Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť sa vyskytuje, keď vidíte blízko seba, zvyčajne na niekoľko metrov, ale nie ďalej od vás. Môžete sa narodiť s krátkozrakosťou alebo ju vyvinúť v priebehu času, často už v detstve. Presná príčina krátkozrakosti nie je známa, ale medzi bežné rizikové faktory patrí mať jedného alebo dvoch krátkozrakých rodičov a pravidelne sa venovať aktivitám, ktoré namáhajú oči (napríklad trávenie veľa času čítaním alebo pozeraním sa na obrazovku počítača). Neexistuje žiadny zaručený spôsob, ako zabrániť krátkozrakosti, ale môžete prispôsobiť svoj životný štýl a stravu tak, aby ste si udržali zrak, a vykonávať cvičenia na zníženie stresu v očiach a zvýšenie zrakovej ostrosti. Môžete sa tiež obrátiť na optometristu o tomto probléme a požiadať ho o odborné vedenie a radu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava životného štýlu a stravy
Krok 1. Vyhnite sa čítaniu pri slabom svetle
Čítanie pri slabom svetle vás môže prinútiť namáhať oči, čo môže viesť k problémom s očami, ako je krátkozrakosť. Uistite sa, že čítate knihy, časopisy a ďalšie tlačené položky iba na svetlých a dobre osvetlených miestach.
Ak čítate obsah na mobile, uistite sa, že je obrazovka jasná, aby ste si nemuseli namáhať oči
Krok 2. Rozdeľte čas, ktorý strávite prezeraním obrazoviek
Celodenné sledovanie počítačových a televíznych obrazoviek vám môže unaviť zrak. Môže prispieť k problémom s očami, ako je krátkozrakosť. Skúste si naplánovať prestávky na deň, kedy nebudete civieť do počítača alebo televízie.
- Ak napríklad pracujete celý deň na počítači, naplánujte si na 5 až 10 minút prestávky každú hodinu, kedy sa vyberiete von na krátku prechádzku alebo sa porozprávať s priateľom, aby ste sa nepozerali na obrazovky.
- Niektoré štúdie ukázali, že viac času stráveného vonku môže pomôcť udržať váš zrak a môže tiež zabrániť krátkozrakosti. Využite naplánované prestávky vo svojom dni na prechádzku alebo krátky beh.
Krok 3. Získajte okuliare na predpis včas
Ak si myslíte, že by ste mohli potrebovať vyšetrenie očí kvôli problému so zrakom, urobte to včas. Včasné zakúpenie dioptrických okuliarov, napríklad v detstve, vám môže pomôcť udržať zrak a zaistiť, aby sa zhoršoval. Môže vám tiež pomôcť zabrániť vzniku krátkozrakosti, ak ju ešte nemáte.
Ak už máte okuliare na predpis, noste ich podľa pokynov svojho optometrista. To môže pomôcť zabrániť zhoršeniu vašich očí
Krok 4. Keď idete von, noste slnečné okuliare
Chráňte svoj zrak tým, že keď idete von, obzvlášť za slnečného dňa, vždy si nasaďte polarizačné slnečné okuliare s UVB ochranou. To môže pomôcť predchádzať problémom s očami, ako je krátkozrakosť.
Krok 5. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane očných problémov. Ak fajčíte, pokúste sa s tým prestať. Vyhnite sa fajčeniu, aby ste predišli ohrozeniu zraku.
Krok 6. Udržujte zdravú výživu
Dbajte na to, aby ste vo svojej strave jedli veľa ovocia a zeleniny. Majte zdravé zdroje bielkovín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú tuniak a losos. Zdravá strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže zlepšiť zdravie vašich očí.
Krok 7. Vykonajte opatrenia na prevenciu cukrovky
Medzi krátkozrakosťou a cukrovkou môže existovať súvislosť. Znížte riziko vzniku cukrovky pravidelným cvičením a obmedzením príjmu cukru a spracovaných uhľohydrátov. Ak ste už diabetik, dbajte na udržanie dobrej hladiny cukru v krvi.
