Krátkozrakosť, známejšia ako krátkozrakosť, je veľmi bežný očný stav, ktorý sťažuje zaostrenie na vzdialené objekty. Aj keď neexistuje žiadny špecifický liek na krátkozrakosť, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete tento stav riešiť a prípadne spomaliť jeho priebeh. Začnite tým, že navštívite svojho očného lekára a prediskutujete možnosti, ako sú korekčné okuliare alebo laserová operácia očí. Môžete tiež vykonávať jednoduché zmeny životného štýlu, napríklad jesť viac ovocia a zeleniny a optimalizovať „čas strávený pred obrazovkou“, čo môže vašim očiam pomôcť zostať dlhšie zdravé.
Kroky
Metóda 1 z 3: Využívanie lekárskych ošetrení
Krok 1. Navštívte svojho očného lekára a požiadajte ho o radu na základe vašich okolností
Vaša najlepšia stávka na spomalenie progresie krátkozrakosti začína správnou diagnózou a liečebným plánom od vyškoleného odborníka. Diskutujte o svojich príznakoch, ako je rozmazané videnie alebo bolesti hlavy, a nechajte svojho očného lekára vykonať množstvo testov na vašich očiach.
Pravdepodobne odporučia nápravné opatrenia, ako sú okuliare, kontakty alebo prípadne laserová operácia očí. Neváhajte sa opýtať, či odporúčajú aj akékoľvek zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť spomaliť postup krátkozrakosti
Krok 2. Nežiadajte si podkorigovať svoju víziu v snahe opraviť si oči
Niektorí ľudia veria, že používanie slabšieho predpisu na okuliare, než aké v skutočnosti potrebujú, prinúti ich oči pracovať tvrdšie a v zásade sa opraviť. Málokto, ak sa k tejto myšlienke prihlási nejaký odborník na starostlivosť o oči, existuje nejaký dôkaz, že nedostatočné korekcie môžu v priebehu času krátkozrakosť zhoršiť. Namiesto toho sa snažte zlepšiť svoj zrak s korekciou čo najbližšie k 20/20.
Niektorí ľudia môžu považovať „žiadnu bolesť, žiadny zisk“za dobrú stratégiu v posilňovni, ale nie je to správny spôsob, ako si zlepšiť zrak
Krok 3. Vyplňte recept na okuliare alebo kontakty a noste ich podľa pokynov
Okuliare alebo kontakty si môžete vybrať priamo v kancelárii alebo si vziať so sebou recept a zaobstarať si ďalšie štýlové a cenové možnosti. V každom prípade sa uistite, že máte jasno v tom, ako používať a starať sa o svoje korekčné okuliare.
- Váš očný lekár môže chcieť, aby ste nosili okuliare stále alebo len vtedy, ak sa venujete činnostiam, ktoré vyžadujú videnie do diaľky, ako je napríklad šoférovanie.
- Ak máte predpísané kontakty, starostlivo dodržujte všetky pokyny týkajúce sa ich vkladania, vyberania, čistenia, skladovania a výmeny.
Krok 4. Diskutujte, či je laserová operácia zraku možnosťou, ak vás to zaujíma
Majte na pamäti, že nie každý je dobrým kandidátom na operáciu laserového videnia, existujú rôzne druhy chirurgických zákrokov, ktoré môžu byť k dispozícii, a existujú potenciálne riziká, ktoré musíte zvážiť. Preto je dôležité, aby ste sa pred rozhodnutím otvorene a úprimne porozprávali so svojim očným lekárom.
- Laserová operácia zraku sa zvyčajne odporúča iba ľuďom, ktorých zrak sa drží dostatočne stabilne alebo pomaly klesá-napríklad ak máte rovnaký predpis na okuliare najmenej 2 roky. Nemusí to byť vhodné, ak vaša krátkozrakosť postupuje rýchlejšie.
- Aj keď je to vo všeobecnosti bezpečný postup, existujú potenciálne komplikácie a vedľajšie účinky, ktoré musíte prediskutovať so svojim očným lekárom. Niektoré potenciálne vedľajšie účinky zahŕňajú infekciu, zjazvenie, trvalé zmeny videnia, suché oči a citlivosť na oslnenie alebo svetlo.
