Byť bez inhalátora počas astmatického záchvatu môže byť desivý zážitok, existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa upokojili a dostali svoje dýchanie opäť pod kontrolu. Po skončení útoku by ste mali zvážiť spôsoby, ako predchádzať astmatickým záchvatom alebo ich v budúcnosti aspoň zmierniť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Regulácia dýchania bez inhalátora
Krok 1. Všimnite si času
Astmatické záchvaty trvajú asi päť až desať minút, venujte preto chvíľu hodinám a zaznamenajte čas. Ak sa vám dýchanie nevráti do normálu do 15 minút, vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 2. Zostaňte sedieť alebo si sadnite, ak stojíte
Vzpriamený sed na stoličke je najlepšia poloha, keď sa pokúšate dostať svoj dych späť pod kontrolu. Nenakláňajte sa ani si ľahnite, pretože vám to môže sťažiť dýchanie.
Krok 3. Uvoľnite všetky tesné odevy
Priliehavé nohavice alebo tesný golier môžu obmedzovať vaše dýchanie. Nájdite si chvíľu na uvoľnenie oblečenia, ak máte pocit, že narúša vašu schopnosť dýchať.
Krok 4. Zhlboka sa pomaly nadýchnite nosom a von ústami
Skúste uvoľniť telo a zamerajte sa iba na dýchanie. Možno vám bude užitočné pri nádychu pomaly počítať do päť a potom s výdychom odpočítavať späť od piatich. Zatvorenie očí alebo zameranie sa na obrázok alebo predmet vám môže tiež pomôcť udržať si pokoj pri práci, aby ste mali dych opäť pod kontrolou.
- Keď sa sústredene nadýchate a vtiahnete vzduch do žalúdka, potom mu pomocou svalov žalúdka pomôžte vytlačiť vzduch von. Hovorí sa tomu diafragmatické dýchanie a pomôže vám to zhlboka sa nadýchnuť.
- Aby ste sa uistili, že sa zhlboka nadýchnete, pokúste sa položiť jednu ruku na brucho (tesne pod hrudný kôš) a druhú na hruď. Pri dýchaní by ste si mali všimnúť, že ruka na hrudi zostáva nehybná, zatiaľ čo ruka pod hrudným košom sa dvíha a klesá.
Krok 5. Ak sa útok nezlepší, zavolajte 911
Ak sa vám po 15 minútach stále nedýcha, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať skôr, ak je záchvat závažný alebo ste veľmi nepríjemný. Niektoré príznaky, že by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, zahŕňajú:
- Neschopnosť hovoriť celými vetami
- Potenie kvôli ťažkostiam s dýchaním
- Rýchle dýchanie
- Všimnite si bledé alebo modré farby nechtových lôžok alebo pokožky
Metóda 2 zo 4: Skúste iné stratégie
Krok 1. Požiadajte niekoho, aby si k vám sadol
Povedať niekomu, že máte astmatický záchvat, je dobrý nápad, ak by ste potrebovali ísť do nemocnice. Môžete sa tiež cítiť menej nervózni, ak viete, že táto osoba bude s vami, kým útok neskončí.
Ak ste sami na verejnosti, budete sa musieť spýtať cudzinca. Skúste povedať niečo ako: „Mám astmatický záchvat, ale nemám inhalátor. Nevadilo by ti sedieť so mnou, kým sa môj dych nevráti do normálu?"
Krok 2. Vypite šálku kávy alebo silného čierneho čaju
Pitie jednej až dvoch šálok kofeínovej kávy alebo čaju môže vášmu telu pomôcť v boji s astmatickým záchvatom. Vaše telo zmení kofeín na teofylín, ktorý je aktívnou zložkou niektorých liekov na astmu. Teplo tekutiny tiež pomôže rozbiť hlien a hlieny, čo môže uľahčiť dýchanie.
Nepite viac ako dve šálky kávy, inak sa vám môže zrýchliť tep
Krok 3. Skúste akupresúru
Zatlačenie na akupresúrne body pľúc vám môže pomôcť uvoľniť svaly a dostať dych späť pod kontrolu. Jemným tlakom zatlačte na oblasť pred ramenami, tesne nad podpazuší. Zatlačte na jedno rameno naraz na rovnakú dobu na oboch stranách.
