Uspokojivý spánok môže byť nepolapiteľný, ak máte problémy s dutinami. Našťastie existuje niekoľko riešení. Použite dekongestíva a lieky zmierňujúce bolesť, ktoré vám pomôžu zaspať. Opierajte hlavu o ďalšie vankúše, aby sa vám dutiny odtekli. V blízkosti postele umiestnite zvlhčovač, aby ste zabránili upchávaniu dutín v noci, a pred spaním vypite vysoký pohár vody. V prípade potreby spolupracujte so svojím lekárom a nájdite riešenia vašich problémov s dutinami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie efektívnej rutiny pred spaním
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Príjem veľkého množstva vody pomôže udržať váš hlien v riedkom stave a zabráni preťaženiu dutín. Skúste vypiť veľký pohár vody tesne pred spaním. Položte si k posteli fľašu s vodou alebo šálku vody, aby ste mohli viac piť, ak sa v noci prebúdzate s ďalšími sínusovými problémami.
Pokojne si dajte šálku čaju bez kofeínu, ak sa budete cítiť lepšie, ale držte sa ďalej od kávy a iných nápojov obsahujúcich kofeín
Krok 2. Dajte si horúcu sprchu
Para produkovaná sprchou uvoľní tlak a preťaženie vašich dutín. Akonáhle sa hlien uvoľní a zriedi, môžete už ľahšie smrkať. To by vám malo zaistiť pohodlie, aspoň dočasne. Choďte do postele čo najskôr po teplej sprche.
Pred spaním urobte niečo na relaxáciu. Ak nájdete niečo pokojné, čo upokojí vašu myseľ a zníži váš stres, bude sa vám ľahšie zaspávať
Krok 3. Vykonajte výplach nosa
Výplach nosa je podobný komerčným fyziologickým roztokom, ale používa väčšie množstvo fyziologického roztoku a efektívnejšie vyplachuje hlieny z nosa. Je ľahké a cenovo dostupné vyrobiť si vlastný nosný fyziologický roztok doma na zmiernenie sínusového tlaku. Stačí zmiešať ½ čajovej lyžičky neionizovanej soli, ½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny a dve šálky (473 mililitrov) vlažnej vody.
- Naplňte žiarovku do striekačky alebo neti hrnca trochou roztoku.
- Nakloňte sa nad vaňu alebo umývadlo a zakloňte hlavu. Umiestnite hrot žiarovky do hornej nosovej dierky.
- Stlačte žiarovku žiarovkovej striekačky alebo nalejte roztok z hrnca Neti. Roztok vám pretečie spodnou nosnou dierkou.
- Opakujte na druhej strane. Striekačku s žiarovkou umyte a umiestnite na čisté miesto. Vykonajte to niekoľkokrát denne - najmä ráno a večer - na zmiernenie problémov s dutinami.
Krok 4. Držte sa ďalej od cigaretového dymu
Ak fajčíte, prestaňte s fajčením, aby ste znížili podráždenie a zápal dutín. Ak vaši priatelia alebo rodina fajčia, trvajte na tom, aby nefajčili okolo vás alebo sa vyhýbali tráveniu času s nimi (obzvlášť vo vašom dome), pretože pasívne fajčenie môže rovnako poškodzovať vaše sínusové zdravie, ako môžete sami fajčiť cigaretu.
- Ak chcete prestať fajčiť, zvoľte si dátum odvykania od dvoch do štyroch týždňov v budúcnosti.
- Odteraz do dátumu ukončenia fajčenia postupne znižujte množstvo, ktoré fajčíte.
- Ak sa napríklad rozhodnete prestať s fajčením do 15 dní, okamžite znížte spotrebu cigariet o 25%. Po piatich dňoch znížte na polovicu. Po ďalších piatich dňoch znížte spotrebu cigariet na 25% toho, čo ste dosiahli, než ste sa rozhodli s tým prestať. Potom vo svoj posledný deň prestaňte úplne fajčiť.
- V prípade potreby použite nikotínové náplasti a gumu, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa cigaretám.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších stratégiách, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením.
