Vyvrtnutia vysokého členku sú menej časté ako vyvrtnutia nízkeho členku, ale môžu byť bolestivejšie a hojenie trvá dlhšie. Vedieť, ako správne zalepiť vysoký výron členku, je veľmi dôležité. Ak sa to urobí správne, môže to zmierniť bolesť a opuch a skrátiť dobu na zotavenie. Začnite krokom 1 nižšie, aby ste sa dozvedeli, ako správne zalepiť vyvrtnutie členka, potom pokračujte v čítaní a získajte ďalšie informácie o tom, ako identifikovať, liečiť a predchádzať vyvrtnutiu členka.
Kroky
Časť 1 z 3: Správne klepnutie na podvrtnutie
Krok 1. Uistite sa, že je noha čistá
Pred pokračovaním krokom 2 umyte nohu v teplej vode a mydle a osušte ju. Špinavé alebo vlhké nohy môžu spôsobiť rast plesní a spôsobiť nohu športovca.
Ak si vyvrtnete členok, zdvihnite ho a ľadujte, kým ho stabilizujete
Krok 2. Zranenú nohu držte v neutrálnej polohe
Môžete to urobiť tak, že prsty budú smerovať rovno k stropu. Nohy majú prirodzenú tendenciu ukazovať nadol v dlhom sede. Udržiavanie nohy v neutrálnej polohe pomáha predchádzať nadmernému namáhaniu členkového kĺbu.
Krok 3. Na ochranu pokožky naneste predbalenú pásku
Predbalenou páskou zakryte pokožku od polovice chodidla po 7 palcov (7 palcov) nad členkom. Predbežný zábal chráni pokožku pred podráždením alebo oderom spôsobeným atletickou páskou.
- Začnite od polovice chodidla a zabaľte zábal okolo chodidla, okolo členka a päty a hore po nohe, kým sa nedostanete na miesto tri palce nad členok. Každý pás predbalenia by mal prekrývať predchádzajúci pás o polovicu.
- Nebojte sa, ak vám pri balení bude chýbať kúsok pokožky okolo päty, pravdepodobne to nespôsobí žiadne problémy. Predbalenie udržujte tesné a snažte sa používať čo najmenej.
Krok 4. Naneste kotvy, aby páska držala na svojom mieste
Vezmite atletickú pásku a trikrát ju zabaľte okolo horného okraja predbalenia (tesne pod lýtkový sval). Toto tvorí kotvu a pomáha držať pásku na mieste počas pohybov.
- Uistite sa, že každá vrstva pásky pokrýva 50% predchádzajúcej vrstvy. To pomáha udržať kotvu stabilnú.
- Páska by mala byť priliehavá, ale nie tesná. Pri aplikácii pásky by ste nemali cítiť žiadny ťažný tlak na nohu.
Krok 5. Na stabilizáciu členka naneste strmene
Na kotvu na vonkajšej strane nohy pripevnite pásik pásky. Potiahnite pásku smerom nadol k chodidlu a omotajte ju okolo chodidla. Druhý koniec prúžku pripevnite ku kotve na vnútornej strane nohy. Toto slúži ako strmeň.
- Urobte to ešte dvakrát, aby ste získali celkovo tri strmene. Strmene by mali byť vedľa seba, nemali by sa prekrývať.
- Strmene sú nevyhnutné, pretože zabraňujú pohybu členka smerom von, udržiavajú ho stabilný a predchádzajú ďalšiemu zraneniu.
Krok 6. Zaistite päty, aby bola noha v neutrálnej polohe
Použitie atletickej pásky na zaistenie päty udržuje nohu v neutrálnej polohe a znižuje riziko zhoršenia výronu. Postupujte takto:
- Vpredu na nohe, smerom k spodnej časti holennej kosti, položte prúžok pásky. Pásku potiahnite šikmo nadol smerom dovnútra nohy a omotajte ju okolo zadnej časti päty.
- Pásku prevlečte pod chodidlo (pred pätu) a ťahajte späť cez priehlavok, kým sa nedostanete k členku na opačnej strane.
- Zopakujte to isté, tentoraz začnite na opačnej strane členka. To vyvažuje ťah zámkov päty a zabraňuje zraneniu z oboch strán.
