Ramenné svaly sa môžu zapáliť a bolieť z rôznych dôvodov. Či už ide o opakované používanie alebo traumatický kontakt, bolesť ramena zvyčajne ustúpi po niekoľkých dňoch. Našťastie existuje množstvo techník a úsekov domácej starostlivosti, ktoré je možné použiť na zmiernenie bolesti ramien. V závažnejších prípadoch vám lekár môže poskytnúť aj lieky a ďalšie možnosti liečby bolesti ramena.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvládanie bolesti doma
Krok 1. Odpočívajte rameno 24-48 hodín po prvom poranení
Namáhané a napnuté svaly potrebujú odpočinok, aby sa zotavili a opravili poškodené tkanivá. Vyhnite sa nadmernému namáhaniu alebo zbytočnému namáhaniu ramenných svalov prvý deň alebo 2.
- Počas odpočinku sa napríklad vyhnite zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo používaniu opakujúcich sa pohybov (napr. Kladivkový pohyb). Pomôže to zmierniť zápal v poranenom ramene.
- Majte na pamäti, že prílišný odpočinok sa neodporúča, pretože mobilizácia kĺbov a svalov je dôležitá na podporu dobrého krvného obehu. Vyhnite sa odpočinku viac ako 48 hodín v kuse.
Tip: Ak ste fajčiar, počas prvých 2 dní odpočinku sa vyhýbajte fajčeniu. Fajčenie cigariet môže narušiť správny krvný obeh a spôsobiť oneskorenie hojenia a opravy svalov.
Krok 2. Na zníženie zápalu držte rameno prvých 48 hodín vyvýšené
Na podopretie zraneného ramena použite niekoľko vankúšov alebo vankúš za hornú časť chrbta. Nadmorská výška pomáha pri zápaloch, pretože gravitačné účinky pomáhajú strhnúť prebytočnú tekutinu a krv, ktoré sú usadené v určitej oblasti, a tým podporujú správnu cirkuláciu.
Ak ležíte v posteli, pre maximálne pohodlie zdvihnite chrbát v 45-stupňovom uhle
Krok 3. Počas prvých 24 až 48 hodín priložte na postihnuté rameno studené zábaly
Studené balenie naneste naraz na 15-20 minút a tento postup opakujte asi 3-4 krát denne. Pred priložením na rameno si zabalte studený balíček do uteráka alebo handry.
- Chladné teploty spôsobujú zúženie ciev, čo môže pomôcť kontrolovať zápal svalov v ramene. Minimalizáciou zápalu je možné zabrániť ďalšiemu poškodeniu ramena.
- Upozorňujeme, že studené zábaly sú zvyčajne prospešné iba prvých 24 až 48 hodín po zranení.
Krok 4. Po uplynutí 48 hodín použite na postihnuté rameno tepelné zábaly
Po aplikácii studených zábalov počas prvých 24 až 48 hodín je ďalším krokom aplikácia teplých zábalov na podporu svalovej relaxácie. Teplé balenie naneste naraz na 15-20 minút a aplikáciu opakujte 3-4 krát denne podľa potreby.
- Teplé teploty pomáhajú rozširovať cievy a zlepšujú krvný obeh v ramene, čím sa minimalizuje zápal a poškodenie.
- Dávajte pozor, aby teplé zábaly neboli príliš horúce, inak by vám mohli popáliť pokožku.
Krok 5. Masírujte rameno, aby ste zmiernili bolesť a uvoľnili svaly
Prstami vyvíjajte na postihnutý sval minimálny až mierny tlak a prstami pohybujte krúživými pohybmi. Ak je vaše zranenie na ťažko dostupnom mieste, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám sval namasírovali.
- Ak nemôžete, aby vám niekto masíroval rameno, vložte tenisovú loptičku do ponožky a ramenným svalom zatlačte loptu proti stene. Potom pohybom hore a dole zatlačte loptu na stenu a masírujte si svaly.
- Masáž sa môže vykonávať niekoľkokrát denne alebo podľa potreby. Môžete tiež využiť služby profesionálneho masážneho terapeuta na liečbu bolesti ramena.
Metóda 2 z 3: Natiahnutie ramena
Krok 1. Vytiahnite ruku cez hrudník, aby ste ľahko natiahli rameno
Ruku natiahnite pred seba a opačnú ruku si dajte pod lakeť. Potom potiahnite ruku k opačnému ramenu a dajte si ju cez hruď. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd, potom uvoľnite ruku.
