Mať dieťa s ADHD môže byť náročné a frustrujúce. Aj keď vás môže posunúť do extrémnych hraníc vašej tolerancie, je dôležité porozumieť dieťaťu s ADHD a uvedomiť si, že nerobí veci, ktoré by vás účelovo obťažovali alebo frustrovali. Pochopenie detskej ADHD vám môže pomôcť lepšie reagovať na dieťa a efektívnejšie napĺňať jeho potreby.
Kroky
Časť 1 zo 4: Prijímanie jedinečných výziev ADHD
Krok 1. Uznajte nedostatky v organizácii
Udržať organizáciu svojej izby alebo školy v škole môže byť pre dieťa s ADHD výzvou. Upratovanie miestnosti môže byť obrovská úloha, ktorá môže viesť k frustrácii dieťaťa i rodiča. Keď nastanú organizačné ťažkosti, pripomeňte si, že to je často súčasť ADHD. Namiesto frustrácie sa snažte dieťaťu pomôcť a spolupracovať na budovaní organizačných schopností.
- Pri riešení veľkých úloh (napríklad upratovanie spálne alebo kúpeľne) rozdeľte úlohu na menšie, zvládnuteľnejšie úlohy (usporiadanie obuvi; odloženie bielizne; všetky hračky dajte do koša). Tak bude mať dieťa jasné očakávania, ktoré je možné ľahko splniť.
- Dajte vždy jeden jasný pokyn (ústne alebo zapísaný), potom ho nechajte, aby sa k vám vrátil. Tak nebude on alebo ona preťažená. Aj úlohy ako „pripravte sa do školy“bude možno potrebné rozdeliť na menšie časti („umyte si zuby. Teraz sa prezlečte. Keď skončíte, príďte na raňajky.“).
- Na zvýšenie organizácie používajte farebne odlíšený graf na domáce práce alebo každodenné ranné alebo nočné rutiny. Dieťa si tak môže vizuálne pripomenúť, čo má robiť.
Krok 2. Všimnite si problémov s plánovaním dopredu
Deti s diagnostikovanou ADHD majú zvyčajne problémy s plánovaním dopredu a predvídaním budúcich udalostí. Môže sa to zdať ako nerobenie domácich úloh, keď majú prísť projekty alebo úlohy, neprinášanie bundy do školy, ak je zima, alebo dokončovanie projektov bez premyslenia všetkých potrebných krokov. To, čo si ľudia nesprávne vysvetľujú ako lenivosť, nedbalosť alebo ľahkomyseľnosť, je v skutočnosti súčasťou problémov, ktoré vznikajú s deficitmi, ktoré dieťa s ADHD zažíva.
- Pomáhajte svojmu dieťaťu rozvíjať túto zručnosť pomocou plánovača alebo programu. Ak má projekt splatný do dvoch týždňov, pomôžte mu zorganizovať denné úlohy, ktoré mu pomôžu projekt časom dokončiť.
- Pripravte sa na rušné školské ráno večer predtým; zbaliť batoh, urobiť obed a mať všetky papiere a domáce úlohy v priečinkoch zaistené v batohu.
- Uistite sa, že zapojíte svoje dieťa do organizácie podľa veku dieťaťa. Ak je vaše dieťa napríklad malé, môžete vytvoriť farebný graf s nálepkami, pomocou ktorého budete mať prehľad o dôležitých úlohách. Ak je vaše dieťa staršie, môžete ho sprevádzať procesom označovania dôležitých dátumov a úloh v plánovači.
- Majte na pamäti, že čím viac tieto činnosti s dieťaťom budete opakovať, tým bude väčšia pravdepodobnosť, že sa z nich stanú návyky.
Krok 3. Rozptýlenie obmedzte na minimum
Deti s ADHD bývajú ľahko roztržité. Môžete poslať svoje dieťa, aby upratalo svoju izbu, a potom ju nájsť hrať sa s hračkami, ktoré má zbierať. Namiesto toho, aby sa tieto rušenia stali pre vás a vaše dieťa bodom frustrácie, naučte sa minimalizovať rozptýlenie.
- Zjednodušte spálňu tým, že budete mať veci organizované a odložené, nie vonku a vždy dostupné na hranie.
- Pri vypĺňaní domácich úloh nechajte dieťa pracovať v tichom prostredí. Uistite sa, že je televízor vypnutý a mladší súrodenci ho nemôžu vyrušovať. Niektorí ľudia dobre spolupracujú s hudbou na pozadí, ktorá pomáha zvyšovať koncentráciu. Počas domácich úloh si pustite inštrumentálnu hudbu.
