Osteoartróza (OA) postihuje viac ako 30 miliónov dospelých iba v USA. Tento stav spôsobuje bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov - najčastejšie postihuje ruky, boky alebo kolená. Príčinou môže byť nadmerné používanie kĺbov, ale môže to byť aj genetické. Aj keď nemôžete úplne vylúčiť šancu na získanie OA, môžete svoje riziko znížiť. Ak sa u vás už príznaky OA vyvinuli, podniknite kroky na ich zvládnutie a zabránenie zhoršeniu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie rizika vzniku artritídy
Krok 1. Splňte svoje denné potreby vápnika prostredníctvom jedla alebo doplnku
Vápnik podporuje silné a zdravé kosti, takže je dôležitý pre zníženie rizika artritídy. Dospelí do 50 rokov by mali denne prijať 1 000 mg vápnika, zatiaľ čo dospelí nad 50 rokov by mali užívať 1 200 mg denne. Nekonzumujte viac ako 2 500 mg vápnika denne, pretože to môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť ujmu. Najlepšia je konzumácia vápnika, ale doplnok stravy môžete užívať vždy, ak vám to lekár schváli.
- Medzi skvelé potravinové zdroje vápnika patrí listová zelenina, brokolica, mliečne výrobky, konzervované sardinky alebo losos s kosťami a obohatené cereálie, šťavy a sójové výrobky.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojim lekárom. Príliš veľa vápnika môže poškodiť obličky a kardiovaskulárny systém. Ak používate doplnok, vezmite si 500 mg naraz, aby ste zvýšili absorpciu, a užívajte ho s vitamínom D, ktorý mu pomáha vstrebávať sa.
Krok 2. Venujte sa fyzickej aktivite najmenej 5 -krát týždenne
Cvičenie vám nielen pomôže udržať si zdravú hmotnosť, ale tiež udrží vaše kĺby aktívne a zdravé. Mierne cvičenie posilňuje vaše srdce a pľúca a buduje svaly, ktoré podporujú vaše kĺby.
- Na to, aby ste mohli pravidelne cvičiť, nemusíte nevyhnutne navštevovať telocvičňu alebo kupovať drahé vybavenie. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví. Aj pravidelná chôdza vám pomôže udržať sa aktívnych.
- Vyberte si počas celého dňa, aby ste boli aktívnejší. Môžete napríklad zaparkovať na vzdialenom konci parkoviska a prejsť sa alebo použiť schodisko namiesto výťahu.
- Ak ste začali pociťovať príznaky artritídy, cvičenie môže byť nepohodlné. Môžete sa rozhodnúť pre cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo joga.
Krok 3. Vyhnite sa aktivitám, ktoré zahŕňajú opakujúce sa pohyby
Nadmerné používanie kĺbov môže viesť k rozvoju artritídy. Ak intenzívne píšete do práce, hráte na hudobný nástroj alebo sa venujete iným opakujúcim sa aktivitám, môže vám hroziť vyššie riziko vzniku artritídy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom rizikovom profile a hľadajte spôsoby, ako obmedziť opakujúce sa činnosti, aby nespôsobovali dlhodobé škody.
- Artritída sa môže vyskytnúť v jednej časti tela alebo v celom tele, v závislosti od príčiny a typu.
- Cvičenie na posilnenie svalov rúk a prstov môže pomôcť znížiť riziko. Zahrejte svaly a jemne sa natiahnite, než sa zapojíte do opakujúcich sa aktivít.
- Ak nie je možné vyhnúť sa opakovaným pohybom, chráňte svoje kĺby, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku artritídy. Môžete napríklad nosiť ortézu alebo cvičiť na posilnenie svalov obklopujúcich kĺby.
- Ak sa chcete vyhnúť artritíde, nemusíte sa vzdať činnosti, ktorú milujete. Ak vás napríklad baví hrať na gitare, pred hraním sa zahrejte a natiahnite ruky. Cvičte 20 až 30 minút, potom si dajte prestávku a jemne si natiahnite ruky a prsty.
Krok 4. Udržujte zdravú telesnú hmotnosť.
Zatiaľ čo ktokoľvek s akoukoľvek hmotnosťou môže vyvinúť artritídu, nadváha vytvára ďalší tlak na vaše nosné kĺby, najmä na boky a kolená. Z tohto dôvodu je nadváha jedným z najväčších rizikových faktorov rozvoja artritídy.
