Out-toeing, tiež známy ako „kačacie nohy“, je, keď prsty chodia von, keď kráčate. Aj keď je to pre malé deti bežný stav a zvyčajne z toho vyrastajú, prechádzanie po nohách sa môže vyvíjať alebo zhoršovať, keď vyrastiete. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho stavu. Pravdepodobne vás zaujíma viac o výletoch, a tak čítajte niekoľko odpovedí na vaše najčastejšie otázky.
Kroky
Otázka 1 zo 6: Prečo sa moje prsty na nohách otáčajú smerom von?
Krok 1. Skrútená bedrová alebo holenná kosť je najčastejšou príčinou
Počas tehotenstva sa kosti nôh dieťaťa musia krútiť, pretože rastú, aby sa zmestili do maternice. Ak sa holenná kosť krúti smerom von alebo ak sa vaše boky ohýbajú nahor, vaše chodidlá môžu tiež smerovať do strán. Aj keď niektoré deti z toho vyrastú, keď sú batoľatá a začnú normálne chodiť, stále môžete mať vychádzkové výlety ako dospelý.
- Skrútená stehenná kosť nazývaná „retroverzia stehennej kosti“môže tiež spôsobovať výbežky, ale je to najbežnejšie u obéznych detí.
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Ak kolená smerujú nabok, problém je v bokoch. Ak máte kolená narovnané a chodidlá vytočené do strany, problém je v oblasti holennej kosti.
Krok 2. Ploché nohy tiež vedú k vychádzaniu
Ak nemáte veľkú podporu klenby, vaše chodidlá sú prilepené k zemi a môžu spôsobiť problémy s držaním tela. Pretože vaše nohy nie sú také stabilné, prsty na nohách sa prirodzene obrátia von, aby ste mohli udržať rovnováhu. Aj keď sú ploché nohy u detí mladších ako 4 roky bežné a vo vyššom veku sa spravidla zlepšujú, môžete ich rozvíjať aj v dospelosti a mohlo by dôjsť k nepohodliu alebo vyvádzaniu.
- Ploché nohy môžu byť tiež symptómom skrúteného bedra alebo holennej kosti.
- Ak máte ploché nohy, nemusíte mať žiadne bolesti.
Krok 3. Vaše hamstringy a glutety môžu byť tesné alebo slabé
Nadmerné a nedostatočné používanie svalov bokov a nôh môže viesť k vychádzaniu. Keď svaly v spodnej časti tela stuhnú alebo sa cítia slabé, ovplyvňujú to držanie tela a polohu nôh, takže sa chodidlá otočia von.
Otázka 2 zo 6: Ako môžem narovnať nohy?
Krok 1. Namierte nohy dopredu, keď si všimnete, že nie sú zarovnané
Keď stojíte alebo kráčate, venujte pár sekundám kontrolu polohy svojich nôh, aby ste zistili, či smerujú von. Keď si to všimnete, urobte vedomé úsilie a nasmerujte ich priamo dopredu. Na začiatku vám to môže pripadať nepríjemné, ale pomôže vám to precvičiť svaly do správneho držania tela.
Krok 2. Do topánok vložte ploché topánky na ploché nohy
Požiadajte svojho lekára, aby vám nechal vyrobiť vlastné vložky na nohu, ktoré vám pomôžu podložiť klenby a napraviť polohu chodidla. Ortéza zdvihne klenby vašich nôh, aby sa päta otočila a znížila viditeľnosť vašich chodidiel. Ortézu noste tak často, ako vám to odporučí lekár, aby ste si zvykli na novú polohu chodidla.
- Ortotika nevylieči úplne von, ale môže pomôcť napraviť mierne stavy.
- Niektorí odborníci zistili, že špeciálna obuv alebo traky nie sú účinné alebo sa líšia v zaobchádzaní.
Krok 3. Strečte a masírujte si svaly 20 minút každý deň
Keď pracujete na zmene držania tela a spôsobu chôdze, udržujte svaly nôh v napätí, aby vás nebolelo. Po natiahnutí si urobte vlastnú masáž, aby vaše nohy neboli také napäté. Niektoré úseky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Natiahnutie motýľa: Sadnite si rovno a pokrčte kolená. Spustite nohy na stranu a chodidlá pritlačte k sebe. Držte sa na nohách a pomaly sa predkloňte. Pre hlbší úsek zatlačte stehná.
