Ak máte pocit, že sa na dobrý spánok spoliehate na recept na zolpidem (inak známy ako Ambien, Intermezzo alebo Edluar), rozhodne nie ste sami. Väčšina ľudí sa cíti závislá na tomto lieku už po 2 týždňoch. Aj keď môže byť lákavé zastaviť studenú morku na predpis, nie je to dobrý nápad-náhle stiahnutie zolpidemu môže viesť k niektorým vážnym vedľajším účinkom, ako sú silné záchvaty. Nebojte sa! S trpezlivosťou a odhodlaním sa môžete začať znižovať od Ambien a nachádzať zdravé, prírodné alternatívy pre svoju rutinu pred spaním.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zužujúci sa plán
Krok 1. Požiadajte lekára, aby na vás dohliadal, kým prestanete užívať zolpidem
Abstinenčné príznaky môžu byť dosť intenzívne a ťažko sa s nimi môžete vyrovnať sami. Váš lekár vám môže ponúknuť konkrétnejšie rady a pomôže vám vytvoriť personalizovaný liečebný plán na zníženie a detoxikáciu vašich liekov.
Niektorí lekári vám môžu pomôcť pri prechode zo zolpidemu tým, že vám predpíšu ďalšie lieky
Krok 2. Pridajte 1 nízku dávku do svojho režimu každý týždeň
Užívajte svoju pravidelnú dávku zolpidemu počas týždňa, ale užívajte najnižšiu možnú dávku 1 deň v týždni.
- Napríklad vezmite 10 mg dávku od pondelka do soboty a 5 mg dávku v nedeľu.
- Na detoxikáciu od zolpidemu bohužiaľ neexistuje univerzálny prístup. Tento vzorový plán postupného znižovania môže pre niektorých ľudí fungovať, ale vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o konkrétnom, prispôsobenom liečebnom pláne.
Krok 3. V priebehu druhého týždňa užite 2 nižšie dávky
Prvých 5 dní v týždni dodržujte svoj režim ako obvykle. Cez víkend užite radšej nižšiu dávku.
Krok 4. Každý týždeň pridajte do svojho režimu 1 ďalšiu nízku dávku, kým užijete iba malú dávku
Tretí týždeň užívajte nižšiu dávku 3 dni v týždni. Počas štvrtého týždňa užívajte svoju nízku dávku po dobu 4 dní. Tento postup opakujte týždeň po týždni, kým nebudete užívať nižšiu dávku každý deň.
Počúvajte svoje telo, keď sa zužujete. Proces zužovania môžete podľa potreby vždy urýchliť alebo spomaliť
Krok 5. Tento postup opakujte, kým z lieku úplne nezostanete
Postupujte podľa rovnakého vzoru každý týždeň a do týždenného režimu pridávajte nižšie a nižšie dávky vždy 1 deň. Tablety rozdeľte na polovice a štvrtiny podľa potreby, kým tabletky úplne neodstavíte.
Metóda 2 z 3: Riadenie výberu
Krok 1. Očakávajte, že abstinenčné príznaky budú trvať približne 1-2 týždne
Ukončenie liečby zolpidemom môže mať celý rad vedľajších účinkov, od horúčky, nevoľnosti, vracania, kŕčov, nespavosti, kŕčov, potenia, výkyvov nálady a ďalších. Nebojte sa-aj keď sa tieto príznaky môžu zdať alarmujúce, sú veľmi časté u ľudí, ktorí prestali užívať lieky. Obvykle pocítite najhoršie a najintenzívnejšie príznaky počas prvých 3 až 5 dní. Do 2 týždňov by vaše fyzické abstinenčné príznaky mali zmiznúť.
- Dĺžka vašich abstinenčných príznakov skutočne závisí od vašej pôvodnej dávky, času, ktorý ste užili a či ste použili verziu s predĺženým uvoľňovaním. Rozšírená rozmanitosť piluliek sa dodáva vo vyššej dávke, čo vedie k závažnejšiemu vysadeniu.
- Abstinenčné príznaky bývajú horšie, ak užívate zolpidem s alkoholom alebo inými drogami.
Krok 2. Prihláste sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Liečba CBT sa ponorí hlboko do vašich myšlienok a správania a pomôže vyrovnať sa s nespavosťou z mentálneho hľadiska. Porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie a zistite, či je tento typ terapie dobrou voľbou pre vás a váš životný štýl.
