Bolesť ramena je pomerne častá a má množstvo príčin, od jednoduchého natiahnutia svalu až po vykĺbený kĺb. Dôvod, prečo je rameno tak náchylné na zranenie, je ten, že má najväčší rozsah pohybu zo všetkých kĺbov v tele. Okrem toho bolesť ramena niekedy pochádza z iných oblastí tela, ako je krk, stred chrbta alebo dokonca srdce. Na zastavenie bolesti ramena bude vo väčšine prípadov stačiť zdravý rozum a dodržiavanie jednoduchých domácich liečebných postupov, v niektorých prípadoch je však potrebná liečba od odborného lekára.
Kroky
Časť 1 z 3: Používanie domácich ošetrení
Krok 1. Odpočívajte v ramene
Často, ale nie vždy, je hlavnou príčinou bolesti ramien jednoduché preťaženie - zdvíhanie príliš ťažkých vecí alebo príliš ľahké zdvíhanie bremien. Zastavte zhoršujúcu aktivitu aspoň na niekoľko dní. Ak je váš problém spojený s prácou, podľa možnosti sa porozprávajte so šéfom o prechode na inú aktivitu. Ak bolesť ramena súvisí s cvičením, možno cvičíte príliš agresívne alebo so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
- Nadmerný odpočinok v posteli nie je vhodný pre žiadny typ poranenia pohybového aparátu, pretože na stimuláciu prietoku krvi a hojenie je potrebný určitý pohyb. Oddych ako taký je dobrý, ale úplná nečinnosť je kontraproduktívna.
- Prehodnoťte svoje prostredie na spanie. Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu prispieť k bolestiam ramien. Možno bude potrebné spať niekoľko dní alebo týždňov na chrbte, aby nedošlo k zhoršeniu ramena.
- Bolesť ramenných kĺbov (na rozdiel od bolesti svalov) sa často zhoršuje v noci, keď ste v posteli.
Krok 2. Ľad plecom
Aplikácia ľadu je účinnou liečbou v podstate všetkých akútnych poranení - vrátane namáhania ramien a vyvrtnutí -, pretože sťahuje cievy (znižuje prietok krvi) a znecitlivuje nervové vlákna. Studená terapia by mala byť aplikovaná na najjemnejšiu časť ramena, aby sa znížil opuch a bolesť. Aplikujte ľad 10-15 minút každú hodinu, potom znížte frekvenciu, pretože bolesť a opuch v ramene ustúpia.
- Stlačenie ľadu na rameno pomocou bandáže alebo elastickej podpery tiež pomôže zvládnuť zápal.
- Ľadové alebo mrazené gélové obaly vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste predišli omrzlinám na koži.
Krok 3. Užívajte voľne predajné lieky
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou alebo zápalom v ramene-nájdete ich v každej lekárni a obchode s potravinami. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, preto je najlepšie ich nepoužívať dlhšie ako 2 týždne a užívať ich s jedlom.
- Predtým, ako začnete užívať tieto lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich zdravotných problémoch a akýchkoľvek liekoch, ktoré užívate.
- Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi na obale alebo pokynmi lekára.
- Alternatívne môžete na bolesť ramena vyskúšať voľne predajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol a Paracetamol) alebo svalové relaxanciá (ako je cyklobenzaprín), nikdy ich však neužívajte súbežne s NSAID.
Krok 4. Vykonajte ľahké natiahnutie ramien
Ak je bolesť ramena predovšetkým bolestivá a nezahŕňa ostrú, bodavú alebo vystreľujúcu bolesť pri pohybe alebo dislokácii, pravdepodobne máte svalové napätie. Mierne svalové napätie dobre reaguje na mierne natiahnutie, pretože zmierňuje svalové napätie, podporuje prietok krvi a zlepšuje flexibilitu. Všeobecne držte úseky (bez odrážania) asi 30 sekúnd a robte ich 3x denne, kým nepohodlie nezmizne.
- Pokúšať sa chrániť boľavé rameno tým, že s ním nebudete hýbať alebo ho nebudete dávať do popruhu, môže zvýšiť riziko adhezívnej kapsulitídy alebo „zmrznutého ramena“, ktoré sa vyznačuje tkanivom jazvy, chronickou stuhnutosťou a zníženým pohybom.
- V stoji alebo v sede sa natiahnite okolo prednej časti tela a chyťte sa za opačný lakeť. Jemne ťahajte za lakte, kým nepocítite natiahnutie zodpovedajúceho ramena.
- V stoji alebo v sede sa natiahnite za chrbát k lopatke a druhou rukou sa spojte (obrázok vyššie). Pomaly ťahajte za ruku s boľavým ramenom, kým nepocítite dobrý strečing.
