Dostali ste sa zo šoku, utiekli z nemocnice a premýšľate, ako sa dostanete z útrob, kým sa dostanete zo zlomeného členka. V závislosti od typu a závažnosti poranenia budete niekoľko týždňov v sadre alebo dlahe. Našťastie existuje niekoľko spoľahlivých spôsobov, ako si čo najlepšie užiť čas a zotaviť sa zo zlomeného členka.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Udržanie bystrej mysle a aktívneho tela
Krok 1. Rozpoznajte situáciu
Je to trauma, zlomiť si členok! Vaša trpezlivosť a fyzická pohoda budú testované. Zažijete viac sklamania a podráždenia ako obvykle. Zvládneš to.
Vhoďte sa do správneho mentálneho priestoru, aby ste to urobili. Prijmite realitu svojej situácie, aby ste sa emocionálne posilnili. Cvičenie prijatia je dobrý spôsob, ako sa vo svojej situácii cítiť lepšie. Ako hovorí modlitba Serenity: „Zmeň to, čo môžeš, a prijmi veci, ktoré zmeniť nemôžeš.“
- Zostaňte pokojní a uznajte, že sa uzdravíte. Vďaka tomu bude proces obnovy prebiehať plynulejšie a umožní vám viac radosti na ceste. Uvedomte si, že máte príležitosť zorganizovať si čas a energiu tak, ako by ste chceli. Aj keď sa to môže zdať nútené, povedzte si, že máte slobodu vybrať si, ako budete ťažiť (a užívať si!) Z vášho nového nájdeného času.
- Skúste meditáciu, hlboké dýchanie a precvičovanie všímavosti, ktoré vám pomôžu zachovať pokoj.
Krok 2. Zostaňte aktívny
Počas procesu obnovy môžete zostať aktívni mnohými spôsobmi. Nech sa už rozhodnete akokoľvek, dôležité je, aby ste napriek svojmu zraneniu cvičili. Môžete napríklad použiť cvičebné nástroje, ako sú činky alebo odporové pásy, alebo sa ísť prejsť (s barlami! - pokyny v tomto článku).
Po akejkoľvek fyzickej aktivite sa určite ponaťahujte. V sede môžete vykonávať strečingy hornej a dolnej časti tela
Krok 3. Vypadnite z domu
Mnoho parkov je navrhnutých tak, aby boli mimoriadne prístupné. Nájdite si park v štvrti, v ktorej ste ešte neboli. Ak je počasie mrzuté, kiná majú často miesta na sedenie s väčším priestorom pre tých, ktorí majú veci o barlách a obsadení.
Krok 4. Dávajte si pozor na situačnú depresiu
Blues príde rýchlo k tým, ktorí musia stráviť veľké množstvo času sedením doma. To je jeden z dôvodov, prečo je dôležité zostať aktívny. Pripojte sa k skupine online podpory, ak vás stres a nepohodlie pri zotavovaní sa z poranenia členka dostanú. Na internete sú dokonca podporné skupiny špeciálne pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení nôh!
Majte na pamäti, že na diagnostikovanie depresie musíte mať najmenej jeden alebo dva depresívne príznaky, ktoré trvajú najmenej dva týždne
Krok 5. Buďte kreatívni
Každý má svoj projekt, ktorý by chcel urobiť, ale nemal na to čas. Tu máte šancu! Alebo získajte novú zručnosť, ktorú ste sa vždy chceli naučiť. Kto vie, toto zranenie vás môže nakoniec priviesť k novému koníčku. Jeden nápad: naučiť sa pliesť. Platí to budúcu zimu, keď sú vaše uši najteplejšie na bloku, a ste pripravení vyrábať lacné, úžitkové a srdečné darčeky.
Krok 6. Niečo uvarte
Varenie je kreatívna a praktická činnosť, ktorú môžete so zlomeným členkom stále vykonávať. Pozrite sa na online zdroje, kde nájdete rôzne recepty. Nájdete tu recepty na všetko, od večere až po pečenie koláča.
Krok 7. Naučte sa
Pozrite sa na zoznam kurzov na najbližšej komunitnej škole. Hodiny sú často mimoriadne lacné a pravdepodobne uvidíte niečo, čo zvyšuje váš záujem.
