Ľudia s problémami s úzkosťou môžu v sociálnych situáciách pociťovať úzkosť kvôli spúšťačom a ďalším symptómom súvisiacim s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), sociálnou úzkostnou poruchou, panickou poruchou a z mnohých ďalších dôvodov, z ktorých niektoré sú často neidentifikované. Tieto problémy sa môžu pohybovať od miernych až po závažné a často sú najvýraznejšie, keď je úzkosť akútna. Ak máte priateľa, člena rodiny alebo príbuzného, ktorý sa vyrovnáva s týmto stresom, je dôležité poskytnúť mu neodsudzujúcu podporu počas záchvatov paniky a iných krízových období.
Kroky
Časť 1 zo 4: Riešenie úzkosti/panického záchvatu
Krok 1. Zostaňte pokojní
Je ľahké začať byť nervózny z iného človeka, ktorý je úzkostlivý. Uistite sa, že sa zhlboka a rovnomerne nadýchnete. Musíte zostať pokojní, aby ste svojmu blízkemu tiež pomohli upokojiť sa. Musíte mať jasnú myseľ, pretože osoba, ktorá má záchvat paniky, je v režime boja alebo letu a nebude premýšľať logicky.
Krok 2. Vezmite svoju milovanú niekam na pokoj a posaďte ju
Ak je to možné, odstráňte ju z prostredia, ktoré vyvoláva záchvat úzkosti. Keď je človek znepokojený, verí, že je v nebezpečenstve: úzkosť je strach vytrhnutý z kontextu. Ak ju vytrhnete zo situácie, v ktorej sa momentálne nachádza, pomôže jej to cítiť sa bezpečne. Posedenie upokojí adrenalín, ktorý jej prúdi telom, a pomôže jej vymaniť sa z bojového alebo letového režimu.
Nehovorte o ničom, čo by zhoršilo úzkosť vášho priateľa. Namiesto toho ukážte svoju angažovanosť a podporu tým, že položíte otázky ako: „Oslovili ste niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť pri podpore?“
Krok 3. Ponúknite lieky
Ak bolo vášmu blízkemu predpísané lieky, ktoré je potrebné užívať počas záchvatu úzkosti, ponúknite ho teraz. Ak neviete, opýtajte sa ho, aké je jeho predpísané dávkovanie. Najlepšie je zoznámiť sa s dávkovaním a kontraindikáciami akýchkoľvek liekov, ktoré bol vášmu blízkemu predpísaný. Je tiež dobré vedieť, ako dlho bol tento liek predpísaný a aké pokyny k nemu lekár dal.
Krok 4. Povedzte jej, že je v bezpečí
Hovorte v krátkych jednoduchých vetách upokojujúcim a upokojujúcim tónom. Dôležité je pripomenúť jej, že nie je v nebezpečenstve, úzkosť, ktorú cíti, prejde a že ste prítomní a pripravení podporovať vás. Uisťovanie vecí, ktoré treba povedať, zahŕňa
- „Bude to v poriadku.“
- „Máš sa dobre.“
- „Upokoj sa.“
- „Tu si v bezpečí.“
- "Som tu pre teba."
Krok 5. Vykonajte s ním dychové cvičenie
Hlboké dýchanie zmierňuje príznaky úzkosti. Povedz mu, aby s tebou dýchal. Povedzte mu, aby sa nadýchol nosom, kým nepočítate do 5, a výdych ústami, kým budete počítať do 5. Povedzte: „Môžeme sa spolu zhlboka nadýchnuť. Položte si ruky takto na brucho. Keď sa nadýchneme, Cítim, ako sa nám žalúdok dvíha a klesá s dychom. Počítam, ako to vydržíme. Ste pripravení? Za … jeden … dva … tri … štyri … päť … von … jeden … dva … tri … štyri … štyri … päť …"
Krok 6. Implementujte uzemňovaciu stratégiu
Zameranie sa na súčasnú realitu pomôže osobe s záchvatom úzkosti uvedomiť si, že nie je v nebezpečenstve. Pomôžte jej zamerať sa a popíšte jej bezprostredné prostredie. Môžete ju tiež požiadať, aby pomenovala všetok nábytok v miestnosti, potom všetky dekorácie stien v miestnosti atď. Chcete jej pomôcť odvrátiť pozornosť od jej vnútorného prežívania tým, že jej pomôže zamerať sa na svoje vonkajšie skúsenosti.
