Súdiť ostatných je rýchly spôsob, ako skončiť sám. Ľudia sa často vyhýbajú odsudzujúcim priateľom a známym. Väčšina ľudí uprednostňuje vzťahy s tými, ktorí sú akceptujúci a empatickí. Bez ohľadu na to, či sa pokúšate obohatiť svoje vzťahy, alebo dúfate, že prekonáte vrodené predsudky, môže vám to pomôcť vyhnúť sa vyneseniu rozsudku. Snahou porozumieť druhým, zameraním sa na zdieľanú ľudskosť a sledovaním svojich úsudkov môžete zlepšiť svoje interakcie s ostatnými. Môžete dokonca prísť nato, že o sebe budete menej súdiť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Snaha porozumieť
Krok 1. Počúvajte aktívne
Kľúčovou vlastnosťou posudzujúceho človeka je vyladenie ostatných. Keď dospejete k záveru o osobe alebo jej motívoch, prestanete počúvať. Žiaľ, môže to viesť k tomu, že budete rozhodovať rýchlo. Ak ste osobu skutočne vypočuli, môžete vyvodiť iný záver.
Úplne počúvajte správy ostatných. Neprerušujte ani sa nezaoberajte tým, čo odpoviete. Preskúmajte ich reč tela a vyhľadajte pocitové vyhlásenia ako „Cítim …“, ktoré vám pomôžu porozumieť ich posolstvu
Krok 2. Položte otázky, aby ste sa dozvedeli viac
Vyhýbaniu sa úsudku sa môžete vyhnúť tým, že zvedavosť nastavíte ako predvolené nastavenie. Keď súdite, zatvárate cesty porozumenia. Ak ste zvedaví, ste pripravení učiť sa a prijímať. Namiesto posudzovania alebo vytvárania domnienok položte otázky, aby ste odhalili zmysel správy.
- Priateľ vám napríklad povie: „Spal som so svojim bývalým“. Vynesenie rozsudku môže znieť ako „Čo ty? Ako si mohol?" Druhá osoba sa tak dostane do pozície, kedy bude brániť svoje činy, a vypne plodnú komunikáciu.
- Namiesto toho sa môžete opýtať: „Môžete mi pomôcť pochopiť, ako sa to stalo?“ktorý zadržiava akýkoľvek úsudok a otvára komunikačné linky.
Krok 3. Spojte sa s ich emocionálnym prežívaním
Keď dvaja ľudia komunikujú, každý chce byť vypočutý a porozumený. Skôr než vynášať súdy o ostatných, snažte sa vkročiť do ich kože. Môže byť nápomocné precvičovať si zraniteľnosť, aby ste mohli byť sympatickejší, keď sa ostatní otvoria.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste sa v podobnej situácii mohli správať. Zvážte ich pocity a motiváciu. Predstavte si, aké okolnosti ich mohli viesť k takému rozhodnutiu.
- Čítanie beletrie predstavuje ďalší spôsob, ako cítiť empatiu pre ostatných. Keď sa ponoríte do života postavy v knihe, zvýšite svoju schopnosť porozumieť skúsenostiam ostatných.
Metóda 2 z 3: Stavanie mostov s inými
Krok 1. Zamerajte sa na podobnosti, nie na rozdiely
Jeden z hlavných spôsobov, ako stavať mosty namiesto múrov, je uznať, že pod tým všetkým sme všetci rovnakí. Keď sa zameriate na to, čo máte spoločné, a nie na to, v čom ste odlišní, zvyčajne pristanete k tomu, že budete druhých súdiť menej často.
Ak sa prichytíte pri kritike alebo súdení ostatných, nájdite tri veci, ktoré máte s danou osobou alebo situáciou spoločné. Váš partner sa napríklad v práci nepostavil za seba. Namiesto toho, aby ste ich hodnotili ako slabých, premýšľajte o troch rôznych obdobiach, keď ste mali problém hovoriť sami za seba
Krok 2. Prijmite chyby ostatných
Prijatie je nevyhnutné na prekonanie úsudku. Prijatie znamená nechať osobu takú, aká je; nesnažiť sa ich zmeniť. Keď dokážete rozpoznať, že iná osoba je človek-a všetci ľudia robia chyby-môžete sa rozhodnúť, že danú osobu prijmete.
- Prijatie tiež znamená nedostatok úplnej kontroly. Keď súdite, existuje v nich túžba ovládať ostatných alebo z nich urobiť takých, akými by ste ich chceli mať. Prijatie znamená dovoliť im byť takými, akými sú, a uznať, že ich aj tak nemôžete zmeniť.
