo sa vám stalo, tým, že to umiestnite pred seba a pokúsite sa to objektívne popísať. Podrobne vysvetlite, čo sa stalo, a potom si to prečítajte nahlas.
- Môžete napríklad podrobne vysvetliť, čo sa stalo, že sa rozchod rozbehol a ako ste sa cítili vtedy a teraz.
- Tiež môže byť užitočné podeliť sa o svoje svedectvo s ostatnými, keď budete pripravení. Môžete to povedať priateľovi alebo milovanej osobe, ktorá prechádza niečím podobným, alebo sa dokonca zúčastniť skupiny podpory týkajúcej sa problému, s ktorým ste sa stretli.
Krok 2. Nalaďte si svoje pocity
Skúste pomenovať emócie, ktoré prežívate. Počúvajte svoju myseľ a telo a uvidíte, čo sa vám pokúšajú povedať.
Možno máte stiahnutý hrudník a cítite sa prázdni, ako keby vám v tele niečo chýbalo. Možno si myslíte, že sa bojíte byť sami a neviete, ako sa pohnete ďalej. Uznajte fyzické a duševné aspekty svojich emócií
Krok 3. Nacvičujte si súcit
Teraz, keď ste uznali svoje pocity a naladili sa na ne, je načase overiť si, čo cítite, tým, že sa o seba budete starať. Pamätajte si, že je v poriadku cítiť sa, ako sa cítite. Vyhnite sa bitiu alebo kritike za to, ako sa cítite. Povedzte nahlas, čo cítite, a buďte v poriadku. "Chcem plakať, pretože som zranený, ale aj to prejde."
Ďalšími spôsobmi, ako prejaviť súcit so sebou, môže byť objatie, trenie ramien, ako keby ste sa utešovali, alebo dopriať si niečo špeciálne, čo vás rozveselí
Krok 4. Zostaňte pod kontrolou
Nenechajte emócie rozbehnúť šou. Aj keď nás nebaví prežívať negatívne emócie, je to prirodzená súčasť ľudského bytia. Cítiť sa zranený, sklamaný, odmietnutý alebo zradený je úplne prijateľné. Čo nie je prijateľné, je použiť tieto emócie ako palivo na vytrvalosť v bolestiach a bolestiach.
- Možno budete chcieť zavolať svojmu bývalému a požiadať ho o vyriešenie vzťahu. Alebo sa budete chcieť vybiť zlosťou a zradou. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami, aby ste sa nesprávali tak, ako by ste mohli neskôr ľutovať.
- Skúste hlboké dýchanie. Vdychujte nosom asi 4 krát. Na niekoľko ráz zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to, kým sa nezačnete cítiť uvoľnenejšie a ovládať sa.
- Pripomeňte si, kto ste a za čím si stojíte. Zaistite, aby vaše akcie boli v súlade s vašimi vlastnými cieľmi a neboli impulzívnymi reakciami na ublíženie.
Časť 2 z 3: Hľadanie spôsobov liečenia
Krok 1. Vyjadrite svoje emócie zdravým spôsobom
Uznajte a vlastnite to, ako sa cítite, a vyjadrujte tieto pocity zdravým spôsobom. Cvičenie je úžasný spôsob, ako sfúknuť paru a prekonať hnev alebo bolesť v srdci. Môžete tiež písať o svojich pocitoch do denníka alebo nakresliť niečo na ilustráciu svojich emócií.
Krok 2. Starajte sa o seba jemne
Keď je vaše telo a myseľ zdravé, ste lepšie vybavení na to, aby ste zvládli emocionálne traumy a stres. Zaistite dostatočný spánok (najmenej 7 až 9 hodín za noc), zdravú a vyváženú stravu, pohybovú aktivitu, vyhýbanie sa samoliečbe alkoholom a drogami, ako aj robenie vecí, ktoré vás upokojujú a pomáhajú vám zvládať stres.
Stres môžete zvládnuť vykonávaním relaxačných techník, cvičením všímavosti, stretávaním sa so zábavnými a podpornými priateľmi alebo cvičením
Krok 3. Využite svoju bolesť k dobrému
Predstavte si spôsob, akým môžete použiť svoju nešťastnú okolnosť na zlepšenie svojho života alebo života iných. Existuje veľa spôsobov, ako môžete negatívne emócie nasmerovať na niečo pozitívne.