Dodržiavanie zdravej výživy a pravidelné cvičenie pomáha udržať vašu váhu v zdravom rozmedzí vzhľadom na vašu výšku, vek a pohlavie. Ak sa snažíte dosiahnuť svoje ciele, spolupracujte so svojim lekárom, dietológom alebo iným špecialistom na chudnutie
Krok 5. Používajte efektívne techniky zvládania stresu
Nadmerný stres spôsobuje fyzické napätie a zvýšený tlak na kĺby, čím sa zvyšuje riziko vzniku artritídy. Ak často pociťujete úzkosť alebo máte ťažkosti so zvládaním životných požiadaviek, možno by ste sa mali porozprávať s odborníkom o spôsoboch, ako účinnejšie zvládať stres.
- Skúste dýchacie cvičenia a iné metódy na zníženie stresu sami.
- Samotný manažment stresu síce nezabráni artritíde, ale je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Krok 6. Vyhnite sa fajčeniu cigariet a nadmernému pitiu
Fajčenie cigariet má vplyv na vaše celkové zdravie a tiež vedie k úbytku kostnej hmoty a poškodeniu chrupavky. Pravidelné pitie alkoholu tiež zvyšuje riziko vzniku artritídy.
Ak máte pocit, že máte problém s fajčením alebo pitím, obráťte sa na lekára. Majú k dispozícii zdroje, ktoré vám pomôžu, a budú s vami spolupracovať pri návrhu plánu, s ktorým sa chcete prestať
Metóda 2 z 3: Riadenie symptómov artritídy
Krok 1. Cvičte s miernou intenzitou 30 minút 5 dní v týždni
Zostať aktívny spomaľuje progresiu artritídy. Ak máte problémy s cvičením celých 30 minút, rozdeľte cvičenia do 3 10-minútových sedení denne.
- Jednoduchá chôdza môže zlepšiť vaše zdravie a pomôcť vám zostať aktívnymi a zvýšiť celkovú mobilitu. Plávanie je cvičenie s nízkym vplyvom, ktoré je prospešné aj pri zvládaní symptómov artritídy.
- Ďalšou možnosťou je pracovať s fyzickým terapeutom a naučiť sa vhodné cvičenia, ktoré nebudú nadmerne namáhať vaše telo. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
Krok 2. Udržujte svoju váhu v zdravom rozmedzí vzhľadom na vašu výšku a vek
Každý môže zažiť artritídu, ale nosenie nadbytočných kíl to môže ešte zhoršiť. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či sa vaša hmotnosť pohybuje v zdravom rozmedzí. Ak nie, môžete pracovať s dietológom a prípadne fyzickým terapeutom, aby ste sa naučili nové spôsoby, ako zvládnuť svoju váhu a ktoré fungujú pre váš život. Môžete tiež vyskúšať aplikácie a skupiny podpory, ktoré vám môžu poskytnúť cenné zdroje.
- Nosenie nadmernej hmotnosti viac zaťažuje vaše kĺby a môže obmedzovať vašu pohyblivosť. Ak máte nadváhu, strata iba 5 percent z nej môže znížiť úroveň bolesti.
- Udržanie si zdravej hmotnosti je obzvlášť dôležité, ak artritída postihuje vaše kolená. Pridaná hmotnosť vyvíja nadmerný tlak na kolená.
Krok 3. Skúste alternatívne prostriedky na zníženie bolesti
Existujú obmedzené dôkazy o tom, že alternatívne lieky, ako je akupunktúra alebo masáž, účinne liečia artritídu. Mnoho ľudí však týmto metódam prináša úľavu.
- Akupunktúra pomáha znižovať mnoho typov bolesti a niektorým ľuďom môže pomôcť úľava od bolesti s artritídou.
- Artritída trpí aj dočasnou úľavou pri masáži. Nechajte svojho masážneho terapeuta vedieť, ktoré kĺby sú postihnuté a akú bolesť pociťujete.
- Jóga a tai chi pomáhajú znižovať stuhnutosť a zlepšujú flexibilitu a pohyblivosť kĺbov. Navštívte webovú stránku Nadácie pre artritídu na adrese https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php, kde nájdete videá z tai chi a jogy určené na liečbu symptómov artritídy.
Krok 4. Na postihnutý kĺb priložte vyhrievaciu podložku alebo ľadový obklad
Striedanie horúcej a studenej terapie môže pomôcť zmierniť bolesť pri artritíde a zmierniť zápal. Na postihnutý kĺb pôsobte teplom 10 až 15 minút, potom na ďalších 10 až 15 minút priložte ľadový obklad. Cyklus opakujte 2 až 3 krát.
