Vízia je jednou z vašich najdôležitejších schopností, preto by ste si mali dávať pozor na ochranu očí. Pokiaľ je to možné, noste slnečné okuliare, okuliare alebo bezpečnostné okuliare, aby ste predišli zraneniu. Pravidelne navštevujte očného lekára, jedzte potraviny bohaté na živiny a doprajte si dostatok spánku, aby ste si zaistili zdravie očí. Vyhnite sa namáhaniu očí televíznymi a počítačovými monitormi, ako aj čítaniu pri tlmenom osvetlení a pravidelne odpočívajte, aby ste sa vyhli únave.
Kroky
Metóda 1 z 3: Tienenie očí
Krok 1. Investujte do kvalitných slnečných okuliarov
Príliš veľa slnečného žiarenia môže poškodiť vaše oči v každom ročnom období, dokonca aj cez oblačnosť. Chráňte sa slnečnými okuliarmi a klobúkom so širokým okrajom. Sklenené šošovky sú odolnejšie, odolnejšie voči poškriabaniu a drahšie ako polykarbonátové šošovky, ale obe možnosti ponúkajú možnosť presnej ochrany proti UV žiareniu; aj keď sa ceny medzi značkovými značkami a modelmi diskontných predajní môžu líšiť, najdôležitejšia je úroveň ochrany, ktorú okuliare ponúkajú. Prečítajte si štítok a vyhľadajte okuliare, ktoré 100% blokujú UVA aj UVB lúče; UV svetlo môže spôsobiť šedý zákal a zničiť sietnice.
Aby ste zaistili úplnú ochranu pred UV žiarením, uistite sa, že vaše slnečné okuliare správne sedia
Krok 2. Noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare
Keď robíte čokoľvek, čo môže mať za následok, že sa vám do očí dostanú čiastočky, dym alebo úlomky, noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Tieto činnosti môžu zahŕňať opravy domov, práce na záhrade, spracovanie dreva, miešanie chemikálií alebo iné podobné činnosti. Väčšine poranení očí sa dá úplne predísť, preto stojí za to si úsilie chrániť svoje oči pred poškodením.
Krok 3. Hrajte bezpečne
V USA je údajne viac ako 200 000 zranení očí súvisiacich so športom ročne, mnohým z nich sa dalo predísť správnymi okuliarmi. Pri intenzívnych hrách, ako je bejzbal, hokej, basketbal a squash, noste ochranné okuliare. Snažte sa byť pri všetkých športových aktivitách ostražití a ostražití a vyhýbajte sa zbytočným rizikám.
Krok 4. Vyhnite sa treniu očí
Príliš časté trenie očí im môže spôsobiť poškodenie niekoľkými spôsobmi. Pretože vaše ruky nesú veľký počet zárodkov, trenie očí môže spôsobiť priamy prenos týchto zárodkov a viesť k infekciám, ako je zápal spojiviek. Môže tiež zhoršiť už existujúce očné stavy, ako je progresívna krátkozrakosť a glaukóm. Agresívne trenie môže poškodiť aj vašu rohovku. Ak vás oči svrbia kvôli alergii, ich trenie môže spôsobiť, že reakcia bude závažnejšia.
- Navštívte očného lekára, ak vás oči svrbia často alebo vás svrbia príliš často, aby odolali treniu. Môžete mať alergiu alebo iný liečiteľný stav.
- Nespávajte s očnými kontaktmi, pretože to môže spôsobiť podráždenie vašich očí.
Metóda 2 z 3: Udržujte svoje oči zdravé
Krok 1. Očné vyšetrenie si dajte urobiť raz za rok
V dospelosti by ste mali každoročne navštevovať očného lekára, aby ste si zaistili dobré zdravie očí. Ak ešte nevidíte očného lekára, požiadajte svojho rodinného lekára o odporúčanie alebo požiadajte priateľov a rodinu o odporúčania. Ak sa u vás vyskytnú stavy ako strata zraku, bolesť alebo podráždenie, ihneď si dohodnite stretnutie; mnohé očné stavy sú liečiteľné, ak sa riešia včas. Oční lekári budú testovať na choroby a merať vašu zrakovú ostrosť; môžu vám dať predpis na okuliare alebo kontaktné šošovky alebo vám odporučia nápravnú operáciu očí v závislosti od stavu vášho zraku.
Očné vyšetrenie je najlepšie nechať si urobiť každoročne, aj keď si myslíte, že s očami nemáte žiaden problém
Krok 2. Správne používajte očné kvapky
Či už použijete umelé slzy na úľavu od suchých očí alebo liečivé kvapky predpísané očným lekárom, očné kvapky sú dôležitou súčasťou liečby a ochrany vášho zraku. Aj keď má mnoho ľudí problémy s vkladaním očných kvapiek, je dôležité vedieť, ako to urobiť správne, aby ste svojim očiam dopriali potrebnú starostlivosť. Správne vloženie očných kvapiek:
- V prípade potreby si umyte ruky a vyberte kontaktné šošovky.