- Môžete napríklad použiť negatívne emócie na podporu kreativity a riešenia problémov. Keď sa stane niečo zlé, ste mimoriadne motivovaní a vybavení na to, aby ste mysleli na riešenia, ktoré môžu zabrániť tomu, aby sa situácia opakovala. Môžete tiež nájsť spôsoby, ako využiť bolesť k dobrému, ako je zdieľanie svedectva na posilnenie postavenia ostatných alebo založenie neziskovej skupiny na ochranu ostatných tých, ktorí prežili, ako ste vy.
- Povedzme, že ste stratili milovanú osobu pri tragédii, ktorej sa dá predchádzať, ako je autonehoda. Môžete šíriť informácie o incidente a vzdelávať ostatných o tom, ako môžu zabrániť tomu, aby sa im niečo také stalo, napríklad nepísať si správy a šoférovať alebo si nesadnúť za volant po pití alebo ospalosti.
Krok 4. Vyžadujte od ostatných fyzický dotyk
Dotyk je najzákladnejšou formou komunikácie, ktorú ľudia majú. Keď sa vzpierate zo zlomeného srdca alebo zrady, dotyk môže byť neuveriteľne upokojujúci. Veda nám hovorí, že dotyk poskytuje emocionálnu rovnováhu a môže dokonca viesť k lepšiemu zdraviu.
- Požiadajte priateľa o objatie. Jednoducho uchopte dieťa alebo milovanú osobu za ruku a silno ju stlačte. Navštívte kúpele a doprajte si osviežujúcu masáž. Dotyk s inou osobou môže poskytnúť nevyužitý zdroj na uzdravenie.
- Ak bola emocionálna bolesť, ktorú ste zažili, spôsobená dotykom, možno ste na tento krok ešte neboli pripravení. Podľa svojho úsudku určte, či sa dotyk bude liečiť alebo bolieť, v závislosti od toho, čím ste si prešli a ako bolesť spracovávate.
Krok 5. Nájdite systém podpory
V časoch veľkej emocionálnej bolesti môžete mať túžbu stiahnuť sa od ostatných. Pokúste sa prekonať tento inštinkt a namiesto toho sa presuňte do kruhu podporných a pozitívnych ľudí, ktorí vám môžu pomôcť uzdraviť sa.
- Systém podpory môže byť prirodzený, ako je napríklad vaša rodina, skupina priateľov alebo iní, ktorí mohli v živote zažiť podobnú stratu.
- Cítiť sa trápne, keď sa obrátite o pomoc. Vyberte si niekoho, kto je zvyčajne podporujúci a pozitívny. Pristúpte k osobe tak, že sa podelíte o to, čo prežívate, a potom požiadate o radu: „Ťažko som sa vyrovnával so smrťou Jessicy. Ako sa vyrovnávate po prehre?“
- Môžete tiež kontaktovať online fóra podpory. Na webových stránkach ako TalkSpace sú aj lacní terapeuti.
Krok 6. Robte činnosti, ktoré vás bavia
Keď sa po znepokojujúcej udalosti vzpierate, je najlepšie zaobchádzať so sebou jemne. Upokojte sa v tomto ťažkom období tým, že sa opierate o činnosti, pri ktorých sa usmievate.
- Môže to byť prakticky čokoľvek-počúvanie hudby a tanca, jazda na bicykli, chatovanie s priateľom na diaľku alebo záchvatové sledovanie obľúbenej televíznej šou.
- Nebojte sa viny, že sa správate k sebe samému. Môže vám to pomôcť zdvihnúť náladu a pripomenúť vám, že vo vašom živote sú dobré veci napriek zlému.
Krok 7. Navštívte terapeuta
Ak vám emocionálna bolesť bráni v tom, aby ste mohli fungovať vo svojom každodennom živote, možno budete musieť hovoriť s odborníkom. Terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše emócie a naučiť sa s nimi vyrovnať bezpečným a efektívnym spôsobom. Ak máte problémy s liečením sami, vyhľadajte vo svojom okolí terapeuta.
Známky toho, že potrebujete odbornú pomoc, môžu zahŕňať aj používanie alkoholu a drog na samoliečbu, vyhýbanie sa ľuďom, miestam alebo veciam, ktoré vám pripomínajú, čo sa stalo, stiahnutie sa od blízkych priateľov a rodiny alebo spomienky na znepokojujúcu udalosť
Časť 3 z 3: Pohyb vpred
Krok 1. Vyhnite sa prežúvaniu
Ruminácia je akt, v ktorom premýšľate o znepokojujúcej udalosti alebo situácii znova a znova. Možno vás vyhodili z práce a teraz sa cítite ako neúspech. Môžete si neustále hovoriť „čo keby“a mlátiť sa, pretože ste nepredpovedali, že sa to stane. Ruminácia je zdravému duševnému rozpoloženiu jedovatá a môže v konečnom dôsledku viesť k depresii.