Zabaľte vyhrievaciu podložku alebo ľadový balíček do uteráka, aby ste ochránili pokožku pred popálením
Krok 5. Vykonajte ošetrenia parafínovým voskom, ktoré pomôžu zvládnuť bolesť a stuhnutosť
Parafínový vosk môžete použiť ako zdroj vlhkého tepla na artritické kĺby. Roztopte vosk v špecializovanom zariadení, ktoré je súčasťou vašej súpravy na ošetrenie. Potom, čo sa vosk rozpustí, ponorte postihnuté miesto do vosku a potom ho ihneď odstráňte. Opakujte to 10-12 krát. Ošetrené miesto prikryte kúskom igelitu alebo plastovou rukavicou a potom miesto zabaľte do uteráka. Vosk nechajte pôsobiť 20 minút.
- Keď doň vložíte postihnuté miesto, teplota vosku by mala byť 52 ° C. Nad voskom bude tenký film.
- Súpravu na ošetrenie parafínovým voskom si môžete kúpiť vo svojom miestnom obchodnom dome alebo online.
- Prečítajte si a postupujte podľa pokynov, ktoré sú súčasťou vašej súpravy.
Krok 6. Na ochranu kĺbov použite trstinu alebo iné pomocné zariadenie
Asistenčné pomôcky hľadajte v drogériách a obchodných domoch. Na kúpu týchto zariadení spravidla nepotrebujete lekársky predpis. Experimentujte a uvidíte, čo vám pomôže.
Ak máte artritídu v rukách, sú k dispozícii produkty, ktoré uľahčujú otváranie alebo uchopovanie predmetov. Tieto funkcie vám môžu pomôcť, ak máte obmedzenú pohyblivosť prstov
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Získajte lekársku diagnózu od svojho lekára čo najskôr
Ak máte podozrenie, že sa u vás vyvíja OA, navštívte lekára na fyzickú prehliadku. Čím skôr je tento stav diagnostikovaný, tým viac možností liečby budete mať.
- Váš lekár vám môže odobrať vzorky kĺbovej tekutiny, aby vám pomohol identifikovať typ artritídy, ktorú máte.
- Zobrazovacie testy, ako sú röntgenové lúče, MRI a CT vyšetrenia, pomáhajú sledovať priebeh artritídy a zisťovať problémy vo vašom kĺbe.
Krok 2. Diskutujte o liekoch, ktoré by vyriešili vaše príznaky
Na liečbu artritídy sa používajú lieky na predpis aj voľne predajné lieky (OTC). Aké lieky sú pre vás vhodné, závisí od vašich symptómov, typu artritídy, ktorú máte, a od toho, ako choroba pokročila.
- Bolesť vám môžu zmierniť napríklad analgetiká na predpis a OTC, ako je acetaminofén, oxykodón alebo hydrokodón. Neurobia však nič proti zápalu.
- OTC nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil alebo Motrin), pôsobia tak na bolesť, ako aj na zápal.
- Kortikosteroidy zmierňujú zápal a potláčajú váš imunitný systém. Obvykle sa injekčne podávajú priamo do postihnutého kĺbu.
Krok 3. Skúste telesnú terapiu, aby ste zlepšili rozsah pohybu
Váš lekár vás môže odporučiť k fyzickému terapeutovi, najmä ak stuhnutosť kĺbov znížila váš pohybový rozsah. Fyzikálne terapeutické úseky a cvičenia pomáhajú zlepšiť vašu flexibilitu a posilniť svaly obklopujúce postihnuté kĺby.
Starostlivo dodržiavajte odporúčania svojho fyzického terapeuta. Ak sú vám niektoré cvičenia náročné alebo bolestivé, dajte im vedieť čo najskôr, aby mohli váš program prispôsobiť
Krok 4. Ak iná liečba nie je účinná, urobte chirurgický zákrok
Ak vaša artritída pokročila, lekár vám môže navrhnúť operáciu na zníženie bolesti a zlepšenie funkcie vašich kĺbov. Váš lekár vám pomôže vyhodnotiť riziká a potenciálne prínosy operácie.
- Operácia opravy kĺbov je artroskopická chirurgia vykonávaná prostredníctvom malých rezov. Chirurg vyhladí a vyrovná povrchy kĺbu, aby sa váš kĺb pohyboval plynulejšie.
- V závažnejších situáciách môže lekár odporučiť výmenu kĺbu. Ide o rozsiahlejší chirurgický zákrok, pri ktorom vám odstránia poškodený kĺb a nahradia ho umelým kĺbom. Výmena kĺbov je najčastejšia pri bedrách a kolenách.