Krok 4. Podporte výkon školy
Deti s ADHD majú tendenciu zápasiť so školou. Medzi nepozornosťou, ťažkosťami s koncentráciou, dezorganizáciou a impulzivitou môže byť škola náročným prostredím. Deti s ADHD môžu mať problémy s udržiavaním pozornosti niekoľko hodín denne, čo môže viesť k problémom so správaním. Pomáhajte svojmu dieťaťu uspieť tým, že budete často komunikovať so svojim učiteľom. Komunikujte o potrebách svojho dieťaťa, napríklad robte štruktúrované prestávky medzi aktivitami, usaďte dieťa mimo rušenia, zapisujte si úlohy a/alebo ich rozdeľte na menšie časti.
- Ak sa dieťa vrtí, dovoľte mu použiť stresovú loptičku alebo inú malú hračku na diskrétne držanie v sede.
- Ak ste učiteľ, nikdy si neberte čas na prestávku. Ak ste rodičom dieťaťa s ADHD, je najlepšie, ak si neberiete čas na hranie vonku alebo iné fyzické aktivity, pretože to môže dieťaťu s ADHD pomôcť zostať pokojným a lepšie sa sústrediť. Cvičenie je nevyhnutné pre optimálne mentálne fungovanie dieťaťa s ADHD a často sa používa ako súčasť liečby dieťaťa s ADHD.
Krok 5. Pomáha budovať sociálne zručnosti
Niektoré deti s ADHD sa pokúšajú čítať sociálne narážky alebo sa nevedia vyhnúť iným deťom alebo prehnane rozprávať. Deti s ADHD môžu byť niekedy emocionálne menej zrelé ako ich rovesníci, čo môže ovplyvniť spoločenský život.
- Ak má vaše dieťa problémy s nadväzovaním alebo udržiavaním si priateľov, jemne s ním porozprávajte o tom, v čom môže byť problém. Môžete sa napríklad dieťaťa opýtať niečo ako: „Prečo si myslíš, že ostatné deti sa s tebou nechceli hrať o prázdninách dnes?“To vám poskytne príležitosť dozvedieť sa viac o tom, ako vaše dieťa interaguje s inými deťmi, a ponúknuť rady, ktoré môžu byť prospešné pre sociálny život vášho dieťaťa.
- Ak vaše dieťa zápasí s konkrétnymi situáciami (ako je zdieľanie hračiek alebo striedanie), zahrajte si rôzne scenáre, v ktorých sa tieto schopnosti precvičujú. Chváľte dieťa, keď sa správa pozitívne.
- Naplánujte si dátumy hrania, ktoré budú pre vaše dieťa dobré. Hostite doma, aby bolo vaše dieťa oboznámené s prostredím, udržujte nízke čísla (veľká párty môže byť zdrvujúca) a nájdite činnosti, z ktorých majú deti radosť, ako sú stavebnice alebo výtvarné projekty.
Časť 2 zo 4: Pochopenie domácich ťažkostí
Krok 1. Použite rutinu
Štruktúra môže pomôcť dieťaťu s ADHD efektívnejšie zvládať každodenné úlohy. Deťom s ADHD často chýba schopnosť vytvárať pre seba štruktúru, takže vytváranie štruktúry môže byť prospešné. Zvlášť ak si všimnete, že je vaše dieťa roztrúsené a bojuje s vykonávaním viacerých úloh, môže vám pomôcť zapojenie sa do určitej štruktúry.
- Pokiaľ je to možné, udržujte aktivity a úlohy predvídateľné. Napríklad si vymeňte čas každé popoludnie v rovnakom čase na domácu úlohu a po dokončení domácich úloh udeľte privilégiá. Ak vaše dieťa chodí na tanečný kurz každý utorok a štvrtok, pripomeňte mu: „Dnes je utorok, čo znamená, že máte tanec.“
- Nevyvíjajte na svoje dieťa nátlak pri presadzovaní rutín. Oznámte, že ide o štandardné správanie a očakávania. Na presadzovanie nepoužívajte hrozby, tresty ani neprimerané lehoty, ktoré pravdepodobne povedú k zrúteniu.