- Zastavte rumináciu tým, že sa na situáciu budete pozerať ako na zážitok z učenia. Položte si otázku, aké ponaučenie ste si zobrali zo straty zamestnania, a použite to ako palivo na inšpiráciu pre budúce akcie.
- Návyk na prežúvanie môžete tiež prekonať naplánovaním si denného obdobia starostí. Toto je obdobie asi 15 až 30 minút, počas ktorého môžete každý deň myslieť na svoje starosti. Akékoľvek ďalšie starosti vykonané mimo tohto časového obdobia musia byť odložené. Posilnite svoje starosti ešte viac tým, že si pripravíte strategické plány na riešenie problémov s vecami, s ktorými si robíte starosti. Možno môžete napísať plán na aktualizáciu životopisu a začať hľadať prácu.
Krok 2. Uvoľnite pocity viny
Keď sa pre niečo cítite previnilo, stanete sa architektom vlastného nešťastia. Vina vám bráni v napredovaní vo vašom živote, pretože existuje nevyriešená hanba alebo bolesť, ktoré je potrebné riešiť.
Ak chcete prejsť z viny, musíte sa sebe alebo inej osobe ospravedlniť za úlohu, ktorú ste zohrali v znepokojujúcej situácii. Musíte odpustiť sebe samému a dať si povolenie znova sa spojiť so svojim životom a prestať stáť v minulosti
Krok 3. Hľadaj striebornú podšívku
Neúspech v dôležitom aspekte života môže mať za následok veľký emocionálny hit. Keď čelíte sklamaniu alebo zlyhaniu, musíte získať iný uhol pohľadu, aby ste sa nenechali zapadnúť a nestratili koncentráciu.
- Rozhľad môžete získať tým, že sa s ostatnými porozprávate o svojom vnímanom zlyhaní. Priatelia a blízki vám môžu pomôcť pochopiť, že zlyhanie v jednej oblasti nemusí okamžite viesť k zlyhaniu vo všetkých oblastiach alebo dokonca k zlyhaniu.
- Neúspech môžete tiež preformulovať na poučenie alebo ďalšiu prekážku, ktorú ste prekonali a ktorá vás posúva o toľko bližšie k budúcemu úspechu. Možno ste prišli o prácu, ale možno vás to posunulo k zmene kariéry a robeniu niečoho, čo vás skutočne baví.
- Vyjadrenie vďačnosti vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie. Skúste si každý deň napísať tri veci, za ktoré ste vďační, napríklad slnečné počasie, váš najlepší priateľ alebo silná káva ráno.
Krok 4. Zvýšte svoje sebavedomie
Prechod intenzívnou emocionálnou situáciou môže spôsobiť, že vaše sebavedomie prudko klesne. Neustále si hlavou preháňajte zlyhania, cítite sa odmietnutí a ste zrazení neúspechom-všetky tieto okolnosti majú moc zdvihnúť sebavedomie. Zapájajte sa do aktivít, v ktorých ste dobrí, aby ste cítili pozitívny pocit úspechu.
- Vynechajte tento zásah vo svojom sebavedomí prejavením súcitu so sebou. Pripomeňte si, že ste len ľudia, nie superhrdina. Tieto negatívne okolnosti slúžia na to, aby ste boli silnejší.
- Môže tiež pomôcť urobiť si súpis všetkých charakteristík, ktoré máte a ktoré slúžia ako silné stránky. Spomeňte si na tieto atribúty, ak o sebe máte zlý pocit. Okrem toho buďte ochotní prijímať komplimenty ako dobre mienené, a nie spochybňovať ich autenticitu. Buďte hrdí na to, kým ste, napriek bolestiam a nedostatkom v minulosti.
Krok 5. Zamerajte sa na pozitíva
Je veľmi ľahké stratiť zo zreteľa dobré veci, ktoré sa dejú vo vašom živote, keď je dôležitý prvok pod paľbou. Pokúste sa zachovať vyváženú perspektívu. Nič nie je také zlé. Bez ohľadu na to, ako dlho prší, v určitom okamihu si môžete byť istí, že slnko bude opäť svietiť. Zamerajte sa na to dobré a možno sa vo svojej situácii začnete cítiť lepšie.
