Svedok, že priateľ má záchvat paniky, môže byť alarmujúca vec. Cítite sa bezmocní v tom, čo sa zdá ako jednoduchá situácia (ale často nie je). Dodržujte tieto pokyny, aby vám epizóda pomohla prejsť čo najrýchlejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie situácie
Krok 1. Pochopte, čím si prechádzajú
Ľudia s panickou poruchou majú náhle a opakované záchvaty strachu, ktoré trvajú niekoľko minút, až hodinu, ale len zriedka, pretože telo jednoducho nemá fyzicky dostatok energie na to, aby tak dlho panikárilo. Záchvaty paniky sú charakterizované strachom z katastrofy alebo zo straty kontroly, aj keď neexistuje skutočné nebezpečenstvo. Záchvat paniky môže nastať bez varovania a bez zjavného dôvodu. V extrémnych prípadoch môžu byť príznaky sprevádzané akútnym strachom zo smrti. Napriek tomu, že sú dosť stresujúce a môžu trvať od 5 minút do niekde viac ako hodinu, záchvaty paniky samy osebe neohrozujú život.
- Záchvaty paniky prebúdzajú telo na najvyššej úrovni vzrušenia, vďaka ktorému sa jednotlivec cíti, že sám seba neovláda. Myseľ sa pripravuje na falošný boj alebo letový režim a núti telo prevziať pomoc, aby pomohlo obeti čeliť alebo utiecť pred vnímaným nebezpečenstvom, skutočným alebo nie.
- Hormóny kortizol a adrenalín sa uvoľňujú z nadobličiek do krvného obehu a proces sa začína - tvorí srdce panického záchvatu. Myseľ nedokáže rozlíšiť rozdiel medzi skutočným nebezpečenstvom a tým, ktoré je vo vašej mysli. Ak tomu veríte, potom je to skutočné, pokiaľ ide o vašu myseľ. Môžu sa správať, akoby bol ich život v ohrození, a cítia sa, že ním sú. Skúste to uviesť na správnu mieru; keby vám niekto držal nôž na krku a povedal „Podrezám vám hrdlo. Ale počkám a nechám vás hádať, kedy sa rozhodnem. Teraz to môže byť kedykoľvek.“
- Nikdy nebol zaznamenaný prípad, že by niekto zomrel na panický záchvat. Môžu byť smrteľné iba vtedy, ak sú sprevádzané už existujúcimi zdravotnými problémami, ako je astma, alebo ak následne dôjde k extrémnemu správaniu (napríklad vyskočenie z okna).
Krok 2. Sledujte príznaky
Ak daná osoba nikdy predtým nezažila panický záchvat, bude panikáriť na dvoch rôznych úrovniach - v druhej kvôli tomu, že nevie, čo sa deje. Ak môžete určiť, že prechádzajú panickým záchvatom, zmierni sa tým polovica problému. Príznaky zahŕňajú:
- Búšenie srdca alebo bolesť na hrudníku
- Zrýchlenie srdcovej frekvencie (rýchly tlkot srdca)
- Hyperventilácia (nadmerné dýchanie)
- Chvenie
- Závraty/závraty/mdloby (zvyčajne z hyperventilácie)
- Brnenie/necitlivosť v prstoch na rukách alebo na nohách
- Hučanie v ušiach alebo dočasná strata alebo sluch
- Potenie
- Nevoľnosť
- Kŕče v bruchu
- Návaly tepla alebo zimnica
- Suché ústa
- Obtiažne prehĺtanie
- Depersonalizácia (pocit odpojenia)
- Bolesť hlavy
Krok 3. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak je to prvýkrát, čo to jedinec zažilo
Ak máte pochybnosti, je vždy najlepšie ihneď vyhľadať lekársku pomoc. To je dvojnásobne dôležité, ak má jedinec cukrovku, astmu alebo iné zdravotné problémy. Je dôležité si uvedomiť, že príznaky a symptómy panického záchvatu môžu byť podobné príznakom a prejavom infarktu. Majte to na pamäti pri hodnotení situácie.
Krok 4. Zistite príčinu útoku
Porozprávajte sa s jednotlivcom a zistite, či má panický záchvat, a nie iný druh lekárskej pohotovosti (ako je srdcový alebo astmatický záchvat), ktorá by si vyžadovala okamžitú lekársku pomoc. Ak to už zažili, možno vás dokážu naviesť na to, čo sa deje.
