Hnev je bežná emócia, ktorá môže ľahko prerásť do hnevu, takže je šanca, že sa jedného dňa stretnete s priateľom, rodinným príslušníkom alebo partnerom, ktorý má problém ovládať svoj hnev. Môžete im v prvom rade pomôcť tým, že sa budete spamätávať z vlastných emócií, pretože samotné rozčúlenie pravdepodobne problém zhorší. Potom, čo primerane zareagujete a rozložíte ich hnev, sa snažte ich motivovať, aby vám pre hnev poskytli pomoc. Mať milovanú osobu s ohnivou náladou môže byť stresujúce, takže sa o seba postarajte tiež.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zbavenie napätia v okamihu
Krok 1. Vo vypätých situáciách zostaňte pokojní
Ak sa váš milovaný rozhnevá, jediný spôsob, ako môžete účinne zneškodniť situáciu, je zadržať vlastný hnev. Strata vlastnej nálady situáciu len zhorší. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Počítajte ticho do 100 alebo si vyčistite hlavu pokvapkaním vody na tvár.
Krok 2. Hovorte rovnomerným, striedmym tónom
Znížte hlas, aby bol tesne nad šepotom. Pomôže vám to zachovať pokoj bez kriku, ale tiež to posilní vhodnú komunikáciu. Váš milovaný bude pravdepodobne nasledovať príklad a tiež stíšiť hlas.
Krok 3. Venujte plnú pozornosť pri počúvaní
Mnoho nahnevaných ľudí to tak robí, pretože majú pocit, že ich nikto nepočúva. Vypnite rozhnevaný prepínač svojho milovaného tým, že mu venujete 100% svojej pozornosti. Otočte sa čelom k nim a počúvajte ich bez prerušenia.
Byť dobrým poslucháčom by mohlo pomôcť situáciu úplne odbúrať. Nezabudnite venovať pozornosť základnému problému
Krok 4. Prejavte súcit s druhou osobou
Váš milovaný môže pôsobiť nahnevane, pretože neverí, že ho niekto počuje alebo mu rozumie. Nezabudnite potvrdiť ich skúsenosti a dajte im vedieť, že ich beriete vážne a rešpektujete ich názory.
Ukážte svoje porozumenie pomocou reflexných techník. Mohlo by to znieť ako „chápem, prečo sa hneváš, že je k tebe pokladník hrubý“alebo „myslím, že problému rozumiem“. Cítite sa prehliadaní. “
Krok 5. Uplatnite svoje hranice
Trvajte na tom, aby sa k vám váš nahnevaný milovaný choval s úctou. Pokojným a chladným spôsobom povedzte niečo ako: „Odídem, ak neprestanete kričať“alebo „Nebudem pokračovať v tejto konverzácii, ak sa zapojíte do osočovania.“
Akonáhle je hranica oznámená, buďte pevní a riaďte sa ňou, ak osoba prekročí čiaru
Krok 6. Na prediskutovanie problému použite vyhlásenia „I“
Chcete sa vyhnúť kritike alebo obviňovaniu, preto komunikujte pomocou vyhlásení „ja“, ktoré vyjadrujú vaše potreby, bez obviňovania. Tieto vyhlásenia neútočia na druhú osobu, ale umožňujú vám vyjadriť, čo si o tomto probléme myslíte.
Napríklad namiesto toho, aby ste na mňa vždy kričali! povedzte „Cítim úzkosť, keď kričíš. Môžeme skúsiť použiť vnútorné hlasy? “
Krok 7. Odolajte nutkaniu poradiť
Nahnevaní ľudia často považujú radu za kritiku, preto sa nepokúšajte ich problém vyriešiť. Len aktívne počúvajte Ak sa chcete pokúsiť zistiť, či sa váš milovaný chce iba vyventilovať alebo potrebuje riešenie, opýtajte sa ich- potom, čo sa rozprávajú.