- Ľahnite si alebo zakloňte hlavu a nechajte oči otvorené a sústreďte sa na miesto na strope.
- Položte prst asi palec pod oko a ťahajte nadol, čím vytvoríte malé vrecko pod očnou buľvou.
- Voľnou rukou držte fľaštičku s kvapkadlom (alebo kvapkadlo) nadol cez vrecko nad dolným viečkom.
- Fľašu alebo kvapkadlo zľahka stlačte, aby ste vložili jednu kvapku.
- Odstráňte ruku z tváre, jemne zatvorte oko a počkajte, kým sa kvapka absorbuje.
Krok 3. Získajte správnu výživu
Diéta je dôležitou súčasťou udržania zdravia a zdravie očí nie je výnimkou. Pokúste sa jesť potraviny obsahujúce vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny, zinok, zeaxantín a luteín, aby ste podporili zdravie zraku. Medzi potraviny bohaté na tieto živiny patria:
- špenát
- kel
- grapefruit
- jahody
- ružičkový kel
- pomaranče
- mandle
- slnečnicové semienka
Krok 4. Získajte viac spánku
Na zdravie vašich očí má veľký vplyv to, či spíte alebo nie. V krátkodobom horizonte môže únava spôsobiť namáhanie očí, suché oči, kŕče očí a rozmazané videnie. Dlhodobo môže nedostatok spánku viesť k poškodeniu zrakového nervu, čo môže spôsobiť bolesť a zhoršené videnie. Aby ste predišli týmto problémom, zlepšite svoj spánok:
- ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas
- viac sa cez deň dostať von
- pravidelne cvičiť počas denných hodín
- obmedzenie obsahu kofeínu a nikotínu
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa namáhaniu očí
Krok 1. Sledujte menej televízie
Blízkosť televíznej obrazovky nespôsobí dlhodobé poškodenie očí, ale dlhodobé sledovanie televízie môže byť stále škodlivé. Veľa sledovania televízie (viac ako štyri hodiny denne) môže spôsobiť namáhanie očí a únavu, čo zase môže spôsobiť rozmazané videnie. Vystavenie televízii by malo byť obmedzené, najmä pre malé deti.
Sedenie príliš blízko televízora môže byť indikátorom, a nie príčinou, problémov so zrakom u detí
Krok 2. Upravte monitor počítača
Keď ste pri počítači, je dôležité chrániť si oči pred namáhaním očí, najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa väčšinu dňa pozerali na obrazovku počítača. Ak je to možné, aktualizujte obrazovku počítača na model LCD, ktorý je pre oči jednoduchšie ako staršie modely. Upravte nastavenia zobrazenia na počítači, aby ste znížili namáhanie očí - upravte jas tak, aby zodpovedal jasu vašej okolitej pracovnej oblasti, a upravte veľkosť textu tak, aby bolo čítanie pohodlnejšie. Pozerajte sa hore z obrazovky alebo vstávajte zo svojho stolu tak často, ako je to možné, aby ste svojim očiam oddýchli.
Krok 3. Urobte obrazovku príjemnejšou pre oči
Ak je obrazovka vášho elektronického zariadenia jasnejšia ako okolité svetlo, vaše oči musia pracovať usilovnejšie, aby videli. Namáhanie očí môžete znížiť úpravou jasu obrazovky tak, aby zodpovedal úrovni svetla v prostredí okolo vás. Trochu potrebnú úľavu môžete dosiahnuť úpravou kontrastu textu v zariadení a zvýšením veľkosti predného textu na obrazovke.
Krok 4. Použite filtre obrazovky
Použitím špeciálnych obrazovkových filtrov na prednej strane zariadenia môžete znížiť množstvo digitálneho modrého svetla vyžarovaného z vášho zariadenia.
Krok 5. Noste okuliare blokujúce modré svetlo
Nosením okuliarov blokujúcich modré svetlo, ktoré môžu absorbovať 90% vyžarovaného modrého svetla, môžete znížiť namáhanie očí a chrániť oči pred elektronickými zariadeniami.
Krok 6. Pri čítaní buďte opatrní
Vždy čítajte pri dobrom osvetlení; čítanie pri tlmenom osvetlení môže časom spôsobiť namáhanie očí. Kúpte si lampu na čítanie alebo lampu na husom krku, aby ste si pri čítaní lepšie prispôsobili osvetlenie. Uistite sa, že robíte časté prestávky na odpočinok pre oči.