Mnoho záchvatov paniky nemá príčinu, alebo prinajmenšom osoba, ktorá spanikári, si vedome neuvedomuje, čo je príčinou. Z tohto dôvodu nemusí byť určenie príčiny možné. Ak ten človek nevie, prečo to zobrať za slovo a prestať sa pýtať. Nie všetko má svoj dobrý dôvod
Metóda 2 z 3: Uľahčenie ich uvedenia do prevádzky
Krok 1. Odstráňte príčinu alebo odneste jednotlivca do tichého priestoru
Ten človek bude mať pravdepodobne zdrvujúcu túžbu odísť tam, kde je (nikdy to nerobte, pokiaľ vás o to nepožiada. Vziať ich niekam bez toho, aby ste im to povedali, spôsobí väčšiu paniku, pretože keď niekto prežíva záchvat paniky, necíti sa bezpečne a nie je v bezpečí “. t vedomí svojho okolia. Ak ich niekam vezmete, požiadajte ich o súhlas a povedzte im, kam ich vezmete). Aby ste to uľahčili, ale chráňte ich, vezmite ich do inej oblasti - najlepšie do otvorenej a pokojnej. Nikdy sa nedotýkajte osoby, ktorá má panický záchvat, bez toho, aby ste o to požiadali a získali definitívne povolenie. V niektorých prípadoch dotyk osoby bez opýtania môže zvýšiť paniku a zhoršiť situáciu.
Osoba s panickou poruchou už niekedy má k dispozícii techniky alebo lieky, o ktorých vie, že im pomôžu dostať sa z útoku, preto sa ich opýtajte, či je možné niečo urobiť. Môžu mať miesto, kde by boli radšej
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Krok 2. Hovorte s nimi upokojujúcim, ale pevným spôsobom
Buďte pripravení na možnosť, že sa jednotlivec pokúsi uniknúť. Napriek tomu, že bojujete do vrchu, je dôležité, aby ste zostali pokojní. Požiadajte jednotlivca, aby zostal nehybný, ale nikdy ho nechytajte, nedržte ani dokonca jemne obmedzujte; ak sa chcú pohybovať, navrhnite im, aby sa natiahli, urobili skákacie zdviháky alebo sa s vami vybrali na rýchlu prechádzku.
- Ak sú doma, navrhnite zorganizovať skriňu alebo iné energické upratovanie ako aktivitu. Ich telo je pripravené na boj alebo útek, nasmerovanie energie na fyzické objekty a konečná, konštruktívna úloha im môže pomôcť vyrovnať sa s fyziologickými účinkami. Skutočný úspech môže zmeniť ich náladu, zatiaľ čo iná aktivita, na ktorú sa treba zamerať, môže pomôcť odbúrať úzkosť.
- Ak nie sú doma, navrhnite činnosť, ktorá im môže pomôcť sústrediť sa. To môže byť také jednoduché, ako zdvihnúť ruky hore a dole. Akonáhle začnú byť unavení (alebo ich nudí opakovanie), ich myseľ bude menej zameraná na paniku.
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Krok 3. Nebojte sa a neodpisujte ich obavy
Ak si poviete napríklad „nie je sa čoho obávať“alebo „je to všetko v tvojej mysli“alebo „preháňaš to“, problém sa zhorší. Strach je v tej chvíli pre nich veľmi skutočný a najlepšie, čo môžete urobiť, je pomôcť im vyrovnať sa - minimalizovanie alebo odmietanie strachu akýmkoľvek spôsobom môže panický záchvat ešte zhoršiť. Povedzte „je to v poriadku“alebo „Budeš v poriadku“a pokračuj v dýchaní.
- Emocionálne hrozby sú skutočné ako ohrozenie tela na život a na smrť. Preto je dôležité brať ich obavy vážne. Ak ich obavy nie sú podložené realitou a reagujú na minulosť, môže pomôcť poskytnutie niektorých konkrétnych kontrol reality. „Toto je Don, o ktorom hovoríme, nikdy nevyfukuje ľuďom do očí kvôli chybám tak, ako to robil Fred. Bude reagovať tak, ako vždy a pravdepodobne pomôže. Čoskoro sa to skončí a on nie vnímajte to ako veľkú vec. “
- Pokojné a neutrálne položenie otázky „Reagujete na to, čo sa práve deje alebo na niečo v minulosti?“môže pomôcť panickej obeti zorganizovať svoje myšlienky, aby rozoznala spomienky oproti signálom bezprostredného nebezpečenstva. Počúvajte a prijmite akúkoľvek odpoveď - niekedy ľudia, ktorí sa predtým dostali do zneužívajúcich situácií, majú veľmi silné reakcie na skutočné varovné signály. Najlepším spôsobom, ako ich podporiť, je klásť otázky a nechať ich triediť, na čo reagujú.
