Kocovina je bolesť hlavy spôsobená alkoholom, ktorá môže pokaziť inak skvelú noc a prinútiť vás navždy odprisahať nápoje. Našťastie existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť na zotavenie sa z kocoviny alebo dokonca na zabránenie ich vzniku, vrátane: (1) veľa jedla pred a počas pitia alkoholu (2) striedanie pitia alkoholu a pitnej vody, (3) vyhýbanie sa tvrdý alkohol a (4) hydratácia, keď skončíte s pitím.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pred pitím
Krok 1. Jedzte niečo
Bežne sa nazýva „namáčanie“, jesť niečo pred nocou mierneho až silného pitia rozhodne pomáha zmierniť účinky kocoviny. V skutočnosti, čím viac budete jesť, tým viac času bude trvať, kým na vás alkohol zapôsobí. Je to preto, že jedlo pomáha znižovať tvorbu acetaldehydu vo vašom žalúdku a práve táto látka je považovaná za hlavnú príčinu kocoviny.
- Mastné potraviny plnené sacharidmi, ako sú pizza a cestoviny, sú najlepšie na prevenciu kocoviny, pretože tuk spomaľuje vstrebávanie alkoholu do vášho tela.
- Ak sa však snažíte jesť zdravo, siahnite po tučných rybách, ktoré obsahujú zdravé mastné kyseliny, ako je losos, pstruh a makrela.
Krok 2. Vezmite vitamíny
Vaše telo spotrebováva veľa vitamínov a živín pri metabolizácii alkoholu, pričom samotný alkohol ničí nevyhnutné vitamíny B. Vaše telo je zbavené týchto vitamínov a ťažko sa mu vracia do formy, čo vedie k obávanej kocovine. Môžete pomôcť svojej chudobnej pečeni tým, že užijete vitamínový doplnok, ktorý povedie k akejkoľvek veľkej pitnej akcii. Pre čo najefektívnejšie výsledky sa rozhodnite pre vitamíny B komplex, B6 alebo B12
Doplnky vitamínu B nájdete vo väčšine drogérií a supermarketov, alebo môžete príjem vitamínov B zvýšiť prirodzene konzumáciou pečene, mäsa a ďalších živočíšnych produktov, ako je mlieko a syry
Krok 3. Dajte si lyžicu olivového oleja
Môže to znieť trochu hrubo, ale mnohé stredomorské kultúry prisahajú na túto techniku prevencie kocoviny. V zásade je to rovnaký princíp ako jesť tučné jedlo pred pitím - tuk v olivovom oleji obmedzí vstrebávanie alkoholu vašim telom. Ak to teda dokážete prebrať, prehltnite lyžicu olivového oleja, než sa vyberiete na noc.
Prípadne môžete príjem olivového oleja zvýšiť menej priamo tým, že doň namočíte chrumkavý chlieb alebo ho pokvapkáte šalátom
Krok 4. Pite mlieko
O mlieku sa často hovorí, že pomáha predchádzať kocovinám, pretože vytvára povlak na sliznici žalúdka, čo môže pomôcť obmedziť množstvo alkoholu, ktoré sa vstrebáva do krvného obehu. Aj keď existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdzovali názor, že mlieko pomáha predchádzať kocovine, existuje veľa ľudí, ktorí na túto metódu prisahajú. Keď už nič iné, mlieko je zdravým zdrojom vápnika a vitamínov B, takže jeho pitie nemôže byť na škodu.
Metóda 2 z 3: Pite rozumne
Krok 1. Držte sa jedného druhu alkoholu
Miešanie nápojov je váš najhorší nepriateľ, pokiaľ ide o kocovinu. Dôvodom je, že rôzne alkoholy obsahujú rôzne aditíva, arómy a ďalšie prvky, ktoré keď ich spojíte, môžu vám poskytnúť matku všetkých kocovín, pretože vaše telo zápasí so spracovaním všetkého naraz. Vyberte si pivo alebo vodku alebo víno alebo rum, ale nech robíte čokoľvek, nedajte si ich všetky za jednu noc. Vyberte si nápoj a držte sa ho.