Metóda 2 z 3: Zmena prostredia v spálni
Krok 1. Spite so založenou hlavou
Ak si počas spánku položíte pod hlavu jeden alebo dva ďalšie vankúše, mohlo by vám to pomôcť vypustiť hlieny z dutín. Ak budete v noci hádzať a otáčať, môžete zvážiť investíciu do diaľkovo ovládanej vyvýšenej postele.
Na začiatku môžete hlavu nakloniť pod uhlom 20 stupňov. Ak to nefunguje, pokračujte v zvyšovaní uhla v 10-stupňových krokoch, aby ste zistili, či vám môže prospieť spánok s hlavou podopretou iným spôsobom
Krok 2. Zapnite zvlhčovač
Suché prostredie môže zhoršiť zápal vedľajších nosových dutín. V spálni zapnite zvlhčovač chladnej hmly, aby bola okolitá vlhkosť vysoká.
Upravte vlhkosť na úroveň, ktorá vám vyhovuje. Ak nastavíte zvlhčovač na stredný rozsah a nezažijete zlepšenie svojej schopnosti dobre spať pri sínusových problémoch, nastavte ho na vyššie nastavenie
Krok 3. Vyhnite sa spúšťačom
Ak sú vaše problémy s dutinami spôsobené alergiami, nájdite spôsoby, ako obmedziť alebo úplne zabrániť svojim alergickým spúšťačom. Ak vám napríklad ambrózia spôsobuje problémy s dutinami, nechajte zatvorené okná a do spálne vložte čističku vzduchu alebo filtračný systém. Ak ste alergický na prach, pravidelne vysávajte a utierajte prach z domu a perte oblečenie a posteľnú bielizeň. Pomôcť môže aj inštalácia vzduchového filtra alebo jednotky na čistenie vzduchu.
- Ak ste alergický na domáceho maznáčika, držte ho mimo svojej spálne, aby ste sa mohli dobre vyspať s problémami dutín spojenými s alergiou.
- V prípade alergií na rastliny alebo na peľ by ste mali tiež zostať vo vnútri (najmä v dňoch s vysokým počtom peľov), požiadať priateľov alebo rodinu, aby sa postarali o vašu domácu prácu, a keď vyrazíte von, počas sezóny alergií noste dlhé rukávy.
Metóda 3 z 3: Identifikácia lekárskych intervencií
Krok 1. Navštívte lekára
Obvykle nebudete musieť navštíviť lekára a vaše telo bude schopné odolávať sínusovej infekcii samo do 7 až 10 dní. Ak však máte pretrvávajúce problémy s dutinami (viac ako 10 dní preťaženia alebo bolesti dutín) alebo ak sú vaše príznaky mimoriadne závažné, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.
- Váš lekár môže byť schopný ponúknuť liek proti bolesti podávaný antibiotikami alebo na predpis.
- Ak máte problémy s pretrvávajúcou dutinou viac ako trikrát za rok, môžete mať chronickú sinusitídu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie špecialistovi na nos, ucho a krk.
Krok 2. Liečte svoju bolesť liekom
Vaše problémy s dutinami môžu spôsobiť bolestivé bolesti hlavy alebo bolesť za lícami. V takom prípade môže byť ťažké zaspať. Kúpte si jeden z niekoľkých liekov, ktoré zmierňujú bolesť, na úľavu od sínusových bolestí hlavy.
- Na miernu bolesť je účinný aspirín alebo ibuprofén (napríklad Advil alebo Motrin IB) alebo acetaminofén (napríklad Tylenol).
- Intenzívnejšiu bolesť je najlepšie liečiť liekmi, ktoré kombinujú acetaminofén, aspirín a/alebo kofeín (napríklad Excedrin Migraine)
- Sledujte vedľajšie účinky - vrátane nevoľnosti, vracania, závratov, potenia alebo celkovej únavy - a negatívnych interakcií s liekmi. Vždy si prečítajte pokyny dodané s vašim liekom, aby ste sa vyhli potenciálnym negatívnym interakciám s inými liekmi na predpis a voľne predajnými liekmi.