- Alternatívne existuje mnoho kvalitných vzdelávacích príležitostí, ku ktorým máte prístup online, vrátane bezplatných prednášok z univerzít, ako je MIT.
- Dokonca sa môžete bezplatne naučiť špecifické a vysoko predajné zručnosti, ako je kódovanie alebo úpravy fotografií, online!
- Možno je jeseň a chcete ísť na kurz fotografovania, alebo možno je leto a chcete ísť na záhradu, v každom prípade je to skvelé pre sebazdokonaľovanie a osobný rast.
Krok 8. Napíšte
Písanie je úžasný spôsob, ako sa kreatívne vyjadriť. Môže vám to tiež pomôcť zorganizovať si myšlienky na budúce plány. Najlepšie zo všetkého: produktívne prispievajte k online organizácii alebo webovému serveru, ktoré sa vám už páčia a ktorých by ste chceli byť súčasťou. Môžete dokonca napísať svoj vlastný článok „Ako na to …“pre WikiHow, alebo ho upraviť!
Krok 9. Prehodnoťte svoju pozíciu a svoj pokrok
Kedykoľvek sa cítite frustrovaní alebo demoralizovaní kvôli nepohodliu alebo nevoľnosti, nahoďte svojmu mozgu krivku a blahoželáme si k tomu, ako ste prežili náročný týždeň alebo dokonca náročný deň. Rovnako tak, po chvíľach nečakanej (alebo úplne očakávanej) radosti, si zablahoželajte, že ste si užili život napriek svojmu zraneniu!
Metóda 2 zo 4: Príprava tela na pohodlie a zotavenie
Krok 1. Odpočívajte
Udržanie si váhy zo zranenej nohy je životne dôležité pre vaše počiatočné zotavenie. Váš lekár vám povie, kedy je v poriadku priložiť akúkoľvek váhu na zranený členok. Väčšinu času to bude trvať najmenej 6 až 10 týždňov. Nezaťažujte členok príliš skoro, pretože to môže viesť k nesprávnemu hojeniu kosti. Zvyšok je prvé písmeno v skratke starostlivosti o športové úrazy známej ako RICE, ktorá znamená:
- R = Odpočinok. Opierajte sa členkom o vankúš a odpočívajte.
- Ja = ľad. Ľad na dvadsať minútových cyklov.
- C = Komprimovať. Komprimujte členok pružným členkovým obalom alebo kompresnou pančuchou.
- E = zvýšiť. Zdvihnite nohu a odpočívajte.
Krok 2. Ľad
Vytvorte studený obklad zabalením ľadu do navlhčeného uteráka. Neaplikujte ľad priamo na pokožku. Držte obklad pri členku 20-30 minút každé 1-2 hodiny, obzvlášť prvých pár dní, keď to dokážete. Po 2 alebo 3 dňoch používajte studený obklad na 10 až 20 minút, 3 krát denne podľa potreby.
Krok 3. Stlačte členok
Členok môžete stlačiť zabalením do elastického obväzu ACE alebo nosením kompresnej pančuchy. Opýtajte sa svojho lekára na najlepšiu možnosť pre vašu situáciu.
Krok 4. Zvýšením znížte opuch
Zdvíhanie členka je nápomocné v rôznych fázach procesu obnovy, ale najmä vtedy, ak máte nepríjemné pocity z opuchu. Seďte tak, aby ste mali chodidlo pravidelne položené nad kolenom, možno keď námrazu robíte.
Krok 5. Postupne zvyšujte fyzickú aktivitu
Pri liečení môžete skončiť v dlahe alebo vychádzkovej topánke. Aj keď sa vaša skutočná kosť úplne zahojí, svaly a väzy v členku, chodidlách a nohe budú tuhé a slabé.
- Absolvujte fyzickú terapiu s profesionálom, ak sa cítite obzvlášť slabí alebo nevyrovnaní. Nezvyšujte svoju fyzickú aktivitu bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom alebo telesným terapeutom.
- Nevracajte sa k športu alebo dlhodobému státiu, pokiaľ nebudete mať plnú silu lýtkového svalu a plný alebo takmer plný rozsah pohybu v členku a chodidle.