Keď sa váš priateľ upokojí, opýtajte sa ho, či by o tom chceli hovoriť viac alebo či by pomohlo zmeniť tému na niečo pozitívnejšie. Ak sú k tomu otvorení, môžete sa pokúsiť porozprávať o veciach, ktoré sú upokojujúce alebo príjemné, napríklad o niečom zaujímavom, čo ste jedného dňa videli na prechádzke, o roztomilom príbehu o vašej mačke alebo o úsilí nájsť perfektnú šálku čaju
Krok 7. Ak sú ich príznaky závažné, zavolajte záchrannú službu alebo ho vezmite do nemocnice
Niektoré príznaky záchvatov paniky sú podobné ako pri srdcových záchvatoch. Ak si nie ste istí, čo sa deje, alebo ak váš blízky postihne ďalší záchvat úzkosti, hneď ako sa upokojí, zavolajte pomoc odborníkov. Lekársky odborník môže najlepšie posúdiť situáciu.
Časť 2 zo 4: Denné riešenie úzkosti
Krok 1. Povzbuďte svojho blízkeho, aby sa staral o seba
Úzkosť môže spôsobiť, že ľudia zanedbávajú svoje fyzické alebo emocionálne zdravie a vy mu môžete pomôcť navrhnutím, aby urobila niečo, ak si všimnete, že zabudla. Sebaupokojujúce činnosti môžu byť obzvlášť dôležité, ak má častú úzkosť. Opýtajte sa jej napríklad, či by si chcela dať niečo na jedenie, alebo jej navrhnite, aby si dala teplý a dlhý kúpeľ.
- Pri styku s deťmi sa venujte spoločne relaxačným aktivitám. Nechajte ich vybrať si, čo chcú robiť.
- Pozvite svojho priateľa, aby sa k vám pripojil k cvičeniu. Pohyb tela môže pomôcť zmierniť ich úzkosť a ukáže im, že vám na tom záleží.
Krok 2. Vyhradte si čas na starosti
Nie každý s úzkosťou bude mať úzkostnú poruchu, ale to neznamená, že sa s tým nemusí zaobchádzať. Vyhraďte si 30 minút dňa, v ktorých si môže váš milovaný robiť starosti. Počas tejto doby ho nenechajte rozptýliť ničím iným ako starosťami a pocitom úzkosti. Povzbudzujte ho, aby premýšľal nad riešeniami svojich problémov. Táto technika je účinná u detí i dospelých a pomáha im získať pocit kontroly nad svojimi problémami.
Krok 3. Overte svoje pocity
Vaša milovaná vám môže povedať, prečo sa cíti rozrušená, alebo ste to dokázali povedať na základe toho, čo vyvolalo úzkosť. Skúste povedať, ako je rozrušená, a uznajte, že je to ťažké. Vďaka tomu vie, že vám to záleží a myslíte si, že jej boje sú platné. Je iróniou, že potvrdenie jej stresu ju môže znížiť.
- „To znie naozaj ťažko.“
- „Chápem, prečo by ťa to znepokojovalo. Zdá sa, že návšteva tvojho otca môže byť pre teba niekedy ťažká.“
- „Vyzeráš vystresovane. Tvoja tvár je skrčená a zhrbená. Chceš o tom hovoriť?“
Krok 4. Ponúknite ľudský dotyk
Objatia môžu znepokojujúcemu človeku priniesť útechu. Môžete sa pokúsiť potľapkať ho po chrbte, objať ho jednou rukou alebo mu dať ruku okolo ramena, aby sa cítil pohodlne. Robte iba to, čo vám a jemu vyhovuje.
Vždy mu dajte príležitosť odmietnuť. Ak sa stretáva so zmyslovým preťažením alebo je autista, dotyk to môže ešte zhoršiť. Alebo nemusí mať náladu
Krok 5. Prijmite, že jej potreby sú odlišné
Pre úzkostlivého človeka to môže byť obrovská úľava. Buďte ústretoví a nespochybňujte jej zlé dni ani neobvyklé potreby. Zaobchádzajte s jej úzkosťou ako so skutočnosťou, ktorá, hoci je nešťastná, nepredstavuje pre váš život strašnú záťaž. Uvedomte si, že na jej pocitoch záleží, a správajte sa k nej so súcitom, úzkosťou a podobne.