- Môžete sa opýtať: „Chcete s týmto problémom pomôcť alebo ste len chceli dostať všetko z hrude?“skôr, ako sa pokúsite ponúknuť radu. Alebo môžete povedať: „Rozumiem tvojmu hnevu. Ako môžem pomôcť?"
- Ak vás váš milovaný považuje za kritického, uložte si riešenia na inokedy, keď vychladnú.
Krok 8. Dajte si pauzu, ak ju potrebujete
Ak sa počas komunikácie s nahnevanou osobou cítite pod útokom alebo ste preťažení, požiadajte o časový limit. Môžete si povedať: „Nemyslím si, že sa dohodneme, ak na seba budeme kričať. Vezmime si 10, dobre? Choďte na miesto, kde sa cítite bezpečne, a nechajte svoje emócie pod kontrolou.
Počúvajte príjemnú hudbu, sledujte hlúpe video na YouTube alebo zavolajte niekomu, kto vás má tendenciu upokojiť
Metóda 2 z 3: Inšpiratívna zmena
Krok 1. Zamerajte sa na problém, nie na osobu
Porozprávajte sa a dajte svojmu blízkemu vedieť, ako na vás jeho nahnevané správanie vplýva, bez toho, aby to vyzeralo, že oni sú tým problémom. To zvyšuje pravdepodobnosť, že s vami budú spolupracovať, a ukáže to, že vás to zaujíma.
- Povedzte: „Všimol som si, že si v poslednom čase veľmi nahnevaný. Bráni nám to nadviazať spojenie ako predtým. Cítil by som sa lepšie, keby si o tom s niekým hovoril.“
- Všímajte si vzorce týkajúce sa toho, čo človeka hnevá, aby určil základné problémy. Ak sa napríklad často rozčuľujú, keď ich ľudia ohovárajú, môže ísť o to, že si vážia súkromie.
- Keď určíte základný problém, môžete mu pomôcť pri vytváraní stratégií alebo pri vytváraní hraníc, s ktorými sa dokáže vyrovnať. Ak si napríklad daná osoba cení súkromie, môžete ho upozorniť, aby nezdieľal osobné informácie so svojimi spolupracovníkmi, ak to vedie k klebetám v kancelárii.
Krok 2. Uvedomte si stupnicu hnevu
Hnev zvyčajne nezačína hnevom. Môže to začať ako obťažovanie, ktoré sa zvyšuje k frustrácii, podráždeniu, hnevu a hnevu. Naučte sa identifikovať prejavy mrzutosti u svojho blízkeho, aby ste mohli pomôcť deeskalovať situáciu skôr, ako sa začnú explozívne hnevať.
Ak sa zdá, že váš milovaný skáče priamo od hnevu alebo hnevu, pričom vynecháva predchádzajúce fázy, bolo by pre nich prospešné získať odbornú pomoc pri identifikácii ich spúšťačov a osvojiť si intervenčné stratégie na rozptýlenie hnevu
Krok 3. Ponúknite im sprevádzanie pri návšteve profesionála
Nehovorte svojmu blízkemu, že by mal dostať pomoc, bez toho, aby vám ponúkol vašu podporu. Povedzte im, že ste ochotní im pomôcť nájsť terapeuta alebo triedu zvládania hnevu. Ponúknite im, že ich budete voziť na sedenia a sedieť v čakárni, ak by chceli.
Krok 4. Vyberte si svoje bitky
Neurobíte žiadne pokroky, ak máte tendenciu naštvať svojho blízkeho na jeho problém s hnevom. Navyše nie každý jeden problém si vyžaduje nesúhlas. Pri riešení problémov sa snažte byť selektívny. Vyberajte si svoje bitky podľa toho, či máte pocit, že boli prekročené vaše hranice.