Koktaily sú obzvlášť smrtiace, pretože zvyčajne obsahujú dva alebo viac alkoholov zmiešaných dohromady. Ak nemôžete odolať jasným farbám a drobným dáždnikom, skúste sa obmedziť aspoň na dvoch kozmopolitanov
Krok 2. Vyberte ľahký alkohol
Tmavé lúhy - ako brandy, whisky, bourbon a niektoré tequily - majú vyššiu koncentráciu toxínov nazývaných kongenéry, ktoré sa tvoria počas kvasenia a destilácie alkoholu. Tieto toxíny môžu prispieť k závažnosti vašej kocoviny, takže ak sa chystáte piť tvrdé veci, držte sa svetlých likérov, ako je vodka a gin, aby ste znížili príjem toxínov.
Krok 3. Striedajte alkoholické nápoje s vodou
Alkohol je diuretikum, čo znamená, že vás núti častejšie močiť, čo vedie k dehydratácii. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin symptómov kocoviny, ako je smäd, závraty a bolesti hlavy. Preto čím viac vody vypijete na rehydratáciu pred, počas a po pití, tým menšia bude pravdepodobnosť, že vaše ráno bude vaša kocovina.
- Dajte si veľký pohár vody, než začnete piť, potom sa pokúste vypiť pohár vody ku každému alkoholickému nápoju, ktorý si počas noci dáte. Vaše telo sa vám za to ráno poďakuje.
- Pitie vody medzi alkoholickými nápojmi tiež spomalí vašu konzumáciu alkoholu a zabráni vám piť príliš rýchlo.
Krok 4. Vyhnite sa „diétnym“mixérom
Mixéry ako diétna limonáda alebo diétna cola nie sú dobrý nápad, keď pijete. Je to spôsobené tým, že diétne mixéry neobsahujú žiaden cukor ani kalórie, bez ktorých alkohol vystreľuje priamo do krvného obehu. Držanie sa bežnej verzie mixérov udrží vo vašom systéme niekoľko kalórií, čo by malo fungovať vo váš prospech, keď sa ráno začne točiť
Aj keď sú bežné mixéry lepšie ako diétne verzie, ovocná šťava je lepšou možnosťou ako ktorákoľvek z nich. Šťava je nesýtená - čo je dobré, pretože každý sýtený nápoj zvyšuje rýchlosť absorpcie alkoholu - pričom obsahuje aj určité množstvo vitamínov, čo rozhodne neuškodí
Krok 5. Buďte opatrní so šampanským a sektom
Šampanské a sekt vám môžu ísť doslova do hlavy. Štúdie ukázali, že účinky bublín v alkohole zvyšujú dodávanie alkoholu vašim systémom a spôsobujú, že sa rýchlejšie intoxikujete.
Ak ste na udalosti, ako je svadba, a neodoláte troche bubliniek, skúste počas prípitku vypiť len jeden pohár šampanského a po zvyšok večera piť iný alkohol
Krok 6. Poznáte svoje limity
Poznajte svoje limity a držte sa ich. Tvrdá realita je, že ak pijete príliš veľa alkoholu, nejakej forme kocoviny sa nevyhnete. Kocovina je prirodzený spôsob, akým vaše telo odstraňuje toxíny z alkoholu z vášho tela, takže čím viac sa budete napíjať, tým bude kocovina nepríjemnejšia. Počet alkoholických nápojov potrebných na dosiahnutie stavu intoxikácie sa líši od človeka k človeku a poznanie vlastných hraníc je dôležité. Obvykle sa odporúča, aby ste si počas jednej až dvoch hodín nedali viac ako tri nápoje a nie viac ako päť nápojov za jednu noc.