Krok 3. Na zníženie bolesti použite kompresiu
Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť, je použiť teplý obklad na tvár. Jednoducho zohrejte obklad a priložte si ho na tvár tam, kde je tlak sínusov najväčší. Môžete tiež použiť uterák opláchnutý horúcou vodou a potom vyžmýkať, kým nie je vlhký.
Niektoré sínusové ťažkosti zmierňuje aplikácia studených obkladov - to znamená, že uteráky namočené v studenej vode sa mierne vyžmýkajú a priložia na oblasť spôsobujúcu bolesť dutín
Krok 4. Vezmite nosové dekongestíva
Nosové dekongestíva vám môžu pomôcť pri liečbe preťaženia a sínusových bolestí hlavy. Nosové dekongestíva môžete dostať v rôznych formách, vrátane tabliet, tekutín alebo žuvacích kapsúl. Bližšie informácie o použití nájdete v pokynoch, ktoré sú priložené k vášmu dekongestantu.
- Medzi obľúbené dekongestíva patrí Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus a Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Vyhnite sa používaniu nosových dekongestív viac ako jeden alebo dva dni. Riskujete rebound efekt, ktorý spôsobí zvýšenie opuchu a prekrvenia, keď lieky zaniknú.
- Ak máte vysoký krvný tlak, pred použitím perorálnych dekongestív sa poraďte s lekárom. Môžu zvýšiť krvný tlak zúžením ciev v iných častiach tela.
Krok 5. Skúste steroidový nosový sprej
Steroidné nosové spreje môžu zmierniť zápal spôsobený sínusitídou, čím sa zníži veľkosť a počet nosových polypov, ktoré spôsobujú spánkové apnoe. Tiež sú bežne predpisované ľuďom trpiacim alergiami, ktoré postihujú dutiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o kúpe steroidných sprejov.
- Ak chcete použiť steroidný sprej, odstráňte viečko a fľašu niekoľkokrát silne potraste.
- Sterilizačnú sprejovú fľašu niekoľkokrát stlačte, aby sa naplnila.
- Vložte koniec bez viečka do jednej nosovej dierky rukou na zodpovedajúcej strane. Ak napríklad vstreknete steroid do pravej nosnej dierky, urobte to pravou rukou.
- Druhou rukou - tou, ktorá nedrží fľašu s rozprašovačom - zatvorte nosnú dierku na druhej strane.
- Stlačte rozprašovač tak, že podň položíte palec a ukazovákom a prostredníkom potiahnete „plutvy“na obidve strany nezavretej skúmavky. Pri stlačení sa nadýchnite.
- Opakujte na druhej strane. Možno budete musieť striekať raz, dvakrát alebo trikrát. Ďalšie informácie nájdete v pokynoch k predpisu.
Krok 6. Vyhnite sa antihistaminikám, pokiaľ vám to neodporučí lekár
Antihistaminiká sú skupinou liekov, ktoré blokujú produkciu histamínu, chemikálie, ktorá spôsobuje zápal, keď ste vystavení alergénom. Blokovaním produkcie histamínu predídete kýchaniu, svrbeniu alebo slzeniu očí, nádche a problémom s dutinami. Bohužiaľ, fungujú tak, že váš hlien je hustejší a ťažšie sa odvádza.
- Antihistaminiká sú vhodné pre ľudí, ktorých problémy s dutinami spôsobujú alergie.
- Medzi bežné voľne predajné antihistaminiká patrí Claritin (loratadín) a Zyrtec (cetirizín).
- Medzi bežné antihistaminiká na predpis patria Clarinex (desloratadín), Allegra (fexofenadín) a Xyzal (levocetirizín). Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní týchto liekov.
Krok 7. Vezmite si steroidné pilulky
Ak máte chronickú sinusitídu, pravdepodobne máte nosové polypy - sériu extrémne zapálených vakov na nosovom tkanive. Steroidné pilulky môžu zmenšiť sínusové polypy, ktoré spôsobujú spánkové apnoe. Tým sa zlepší hĺbka a kvalita vášho spánku. Ak chcete užívať steroidné pilulky, poraďte sa so svojím lekárom. Iba váš lekár je kvalifikovaný poskytnúť recept na steroidné pilulky.