Krok 2. Ponúknite štruktúrovaný výber
Deti s ADHD majú tendenciu sa cítiť zahltené vecami. Namiesto toho, aby ste dieťaťu hovorili, čo má robiť, ponúknite mu možnosti. Povedzte napríklad: „Chcete si najskôr urobiť domácu úlohu z angličtiny alebo matematiku?“
- Ak dieťa zápasí s upratovaním svojej izbičky, povedzte mu: „Chceli by ste si najskôr vyzdvihnúť oblečenie alebo uložiť hračky do koša?“
- Túto techniku môžete použiť aj pri úprave správania. Ak vaše dieťa hádže hračky, povedzte: „Je nebezpečné hádzať veci. Môžete si so mnou pokojne posedieť alebo sa hrať so svojimi hračkami. Ktorý to bude?"
Krok 3. Robte si prestávky
Pre dieťa s ADHD môže byť ťažké udržať pozornosť pri činnostiach, ako sú domáce úlohy alebo domáce práce. Aby ste sa vyhli kolapsu alebo zníženiu koncentrácie, urobte rýchle prestávky 5-10 minút každých 30-50 minút, v závislosti od veku vášho dieťaťa. Cvičte zhlboka sa nadýchnite, prečítajte si krátku knihu alebo nechajte dieťa behať vonku.
Pred prestávkou dajte dieťaťu vedieť, že bude pracovať 20 minút, potom si dajte 5 minút prestávku. Jasne komunikujte o práci a prestávkach. Časovačom naznačte, kedy sa prestávka končí
Časť 3 zo 4: Zohľadnenie dôležitosti diéty a cvičenia
Krok 1. Veďte si denník toho, čo vaše dieťa jedáva
Existujú určité dôkazy o tom, že v detskom ADHD hrá úlohu diéta, ale toto je len jeden kúsok skladačky. Ak máte podozrenie, že strava vášho dieťaťa môže zosilňovať jeho príznaky ADHD, možno by ste mali začať sledovať príjem jedla a nápojov vášho dieťaťa, aby ste našli vzorce.
- Začnite sledovať všetko, čo vaše dieťa zje a pije, a tiež si zaznamenajte všetky nasledujúce príznaky ADHD. Ak napríklad vaše dieťa pije vrecúško so šťavou, zdá sa vám potom hyperaktívnejšie?
- Sledujte konkrétne aditíva. Niektoré štúdie spájajú určité prídavné látky v potravinách so zvýšenými príznakmi ADHD. Napríklad benzoan sodný a niektoré potravinárske farbivá sú spojené so zvýšenými príznakmi ADHD. Prečítajte si etikety na potravinách a nápojoch, ktoré podávate svojmu dieťaťu, aby ste zistili, či môžu byť súčasťou problému niektoré aditíva.
Krok 2. Vylúčte potraviny, ktoré zrejme zvyšujú príznaky ADHD
Po niekoľkých týždňoch sledovania stravy vášho dieťaťa ste možno identifikovali niektoré potenciálne problémové potraviny. Možno budete chcieť tieto potraviny vylúčiť, aby ste zistili, či sa v dôsledku toho príznaky ADHD vášho dieťaťa zlepšia. Niektoré ďalšie potraviny, ktoré by ste chceli vylúčiť zo stravy vášho dieťaťa, môžu zahŕňať tie, ktoré obsahujú:
- umelé potravinárske farbivá, ako je západ slnka žltá, karmínová, tartrazín, ponceau 4R, chinolínová žltá a allura červená AC
- umelé konzervačné látky, ako je benzoan sodný
- potraviny s vysokým obsahom cukru alebo ktoré sú vysoko spracované, ako sú cukríky, sóda a pečivo
Krok 3. Obmedzte sladké jedlá a pridaný cukor
Vysoký príjem cukru môže u niektorých detí zvýšiť symptómy ADHD. Ak ste si všimli, že príznaky ADHD vášho dieťaťa sa zvyšujú po konzumácii veľkého množstva cukru, možno budete chcieť obmedziť príjem cukru vášho dieťaťa.
- Majte na pamäti, že nemusíte obmedziť príjem cukru vašim dieťaťom. Vaše dieťa by sa mohlo cítiť vynechané, najmä na večierkoch a na prázdninách. Napríklad zakázať dieťaťu konzumovať cukor na narodeniny alebo na Halloween je nereálne.
- Skúste namiesto toho obmedziť príjem cukru vášho dieťaťa na primerané množstvo. Môžete napríklad obmedziť svoje dieťa na jednu sladkú pochúťku denne a na sviatky a špeciálne príležitosti povoliť trochu navyše.
