Udržať sa v bezpečí je skutočne dôležité, takže naučiť sa chrániť sa je skvelý nápad. Vo svete je veľa potenciálnych nebezpečenstiev, ktorým sa však môžete vyhnúť, ak viete, ako na to. Najprv sa postarajte o svoje emocionálne potreby, aby ste boli mentálne silní. Okrem toho sa uistite, že sa chránite vo vzťahoch a vyhýbate sa potenciálnym nebezpečenstvám.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o svoje emocionálne potreby
Krok 1. Buďte asertívni, aby boli splnené vaše potreby
Byť asertívny znamená postaviť sa za seba bez toho, aby ste boli voči druhému agresívny. Buďte k ľuďom úprimní, ako sa cítite a čo od nich potrebujete. Keď vyjadríte svoje potreby, použite vyhlásenia I, aby ste druhú osobu neobviňovali. Pri interakcii s ľuďmi navyše zostaňte pokojní a neutrálni.
- Môžete napríklad povedať: „Hneď musím ísť domov“, „Chcem, aby si mi pomohol s domácimi prácami“alebo „Cítim sa rozrušený z toho, čo si urobil“.
- Ak nechcete niečo urobiť, buďte úprimní a povedzte mu: „Nie.“
Krok 2. Vytvorte podpornú sieť priateľov a rodiny
Čas strávený s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám pomáha užívať si život. Navyše vám môže pomôcť pri riešení vašich problémov, pretože vám poskytne záchrannú sieť. Identifikujte ľudí vo svojom živote, ktorí sú spoľahliví a dôveryhodní. Pozvite týchto ľudí, aby s vami trávili čas a často s nimi komunikovali prostredníctvom rozhovoru a textových správ.
V prípade problémov tu môže byť vaša sieť podpory. Môžete napríklad napísať svojmu priateľovi, ak vám je smutno, alebo sa porozprávať s rodičom, ak máte v škole problémy
Krok 3. Spravujte svoj stres tak, aby vás neprepadal
Stres je bežnou súčasťou života, ale môže vám uškodiť emocionálne aj fyzicky, ak máte veľa stresu. Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako zmierniť stres, a potom začleňte svoje obľúbené činnosti do svojej každodennej rutiny. Tu je niekoľko stratégií zvládania stresu:
- Vyvetrajte sa priateľovi.
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Vymaľujte omaľovánku pre dospelých.
- Ísť na prechádzku.
- Používajte aromaterapiu.
- Dajte si teplý kúpeľ.
- Čítať knihu.
- Urobte niečo kreatívne.
Krok 4. Zahrňte do týždňa zábavné aktivity, aby ste sa cítili šťastní
Život je plný vzostupov a pádov a negatívne pocity vás môžu zaťažiť. Aby ste si udržali pozitívne myslenie, urobte pár krát do týždňa niečo zábavné, aby ste si zlepšili náladu. To môže zahŕňať koníček, aktivitu s priateľmi alebo jednoduché radosti, ako napríklad sledovanie obľúbenej show.
Napríklad môžete v sobotu ísť do parku, dať si kávu s priateľom, sledovať obľúbenú show, kresliť si do skicára, piecť koláčiky, namočiť sa v horúcom kúpeli alebo si ísť s priateľmi zahrať bowling
Krok 5. Vyhnite sa negatívnym informáciám a obrázkom, ktoré by vás mohli rozrušiť
Násilné alebo rozrušujúce obrázky, príbehy alebo médiá môžu poškodiť vaše emocionálne blaho. Buďte naozaj opatrní, o čom trávite čas premýšľaním. Vyhýbajte sa obrázkom, televíznym reláciám, filmom a príbehom, ktoré vyvolávajú desivé, nahnevané alebo depresívne myšlienky.
Nesledujte napríklad horory, ak vo vás vyvolávajú skutočný strach
Krok 6. Naučte sa, ako sa uzemniť, keď sa cítite rozrušene
Je normálne prežívať bolestivé emócie, ako je smútok, hnev alebo žiarlivosť. Nesnažte sa vyhnúť týmto negatívnym pocitom, pretože to môže veci ešte zhoršiť. Namiesto toho použite uzemňovaciu stratégiu, ktorá vám pomôže upokojiť sa. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete uzemniť:
- Meditujte 5-10 minút.
- Prihláste sa svojimi 5 zmyslami.
- Napíšte svoje pocity.