Krok 6. Udržujte sa v čistote
To môže byť ťažšie ako obvykle, najmä ak máte na sebe úlohu. Ak sa chcete osprchovať, dajte si do vane plastové vedro alebo stoličku hore dnom, zabaľte svoj odliatok do vrecka na odpadky, postavte ho hore a dole na stranu a normálne osprchujte zvyšok tela.
Krok 7. Scratch
Poznámka: K tomuto nemusí prísť formálne odporúčanie lekára, pretože zvyčajne nemajú radi, keď do svojho obsadenia vkladáte veci. To znamená, že plastové tyčinky, ktoré sú pripevnené k balónom v uličke vášho obchodu s potravinami, môžu o tom svrbení niečo povedať, len mimo dosahu vašich prstov.
Krok 8. Prevzdušnite svoj odliaty členok
Existuje niekoľko spôsobov, ako dostať vzduch do sadry, aby sa zabránilo množeniu baktérií spôsobujúcich zápach a iným zdrojom nepríjemností vo vnútri vašej sádry. Asi najlepší spôsob je vákuum, ktoré dokáže nasať vzduch cez porézny materiál, z ktorého sa skladá váš odliatok, a prinútiť čerstvý, suchý vzduch, aby ho nahradil a osviežil vašu pokožku.
Môžete si kúpiť vákuové nadstavce určené na tento účel alebo jednoducho vyskúšať nadstavce, ktoré už môžete mať. Potrebujete len niečo tesnenie medzi vákuovou hadicou a stenou vášho odliatku
Krok 9. Jedzte výživne
Všetci by sme mali dávať pozor na kvalitu a množstvo toho, čo konzumujeme. To je dôležité najmä vtedy, keď sa naše telo snaží opraviť. Zvlášť s obnovou kostí súvisí niekoľko prekvapivých faktov. Niekoľko užitočných bodov, ktoré by ste mali vedieť:
- Možno budete skutočne musieť zvýšiť kalorický príjem. Môže sa to zdať zvláštne, pretože so zlomeným členkom budete pravdepodobne sedavejší. Procesy obnovy kostí však niekedy vedú k zvýšenému metabolickému dopytu, a to natoľko, že váš ideálny kalorický príjem bude oveľa vyšší ako obvykle. Ak váš metabolický dopyt nie je uspokojený vašim kalorickým príjmom, váš proces hojenia sa môže spomaliť.
- Jedzte viac bielkovín. Výskum ukázal, že aj malé zvýšenie spotreby bielkovín urýchli proces obnovy vašej kosti.
- Uistite sa, že prijímate svoje živiny. Zinok, vápnik, meď, fosfor, horčík a kremík sú obzvlášť dôležité pre zdravie a obnovu kostí.
- Vezmite si vitamíny. V skutočnosti zintenzívnite príjem vitamínov. Zatiaľ čo bielkoviny a minerály poskytujú materiály, ktorými sa kosti obnovujú, vitamíny to robia. Ukázalo sa, že vitamín C, vitamín D, vitamín K a vitamíny B hrajú v tomto procese svoju úlohu.
Metóda 3 zo 4: Zostať mobilný
Krok 1. Požiadajte o konzultáciu fyzioterapie
Ak ste boli prijatí do nemocnice so zlomeným členkom, môžete požiadať o konzultáciu s fyzickým terapeutom. Fyzioterapeut vám môže ukázať, ako správne používať barle, a ponúka ďalšie dôležité informácie o bezpečnom pohybe, pokiaľ máte zlomený členok.
Krok 2. Naučte sa používať barle
Ak sa chcete prechádzať a používať sádru alebo dlahu - a mali by ste -, budete musieť použiť barly. Barle pomôžu udržať rovnováhu a stabilitu a umožnia vám chodiť bez tlaku na zranenú nohu. Aby ste mohli bezpečne chodiť o barlách, používajte na svojej silnej, nezranenej nohe gumovú podrážku, protišmykovú obuv.
- Položte váhu na neporanenú nohu a pohodlne uchopte barle. Posuňte každú barlu súčasne. Dávajte pozor, aby ste si neudreli zranený členok. Umiestnite barlu asi stopu pred seba, trochu širšie od seba ako ramená.