Ak máte v okolí niekoho, kto vám môže pomôcť, vo vnútornej časti lopatky sa nachádza aj tlakový bod, asi palec pod hornou špičkou. Požiadajte priateľa, aby stlačil tieto tlakové body na niekoľko minút, aby vám pomohol zmierniť astmatický záchvat
Krok 4. Na otvorenie dýchacích ciest použite paru
Steam vám môže otvoriť dýchacie cesty a uľahčiť dýchanie. Ak ste doma, potom horúcu sprchu a sedte v kúpeľni so zatvorenými dverami asi 10-15 minút. Dýchanie v pare vám môže pomôcť uľahčiť dýchanie.
Môžete tiež zapnúť zvlhčovač, ak ho máte, alebo naplniť umývadlo v kúpeľni horúcou vodou a nakloniť sa nad neho uterákom nad hlavou, aby ste zachytili paru
Krok 5. Choďte niekam inam
Niekedy môže byť zmena polohy to, čo potrebujete na zníženie stresu a pomôže vám dostať dych pod kontrolu. Zmena scenérie vám môže pomôcť relaxovať a dostať svoje dýchanie opäť pod kontrolu.
Ak ste napríklad doma, skúste sa presunúť z kuchyne do obývačky. Ak ste na verejnosti, skúste ísť na niekoľko minút na toaletu alebo ísť von
Krok 6. Užívajte voľne predajné antihistaminikum
Mnoho inhalátorov má antihistaminiká, ktoré idú priamo do vašich pľúc, ale môžete skúsiť aj perorálnu pilulku. Skontrolujte pokyny na dávkovanie antihistaminika a prehltnite pilulku pohárom vody. Liek sa vstrebe do krvného obehu a pomôže zmierniť dôsledky vašej astmy.
Môžu sa u vás vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je ospalosť alebo sucho v ústach
Metóda 3 zo 4: Identifikácia spúšťačov
Krok 1. Získajte informácie o bežných spúšťačoch
Astmatický záchvat môže byť vyvolaný mnohými rôznymi látkami alebo udalosťami. Preto je identifikácia spúšťačov a vyhýbanie sa známym spúšťačom vždy súčasťou liečby astmy. Bežné spúšťače zahŕňajú:
- Alergény vrátane prachu, zvieracej srsti, švábov, plesní a peľu
- Dráždivé látky vrátane chemikálií, cigaretového dymu, znečistenia ovzdušia a prachu
- Niektoré lieky vrátane aspirínu, nesteroidných protizápalových liekov (NSAID) a neselektívnych beta-blokátorov
- Chemikálie používané na konzervovanie potravín, ako sú siričitany
- Infekcie horných dýchacích ciest, ako je nádcha a iné vírusové infekcie pľúc
- Cvičenie a iné fyzické aktivity
- Studený alebo suchý vzduch
- Zdravotné stavy, ako je pálenie záhy, stres a spánkové apnoe
Krok 2. Veďte si denník, aby ste identifikovali svoje spúšťače
Jeden zo spôsobov, ako môžete začať identifikovať svoje spúšťače, je viesť si denník o jedlách, ktoré jete, ako aj o iných bežných spúšťačoch, s ktorými sa stretnete. Ak máte astmatický záchvat, pozrite sa do svojho denníka, aby ste zistili, čo ste jedli alebo na čo ste sa mohli stretnúť a čo mohlo útok spustiť. V budúcnosti sa vyhnite tomuto jedlu alebo spúšti, aby ste znížili šance na ďalší útok.
Ak poznáte spúšťače astmy, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli kontaktu s nimi
Krok 3. Nechajte sa otestovať na potravinové alergie
Potravinové alergie zahŕňajú špecifický typ imunitnej molekuly, molekulu IgE, ktorá spúšťa uvoľňovanie histamínu a ďalších alergických mediátorov. Ak ste si všimli, že sa zdá, že vaše astmatické záchvaty prichádzajú niekedy po jedle, môže za to potravinová alergia. Navštívte alergológa a požiadajte o vyšetrenie na potravinové alergie.