- Skúste si neplánovať žiadne veľké projekty alebo dôležité úlohy potom, čo si vaše dieťa dopraje nejaký cukor, pretože vaše dieťa bude v tomto období pravdepodobne menej pozorné.
Krok 4. Zvážte pridanie ryby alebo doplnku rybieho tuku
Omega-3 esenciálne mastné kyseliny v rybom oleji môžu poskytnúť určitý úžitok deťom s ADHD. Ak má vaše dieťa rád ryby, zvážte kŕmenie niekoľkých porcií ryby s nízkym obsahom ortuti každý týždeň, napríklad krevety, losos alebo ľahký tuniak. Ak vaše dieťa nie je fanúšikom rýb, zvážte radšej doplnok rybieho tuku.
Ak sa rozhodnete dať svojmu dieťaťu doplnok rybieho tuku, dbajte na to, aby ste dodržiavali pokyny pre dávkovanie vzhľadom na vek vášho dieťaťa
Krok 5. Podporte fyzickú aktivitu počas hry
Cvičenie je nevyhnutné pre zvládnutie symptómov ADHD, preto je dôležité zabezpečiť, aby sa vaše dieťa každý deň venovalo nejakej pohybovej aktivite. Nechajte svoje dieťa hrať sa vonku, hrať sa s priateľmi a športovať. Poskytnutie zdravého odbytu energie pre dieťa môže pomôcť zvýšiť koncentráciu, zlepšiť spánok a zmierniť ďalšie príznaky ADHD.
Nechajte svoje dieťa skákať na trampolíne, hrať sa v bazéne alebo vziať psa na prechádzku. Svoje dieťa môžete tiež prihlásiť na šport, ako je basketbal, korčuľovanie, tanec alebo horolezectvo
Časť 4 zo 4: Uznanie emocionálnych potrieb vášho dieťaťa
Krok 1. Sledujte ďalšie duševné poruchy
Tí, ktorí majú ADHD, majú vyššie riziko vzniku úzkosti a depresie. Sledujte známky toho, že by vaše dieťa mohlo byť nervózne alebo depresívne, a porozprávajte sa o svojich obavách s detským lekárom alebo psychiatrom. Sledujte príznaky úzkosti a depresie, ako napríklad:
- vrtenie, hryzenie nechtov alebo iné nervové návyky
- vyzerajúci napätý
- snažiť sa neustále uisťovať o veciach, ktoré hovoria a robia
- zdanlivo smutné, napríklad tým, že sa nesmejete, veľa plačete a makáte
- tráviť viac času sám
- strata záujmu o veci
- komentovať úmysel spáchať samovraždu
Krok 2. Skúste sa vcítiť do svojho dieťaťa
Môžete byť frustrovaní zo správania svojho dieťaťa, ale snažte sa pamätať na to, že mať ADHD je frustrujúce aj pre vaše dieťa. Vaše dieťa môže vidieť, že ostatné deti menej zápasia so školou a domácimi prácami, a čuduje sa, prečo sú tieto veci také frustrujúce. Aj keď je ľahké vybuchnúť u ťažkého dieťaťa, nezabúdajte, že aj vaše dieťa si myslí, že je to ťažké.
Skúste svoje dieťa upokojiť, keď sa cíti skľúčene kvôli ADHD. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že každý s niečím zápasí (aj keď sa to nezdá) a že ostatné deti môžu zápasiť s vecami, v ktorých je vaše dieťa dobré
Krok 3. Pochopte problémy s emocionálnou reguláciou
Ľudia s ADHD majú zvyčajne problémy s zmierňovaním emócií. To platí najmä pre záchvaty hnevu a frustrácie. Ak má vaše dieťa tendenciu byť náladové, nahnevané alebo ľahko frustrované, môže to súvisieť s ADHD. Pretože deti s ADHD pociťujú rôzne nedostatky, môže byť frustrujúce, keď sú uložené očakávania, ktoré nie je možné splniť doma alebo v škole. Táto frustrácia sa môže zmeniť na hnev alebo náladovosť.