- Opri svoju váhu o oporu o barlách a vykroč vpred so svojou nezranenou nohou. Barla vás pri kroku podrží, kým nepristanete na tej istej nohe, s ktorou ste vykročili dopredu. Iba vaša nezranená noha by sa mala dotýkať zeme.
- Otočte sa otáčaním na dobrej nohe a nedovoľte, aby sa zranený členok niečoho dotkol. Ísť pomaly!
- Tento postup opakujte, kým neprídete kamkoľvek chcete.
Krok 3. Bezpečne sa posaďte
S jednou ovládateľnou nohou a dvoma barlami je sedenie ťažšie. Zvládneš to. Zálohujte sa k tomu, na čom chcete sedieť, kým sa to nedotkne vašich nôh. Pohybujte zranenou nohou pred sebou a z cesty, pričom balancujte na svojej silnej, nezranenej nohe. Tu by mohli pomôcť vaše barle - môžu pôsobiť ako druhé chodidlo, ktoré pomôže stabilite. Sadnúť si:
- Držte obe barle v ruke zodpovedajúcej strane tela so zranenou nohou, pričom svoju váhu položte na silnú nohu a slabú barlu. (Ak nie ste schopní držať obe barle v jednej ruke, položte silnú barlu na dosah.)
- Siahnite voľnou rukou dozadu a chyťte niečo, čo je pevne spojené s čímkoľvek, na čo si sadnete.
- Pomaly si sadnite.
Krok 4. Postavte sa bezpečne
V stoji bude potrebné ďalšie úsilie iba s jednou ovládateľnou nohou. Položte sa na predný okraj sedadla. Položte zranenú nohu jemne pred seba. Postaviť sa:
- Držte obe barle v ruke, ktoré zodpovedajú bočnej časti tela so zranenou nohou. (Ak to nie je možné, nastavte barlu tak, aby ste na ňu mohli ľahko dosiahnuť a pritom si udržali stabilitu.)
- Voľnou rukou si pomôžte vytlačiť sa zo sedadla, keď sa postavíte s nezranenou nohou.
- Opatrne balansujte na svojej silnej, nezranenej nohe, pričom do každej ruky umiestnite barlu.
Krok 5. Naučte sa stúpať po schodoch
Nepokúšajte sa chodiť po schodoch hore alebo dole o barlách, pokiaľ vám to nebude vyhovovať. Do tej doby si sadnite a posuňte sa po schodoch hore a dole po jednom. Môže to znieť hlúpo, ale bude vám to pripadať menej hlúpe a menej bolestivé ako opätovné zranenie nohy alebo poprsie druhého členka! Akonáhle budete pripravení použiť svoje barle na schody:
- Hore: Najprv vykročte silnou nohou a potom zdvihnite barle súčasne, jednu do každej ruky a položte ich na obe strany tela.
- Dole: Konce berly položte na ďalší krok dole, jeden v každom ramene, trochu širší od seba ako vaše ramená. Pohybujte slabou nohou dopredu a dole bez toho, aby ste na nej spočívali. Posuňte silnú nohu nadol ako poslednú.
- S držadlom: Ak sa cítite stabilnejšie, držte sa zábradlia jednou rukou. V druhej ruke držte obe barle na druhej strane.
- Choďte obzvlášť pomaly, keď ste na schodisku, rampách alebo na nerovnom povrchu.
Krok 6. Berte svoje barle a domov v bezpečí pred pohybom
Hroty barlí často kontrolujte a vymeňte ich, keď sú viditeľne opotrebované. Znížte prekážky vo svojom dome. Odstráňte uvoľnené koberce, koberce s rohom, ktoré vyčnievajú, a šnúry, ktoré by mohli zakopnúť alebo zamotať vás alebo vaše barle. Podlahy udržujte čisté, čisté a suché.
Metóda 4 zo 4: Medikácia doma
Krok 1. Použite IcyHot
IcyHot možno použiť na liečbu menších bolestí svalov a kĺbov. Výrobky ako IcyHot používajú mentol a metylsalicylát, aby pokožka bola chladná a potom teplá. To efektívne odvádza váš pocit od bolesti alebo bolesti pod povrchom pokožky.
- IcyHot používajte iba na pokožku. Nepoužívajte IcyHot na tvár alebo vo vedľajších oblastiach. Nedotýkajte sa týchto oblastí tela, keď máte IcyHot na rukách.