Svoje bitky si tiež vyberte na základe načasovania. Snažte sa hovoriť cez ťažké problémy, keď je váš milovaný pokojný, rozvážny a relatívne pozitívne naladený
Krok 5. Povzbuďte svojho blízkeho, aby znížil úroveň svojho stresu
Ľudia v strese sa rýchlejšie rozhnevajú, pretože stres kŕmi hnev. Ak má váš milovaný nižší základný stres, bude mu trvať dlhšie, kým sa dostane do fázy hnevu. To vám dáva viac času rozpoznať počiatočné príznaky hnevu a podniknúť kroky na ich upokojenie.
Váš milovaný mohol vyskúšať meditáciu, jogu, cvičenia, dychové cvičenia alebo iné stratégie na ovládanie stresu
Krok 6. Buďte trpezliví
Práca s milovanou osobou, ktorá má problémy s hnevom, je ako valčík: urobíte takmer toľko krokov dozadu, ako dopredu. Usilujte sa o trpezlivosť s osobou, keď príde na to, že uzná, že má problém s hnevom.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Zverte sa dôveryhodnému priateľovi
Ponúknuť svoju podporu niekomu s problémami hnevu môže byť vyčerpávajúce. Uistite sa, že získate vlastnú podporu oslovením blízkych priateľov a rodiny. Požiadajte ich, aby vás vypočuli, keď hovoríte cez problémy, alebo vás jednoducho rozptýlili, keď o probléme nechcete diskutovať.
Vyhnite sa klebetám o nahnevanom človeku alebo predhadzovaniu ich problémov. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili stresu
Krok 2. Trávte čas so šťastnými ľuďmi
Ak sú všetci vo vašom sociálnom kruhu nahnevaní, môžete sa nahnevať aj vy. Dôvodom je, že ľudia majú tendenciu napodobňovať správanie svojho okolia. Uistite sa, že máte dobre zaoblený sociálny kruh, ktorý zahŕňa aj všeobecne šťastných alebo optimistických ľudí.
Krok 3. Cvičte starostlivosť o seba
Nahnevané prostredie vo vás môže vyvolať stres alebo úzkosť. Bojujte so stresom pravidelnými aktivitami starostlivosti o seba, ako je masáž, počúvanie upokojujúcej hudby, napustenie si teplého kúpeľa alebo relaxačné jogové sekvencie.
Je v poriadku chcieť podporovať svojho blízkeho, ale snažte sa vyčleniť si pár dní v týždni „ja“na výživné činnosti, ktorými sa naplníte
Krok 4. Zúčastnite sa skupiny na podporu riadenia hnevu
Ďalším spôsobom, ako získať podporu, je vyhľadať ostatných, ktorí chápu, čo prežívate. Nájdite skupiny podpory riadenia hnevu vo svojej miestnej oblasti a zvážte účasť na niekoľkých stretnutiach.
Možno sa vám uľaví, keď počujete, že iní majú podobné skúsenosti. Navyše môžu mať užitočné rady, ktoré vám pomôžu zvládnuť to
Krok 5. Ak hnev začne byť násilný, získajte pomoc
Ak sa váš milovaný stane zneužívajúcim, všetky stávky sú vypnuté. Nikdy nie je v poriadku ublížiť niekomu inému od hnevu. V tom okamihu musíte nasmerovať svoju energiu na to, aby ste sa udržali v bezpečí. Ak je to možné, opustite prostredie. Zavolajte priateľovi, členovi rodiny alebo sa s niekým anonymne porozprávajte na linke pomoci.
- Ak sa váš manželský partner stane násilným, kontaktujte horúcu linku národného násilia na čísle 1-800-799-7233.
- Ak ste dieťa a bojíte sa dospelého s násilnými sklonmi, kontaktujte národnú horúcu linku pre zneužívanie detí Childhelp na čísle 1-800-4-A-Child.
Konverzácie na prepojenie s niekým s problémami hnevu
Spôsoby, ako osloviť niekoho s problémami hnevu
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Rozhovor s cieľom povzbudiť niekoho s problémami hnevu, aby vyhľadal pomoc
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