- Vôňa zmesi esenciálnych olejov.
- Pomodli sa.
Metóda 2 z 3: Bezpečnosť vo vzťahoch
Krok 1. Stanovte vo svojich vzťahoch jasné hranice, aby ste chránili svoje emócie
Hranice sú očakávania, ktoré máte od svojich priateľov, rodiny alebo romantického partnera. Pomáhajú druhej osobe porozumieť tomu, čo vo svojom vzťahu nebudete tolerovať. Porozprávajte sa s ľuďmi o tom, čo vám nevyhovuje a čo sa stane, ak to urobia.
Môžete napríklad svojmu najlepšiemu priateľovi povedať: „Ak sa s niekým podelíte o moje tajomstvá, nebudem vám môcť dôverovať.“Podobne môžete svojej sestre povedať: „Nie je v poriadku, keď si čítaš môj denník. Ak ma špehuješ, poviem to mame."
Krok 2. Predtým, ako s niekým zdieľate tajomstvá, vybudujte si dôveru
Spravidla zdieľate svoje najintímnejšie tajomstvá iba s najbližšími priateľmi alebo blízkymi. Neprezrádzajte svoje osobné informácie nikomu, koho dobre poznáte. Okrem toho si urobte čas na to, aby ste niekoho spoznali, než sa otvoríte. Uistite sa, že s vami zdieľajú rovnaký typ osobných údajov, aby ste mali vzájomnú dôveru.
Je to nespravodlivé, ale niektorí ľudia nie sú dôveryhodní. Dávajte si skutočne pozor na to, s kým sa rozprávate o svojich tajomstvách
Krok 3. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí sa pokúšajú zraniť vaše city
Je veľmi bolestivé, keď vám niekto hovorí meno alebo vás uráža. Skúste si však zapamätať, že to o nich hovorí viac ako o vás. Nedefinujte sa tým, čo hovoria iní ľudia. Namiesto toho sa dištancujte od ľudí, ktorí sú zlí.
Majte na pamäti, že ľudia sú často zlí, pretože majú zo seba zlý pocit. Nedovoľte, aby sa k vám dostalo to, čo hovoria. Odíďte a trávte čas s niekým, komu na vás záleží
Tip:
Ak vás niekto šikanuje, povedzte to niekomu, kto vám môže okamžite pomôcť. Šikana nie je nikdy tvoja chyba a človek musí okamžite prestať.
Krok 4. Cvičte bezpečný sex, ak ste sexuálne aktívny
Pred intímnosťou najskôr počkajte, kým sa nebudete cítiť emocionálne a fyzicky pripravení na sex. Keď sa cítite pripravení, porozprávajte sa so svojim partnerom o každej zo svojich sexuálnych anamnéz. Potom sa uistite, že používate ochranu, ako napríklad kondóm.
- Môžete svojmu partnerovi povedať: „Pred sexom sa chcem porozprávať o našej sexuálnej histórii. Nikdy predtým som nemal sex. Čo ty?"
- Kondómy vás chránia pred tehotenstvom a pohlavne prenosnými chorobami (STD). Pri správnom použití majú asi 98% účinnosť.
- Ak ste dospievajúci, pred sexom je najlepšie porozprávať sa s rodičom alebo dôveryhodným dospelým. Pomôžu vám prijať bezpečné rozhodnutia na ochranu vášho zdravia a emocionálnej pohody.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie nebezpečenstvám
Krok 1. Buďte si vedomí svojho prostredia, aby ste sa mohli vyhnúť potenciálnym hrozbám
Snažte sa nerobiť si starosti, keď ste na verejnosti, pretože vám pravdepodobne nič nehrozí. Buďte však ostražití a sledujte svoje okolie, aby ste neboli menej zraniteľní. Nechajte svoj telefón odložený, aby ste nič nerozptyľovali, a rozhliadnite sa okolo seba, či nie je niekto nablízku.
- Potenciálny útočník si vás menej pravdepodobne vyberie, ak budete pôsobiť ostražito a pri vedomí.
- Ak ste sami, kráčajte rýchlym tempom, aby ste sa rýchlejšie dostali do cieľa.
Krok 2. Cestujte v skupine, aby ste boli v bezpečí
Pravdepodobne ste už počuli frázu „Bezpečnosť v číslach“a je to pravda. Obvykle ste v menšom nebezpečenstve, ak ste s inými ľuďmi. Keď je to možné, držte sa blízko kamaráta alebo skupiny ľudí, keď ste mimo. verejne.