Štúdie ukazujú, že CBT môže byť veľkou pomocou, ak prestanete používať pomôcky na spánok
Krok 3. Zapojte sa do detoxikačného programu a získajte malú podporu navyše
Zredukovať lieky doma môže byť náročné, najmä ak ste skutočne závislí na zolpideme. Nie si sám! Ak by ste chceli ďalšiu podporu, navštívte ústavné rehabilitačné centrum, tam vám zdravotníci pomôžu prispôsobiť sa zdravému režimu. Ak hľadáte uvoľnenejšiu možnosť, môže byť pre vás riešením ambulantná rehabilitácia.
Počas ambulantnej rehabilitácie môžete detoxikovať a pritom sa doma riadiť bežnou rutinou
Krok 4. Pripojte sa k 12-krokovému programu, ak ste boli skutočne závislí na pomôckach na spánok
Dvanásťkrokové programy poskytujú skvelý pocit komunity, keď sa prispôsobíte novej rutine bez zolpidemu. Ak skutočne bojujete s novými úpravami liekov, nie ste sami. So závislosťou na zolpideme/Ambien zápasili aj iní ľudia. Choďte na schôdzku Anonymných omamných látok alebo Anonymných všetkých závislých a zistite, ako sa tam cítite.
Tieto typy programov poskytujú niektoré pokyny, o ktoré sa môžete opierať, a často pridávajú duchovný prvok k vášmu zotaveniu
Metóda 3 z 3: Návyky zdravého spánku
Krok 1. Vytvorte dôslednú rutinu, aby ste predišli nespavosti
Pred spaním odstúpte od počítača, telefónu, tabletu alebo inej elektroniky. Radšej strávte čas relaxačnými aktivitami, ako je čítanie dobrej knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo joga. Kým sa zaradíte do tejto rutiny, trochu stlmte svetlá, čím sa prirodzene zvýši hladina melatonínu.
Póza svätojánskeho chleba je úžasný spôsob, ako sa pred spaním natiahnuť a relaxovať
Krok 2. Usporiadajte svoju izbu tak, aby bola tmavá a pohodlná
Dobré spánkové prostredie môže znamenať rozdiel, keď sa pokúšate bojovať proti nespavosti. Zasuňte si niektoré zátky do uší a noste masku na oči, aby bol váš priestor na spanie pohodlnejší. Okrem toho udržujte priestor tmavý a dobre vetraný, aby ste mohli ľahko zaspať.
Krok 3. Cvičte postupnú relaxáciu svalov, keď ste v posteli
Dostaňte sa do pohodlnej polohy, kde môžete úplne relaxovať. Napnite všetky svaly na nohách na 10 sekúnd a potom ich nechajte uvoľniť. Pokračujte v napínaní každej svalovej skupiny na 10 sekúnd a potom svaly úplne uvoľnite. Tento postup opakujte až do hlavy.
Začnite od nôh a skončite hlavou
Krok 4. Vyhnite sa aktivitám, zariadeniam a jedlám, kvôli ktorým sa budete cítiť drôtovo
Odstúpte od svojich elektronických zariadení najmenej 1 hodinu pred spaním-bohužiaľ, môžu vám sťažiť zaspávanie. Navyše obmedzte spánok a kofeín-aj keď sa v danej chvíli zdajú skvelé, môžu pred spaním spôsobiť pocit káblov a nepokoja.
- Akékoľvek stresujúce alebo podnetné úlohy si nechajte na nasledujúci deň.
- Ak si pred spaním obvykle doprajete občerstvenie, vyhnite sa mastným, korenistým, vyprážaným alebo citrusovým jedlám. Môžu viesť k poruchám trávenia, ktoré vám môžu spôsobiť problémy so spánkom.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či sú pre vás vhodnou alternatívou prírodné prostriedky na spanie, ako sú melatonín, tryptofán, valerián, kava alebo harmanček.
- V posteli trávte čas iba vtedy, ak sa chystáte spať alebo sa zblížiť s partnerom. Ak robíte príliš veľa vecí na svojej posteli, váš mozog môže mať problém spojiť si to so spánkom.
- Skúste každý deň vstať do postele a prebúdzať sa v rovnakých časoch.
- Nezostávajte v posteli, ak máte problémy so spánkom. Ak ste bdelí viac ako 20 minút, opustite posteľ a urobte niečo iné.