Krok 4. Nehovorte: „Upokojte sa“alebo „Nie je dôvod na paniku
"Patronizácia ich len postaví do stavu vyššej pohotovosti. Navyše, to, že im poviete, že nie je nič panické, im môže len pripomenúť, ako sú mimo reality, a prinútiť ich to viac panikáriť. Skúste namiesto toho niečo podobné:" Rozumiem tomu si naštvaný. To je v poriadku. Som tu, aby som pomohol. “, Alebo„ Onedlho to skončí, som tu pre teba. Viem, že sa bojíš, ale si so mnou v bezpečí."
Je pre vás dôležité, aby ste sa na to pozerali ako na skutočný problém, ako keby ste im poriadne podrezali nohu a silne krvácali. Aj keď nevidíte, čo sa vlastne deje, je pre nich niečo veľmi desivé. Situácia je reálna z ich strany plotu. Zaobchádzanie s takýmto spôsobom je jediný spôsob, akým môžete pomôcť
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Krok 5. Netlačte na jednotlivca
Nie je načase prinútiť jednotlivca, aby prišiel s odpoveďami alebo robil veci, ktoré jeho úzkosť ešte zhoršia. Upokojte a znížte stres na minimum a nechajte ich dostať sa do uvoľneného stavu. Netrvajte na tom, aby zistili, čo spôsobilo ich útok, pretože to všetko ešte zhorší.
Počúvajte podporne, ak sa spontánne pokúšajú vyriešiť, na čo reagujú. Nesúďte, počúvajte a nechajte ich hovoriť
Krok 6. Povzbuďte ich, aby sa pokúsili ovládať dýchanie
Obnovenie kontroly nad ich dýchaním pomôže odstrániť symptómy a pomôže ich upokojiť. Mnoho ľudí pri panike rýchlo a rýchlo dýcha a niektorí zadržiavajú dych. To znižuje príjem kyslíka, ktorý spôsobuje, že srdce preteká. Na obnovu normálneho dýchania použite jednu z nasledujúcich techník:
- Skúste počítať nádychy. Jeden zo spôsobov, ako im to pomôcť, je požiadať jednotlivca, aby sa nadýchol a vydychoval. Začnite tým, že budete počítať nahlas, povzbudzujte jednotlivca, aby sa nadýchol pre dvoch a potom pre dvoch, postupne zvyšujte počet na štyri a potom na šesť, pokiaľ je to možné, kým sa ich dýchanie spomalí a nebude regulované.
-
Nechajte ich dýchať do papierového vrecka. Ak je jednotlivec vnímavý, ponúknite papierové vrecko. Uvedomte si však, že pre niektorých ľudí môže byť samotný papierový sáčok spúšťačom strachu, najmä ak majú negatívne skúsenosti s tým, že sú do neho tlačení počas predchádzajúcich záchvatov paniky.
Pretože sa to robí s cieľom zabrániť hyperventilácii, nemusí to byť nevyhnutné, ak máte do činenia s niekým, kto pri panike zadržiava dych alebo spomaľuje dýchanie. Ak je to však nevyhnutné, malo by sa to vykonať striedaním približne desať dychov do a z vaku, po ktorom nasleduje 15 -sekundové dýchanie bez vaku. Je dôležité nepreháňať dýchanie vrecka v prípade, že hladiny oxidu uhličitého stúpnu príliš vysoko a hladiny kyslíka klesnú príliš nízko, čo spôsobí ďalšie vážnejšie zdravotné problémy
- Nechajte ich dýchať nosom a von cez ústa, pričom výdych bude fúkať, ako keď vyhodíte do vzduchu balón. Urob to s nimi.
Krok 7. Nechajte ich chladné
Mnoho záchvatov paniky môže sprevádzať pocit tepla, najmä okolo krku a tváre. Studený predmet, ideálne mokrá žinka, môže často pomôcť minimalizovať tento príznak a pomôcť pri znižovaní závažnosti útoku.
Krok 8. Nenechajte ich osamote
Zostaňte s nimi, kým sa nedostanú z útoku. Nikdy nenechávajte niekoho, kto má problémy s dýchaním. Osoba s panickým záchvatom sa môže zdať, že je nepriateľský alebo hrubý, ale pochopte, čo prežíva, a počkajte, kým sa nevrátia do normálu. Opýtajte sa ich, čo v minulosti fungovalo a či a kedy si vzali lieky.