Krok 7. Zatvorte medzery
Ak chcete uzavrieť všetky medzery v obväze (kde je predbalený materiál odhalený), začnite omotávať pásy pásky okolo chodidla, začínajúc v spodnej časti predbaleného obalu, v blízkosti prstov. Každý prúžok by mal začínať a končiť v hornej časti chodidla (nie na podrážke, pretože by to mohlo spôsobiť pľuzgiere).
- Akonáhle skončíte s prekrytím medzier na nohe, môžete pokračovať v omotávaní atletickej pásky okolo zvyšku členka a nohy, a to rovnakou technikou pás po prúžku.
- Uistite sa, že je predbežný obal úplne zakrytý atletickou páskou - akékoľvek medzery budú slúžiť ako slabé miesto a potenciálne spôsobia rozmotanie pásky.
- Na pásku by mal byť vyvíjaný minimálny ťahový tlak. Cieľom je iba prekryť medzery, nie stlačiť nohu páskou.
Krok 8. Na zalepenú nohu naneste druhú poistku päty
Opakujte postup popísaný vyššie pri vytváraní zámku päty, ale tentoraz použite silnejšiu pásku, napríklad Leukotape. To posilňuje neutrálnu polohu členka, dokonca aj počas fyzickej aktivity,
Krok 9. Uistite sa, že členok nie je zabalený príliš tesne
Určitá kompresia je v poriadku, ale ak je obväz príliš pevne zabalený, môže prerušiť prívod krvi a stať sa nepohodlným.
- Skontrolujte, či sú nechty prekrvené. Zatlačte na nechty a uvoľnite. Mali by ste vidieť, ako sa nechty vrátia do ružovkastej farby za menej ako dve sekundy. Pokiaľ trvá nechtom ružovo viac ako dve sekundy, je tejpovanie príliš tesné.
- Necitlivosť alebo strata citlivosti je znakom nedostatočného prekrvenia chodidla. Tesná páska môže stlačiť cievy nohy a spôsobiť necitlivosť.
- Ak je tejpovanie príliš tesné, budete ho musieť zrušiť a členok znova zabaliť.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o výron vysokého členka
Krok 1. Odpočiňte si členok vyhýbaním sa akejkoľvek fyzickej aktivite
Po vyvrtnutí je veľmi dôležité odpočinúť si členok. Počas prvých 48 hodín po zranení nevykonávajte žiadnu fyzickú aktivitu ani nevyvíjajte tlak na členok, inak riskujete zhoršenie výronu.
Zostaňte sedieť čo najviac a v prípade potreby sa pohybujte pomocou bariel
Krok 2. Ľadovým členkom znížte prípadný opuch
Po zranení si zaľadnite členok čo najskôr, pretože to zmierňuje bolesť a pomáha predchádzať opuchom tým, že zmenšuje cievy pod kožou a obmedzuje prietok krvi do oblasti.
- Na postihnuté miesto naneste balíček ľadu zabalený v uteráku alebo handričke. Neaplikujte ľad priamo na opuchnutú pokožku, pretože to môže spôsobiť poškodenie tkaniva.
- Ľadový obklad priložte na 15 až 20 minút naraz, 4 až 8 krát denne počas prvých 48 hodín po úraze.
Krok 3. Na stlačenie členku noste obväz
Komprimujte členok elastickým obväzom alebo zábalom (pomocou metódy popísanej v sekcii vyššie). Zníži sa tým opuch a pomôže sa podpora zraneného členka.
Dbajte na to, aby ste obväz neobalili tak tesne, aby ste obmedzili prívod krvi. Ak sú vaše prsty na nohách studené a začnú modrať, mali by ste obväz znova zabaliť
Krok 4. Udržujte zranený členok vyvýšený nad úrovňou srdca
Udržiavanie členku vyvýšeného nad úrovňou srdca pomáha znižovať opuchy, pretože gravitácia zabraňuje hromadeniu prebytočnej krvi okolo miesta poranenia. Pod členok položte vankúš alebo vankúš, aby bol v sede alebo v ľahu vyvýšený.
Časť 3 z 3: Pochopenie vyvrtnutí vysokého členka
Krok 1. Pochopte rozdiel medzi vysokým vyvrtnutím členka a pravidelným vyvrtnutím
Vyvrtnutie vysokého členka je tiež známe ako vyvrtnutie syndesmózy. Syndesmotické väzivo je silné a vláknité spojivové tkanivo, ktoré spája holennú kosť a holennú kosť. Toto zranenie je známe ako „vysoké“vyvrtnutie členka, pretože syndesmotický väz je v skutočnosti umiestnený nad členkom.