Na podporu emocionálnej regulácie netrestajte výbuchy. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste svojmu dieťaťu pomohli verbalizovať, čo sa deje. Povedzte: „Vidím, že si frustrovaný. Z čoho sa cítiš frustrovaný? “Ak sú slová ťažké, požiadajte ho, aby nakreslil emócie
Krok 4. Uvedomte si, že sa vaše dieťa nechová zámerne
Je bežné, že rodičia majú pocit, že ich dieťa úmyselne vystupuje a spôsobuje problémy. Vo všeobecnosti chcú deti potešiť rodičov, snažiť sa dosiahnuť ciele a vyhýbať sa trestom. Frustrácia dieťaťa často naznačuje potrebu, ktorú je potrebné splniť, ale dieťa nemusí byť schopné túto potrebu úplne verbalizovať.
- Namiesto toho, aby ste reagovali hnevom, začnite sa pýtať. Môžete sa napríklad opýtať: „Ako sa práve cítiš?“"Si hladný? Nahnevaný? Smutné? Nudíte sa? Unavený? " Nechajte svoje dieťa, aby odpovedalo a pomohlo, ak môžete. Ak napríklad vaše dieťa hovorí, že sa na niečo hnevá, požiadajte ho, aby mu vysvetlilo, ako sa cíti. Ak svojmu dieťaťu dáte šancu vyjadriť sa, môže mu pomôcť cítiť sa lepšie a tiež porozumieť jeho správaniu.
- Frustrácia môže byť tiež dôsledkom nedorozumenia. Ak má vaše dieťa s niečím problémy, zastavte ho a povedzte mu, čo sa deje a prečo je to dôležité. Môžete napríklad povedať: „Viem, že chceš zostať doma a hrať, ale babička má zdravotný termín a je dôležité, aby sme ju tam dostali včas. Musíme odísť teraz a nie o päť minút, aby sme sa tam dostali včas. “Ak je to možné, nechajte svoje dieťa pokračovať v hre v aute alebo v ordinácii lekára. Najlepším spôsobom, ako naučiť svoje deti spolupracovať, je ukázať im, že ste ochotní s nimi spolupracovať a čo chcú robiť.
Krok 5. Monitorujte vzrušenie
Môžete si všimnúť, že deti musia vo vzrušení nájsť to „sladké miesto“. Ak je dieťa vzrušené, môže sa rozptýliť (čo sa môže stať v školskej triede), ale keď je prebudené, môže sa zrútiť. Ak napríklad vaše dieťa odkladá svoje práce a vy poviete: „Dokončite ich hneď, inak ste uzemnení“, vaše dieťa môže vybuchnúť. To naznačuje, že je príliš vzrušený. Môže sa obávať, že by mohol robiť domáce práce zle alebo by bol porovnávaný so svojim súrodencom, a potom ste ho mohli naštartovať tým, že mu dáte potenciálny trest.
- Všimnite si, keď si vaše dieťa plní domáce úlohy a úlohy, a uvidíte, ako vyzerá optimálne prostredie. Potom vytvorte podobné prostredie, ktoré vám v budúcnosti pomôže s výkonom.
- Ak si všimnete, že sa úroveň vzrušenia vášho dieťaťa zvyšuje, zakročte. Opýtajte sa: „Čo sa deje? a nechajte svoje dieťa vyjadriť svoje pocity.
- Ak dieťa potrebuje prestávku, dajte mu prestávku. Posuňte činnosti na chvíľu, aby sa dieťa mohlo upokojiť alebo dosiahlo iný priestor nad hlavou.
Krok 6. Pozrite sa na pozitíva v ADHD
Keď sa hovorí o ADHD, často sú deficity stresované. Aj keď je pravda, že mnohé deti s ADHD zápasia so školou a tradičným učením, existuje mnoho pozitívnych vlastností, s ktorými sa deti s ADHD väčšinou delia. Deti s ADHD sú často veľmi expresívne, kreatívne, bujaré a majú záujem o prírodu. Namiesto toho, aby ste videli impulzivitu, sledujte dieťa, ktoré sa zapája do spontánnosti; namiesto toho, aby ste videli hyperaktivitu, sledujte dieťa, ktoré sa zapája do vitality.
- Aj keď sa vaše dieťa môže v škole trápiť, uistite sa, že jeho hodnota nezávisí od školského výkonu. Chváľte dieťa za mimoškolské zapojenie v škole alebo pri aktivitách.
- Zapojte svoje dieťa do vonkajších aktivít, ako je gymnastika, karate, práca v záhrade, maľovanie alebo divadlo. Oslávte úspechy svojho dieťaťa a ukážte mu, že vám záleží a chcete, aby uspelo. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že vidíte talent a podporujte ho.