Aj keď sa necítite byť tak užitoční, vedzte, že pre nich cítite rozptýlenie. Ak by zostali sami, mali by len seba a svoje myšlienky. Už len to, že ste tam, im pomáha udržať ich pri zemi v reálnom svete. Byť sám a mať záchvat paniky je desivé. Ak sa však nachádzate na verejnom mieste, zaistite, aby sa ľudia zdržiavali v dostatočnej vzdialenosti. Môžu to myslieť dobre, ale iba to zhoršia
Krok 9. Počkajte
Aj keď sa to môže zdať navždy (dokonca aj vám - obzvlášť im), epizóda prejde. Všeobecné záchvaty paniky zvyčajne vrcholia okolo desiatich minút a odtiaľ sa zlepšujú pomalým a stabilným poklesom.
Menšie panické záchvaty však zvyčajne trvajú dlhšie. To znamená, že osoba s nimi bude lepšie zaobchádzať, takže dĺžka času je menší problém
Metóda 3 z 3: Riešenie ťažkých záchvatov paniky
Krok 1. Vyhľadajte lekársku pomoc
Ak príznaky neustúpia do niekoľkých hodín, zvážte vyhľadanie naliehavej lekárskej pomoci. Hoci nejde o život alebo smrť, zavolajte, aj keď len o radu. Lekár ER s najväčšou pravdepodobnosťou podá pacientovi Valium alebo Xanax a prípadne beta-blokátor ako Atenolol na upokojenie srdca a adrenalínu v tele.
Ak ide o vôbec prvý záchvat paniky, možno budú chcieť vyhľadať lekársku pomoc, pretože sa boja toho, čo sa im deje. Ak však v minulosti mali záchvaty paniky, môžu vedieť, že poskytnutie núdzovej starostlivosti zhorší ich stav. Opýtaj sa ich. Toto rozhodnutie bude v konečnom dôsledku závisieť od skúseností jednotlivca a vašich interakcií s ním
Krok 2. Pomôžte osobe nájsť terapiu
Záchvaty paniky sú formou úzkosti, ktorú by mal liečiť lekár. Dobrý terapeut by mal byť schopný presne určiť spúšťače panického záchvatu alebo prinajmenšom pomôcť jednotlivcovi lepšie porozumieť fyziologickej stránke situácie. Ak začnú, umožnite im pokračovať svojim vlastným tempom.
Dajte im vedieť, že terapia nie je pre hlupákov. Je to legitímna forma pomoci, ktorej súčasťou sú milióny ľudí. A čo viac, terapeut môže predpísať liek, ktorý zastaví problém v jeho stopách. Liek nemusí úplne zastaviť záchvaty, ale určite zníži ich počet a frekvenciu
Krok 3. Starajte sa o seba
Môžete sa cítiť neuveriteľne vinní, že ste tým, kto sa počas panického záchvatu priateľa vybláznil, ale je to normálne. Vedzte, že byť znepokojený a trochu vystrašený je zdravou reakciou na svedok jednej z týchto epizód. Ak by to pomohlo, opýtajte sa danej osoby, či o tom môžete hovoriť neskôr, aby ste to v budúcnosti zvládli lepšie.
Tipy
- Ak majú fóbiu, ktorá spustila útok, odstráňte ich zo spúšťača.
- Vezmite ich von, ak sa ich záchvat paniky začal na preplnenom alebo hlasnom mieste. Potrebujú relaxovať a vyjsť von.
- Ak majú v blízkosti zvieratko, nechajte ho pohladkať. Výskum ukázal, že hladkanie psa znižuje krvný tlak.
- Ak má niekto z vašich blízkych panickú poruchu a záchvaty paniky sú časté, môže to narušiť váš vzťah. Ako sa vysporiadate s účinkami panickej poruchy na váš vzťah, presahuje rámec tohto článku, ale malo by sa to riešiť s odbornou pomocou.
-
Menej časté príznaky zahŕňajú:
- Znepokojujúce alebo negatívne myšlienky
- Závodné myšlienky
- Pocit neskutočnosti
- Pocit blížiacej sa záhuby
- Pocit hroziacej smrti
- Špinavosť
- Ak chce byť človek sám, urobte krok späť, ale nenechávajte ho samého
- Požiadajte ich, aby si predstavili niečo krásne, ako je oceán alebo zelená lúka, aby si upokojili myseľ.
- Ak papierové vrecko nie je k dispozícii, pokúste sa osobu priložiť k sebe. Dýchajte do malého otvoru medzi palcami.