- Naneste tenkú vrstvu na nepríjemné miesto až 4 krát denne, ale nie viac. Masť votrite do pokožky jemne, ale dôkladne. Po použití tohto lieku si umyte ruky.
- Nepoužívajte IcyHot, Biofreeze alebo Bengay na pokožku, ktorá je prerezaná, oškrabaná, spálená od slnka alebo inak poranená. Nepoužívajte tento liek v blízkosti aktivít alebo prostredí, ktoré zvyšujú teplotu vašej pokožky.
- Pretože existuje mnoho produktov podobných IcyHot, ktoré sú k dispozícii v rôznych silách, vždy si prečítajte štítky svojich liekov a v prípade akýchkoľvek otázok sa poraďte s lekárom.
Krok 2. Zvážte svoje možnosti liekov proti bolesti
Budete sa musieť vyrovnať s mnohými bolesťami, svrbením a opuchom. Zvážte užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). Uvedomte si však, že chronické používanie NSAID môže viesť k krvácaniu a ulcerácii žalúdka. Dávajte si preto pozor, ako dlho lieky užívate. NSAID sú k dispozícii ako rôzne druhy voľne predajných liekov proti bolesti vrátane:
- Aspirín (napríklad Bayer alebo Excedrin). Užívajte 650 mg (zvyčajne dve pilulky) každé štyri hodiny s jedlom. Nepodávajte aspirín deťom.
- Naproxen sodný (Aleve). Užívajte 400-440mg dvakrát denne, s jedlom. Neužívajte viac ako 500 mg za jeden deň. Porozprávajte sa so svojím lekárom o Aleve pre pacientov mladších ako 13 rokov.
- Ibuprofen (napríklad Advil alebo Motrin IB). Ibuprofén môže byť ideálny na poranenie členka, pretože je liekom proti bolesti a má protizápalové účinky. Užívajte 200-400 mg každých 4-6 hodín. Neužívajte viac ako 1 200 mg v jeden deň, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
Krok 3. Ak si nie ste istí, čo máte užívať, opýtajte sa svojho lekára na NSAID
Ak ste zdrvený svojimi možnosťami, opýtajte sa svojho lekára. Ďalšie dôvody, prečo sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, sú:
- Majú viac ako 60 rokov
- Ste tehotná alebo dojčíte
- Pite tri alebo viac alkoholických nápojov denne.
- Máte ochorenie pečene, obličiek alebo srdca.
- Užívate lieky na riedenie krvi, na vysoký krvný tlak alebo máte iné problémy s krvácaním. Ak už užívate aspirín na prevenciu krvných zrazenín, vždy ho užite 30 minút pred akýmkoľvek iným NSAID.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak sa NSAID užívajú kratšie ako desať dní, sú pre väčšinu ľudí bezpečné. To znamená, že niekoľko štúdií vyvolalo obavy v súvislosti s hojením kostí a používaním NSAID. Bolo odporučených viac štúdií. Bez definitívneho dôkazu negatívnych účinkov sú NSAID široko považované za užitočné lieky v boji proti bolesti osôb s poranením nôh, hoci niektorí lekári odporúčajú používať acetaminofén (ako je Tylenol), ktorý zmierňuje bolesť, ale nemá protizápalové vlastnosti. Neužívajte NSAID, ak máte vysoké riziko poškodenia hojenia kostí.
Tipy
-
Zavolajte lekára, ak sa vám odliatok alebo dlaha niekedy poškodí, alebo sa vám zdá príliš voľný alebo príliš tesný. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zranenia alebo zotavenia vo všeobecnosti, váš lekár by mal byť vašim najdôveryhodnejším zdrojom informácií. Tiež sa obráťte na svojho lekára, ak:
- Pociťujete silnú bolesť.
- Noha sa vám vypína okolo okrajov sadry alebo dlahy.
- Cítite necitlivosť, chlad alebo mravčenie v nohe alebo ak sú vaše prsty na nohách tmavšie ako obvykle.
- Nemôžete hýbať prstami na nohách.
- Na uloženie predmetov, ktoré často používate alebo ktoré potrebujete, použite malý batoh alebo obľúbený balíček.