- Venujte pozornosť tomu, ako na vás pôsobia rôzne druhy alkoholu. Bez ohľadu na to, čo hovoria štúdie, schopnosť každého človeka metabolizovať alkohol sa líši a podľa skúseností budete vedieť, ktoré pivo, víno, liehovina alebo likér na vás pôsobia alebo škodia vášmu telu. Počúvajte reakcie svojho vlastného tela a dávajte si na to pozor.
- Majte na pamäti, že bez ohľadu na všetky preventívne opatrenia, ktoré môžete urobiť, jediným bezpečným spôsobom, ako sa vyhnúť kocovine, je nepiť vôbec. Ak to nie je možné, mali by ste venovať veľkú pozornosť množstvu - čím menej alkoholu vypijete, tým väčšiu šancu vyhnete sa kocovine. Jednoduché ako.
Metóda 3 z 3: Po vypití
Krok 1. Rehydratujte
Ako bolo uvedené vyššie, dehydratácia je hlavnou príčinou symptómov kocoviny. Aby ste predišli dehydratácii vopred, nalejte si hneď po príchode domov veľký pohár vody a vypite ju pred spaním. Nezabudnite si so sebou priniesť pohár alebo fľašu vody, ktorú môžete nechať na nočnom stolíku a popíjať, kedykoľvek sa prebúdzate celú noc. Možno budete musieť vstať, aby ste si uľavili o 4:00, ale ráno sa budete cítiť lepšie.
- Nasledujúce ráno vypite ďalší veľký pohár vody, bez ohľadu na to, ako sa cítite. Pite pri izbovej teplote, ak je vám voda z chladničky príliš tvrdá na žalúdok.
- Môžete tiež rehydratovať a nahradiť stratené elektrolyty pitím energetických nápojov alebo kokosovej vody. Ploché zázvorové pivo pomôže upokojiť rozrušené brucho, zatiaľ čo pomarančový džús vám dodá energiu.
- Vyhnite sa kofeínu ráno po vypití, pretože vás to len ďalej dehydruje. Ak skutočne potrebujete úder, obmedzte sa na jednu šálku kávy alebo si dajte niečo menej intenzívne, napríklad ľadový čaj.
Krok 2. Jedzte dobré raňajky
Stredne zdravé, ale výdatné raňajky po nočnom popíjaní dokážu zázraky. Jedlo upokojí váš žalúdok a zároveň vám dodá energiu. Skúste toasty preliate trochou masla a džemu, alebo ešte lepšie zamiešané vajíčka. Toast nasaje prebytočný alkohol, ktorý vám zostane v žalúdku, zatiaľ čo vajíčka obsahujú bielkoviny a vitamíny B, ktoré sú ideálne na doplnenie prírodných zdrojov vášho tela.
Tiež by ste mali jesť čerstvé ovocie, aby ste využili výhody vysokého obsahu vitamínov a vody. Ak ste na cestách, vyskúšajte ovocné smoothie - zdravé a uspokojujúce
Krok 3. Spánok
Keď idete spať opitý, vaša kvalita spánku tej noci zvyčajne nie je príliš dobrá, takže sa nasledujúce ráno budete cítiť unavení a unavení. Keď vstanete, napijete sa vody a dáte si niečo k jedlu, vráťte sa, ak je to možné, späť do postele.
Metabolizmus alkoholu bude vášmu telu trvať niekoľko hodín, takže si ich pár môžete aj pospať a dúfajme, že sa po prebudení budete cítiť oveľa lepšie
Krok 4. Rozptýlite sa
Bolesť z kocoviny sa môže cítiť oveľa horšie, ak v nej len posedávate a dusíte. Možno je to ťažké, ale prinútite sa vstať, obliecť sa a ísť von na čerstvý vzduch. Prechádzka parkom alebo prechádzka po pláži môžu byť to, čo potrebujete. Ak sa vám to zdá ako príliš veľa práce, skúste si pozrieť film, niečo si prečítať alebo zavolať priateľovi, aby ste si mohli dať dohromady, čo sa včera večer stalo …
Niektorí ľudia dokonca obhajujú cvičenie ako skvelú liečbu kocoviny, takže ak na to máte, skúste sa rozbehnúť a vypotiť toxíny. Nie pre slabé povahy
Krok 5. Vezmite si pár liekov proti bolesti
Ak vás bolí hlava, skúste na zmiernenie bolesti užiť niekoľko liekov proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén. Vždy užívajte tieto pilulky ráno, nie večer predtým, keď máte vo svojom systéme stále alkohol. Alkohol je už riedidlo krvi a lieky proti bolesti vám krv ešte viac zriedia, čo môže byť nebezpečné.