- Neváhajte zavolať záchrannú službu o pomoc, toto je ich práca!
- Navrhnite zamerať mozog na farby, vzory a počítanie. Mozog sa na to nedokáže sústrediť tak dobre, ako na útok. Tiež, ak sa jedná o opakovanú epizódu, uistite osobu, že bude v poriadku. Nech zopakujú: „Budem v poriadku.“
- Povzbudzujte ich, aby používali toaletu. Uľavenie si pomôže toxínom odísť z tela a tiež im pomôže sústrediť sa na niečo iné.
- Dostať sa do polohy dieťaťa (poloha jogy) mu pomáha upokojiť sa.
- Pokúste sa neopustiť osobu, bude sa cítiť osamelá a zhorší to.
- Zoberte ich von, aby sa na čerstvý vzduch dostali, keď sa už budú cítiť lepšie, ale nenechajte ich utiecť bez toho, aby ste tento problém vyriešili.
- Ak sa chvejú alebo sa len zdajú byť naozaj vystrašení, vydajte im povolenie objať osobu hlavou k hrudníku a začať hučať alebo spievať. To poskytne osobe istotu a pomôže jej uzemniť sa a vibrácie vašich vokálnych akordov produkované spevom alebo hukotom ich upokoja, podobne ako účinky mačacieho pradenia.
- Ak počas útoku nereagujú na žiadne otázky, nie pýtaj sa ďalej To by mohlo paniku ešte zhoršiť.
- Buď dobrý priateľ. Posledná vec, ktorú potrebujú, je niekto, kto sa smeje, že si z nich robí srandu. Robte to, čo vám povedia, aj keď to znamená nechať ich na pokoji.
- Dobrý spôsob, ako rozptýliť osobu, ktorá má panický záchvat, je povedať mu, aby počítal, ale nie v poriadku. Skúste povedať náhodné čísla a nechajte osobu, aby vám ich zopakovala. Nechoďte v poriadku, pretože váš mozog je na tento vzor zvyknutý a okamžite do neho bez veľkého premýšľania spadne, čo spôsobí, že myšlienka zmizne. Počítanie mimo poradia je neobvyklé a bude vyžadovať, aby sa osoba nad číslom zamyslela predtým, ako odpovie, a odpútava ju to od paniky.
Varovania
- Záchvaty paniky, najmä niekomu, kto ho nikdy predtým nemal, často pôsobia ako infarkt. Infarkty môžu byť smrteľné a ak máte otázky o tom, ktorý to je, je najlepšie zavolať záchrannú službu.
- Pri záchvate paniky môže astmatický človek cítiť, že potrebuje svoj inhalátor, pretože mu sťahuje hrudník a dýchavičnosť. Uistite sa, že skutočne prepadajú panike a nie astmatickému záchvatu, pretože inhalácia, keď nie je potrebná, môže panický záchvat zhoršiť, pretože liek má zrýchliť srdcovú frekvenciu.
- Dýchanie do papierového vrecka spôsobuje vdýchnutie oxidu uhličitého, čo môže mať za následok respiračnú acidózu. Respiračná acidóza je nebezpečný stav, ktorý narúša väzbu kyslíka na hemoglobín (krv). Akékoľvek takéto pokusy o kontrolu záchvatov paniky pomocou papierového vrecka by mali byť starostlivo sledované alebo by sa nemali používať vôbec.
- Aj keď väčšina záchvatov paniky nie je smrteľná, ak je záchvat paniky spôsobený základným dôvodom, ako je tachykardia alebo arytmia, alebo astma, a/alebo fyziologické procesy autonómneho nervového systému nie sú v harmónii, môže dôjsť k smrti. Nekontrolovaná tachykardia môže viesť k smrti.
- Skontrolujte, či príčinou zlého dýchania nie je astma, pretože astma je úplne iný stav a vyžaduje si inú liečbu.
- Ak používate metódu papierového vrecka, vrecko by malo byť umiestnené iba okolo nosa a úst dostatočne, aby sa zaistilo opätovné vdýchnutie vydychovaného dychu. Vak nikdy nedávajte na hlavu a plastové vrecká by mali nikdy byť použitý.
- Je potrebné poznamenať, že mnoho astmatikov má panické záchvaty. Je dôležité, aby títo ľudia obnovili kontrolu nad svojim dýchaním. Ak sa človeku nepodarí obnoviť dýchanie na normálny spôsob dýchania a ihneď nevyhľadá núdzovú lekársku pomoc, môže mať následný astmatický záchvat vážne následky a v niektorých prípadoch môže viesť k smrti.