- Keď ste vonku s rodinou alebo priateľmi, vždy požiadajte niekoho, aby s vami šiel, ak odchádzate zo skupiny.
- Ak ste sami, ale v blízkosti sú ľudia, držte sa pri balení, pokiaľ to nie sú tí, ktorí vo vás vyvolávajú pocit ohrozenia.
Variácia:
Ak máte psa, vezmite si ho so sebou, keď idete von sami, najmä ak beháte alebo chodíte kvôli kondícii. Pes by mohol odstrašiť potenciálnych útočníkov.
Krok 3. Počúvajte svoje črevo, ak sa niečo cíti zle
Pravdepodobne ste zažili chvíle, keď vám váš vnútorný hlas povedal, aby ste boli opatrní, a to je to, čo s vami hovorí vaše črevo. Aj keď sa vaše črevo môže vo veciach niekedy mýliť, je dôležité ho počúvať, pokiaľ ide o vašu bezpečnosť. Ak vám niečo nie je v poriadku, vezmite si varovanie a presuňte sa na bezpečnejšie miesto. Okrem toho, ak môžete, zavolajte na pomoc niekoho, komu dôverujete.
- Povedzme napríklad, že kráčate po parkovisku a vidíte niekoho, kto vyzerá hrozivo. Držte si od nich odstup a čo najrýchlejšie sa presuňte do budovy, auta alebo úkrytu.
- Majte na pamäti, že ste pravdepodobne v bezpečí. Je však lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať, takže počúvajte svoj vnútorný hlas, ak vám hovorí, že máte byť opatrní.
Krok 4. Robte bezpečné rozhodnutia, kým sa bavíte
Aby ste sa zaistili v bezpečí, nemusí vás to prestať baviť. Dávajte si pozor, aby zábavné časy pokračovali. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa udržať v bezpečí, keď sa bavíte:
- Povedzte niekomu, kam idete.
- Zostaňte v blízkosti svojich priateľov.
- Vyhnite sa alkoholu, ak ste neplnoletí.
- Neprijímajte nápoje od cudzích ľudí.
- Nenechávajte svoj nápoj bez dozoru.
- Prestaňte piť, ak sa začnete cítiť opití.
Krok 5. Neprijímajte jazdu od niekoho, koho nepoznáte
Je nepohodlné a niekedy aj strašidelné byť bez jazdy, ale je príliš riskantné sadnúť si do auta s niekým, koho nepoznáte. Môžu vyzerať naozaj pekne, ale môžu sa vás pokúšať oklamať. Ak vám niekto ponúkne odvoz, povedzte mu „nie“láskavým, ale pevným hlasom.
Povedzte: „Nie, ďakujem. Nepotrebujem odvoz."
Tip:
Je v poriadku používať služby zdieľania spolujazdcov, pokiaľ si prejdete aplikáciu, aby ste si mohli zajazdiť. Uistite sa, že osoba, ktorá vás príde vyzdvihnúť, sa zhoduje s profilom vodiča, ktorého očakávate.
Krok 6. Zabezpečte svoje osobné veci a elektroniku
Bohužiaľ, existujú ľudia, ktorí berú veci, ktoré im nepatria. Niektorí ľudia navyše môžu prejsť vašimi položkami, aby vás špehovali. Chráňte svoje cennosti a svoje súkromie tým, že budete mať svoje veci pri sebe a budete používať prístupové kódy. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
- Na svoje elektronické zariadenia vložte zámok alebo prístupový kód, aby ich ľudia nemohli otvoriť.
- Nenechávajte svoje osobné veci alebo cennosti bez dozoru. Niekto by ich mohol ukradnúť alebo narušiť vaše súkromie.
- Skryte položky, ktoré necháte vo vozidle, aby ich ľudia nevideli.
Tipy
- Majte niekoho, komu môžete dôverovať a porozpráva sa o problémoch vo vašom živote, napríklad rodiča, priateľa alebo poradcu.
- Ak vás nejakým spôsobom obťažujú, okamžite to povedzte niekomu, kto vám môže pomôcť. Nie je to vaša chyba a ľudia vám pomôžu.
- Čas od času urobte niečo, čo je mimo vašu zónu pohodlia, aby ste sa stali emocionálnejšími a duševnejšími.