- Piriformis strečing: Ľahnite si na chrbát a vytiahnite pravé koleno nahor k hrudníku. Ľavou rukou sa držte za koleno a ťahajte ho k ľavému ramenu. Držte úsek asi 30 sekúnd. Potom potiahnite ľavé koleno k pravému ramenu.
- Natiahnutie hamstringu: Položte pätu na stôl, ktorý je zhruba vo výške pása, a nechajte nohu úplne vystretú. Prsty držte hore a v bedrách sa predkloňte. Držte strečing 30 sekúnd pre každú nohu.
Otázka 3 zo 6: Ako dlho trvá oprava kačacích nôh?
Krok 1. Rekvalifikácia držania tela môže trvať niekoľko rokov
Keďže zmeny sú zvyčajne postupné, je ťažké si všimnúť, kedy sa out-toe úplne zlepšuje. Pri prvom obnovení sa nahrajte video, ako kráčate normálne. Počas celého roka pokračujte v trénovaní držania tela a úprave polôh nôh. Po roku nahrajte ďalšie video, aby ste zistili, či ste sa zlepšili.
Ak nevidíte žiadne zmeny, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť pre ďalšie kroky
Krok 2. Ak sa out-toe sama o sebe nezlepší, možno budete potrebovať operáciu
Ak pociťujete veľký stres alebo bolesť v kolenách, možno je čas na operáciu. Váš lekár zvyčajne vykoná osteotómiu, tj. Keď vám odreže časť kostí na nohách, pomôže vám ich vyrovnať v správnej polohe. Procedúra je často minimálne invazívna a rýchlo sa zotavíte.
V prípade ťažších stavov vám môžu byť vložené drôty, platničky alebo skrutky, ktoré držia nohu na mieste, kým sa uzdravuje
Otázka 4 zo 6: Je kačacia chôdza škodlivá pre vaše kolená?
Krok 1. Môže to spôsobiť stres na kolenách a viesť k bolestiam kĺbov
Keď ste dieťa, zvyčajne prestanete chodiť po nohách, pretože vaše nohy budú silnejšie. Keď máte viac ako 10 rokov, môže to začať byť trochu bolestivejšie. Ak budete pokračovať v vychádzkach, môžete začať pociťovať bolesť kolien alebo členkov a môže sa začať prejavovať artritída.
Pešie výlety môžu tiež sťažiť alebo bolestivé beh, bicyklovanie alebo športovanie
Otázka 5 zo 6: Kedy by som sa mal obávať výletov von?
Krok 1. Vyhľadajte ošetrenie, ak vám špička spôsobuje bolesť alebo obmedzuje vaše pohyby
V mnohých prípadoch vychádzkové turistiky zmiznú, keď starnete, ale môžu byť trvalé. Ak máte problémy s chôdzou, krívate alebo máte jednu nohu, ktorá sa ukazuje viac ako druhú, obráťte sa na svojho lekára alebo telesného terapeuta. Budú schopní diagnostikovať príčinu vášho stavu a ponúknuť vám najlepšiu liečbu.
Váš lekár vám zvyčajne poskytne fyzickú kontrolu pohybu a neurologické vyšetrenie nervovej a svalovej funkcie. Môžu si objednať röntgenové lúče, ak zistia čokoľvek, čo sa ich týka
Otázka 6 zo 6: Je out-toeing genetická?
Krok 1. Niektoré prípady vychádzok z vonka sa môžu vyskytnúť v rodine
Najbežnejšie genetické prípady sa stávajú, keď máte skrútenú holennú kosť alebo stehennú kosť. Aj keď stále nie je jasné, prečo sa u niektorých ľudí vyvíja out-toeing a u iných nie, niektorí lekári si myslia, že to môže byť dedičné. Ak mali vaši rodičia alebo príbuzní v mladosti vychádzkové výlety, existuje šanca, že to prenesú aj na vás.