- Nikdy neužívajte pilulky na báze acetaminofénu, ak máte vo svojom systéme alkohol, pretože miešanie týchto dvoch látok môže byť veľmi nebezpečné.
- Pitie nasledujúci deň môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, ale pamätajte na to, že vaše telo bude musieť v určitom okamihu metabolizovať všetok alkohol vo vašom systéme, takže viac pitia jednoducho predlžuje bolesť pri zotavovaní.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Niektorí ľudia zistili, že užívanie kapsuly bodliaka mliečneho pomáha zmierniť príznaky kocoviny. Výskum je stále na tejto úrovni, ale ak to pre vás funguje, použite ho.
- Ak je váš žalúdok rozrušený, použite voľnopredajné antacidové kúry.
- Vyhnite sa fajčeniu. Fajčenie zužuje vaše pľúca a znižuje prietok kyslíka do vášho krvného obehu.
- Na občerstvenie si dajte zelený šalát. Rehydratujú vás a dodajú živiny.
- Syry a orechy sú dobrým jedlom na pitie, pretože pijete, pretože vysoký obsah tuku spomaľuje vstrebávanie alkoholu. Keď ste v bare, jedzte pomaly, kým pijete.
- Pokiaľ ide o množstvo skonzumovaného alkoholu, 12 oz piva = 5 oz vína = 1,5 oz destilátov. Nemyslite si, že menej pijete, pretože namiesto Jacka Danielsa a coly pijete biele víno.
- Ak ste žena alebo máte ázijský pôvod, možno by ste mali zvážiť trochu menej, pretože váš metabolizmus vás robí náchylnejšími na kocovinu. Ženy majú tendenciu mať nižšiu rýchlosť metabolizmu kvôli vyššiemu pomeru telesného tuku a Ázijci majú tendenciu mať nižšie hladiny alkoholdehydrogenázy, enzýmu, ktorý rozkladá alkohol.
Varovania
- NIKDY nekombinujte tylenol, paracetamol alebo inú značku acetaminofénu s alkoholom, pretože poškodenie pečene môže byť vážne! Ak musíte užiť liek proti bolesti, užite aspirín.
- Vždy si prečítajte etiketu na vitamínoch alebo akýchkoľvek iných liekoch, najmä zdravotné varovania, aby ste zaistili, že pri zmiešaní s alkoholom nebudú žiadne nežiaduce vedľajšie účinky.
- To, že ste urobili preventívne opatrenia, neznamená, že sa neopijete. Pite vždy zodpovedne.
- Buďte opatrní pri konzumácii alkoholu a kofeínu. Príliš veľa kofeínu zmiešaného s príliš veľkým množstvom alkoholu môže viesť k závažnému a pravdepodobne smrteľnému zvýšeniu srdcového tepu.
- Použitie „Chaseru“alebo akéhokoľvek iného lieku blokujúceho kongenér nezabráni jednotlivcom opiť sa. Zabraňujú alebo zmierňujú účinky kocoviny.
- Pamätajte si: NIKDY nepite a šoférujte! Nejde o to, či ste legálne opití, ale o to, či je alebo nie je bezpečné viesť vozidlo, ak ste požili akékoľvek množstvo alkoholu. Výskumy ukazujú, že zhoršenie stavu začína dlho predtým, ako človek dosiahne koncentráciu alkoholu v krvi potrebnú na to, aby sa mohol dopustiť vedenia vozidla pod vplyvom alkoholu.