Krok 5. Vybudujte si silu ramien
Ak je bolesť vášho ramena spôsobená nadmerným namáhaním (najmä počas práce), môžu vám prospieť cvičenia na posilnenie sily za predpokladu, že ich budete vykonávať bezpečne a správne. Akonáhle počiatočná bolesť ustúpi, skúste do svojej rutiny zaradiť cvičenia na posilnenie ramien s nízkou intenzitou a malým nárazom. Silnejšie svaly, ako sú deltoidy a rotátorová manžeta, sú schopné lepšie zvládať napätie a námahu, ktoré môžu viesť k bolestiam ramien, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že sa vrátia.
- Spolupracujte s osobným trénerom alebo fyzickým terapeutom a uistite sa, že cvičenia robíte správne.
- Pred cvičením sa presvedčte, že sú vaše ramenné svaly rozcvičené. Pred posilňovaním sa odporúča dať si teplú sprchu alebo použiť vlhké teplo alebo si urobiť jednoduchú kalisteniku, pretože vaše ramenné svaly budú pružnejšie.
Krok 6. Rozlišujte akútne a chronické stavy
Aj keď odpočinok, ľad a voľnopredajné lieky sú určite nápomocné pri akútnych (náhlych) poraneniach ramien, chronická (dlhodobá) bolesť ramien spôsobená artritídou alebo inými degeneratívnymi stavmi si vyžaduje trochu iný prístup. Napríklad pri nezápalovej osteoartróze ramena (typ opotrebovania), ráno pôsobenie trocha vlhkého tepla môže priniesť úľavu od bolesti, zníženie tuhosti a zvýšenie pohyblivosti.
- Vrecúška z mikrovlnnej rúry ako zdroj vlhkého tepla fungujú dobre a často sú naplnené aromaterapiou (napríklad levanduľou), ktorá má relaxačné vlastnosti.
- Doplnky ako glukozamín, chondroitín, MSM a rôzne rybie oleje môžu pomôcť namazať a zmierniť artritické kĺby.
Časť 2 z 3: Hľadanie alternatívnych liečebných postupov
Krok 1. Urobte si masáž ramena
K natiahnutému svalu dochádza vtedy, keď sa jednotlivé svalové vlákna vezmú za hranice svojich možností a roztrhnú sa, čo vedie k bolesti, zápalu a určitému stupňu stráženia (svalové kŕče v snahe zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Hĺbková masáž je nápomocná pri miernych až stredne ťažkých kmeňoch, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje so zápalmi a podporuje relaxáciu. Začnite 30 -minútovou masážou, zamerajte sa na oblasti ramien, krížov a strednej časti chrbta. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako len dokážete tolerovať, bez trhnutia.
- Bezprostredne po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu a kyselinu mliečnu. V opačnom prípade môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- Váš terapeut môže vykonávať terapiu spúšťacím bodom, ktorá sa zameriava na oblasti pevných svalových vlákien, ktoré sa môžu vytvoriť vo vašom ramene po zraneniach alebo nadmernom používaní.
Krok 2. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra je staroveké umenie a zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svale v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra na bolesť ramena (spôsobenú zranením alebo artritídou) môže byť účinná, najmä ak sa vykoná, keď sa príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Akupunktúru praktizuje množstvo zdravotných profesionálov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov - kohokoľvek si vyberiete, musí mať osvedčenie od NCCAOM.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu zmierniť bolesť ramena, sa nenachádzajú v blízkosti miesta, kde bolesť pociťujete - niektoré môžu byť vo vzdialených častiach tela.
Krok 3. Pozrite sa na chiropraktika
Chiropraktici sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie chrbtice a periférnych kĺbov, ako je rameno. Bolesť ramien nie je spôsobená iba podkladovými glenohumerálnymi a akromioklavikulárnymi kĺbmi, ale aj kĺbovými problémami v oblasti krku a strednej časti chrbta. Váš chiropraktik je vyškolený tak, aby diagnostikoval problémy s kĺbmi a liečil ich (ak je to vhodné) ručnou manipuláciou s kĺbmi, nazývanou aj úpravy - často nedovolí zvuk „puknutia“alebo „praskania“.
- Napriek tomu, že jedna úprava kĺbu môže niekedy úplne zmierniť bolesť v ramene, je pravdepodobné, že na dosiahnutie výrazných výsledkov bude potrebné 3–5 ošetrení.
- Manuálna manipulácia s kĺbmi nie je dobrý nápad pri zápalovej artritíde.
- Medzi ďalšie profesie, ktoré používajú ručnú manipuláciu s kĺbmi, patria osteopati a niektorí lekári a fyzioterapeuti.