Buďte flexibilný. Ľuďom s problémami s úzkosťou môže trvať dlhšie, kým sa pripravia na udalosti, ako je príprava do školy. Započítajte túto dobu a počkajte na zdržanie
Krok 6. Povzbuďte ho, aby vyhľadal odbornú pomoc
Ak sa váš milovaný už nelieči, návšteva lekára o jeho úzkosti mu môže umožniť získať potrebnú pomoc. Je dôležité vylúčiť akékoľvek základné zdravotné alebo biologické príčiny úzkosti. Akonáhle budete vedieť, že príčina úzkosti vášho blízkeho je psychologická, budete mať lepšiu pozíciu vyhľadať liečbu. Ak ho chcete povzbudiť, môžete mu navrhnúť, aby ste ho sprevádzali a robil si poznámky, pomohol mu zapamätať si symptómy alebo len kvôli morálnej podpore.
Krok 7. Vytvorte podpornú sieť
Požiadať ostatných o pomoc môže byť pre človeka s úzkostnými problémami veľmi povzbudivé. Osoby so silnými neformálnymi podpornými sieťami v skutočnosti zvýšili svoje šance na prospech z liečby úzkosti. Nemusíte robiť nič konkrétne. Vedomie toho, že sú okolo ľudia, s ktorými sa môžu porozprávať a podeliť sa o svoje starosti, môže človeku s problémami s úzkosťou pomôcť cítiť sa lepšie.
Časť 3 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Nezabudnite, že nezodpovedáte za zdravie nikoho
Môžete im pomôcť a môžete ponúknuť zdroje, ale nemôžete vyliečiť jeho úzkostnú poruchu. Akékoľvek ťažké príznaky alebo relapsy nie sú vašou chybou. Chronická úzkosť mení mozog chemicky a neurologicky a trvá určitý čas, kým sa uzdraví. Je na jednotlivcovi, aby pracoval so svojim lekárom alebo psychológom a zlepšoval sa.
Krok 2. Cvičte starostlivosť o seba
Život s niekým s úzkostnými poruchami/problémami alebo priateľstvo s nimi môže byť náročné. Nájdite si dostatok času pre seba. Nemusíte sa cítiť previnilo. Dôležité sú aj vaše potreby a dôležité je vaše emocionálne zdravie. Doprajte si čas a buďte ochotní stanoviť hranice. Vypnite telefón v určitý čas v určitý čas a neprijímajte hovory. Buďte k dispozícii dve hodiny, ale potom sa vráťte domov relaxovať.
Krok 3. Použite vlastnú sieť podpory
Je dôležité mať vlastných priateľov a rodinu, aby vás tiež podporovali. Ak sa s niekým porozprávate, aby vás povzbudil k trpezlivosti, zabráni to vyhoreniu a udržíte úroveň stresu na uzde. Starostlivosť o seba a pohoda vás dostane do najlepšej polohy pomôcť niekomu s problémami s úzkosťou.
Krok 4. Ak sa cítite preťažení, poraďte sa nezávisle so psychológom
Môže byť užitočné obrátiť sa na odborníkov, aby sa dozvedeli viac o úzkostných poruchách, duševnom zdraví a pozitívnych mechanizmoch zvládania problémov počas krízy i dlhodobo. Psychológ vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi vlastnými pocitmi z zaobchádzania s osobou s úzkosťou, ako aj poskytnúť vám stratégie, ako sa o ňu starať. Úzkostné poruchy tiež ovplyvňujú zdravie opatrovateľov a vzťah s osobou trpiacou poruchou.
Časť 4 zo 4: Pochopenie úzkosti
Krok 1. Pochopte, že úzkostná porucha je duševná choroba
Aj keď to nemusí byť hneď zrejmé, napríklad zlomenina nohy alebo ruky, úzkostná porucha ovplyvňuje každodenné fungovanie a kvalitu života osoby, ktorá ňou trpí. Úzkostná porucha je viac ako dočasná úzkosť (strach alebo strach), s ktorou sa väčšina ľudí stretáva zo dňa na deň a môže sa časom zhoršovať, ak nie je liečená.