- K pravidelnému alebo podvrtnutiu „nízkeho členka“dochádza vtedy, keď sú väzy spájajúce fibulu s chodidlom natiahnuté alebo roztrhnuté. Toto zranenie sa stane, keď sa „prevrátite“na členku. Toto je najbežnejší typ vyvrtnutia členka a doba na zotavenie je 4 až 6 týždňov.
- Vyvrtnutie členku je na druhej strane závažnejším typom vyvrtnutia členka, pretože zotavenie môže trvať 2 až 6 mesiacov. Vo väčšine prípadov sa toto zranenie stane, keď vykrútite dolnú časť nohy a chodidlo.
Krok 2. Naučte sa rozpoznávať znaky a príznaky vysokého výronu členka
Príznaky a príznaky vysokého vyvrtnutia členka sú viac -menej rovnaké ako pri bežnom vyvrtnutí, bolesť a opuch však budú na členku umiestnené o niečo vyššie. Ak chcete identifikovať vyvrtnutie členka, pozrite sa na nasledovné:
- Bolesť: Po vyvrtnutí členka uvoľní tkanivo obklopujúce zranenie chemikálie, ktoré stimulujú receptory bolesti.
- Opuch: V mieste poranenia dochádza k opuchu v dôsledku vnútorného krvácania. Navyše dochádza k opuchu, pretože do oblasti sa pumpuje viac krvi, aby sa uľahčilo hojenie.
- Teplo: Koža obklopujúca poranený členok je teplá na dotyk, pretože telo sa pokúša zahriať oblasť, aby zabilo potenciálne baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu.
- Sčervenanie: Koža pokrývajúca členok má ružovo-červenú farbu. Je to dôkaz zvýšeného prekrvenia oblasti.
Krok 3. Identifikujte rôzne stupne vysokého podvrtnutia členka
Vyvrtnutia členku sú rozdelené do troch rôznych kategórií - prvý stupeň, druhý stupeň a tretí stupeň - podľa závažnosti poranenia. Čas na zotavenie sa bude líšiť v závislosti od stupňa podvrtnutia, ktoré máte.
- Stupeň I: Stupeň I je najľahším typom poranenia väzov, pretože syndesmóza je zvyčajne iba natiahnutá alebo mierne roztrhnutá. Príznaky poranenia stupňa I môžu zahŕňať opuch, citlivosť a stuhnutosť. Aj keď je väz poškodený, chôdza je stále možná.
- Stupeň II: K vyvrtnutiu stupňa II dochádza vtedy, keď je väz syndesmózy čiastočne roztrhnutý. Členok je stále trochu stabilný, ale chôdza môže byť bolestivá. Okolo členka je citlivosť, podliatiny a opuch.
- Stupeň III: K vyvrtnutiu stupňa III dochádza, keď je väz syndesmózy úplne roztrhnutý. Členok už nie je stabilný a cíti sa kolísavo. Chôdza je nemožná alebo veľmi náročná a môže byť sprevádzaná silnou bolesťou.
Krok 4. Zoznámte sa s rizikovými faktormi
Ak ste už utrpeli vyvrtnutie členka, je väčšia pravdepodobnosť, že sa v budúcnosti znova zraníte. Preto je dôležité poznať rizikové faktory vysokého vyvrtnutia členka, aby ste mohli prijať preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli opakovanému zraneniu.
- Šport je najčastejším rizikovým faktorom pri vyvrtnutí členka. Zranenie môže nastať v dôsledku náhleho a silného pohybu alebo pri pôsobení vonkajšej sily na nohu. Medzi športy, ktoré najčastejšie spôsobujú vyvrtnutie členka, patria futbal, futbal, zápas, hokej, basketbal a tenis na trávniku.
- Niektoré zdravotné stavy môžu zvýšiť pravdepodobnosť poranenia členka. Napríklad nadváha alebo obezita dlhšie zaťažuje nohy, čím sú členky náchylnejšie na zranenie. Podmienky, ktoré spôsobujú zníženie svalovej sily a integrity kostí, sú tiež rizikovým faktorom vyvrtnutia členka.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