Časť 3 z 3: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak je vaša bolesť ramena obzvlášť silná, dlhotrvajúca (viac ako niekoľko týždňov) alebo oslabujúca a domáca liečba nie je obzvlášť nápomocná, dohodnite si stretnutie s lekárom. Bolesť ramena môže byť spôsobená niečím vážnym, ako je roztrhnutá šľacha, poškodená chrupavka, vykĺbený kĺb, zlomenina alebo zápalová artritída. Váš lekár vás môže odporučiť k špecialistovi, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, s cieľom lepšie diagnostikovať a liečiť váš problém s ramenom.
- Röntgenové snímky, snímky kostí, MRI, CT a nervové vedenie sú nástroje, ktoré môžu špecialisti použiť na diagnostiku bolesti ramena.
- V závislosti od vašej diagnózy vám môžu byť predpísané silnejšie lieky na predpis (najmä ak je vaša bolesť spôsobená artritídou) a/alebo krátkodobé nosenie ramenného popruhu, čo je bežné pri silnom vyvrtnutí a vykĺbení kĺbov. Váš lekár s vami prediskutuje liečebný plán prispôsobený vašej diagnóze.
Krok 2. Navštívte fyzického terapeuta
Ak sa váš problém s ramenom opakuje (chronicky) a nie je zmiernený vlastnou cvičebnou rutinou, potom musíte zvážiť nejakú formu rehabilitácie vedenú odborníkom. Váš lekár vás môže odporučiť k telesnému terapeutovi, ktorý vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené úseky a posilňovacie cvičenia na rehabilitáciu ramena. Na pozitívny vplyv na chronické problémy s ramenom je zvyčajne potrebná fyzioterapia 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov.
- V prípade potreby môže fyzický terapeut liečiť vaše boľavé ramenné svaly spôsobmi, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická svalová stimulácia.
- Dobré posilňovacie cvičenia pre vaše rameno zahŕňajú kliky, príťahy, plávanie a veslovanie, ale najskôr sa uistite, že sa vaše zranenie vyrieši.
Krok 3. Dostaňte injekciu kortizónu
Kortizón je hormón, ktorý sa niekedy lekársky podáva na liečbu poranení a rôznych foriem artritídy, ako je reumatoidná artritída a osteoartritída. Injekcia steroidných liekov do svalu, šľachy alebo väzu môže rýchlo zmierniť zápal a opäť umožniť normálny, neobmedzený pohyb ramena. Kortizón, v porovnaní s NSAID, má dlhšie trvanie účinku a silnejší účinok. Najbežnejšími používanými prípravkami sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
- Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, oslabenie šľachy, lokálna atrofia svalov, podráždenie / poškodenie nervov a znížená imunitná funkcia.
- Ak injekcie kortikosteroidov neposkytnú dostatočné riešenie vášho problému s ramenom, potom by ste mali zvážiť operáciu a prediskutovať ju so svojím lekárom.
Krok 4. Operáciu považujte za poslednú možnosť
Chirurgia pre chronickú bolesť ramena je často poslednou možnosťou (po vyskúšaní konzervatívnejších prístupov), hoci môže byť neodkladná, ak je vaše rameno vykĺbené alebo zlomené napríklad v dôsledku vážnej traumy spôsobenej dopravnou nehodou alebo športovým zranením.
- Osteoartróza ramena môže viesť k tvorbe kostných ostroh alebo k rozpadu chrupavky, čo je možné napraviť artroskopickým chirurgickým zákrokom.
- Slzy rotátorovej manžety - skupina štyroch svalov obklopujúcich guľový a kĺbový ramenný kĺb - sú bežnou príčinou bolesti a zdravotného postihnutia, ktoré si často vyžadujú chirurgický zákrok.
- Operácia ramena môže zahŕňať použitie kovových tyčí, čapov alebo iných zariadení na podporu konštrukcie.
- Možné komplikácie operácie ramena zahŕňajú lokálnu infekciu, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov a chronický opuch/bolesť.
- Buďte pripravení na to, že budete potrebovať určitý čas po operácii na zotavenie. V období rekonvalescencie budete pravdepodobne potrebovať strečing, cvičenia alebo fyzickú terapiu.
Tipy
- Namáčanie tela v teplom soľnom kúpeli Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch ramena, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým namáhaním alebo artrózou. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať.
- Alternatívou k ľadovým alebo mrazeným gélovým obalom je mrazené vrecko so zeleninou, ako je hrášok alebo kukurica.
- Vyhnite sa noseniu tašiek, ktoré rozdeľujú hmotnosť nerovnomerne na vaše plecia, ako napríklad tašiek alebo peňaženiek s jedným popruhom. Namiesto toho použite tašku s kolieskami alebo dvojramenný batoh s polstrovanými popruhmi.
- Cvičte pravidelne.