Krok 5. Hovorte o použití atropínu na rýchlo sa rozvíjajúce prípady krátkozrakosti
Aj keď atropín nespomalí rýchlosť predĺženia očnej buľvy, čo môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti, atropín v nízkych dávkach môže pomôcť spomaliť postup niektorých typov krátkozrakosti, najmä u detí. Atropín je to, čo váš očný lekár používa na rozšírenie vašich zreníc počas očného vyšetrenia, a v súčasnej dobe sa odporúča iba pre krátkozrakosť v špeciálnych prípadoch.
- Ak vám predpisujú nízke dávky atropínu, uistite sa, že dostanete krištáľovo čistý návod na použitie a že ich budete presne dodržiavať.
- Atropín spôsobuje citlivosť na svetlo, ako ste si pravdepodobne všimli po očnom vyšetrení. Kedykoľvek idete von, možno budete musieť obmedziť vystavenie slnečnému žiareniu a nosiť polarizačné okuliare.
- Pri užívaní atropínu sú možné aj ďalšie vedľajšie účinky, takže váš lekár môže váhať s jeho predpísaním.
Metóda 2 z 3: Zmena stravy a životného štýlu
Krok 1. Zahrňte do stravy veľa ovocia, zeleniny a mastných rýb
Snažte sa jesť 450 g zeleniny a 300 g ovocia denne so zvláštnym dôrazom na listovú zeleninu (ako kel a špenát), sladké zemiaky, mrkvu, jahody a iné bobule, citrusy a kapustokvetá zelenina ako brokolica. Okrem toho, ak jete ryby, skúste si dať 2-3 týždenne porcie tučných rýb, ako je losos a pstruh.
- Určité ovocie a zelenina, vrátane tých, ktoré sú uvedené vyššie, môžu poskytnúť ďalšie výhody pre zdravie očí, ale akýkoľvek druh čerstvého ovocia alebo zeleniny je dobrou voľbou pre vaše celkové zdravie a zdravie očí.
- Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v tučných rybách podporujú zdravie očí. Ak nejete ryby, opýtajte sa svojho lekára na potenciálne výhody alternatívnych zdrojov omega-3, ako sú ľanové semienka, vlašské orechy a doplnky stravy.
Krok 2. Trávte aktívny čas vonku v každom veku, ale najmä ak ste mladí
Štúdie naznačujú, že deti, mladiství a mladí dospelí, ktorí trávia viac času vonku, majú tendenciu rozvíjať krátkozrakosť pomalšie a neskôr v živote. Zdá sa, že denné svetlo alebo jasné svetlá sú dobré pre zdravie vašich očí, aj keď zatiaľ neexistuje jasné odporúčanie, koľko času vonku by ste si mali každý deň dať.
- Neexistuje žiadny konkrétny dôkaz, že by fyzická aktivita vonku bola obzvlášť prospešná pre vaše oči, ale pravidelné cvičenie je určite prospešné pre vaše celkové zdravie, a teda aj pre zdravie vašich očí.
- Neexistuje ani konkrétny dôkaz, že by viac času stráveného vonku mohlo pomôcť spomaliť progresiu krátkozrakosti, akonáhle sa už vyvinula. Nemôže to však ublížiť!
Krok 3. Noste slnečné okuliare počas pobytu vonku, najmä v slnečných dňoch
Toto je námietka stráviť viac času vonku, aby ste zlepšili zdravie svojich očí: časté vystavenie priamemu slnečnému žiareniu môže mať negatívny vplyv na zdravie vašich očí. Ideálnym riešením je vždy nosiť slnečné okuliare, ktoré ponúkajú ochranu proti UVA/UVB, keď idete von za slnečného dňa.