Metóda 2 z 3: Cvičenie očí
Krok 1. Vykonajte zamerané cvičenia na uvoľnenie a posilnenie očných svalov
Ak sa vám oči začínajú namáhať a sú unavené z práce na blízko, z čítania alebo z pohľadu na obrazovku, urobte si občasné prestávky, aby ste sa zamerali na vzdialené predmety a doprajte svojim očiam jemné cvičenie. Očiam tak nielen oddýchnete, ale tiež pomôžete posilniť a uvoľniť napäté očné svaly. Skúste napríklad nasledujúce cvičenie:
- Držte palec rovno pred sebou na dĺžku paží. Pomaly ho privádzajte, kým sa nedotkne špičky nosa, a celý čas sa naň zameriavajte očami.
- Palec opäť oddiaľte od nosa, ale tentokrát natiahnite ruku horizontálne doprava, pričom pohyb sledujte očami.
- Vráťte palec k nosu a potom niekoľkokrát opakujte, zakaždým roztiahnite ruku iným smerom (dopredu, hore, dole, doľava, doprava).
- Možno budete chcieť tomuto cvičeniu venovať asi 3 minúty a opakovať rutinu 3 až 5 krát denne.
Krok 2. Skúste očnú jogu
Očné jogové cvičenia sú navrhnuté tak, aby zmiernili stres očí z práce zblízka. Môžu tiež zlepšiť krvný obeh v oblasti okolo očí a zabrániť prílišnému vysušeniu očí. Skúste každý deň niekoľko základných očných jogových cvičení:
- Natiahnutie očí: Držte hlavu nehybne a pohybujte sa iba očami, najskôr sa pozrite hore, pokiaľ môžete. Vydržte dve sekundy a potom sa pozerajte nadol, pokiaľ môžete. Tento postup zopakujte a pozerajte sa vľavo, vpravo a diagonálne v každom smere (hore a doľava, dole a doľava atď.).
- Ohyby očí: Uvoľnite oči a zdvihnite zrak. Pomaly otáčajte očami v smere hodinových ručičiek. Pokračujte v tom 1 minútu a potom zopakujte, tentokrát prevrátením očí proti smeru hodinových ručičiek.
- Prepínanie zaostrenia: Prepínajte medzi zaostrovaním na objekt zblízka (napríklad na text na vzdialenosť čítania) a zaostrovaním na niečo ďaleko (napríklad veľký text na značke najmenej 20 stôp od vás). Zakryte 1 oko a niekoľko sekúnd sledujte nekrytým okom tvar blízkeho predmetu. Potom prepnite na vzdialený objekt. Zakryte si druhé oko a opakujte.
Krok 3. Vykonajte niekoľko tréningov mozgu
Tieto cvičenia v skutočnosti neovplyvňujú vaše oči, ale zlepšujú váš zrak tým, že trénujú váš mozog, aby efektívnejšie interpretoval vizuálne signály. Skúste hru na trénovanie mozgu, ako je UltimEyes, u ktorej sa preukázalo, že pri dlhodobom používaní dramaticky zvyšuje zrakovú ostrosť.
Uvedomte si, že tréningy mozgu môžu spočiatku spôsobiť, že sa vaše oči budú cítiť unavené. Po niekoľkých sedeniach by ste sa však mali začať prispôsobovať a tieto príznaky zmiznú
Metóda 3 z 3: Rozhovor s optometristom
Krok 1. Nechajte si otestovať zrak
Jedným zo spôsobov, ako možno zabrániť krátkozrakosti, je nechať si vyšetriť oči na akékoľvek problémy. Ak ste už dlho nemali testované oči, dohodnite si stretnutie. Ak si všimnete niečoho z vášho zraku, dajte sa otestovať svojim optometristom.
Schôdzku môžete využiť aj ako príležitosť na rozhovor o akýchkoľvek obavách týkajúcich sa vášho zraku, ktoré môžete mať s optometristom
Krok 2. Diskutujte s optometristom okuliare na čítanie a kontakty
V niektorých prípadoch vám okuliare na čítanie alebo kontakty s nízkym predpisom môžu pomôcť znížiť šance na rozvoj krátkozrakosti. Porozprávajte sa so svojim optometristom o okuliaroch na čítanie alebo kontaktoch ako o jednom zo spôsobov prevencie krátkozrakosti.
O účinnosti okuliarov na čítanie alebo nízkych kontaktov na predpis pri prevencii krátkozrakosti sa stále diskutuje. Niektorí optometristi tvrdia, že táto možnosť nezlepší váš zrak ani nezníži vaše šance na krátkozrakosť
Krok 3. Nechajte sa pravidelne kontrolovať k optometristovi
Ak už máte okuliare alebo kontakty, pravidelná kontrola zaistí, že sa váš zrak nezhorší.