Toto je obzvlášť dôležité, ak ste sami nikdy nemali úzkostnú poruchu
Krok 2. Poznáte rozdiel medzi úzkosťou a poruchou
Existuje výrazný rozdiel medzi občasným pocitom úzkosti, napríklad keď idete na pracovný pohovor alebo stretávate nových ľudí, a úzkostnou poruchou. Úzkosť je normálnou súčasťou života. Úzkostná porucha funguje na mnohých úrovniach: kognitívnych, biologických, neurologických a možno dokonca aj genetických. Úzkostná porucha si bude vyžadovať odbornú pomoc, aby sa vyliečila pomocou hovorovej terapie, liekov alebo oboch. Môže to znieť ťažko a s vytrvalosťou sa to dá zvládnuť.
Krok 3. Získajte informácie o úzkostných poruchách
Vedieť, čo váš milovaný prežíva, vám môže dať empatiu a dá vám to lepšiu pozíciu, aby ste mu mohli pomôcť. Ak viete, aký typ úzkostnej poruchy váš blízky má, zoznámte sa s konkrétnymi príznakmi tohto poriadku. Medzi úzkostné poruchy patrí generalizovaná úzkostná porucha, sociálna fóbia/sociálna úzkostná porucha, panická porucha, PTSD a separačná úzkostná porucha.
Ak si nie ste istí, či má váš blízky úzkostnú poruchu, vyhľadajte si rôzne príznaky úzkosti
Krok 4. Naučte sa relaxačné techniky a upokojujúce stratégie
Úzkostné poruchy a záchvaty nie sú liečiteľné. Budeš môcť lepšie pomáhať svojim blízkym počas akútnej úzkosti, keď ju budeš vedieť upokojiť a zmierniť jej príznaky. Hlavne sa naučte, ako robiť dychové cvičenia a intervencie, vďaka ktorým sa človek sústredí na tu a teraz. (Tieto sú známe ako uzemňovacie techniky).
Tipy
- Pamätajte si, že záchvatom úzkosti je takmer nemožné zabrániť. Je pravdepodobné, že sa váš priateľ cíti veľmi trápne z toho, keď nemôže ovládať svoju úzkosť, najmä ak sa to stane vo verejnej situácii. Urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste mu pripomenuli, že to nie je jeho chyba a že je veľmi odvážny, keď čelí svojmu záchvatu paniky.
-
Pri radení používajte pozitíva. Váš milovaný je už dosť v strese, preto je najlepšie povzbudzujúci a jemne nápomocný tón. Uistite sa, že vaša spätná väzba o jej pocitoch je konštruktívna, kedykoľvek je to možné, a uznáva, že pocit nebezpečenstva, dokonca aj v bezpečnom prostredí, je legitímnym zážitkom.
- „Skúste trochu spomaliť dýchanie.“(Je to lepšie ako „Nedýchaj tak rýchlo“, pretože mu to skôr povie, čo má robiť, ako nie.)
- „Sadni si, ak potrebuješ“
- „Tu je voda. Chceš sa pokúsiť piť?“
- „Zatiaľ sa ti veľmi darí. Len tak ďalej.“
- Nepomáhajte osobe vyhnúť sa tomu, čo ju znepokojuje. Povzbuďte ju, aby sa tomuto strachu a skúsenostiam pomaly postavila a zistila, že im nič nehrozí. Vyhýbanie sa môže časom strach ešte zhoršiť, zosilniť.
- Skúste použiť aplikáciu na liečbu úzkosti.
- Najbezpečnejšia vec, ak má niekto ťažkú epizódu úzkosti, je zavolať záchrannú službu alebo ísť na pohotovosť.
- Vždy požiadajte o povolenie pomôcť osobe, ktorá má problémy s úzkosťou; Ak sa pokúsite pomôcť, ale osoba nechápe, čo robíte alebo prečo, môže to ešte viac zhoršiť jeho úzkosť.
Varovania
- Vyhnite sa zraneniu pocitov osoby. Môže to byť frustrujúce, najmä ak je váš milovaný s úzkostnými problémami členom rodiny. Buď trpezlivý.
- Nesnažte sa urážať alebo klásť tvrdé požiadavky na podporu zastavenia správania. Ak váš priateľ robí niečo, čo môže situáciu zhoršiť, napríklad keď sa nadáva, pokúste sa s osobou konfrontovať pokojným hlasom.