- Tento strečing zopakujte 3-5 krát pre každé postihnuté rameno.
- Tento úsek môžete vykonávať v stoji alebo v sede.
Pozor: Ak je to príliš bolestivé, neťahajte ruku cez hrudník. Radšej si natiahnite rameno, ako pohodlne môžete. Cieľom je zvládnuť tento úsek bez toho, aby ste pociťovali akúkoľvek bolesť.
Krok 2. Posaďte sa na hruď a natiahnite hrudník a ramená naraz
V sediacej polohe zovrite ruky k sebe, zaistite prsty a otočte dlane k sebe. Jemne zdvihnite ruky smerom k stropu, pokiaľ môžete. Držte túto pozíciu asi 20 sekúnd, potom relaxujte.
- Toto cvičenie opakujte podľa potreby 2-4 krát.
- Je to veľmi účinný spôsob, ako natiahnuť obe ramená namiesto jedného.
Krok 3. Vykonajte natiahnutie tricepsu, aby ste natiahli nadlaktie a rameno
Položte ruku na postihnuté rameno a opačnou rukou zovrite lakeť. Potom držte ramená dole a vyvíjajte minimálny tlak na lakte, aby ste ho zdvihli smerom k stropu. Držte túto pozíciu 20 sekúnd, potom relaxujte.
Tento úsek opakujte 2-4 krát pre postihnuté rameno
Metóda 3 z 3: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Užívajte NSAID na rýchlu úľavu od bolesti a na zníženie zápalu
Nesteroidné protizápalové lieky je možné kúpiť voľne predajné a môžete ich užívať na zmiernenie bolesti a zápalu niektorých svalov. Niektoré z najčastejšie používaných liekov proti bolesti sú nasledujúce:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirín
- Naproxen
Pozor: Upozorňujeme, že NSAID nemusia byť vhodné pre každého, ako sú ľudia s alergiou na aspirín, srdcovými chorobami, s anamnézou krvácania do horného tráviaceho traktu, s citlivosťou na NSAID alebo s ľuďmi, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, ako je Coumadin (warfarín), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran etexilát) a ďalšie. Aby ste boli čo najbezpečnejší, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky proti bolesti ramena.
Krok 2. Pri silných alebo chronických bolestiach čo najskôr navštívte lekára
Ak bolesť nie je taká intenzívna, ale nezmizne ani po 2 až 3 dňoch, mali by ste navštíviť lekára a vykonať odbornú diagnostiku. Váš lekár vám povie, čo presne spôsobuje bolesť v ramene a čo musíte urobiť, aby ste ju zmiernili.
- Ak pocítite silnú bolesť a zápal ramena alebo nemôžete ramenom pohnúť, choďte do najbližšej nemocnice, pretože vyžarujúca bolesť môže byť znakom blížiaceho sa infarktu.
- Všimnite si toho, že najlepšie je vždy získať profesionálnu diagnózu od lekára predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek liečebného režimu.
Krok 3. Užívajte akékoľvek lieky, ktoré vám lekár predpisuje na liečbu zápalu
V prípade silnej bolesti a zápalu vám lekár môže predpísať kortikosteroid alebo iné lieky na liečbu ramena. Uistite sa, že dodržiavate presné pokyny o dávkovaní, ktoré vám poskytne váš lekár, aby ste sa presvedčili, že vaše zranenie je správne ošetrené.
Lekármi najčastejšie predpisovaný kortikosteroid je prednizón, ktorý sa zvyčajne predpisuje na liečbu miernych až stredne závažných foriem zápalu
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o podaní injekcie kortizónu
Kortizón je ďalší druh steroidu, ktorý zvláda zápaly. Tento krok nie je zvyčajne potrebný, preto by ste sa na to mali lekára opýtať iba vtedy, ak bolesť ramena nereaguje na menej drastickú liečbu.
Lekár vám do zapálenej oblasti - v tomto prípade do ramena - podá injekciu kortizónu. Keď sa zápal zníži, zníži sa aj bolesť
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára, či si vaše rameno vyžaduje chirurgický zákrok
Ak je vaša bolesť silná a nereaguje na iné formy liečby, môže ísť o zranenie, ktoré si vyžiada chirurgický zákrok, aby sa úplne vyliečilo. Uvedomte si, že to nie je potrebné pri väčšine zranení ramena a malo by to byť nevyhnutné iba vtedy, ak bolo vaše zranenie spôsobené vážnou traumou.