Ak nosíte okuliare, porozprávajte sa so svojim očným lekárom o kúpe slnečných okuliarov na predpis
Metóda 3 z 3: Úprava návykov čítania a obrazovky
Krok 1. Pri čítaní alebo prezeraní obrazovky sa riaďte pravidlom „20-20-20“
Po 20 minútach čítania alebo pozerania sa na obrazovku si urobte 20 -sekundovú prestávku a zamerajte oči na niečo, čo je vzdialené najmenej 6 stôp (6,1 m). Tieto rýchle a ľahké prestávky môžu pomôcť znížiť namáhanie očí a môžu spomaliť nástup alebo progresiu krátkozrakosti.
- Pri tom niekoľkokrát mrknite, aby ste si osviežili oči.
- Ak je to potrebné, nastavte si časovač, aby ste si urobili pravidelné očné prestávky. Tiež by ste mali každú hodinu vstať a pohybovať sa 5 minút, takže sem zahrňte aj prestávku v hľadaní očí.
- Predĺžený čas strávený pred obrazovkou môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti, preto dbajte na to, aby ste si pravidelne robili prestávky, ak pracujete na počítači alebo sa dlho pozeráte na obrazovku.
Krok 2. Ak je to možné, znížte množstvo „blízkeho čítania“(alebo času zatvorenia obrazovky)
Umiestnenie čítaného materiálu alebo obrazovky do vzdialenosti 20 cm (7,9 palcov) od vašich očí môže spôsobiť namáhanie očí a zhoršiť krátkozrakosť, najmä ak sa vykonáva dlhší čas. Ak si vaša práca alebo štúdium vyžadujú veľa čítania zblízka (alebo krátku dobu strávenú pred obrazovkou), urobte si očné prestávky aspoň každých 10 minút, a nie každých 20.
Pokiaľ je to možné, zväčšite veľkosť písma svojho čítaného alebo zobrazeného materiálu, aby ste ho mohli čítať z diaľky
Krok 3. Upravte nastavenia zariadení na obrazovke, aby ste znížili namáhanie očí
Začnite tým, že nastavíte rozlíšenie obrazovky na najvyššiu úroveň, a potom upravujte prvky, ako je jas a kontrast, kým sa nebudú vašim očiam páčiť. Majte na pamäti, že tieto nastavenia budete možno musieť doladiť na základe svetelných podmienok v miestnosti-napríklad možno budete potrebovať iné nastavenia televízora pre deň a noc.
Váš očný lekár môže mať odporúčania pre nastavenia obrazovky, ktoré sú pre vaše oči najvhodnejšie
Krok 4. Pri čítaní v interiéri používajte výdatné vnútorné osvetlenie
Dôkazy sú stále neúplné, ale je možné, že zvýšenie vnútorného osvetlenia na čítanie môže pomôcť spomaliť nástup alebo progresiu krátkozrakosti. Obzvlášť prospešné môže byť studené biele LED osvetlenie.
K dispozícii sú tiež neúplné dôkazy o tom, či sa u detí, ktoré často čítajú pri slabom osvetlení, vyvíja krátkozrakosť častejšie. Je zrejmé, že čítanie pri slabom osvetlení môže spôsobiť namáhanie očí a časté namáhanie očí môže prispieť k krátkozrakosti
Spodná čiara
- Trávenie viac času každý deň vonku, najmä keď ste mladí, môže vašej sklére a rohovke pomôcť udržať si normálny tvar, ktorý udrží vašu krátkozrakosť pod kontrolou.
- Atropín je topický liek, ktorý umelo rozšíri zrenicu vášho oka a minimalizuje vplyv krátkozrakosti, aj keď to zvyčajne nie je liek na každý deň a nie je vhodný pre každého.
- V závislosti od vášho konkrétneho stavu môže byť operácia laserovým videním potenciálnym trvalým riešením.
- Chránenie očí pred slnkom nosením okuliarov blokujúcich ultrafialové žiarenie, prestať fajčiť a vyhýbať sa silným výparom môže spôsobiť, že sa krátkozrakosť ešte zhorší.
- Zdravá strava plná listovej zeleniny, zeleniny, ovocia a omega-3 mastných kyselín (ako je losos) môže časom obmedziť pokles vášho zraku.