- Na demonštráciu prijatia si môžete pripomenúť: „Neviem, kto je. Jej správanie sa na mne neodráža. Môžem jej pomôcť tým, že budem milujúci a akceptujúci.“
Krok 3. Oslavujte silné stránky ostatných, nie by ste sa mali zaoberať chybami
Niekedy uviazneme v bahne nedostatkov a odmietneme v ostatných vidieť to dobré. Vyrovnajte sa s touto negatívnou tendenciou tým, že účelovo identifikujete pozitíva vo svojom okolí. Robte to denne.
Krok 4. Pripomeňte si svoje vlastné nedostatky
Vaše úsudky ostatných často vychádzajú z vnútornej potreby vyhnúť sa vlastným chybám. Ľudia, ktorí súdia ostatných, sú tiež často veľmi súdni voči sebe. Nepoužívajte problémy iných na zakrytie svojich vlastných, ani sa nepostavte na piedestál. Ak si všimnete, že vás odsudzuje, pripomeňte si, že ste tiež bezchybní. Preto nemáte kde súdiť.
- Zvýšenie vlastného súcitu vám pomôže získať prirodzený súcit s ostatnými.
- Môžete ticho zopakovať: „Som človek. Aj ja robím chyby “, keď zistíte, že súdite ostatných.
Krok 5. Ospravedlňte tých, ktorých súdite
Ak sa prichytíte pri posudzovaní, pokúste sa tento zvyk prekonať okamžitým ospravedlnením. Keď sa ospravedlníte, posilníte tým akciu ako nevhodnú a rozšíriete olivovú ratolesť tým, ktorých ste odsúdili.
- Ospravedlnenie môže byť jednoduché a priame. Povedzte: „Je mi to ľúto, Charlie. Práve vtedy som ťa súdil a nemal som. Dúfam, že mi to odpustíš. Pracujem na prekonaní svojich úsudkov.“
- Pracujte na svojej otvorenosti a poctivosti. Úprimnosťou vo vzťahu k svojej úsudkovej povahe si to zvyčajne môžete vziať na vedomie a pomôcť to znížiť.
Metóda 3 z 3: Prekonanie úsudkových tendencií
Krok 1. Uvedomte si svoju tendenciu súdiť
Jediným spôsobom, ako skutočne zastaviť vynášanie úsudkov, je v prvom rade vedieť, kedy to robíte. Ak ste odpojení od vlastného rozhovoru, budete mať problém s jeho preformátovaním. Venujte nejaký čas vyladeniu svojich úsudkov o sebe a o ostatných.
Počúvajte svoje myšlienky celý týždeň. Všimnite si situácie, kedy s najväčšou pravdepodobnosťou budete súdiť. Otázka, prečo ste sa to rozhodli urobiť. Uchovajte si denník, aby ste mohli identifikovať vzorce vo vašom hodnotiacom správaní
Krok 2. Sledujte projekcie
Niekedy vám na ostatných vadí niečo, čo vám vadí. Ak nie ste sami spokojní s niektorým aspektom, je pravdepodobnejšie, že premietnete túto nespokojnosť na ostatných.
Keď si začnete viesť denník úsudkov a kritiky, pokúste sa nájsť základné súvislosti. Odsúdite napríklad kolegu, že mešká, ale robíte to, pretože tajne závidíte, ako je tento človek bezstarostný. Často si prajete, aby ste mali odvahu porušiť pravidlo
Krok 3. Odpustite si, že hodnotíte
Keď zistíte súvislosti medzi svojimi úsudkami voči druhým a svojimi chybami, buďte ochotní uznať tieto nedostatky a odpustiť. Odpustenie sebe samému je často rovnako dôležité ako odpustenie druhým. Ukážte súcit sebe, keď budete súdiť a prestanete byť na seba takí tvrdí, že ste sa zapojili do úplne „ľudského“správania.
Mohli by ste sa objať a povedať: „Viem, že ma asi bolí súdiť svojho priateľa tak prísne. Odpúšťam si, že som súdil. Odpúšťam si aj ignorovanie vlastnej bolesti. Teraz dávam pozor."
Krok 4. Zdržte sa klebiet
Jeden z primárnych spôsobov, ako ľudia verbálne súdia ostatných, je klebeta. Klebety sa často javia ako neškodné, spôsob, ako nadviazať puto s ostatnými. Naozaj sa však chcete priblížiť k jednej osobe tak, že medzi vami a druhou vrazíte klin? Pravdepodobne nie. Prestaňte ohovárať a držte si odstup od tých, ktorí to zvyknú robiť.
Krok 5. Obmedzte vystavenie hodnotiacim médiám
Internet môže v niekom odhaliť úsudok. Môžete sa ocitnúť pri posudzovaní „priateľov“vo svojom kanáli sociálnych médií alebo pri kritike celebrít a politikov. Ak to odhalí vašu úsudkovú stránku, povedzte o probléme a znížte expozíciu.