Krok 4. Zistite, či máte citlivosť na potraviny
Citlivosť na potraviny nie je rovnaká ako potravinová alergia, ale môže tiež spôsobiť astmatické záchvaty. Citlivosť na potraviny je celkom bežná. Jedna štúdia uviedla, že 75% detí s astmou má tiež citlivosť na jedlo. Ak chcete zistiť, či máte citlivosť na potraviny, dajte si pozor na potraviny, ktoré zrejme spôsobujú astmatické záchvaty, a povedzte o týchto reakciách svojmu alergológovi. Bežná citlivosť na potraviny zahŕňa:
- Lepok (bielkovina nachádzajúca sa v každom pšeničnom produkte)
- Kazeín (bielkovina nachádzajúca sa v mliečnych výrobkoch)
- Vajcia
- Citrus
- Arašidy
- Čokoláda
Metóda 4 zo 4: Používanie doplnkov
Krok 1. Získajte viac vitamínu C
Ukázalo sa, že doplnenie vitamínu C znižuje závažnosť astmatických záchvatov. 500 mg vitamínu C môžete užívať každý deň, pokiaľ nemáte ochorenie obličiek. Môžete tiež zvážiť zaradenie potravín bohatých na vitamín C, ako napríklad:
- Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity
- Bobule
- Melón
- Kiwi
- Brokolica
- Sladké zemiaky
- Paradajky
Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú molybdén
Molybdén je stopový minerál. Odporúčaná denná dávka (RDA) molybdénu pre deti do 13 rokov je 22–43 mcg/deň. Odporúčané množstvo pre ľudí nad 14 rokov je 45 mcg. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú 50 mcg/deň. Väčšina multivitamínov bude obsahovať molybdén, ale dá sa kúpiť aj samostatne. Molybdén môžete získať aj konzumáciou určitých potravín, ako napríklad:
- Fazuľa
- Šošovica
- Hrach
- Listová zelenina
- Mlieko
- Syr
- Oriešky
- Orgánové mäso
Krok 3. Vyberte si dobré zdroje selénu
Selén je potrebný pre biochemické reakcie zahrnuté v kontrole zápalu. Ak používate doplnok, zaobstarajte si doplnok, ktorý používa selenometionín, pretože túto formu telo ľahšie vstrebáva. Neužívajte viac ako 200 mcg selénu denne, pretože vo vyšších dávkach môže byť toxický. Potravinové zdroje zahŕňajú:
- Pšenica
- Krab
- Pečeň
- Hydina
Krok 4. Vezmite si doplnok vitamínu B6
Vitamín B6 sa v tele zúčastňuje viac ako 100 rôznych reakcií. Vitamín B6 môže pomôcť zmierniť zápal a tiež podporiť imunitný systém. Ako doplnok by deti vo veku od jedného do ôsmich rokov mali užívať 0,8 mg/deň. Deti vo veku od deväť do 13 rokov by mali užívať 1,0 mg/deň. Dospievajúci a dospelí by mali užívať 1,3 - 1,7 mg/deň a ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, by mali užívať 1,9 - 2,0 mg/deň. Medzi potraviny s najvyššou vstrebateľnou formou vitamínu B6 patria:
- Losos
- Zemiaky
- Turecko
- Kura
- Avokádo
- Špenát
- Banány
Krok 5. Pridajte doplnok vitamínu B12
Keď sú hladiny vitamínu B12 nízke, doplnenie vitamínu B12 môže zlepšiť príznaky astmy. Ako doplnok by deti vo veku od 1 do 8 rokov mali užívať 0,9-1,2 mg denne. Deti vo veku od 9 do 13 rokov by mali užívať 1,8 mg/deň. Dospievajúci a dospelí by mali užívať 2,4 mg/deň a ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, by mali užívať 2,6-2,8 mg/deň. Potravinové zdroje vitamínu B12 zahŕňajú:
- Mäso
- Morské plody
- Ryby
- Syr
- Vajcia
Krok 6. Zahrňte dobré zdroje Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny pôsobia proti zápalom. Zamerajte sa na celkový príjem 2000 mg EPA aj DHA denne. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať z rôznych zdrojov potravy vrátane:
- Losos
- Ančovičky
- Makrela
- Sleď
- Sardinky
- Tuniak
- Vlašské orechy
- Ľanové semená
- Repkový olej
Krok 7. Skúste bylinný doplnok
Existuje niekoľko byliniek, ktoré možno použiť na liečbu astmy. Pred použitím týchto byliniek sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu interferovať s liekmi. Ak ich užívate ako doplnky, riaďte sa pokynmi výrobcu. Ak chcete použiť bylinky do čaju, jednu čajovú lyžičku sušenej bylinky alebo tri čajové lyžičky čerstvých byliniek namočte do jednej šálky prevarenej vody na 10 minút. Vypite tri až štyri šálky denne.
- Koreň sladkého drievka
- lobelia inflata (indický tabak)
